Dirbantiems tėvams pandemija ne tik kėlė įtampą, bet kartais ji buvo neįmanoma. Jums ne tik buvo sunku patenkinti savo vaikų poreikius prisitaikyti prie nuotolinio mokymosi nustatymų , bet jūsų karjera taip pat vystėsi, sukurdama papildomų kreivių už kiekvieno kampo.
Nors visi žinome, kaip svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai, išsimaudyti ir valgyti švariai, realybė yra tokia, kad kartais vakarienės meniu turi būti sūris ir spirgučiai. Ir tai visiškai gerai. Laikotarpiu, kuris įeis į istoriją kaip beprecedentis ir neaprėpiamas, jūs neprisiminsite naktų, kai papirkote savo vaikus, naudodamiesi daugiau ekrano laiko, kad galėtumėte nusiųsti tą svarbų el. Laišką. Vietoj to prisiminsite mažas bendrumo akimirkas, kurių jūs ar kas nors kitas jūsų šeimoje paprastai praleistumėte.
Bet tuo tarpu? Jums reikia realistiškų įveikimo būdų, kad žongliravimas - darbas namuose ir vaikų nuotolinio mokymosi proklamavimas - būtų šiek tiek lengviau valdomas. Kalbėjome su pedagogais, psichologais ir tokiais tėvais kaip jūs dėl kai kurių strategijų, kuriomis jie prisiekia. Giliai įkvėpkite, gurkšnokite kavą ir (tikiuosi) įkvėpkite.
kiek laiko išsilaiko karališkasis glajus
Susiję daiktai
1 Paleiskite savo senus standartus.
Prieš pandemiją navigacija tvarkaraščiuose buvo užduotis, tačiau tikriausiai tai nebuvo tokia didžiulė įtaka kaip dabar. (Bent jau anksčiau tai buvo jums įtemptas grafikas). Kadangi visą laiką gyvename, kvėpuojame, dirbame, žaidžiame, mokomės, mankštinamės ir valgome visi po vienu stogu, stresą kelia tai, kad jūsų namai ir kasdienybė atitiktų tuos pačius standartus. Taigi nereikia. Laikai yra skirtingi, todėl turėtų atitikti ir jūsų standartus. Tegul namuose būna netvarka, užsisakykite išsinešimą ir atsipalaiduokite dėl ekrano laiko.
Jei dar to nepadarėte, pateikite jums švelnų priminimą, kad pailsėtumėte. Tai filosofija, kurią Anthony Ma ir jo žmona Christina pritaikė šiais metais augindami du vaikus. Anthony dirba namuose kaip verslininkas, o Christina rūpinasi vaikais, o jų namai nebuvo tokie pikantiški, kaip anksčiau. Bet, Anthony dalijasi, jie turėjo suprasti, kad kol kas netvarkinga. Tas pats pasakytina ir apie valgį: mūsų vaikai užima didžiąją dalį mūsų dienų, todėl mes taip pat pradėjome dažniau naudoti maisto pristatymo paslaugas “, - sako jis. „Mes galvojame apie tai, tarsi mokėtume už patogumą ir taupydami laiką, kad galėtume atlikti kitus darbus. Iš esmės stengiamės nustatyti praktiškus ir realius lūkesčius.
Shea Keats, grupės įkūrėja ir patarėja Breakaway buhalterija ir konsultavimas Tualatine, Rūdoje, yra dviejų pamotė. Vaikų mokykloje vyksta nuolatinės nuotolinės studijos, o ji su vyru dalijasi atsakomybe su mama. Kaip ir „Mas“, „Keats“ sumažino ekrano laiko apribojimus dėl išgyvenimo ir darbo našumo.
Nors mes stengiamės, kad tai nebūtų absoliučiai nemokama visiems su savo prietaisais, aš su džiaugsmu tai sutikau papildomą valandą televizoriaus ar žaidimai niekam nesugadins smegenų ir tikrai apsaugos visų protą, ypač kai blogėja oras, o mūsų ir taip ribotos veiklos galimybės tampa dar ribotesnės, sako ji.
SUSIJĘS: Kaip pastatyti podą (mokymuisi ar tiesiog bendravimui) savo šeimai
kaip prižiūrėti hortenziją
du Išbandykite darbštų intervalų laikmačio metodą.
Nors tėvai neturėtų turėti prižiūrint savo vaikus atliekant namų darbus, sunku nesvyruoti, kai jus (natūraliai) jaudina jų virtualaus ugdymo kokybė. Kimberly Nix Berens, daktarė , „Fit Learning“ autorius ir įkūrėjas, rekomenduoja mokyti savo vaikus dirbti savarankiškai taikant darbščiojo laikmačio metodą, kad galėtumėte ką nors išspręsti iš savo augančių darbų sąrašo.
Pradėkite nuo scenos nustatymo: pasodinkite juos savo mokyklos stotyje ir pašalinkite visus trukdžius, pvz., Telefonus ir planšetinius kompiuterius. Nustatykite laikmatį 10 minučių. Berensas sako, kad tėvai turėtų pasakyti savo vaikams, kad jie turi dirbti kuo sunkiau, likti susikaupę ir atlikti užduotis, kol išjungs laikmatis.
Baigusi 10 minučių darbo laiką, girkite daug pagyrimų ir trumpam atokiau nuo savo darbo vietos, kur jie gali patikrinti savo telefonus, ištiesti kojas ir pan., Sako ji. Po trumpo pertraukos nurodykite jiems grįžti į savo darbo vietą ir pradėkite laikmatį kitam darbščiajam intervalui .
Kai jie tris kartus išgyvena šį procesą, galite pradėti „darbštaus“ laikotarpio padidėjimą iki 30 minučių. Kiekvieną dieną su jais galite nustatyti asmeninius geriausius tikslus, kai jie bando įveikti įvykdytų intervalų skaičių be nustatymų iš naujo, palyginti su ankstesne diena, sako Berensas. Tegul jie uždirba ekrano laiką ar kitą pageidaujamą veiklą, kad sėkmingai atliktų tam tikrą darbščių intervalų skaičių. Rezultatas bus vaikas, išmokytas dirbti savarankiškai, o tai išlaisvins jūsų pačių darbą.
3 Tvarkaraštis.
Štai šis susitarimas: mes visi žinome, kad įprasta vaikų (ir, tiesą sakant, kiekvieno žmogaus) produktyvumas. Tačiau pandemijos metu, kai viskas ir bet kas gali pasikeisti be išankstinio įspėjimo, turint tvarkaraštį gali pasijusti energijos švaistymu. Kai kuriomis dienomis tai gali būti tiesa; tačiau vis tiek svarbu jį pagaminti. Elizabeth Brunner, dviejų vaikų mama ir jos įkūrėja „StereoType Kids“ , sako, kad turėdamas laisvą dienos planą, jausiesi labiau kontroliuojamas nei sparnuotas. Tai nereiškia, kad kartografuojama kas sekundę, bet sukurkite laiko gabalus darbui ir laiko gabalus žaidimui.
SUSIJĘS: Virtuali lauko kelionė jūsų vaikams (ir jums!) Gali užtrukti šiandien
kodėl avokadas skauda skrandį
Brunneriui tai reiškia, kad jos vaikai eina į lauką pertraukų ir daro tai, ką įprastai darytų mokykloje, pavyzdžiui, bėgioti, piešti kreida ir pan. Sukurdami jiems šią rutiną, jie išlieka aktyvūs ir susikaupę, kai ateina laikas mokytis mokykloje. Savo ruožtu ji pastebėjo, kad su vaikais lengviau elgtis, ir ji gauna keletą ramybės akimirkų. Tai taip pat man leidžia tą laiką perskaityti kelis knygos puslapius arba pačiam mėgautis lauke - einant pasivaikščioti ar žaisti su savo vaikais, mėgautis viskuo, ką siūlo gamta, sako ji.
4 Sukurkite vaikams pritaikytą vietą savo darbo vietoje.
Nerealu tikėtis, kad jūsų vaikai, ypač jaunesni, kiekvieną dieną, kai girdės jus dirbant kitame kambaryje, laikysis nuo jūsų atokiau. Užuot kovojęs su jais, Vienas siūlo sukurti specialų krepšelį žaislų, su kuriais jie galėtų žaisti sėdėdami jūsų nurodytoje darbo vietoje. Savo vaikui ji rinko lipdukų knygas, sąsiuvinius, plaunamus žymenis ir pan., Todėl jos dukrą galima linksminti, bet netoliese. Ji sako, kad prisijungus prie manęs į mini ar dvi darbo sesijas, ji gali jaustis įtraukta. Tačiau būtina nustatyti aiškius lūkesčius. Norėdami tai padaryti, Vienas rekomenduoja pasakyti tokius dalykus: Kai baigsite šį skambutį, grįšite atgal į žaidimų kambarį su tėčiu arba, Klausykime dviejų dainų, kol dirbame, ir tada grįšite į žaidimų kambarį.
5 Nustatykite žadintuvą tik jums.
Jūsų kalendorius tikriausiai yra užpildytas susitikimais ir susitikimais, tačiau spėjame, kad dauguma jų nėra jums. Vietoj to, jie skirti jūsų vaikams, klientams, viršininkui, partneriui ir pan. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau 10 minučių trukmės investicija į save gali pakeisti jūsų asmeninę psichinę sveikatą. Lynn Burrell, internetinės tėvystės paslaugų svetainės įkūrėja Weldonas ir mokyklos psichologas Manheteno paplūdimyje, Kalifornijoje, rekomenduoja telefone nustatyti žadintuvą, kuris skirtas tik jums. Tai turėtų vykti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad galėtumėte tai suplanuoti, o kai tai įvyksta, tai jūsų signalas dalyvauti savirūpoje. Tai gali būti pasivaikščiojimas, prausimasis po dušu, individualus kavos puodelis, meditacijos užsiėmimas ar tiesiog ramus pasisėdėjimas. Leiskite sau 10 minučių atsikvėpti, įsivaizduokite dieną ir įsitaisykite teisingai, prieš pradėdami apimti naują įprastą chaosą, esantį mūsų namuose, sako ji.
SUSIJĘS: Sveikatos priežiūros sabatas namuose yra būtent tai, ko mums reikia dabar
6 Padidinkite judėjimą bet kada ir kur tik galite.
Garų ir energijos deginimas yra patikimas būdas padaryti jūsų namų valdymą lengviau valdomą. Štai kodėl labai svarbu bandyti kuo labiau įsitraukti į judėjimą, sako žaislų įmonės švietimo direktorė Lauren Vien Rose & Rex . Pandemijos metu vaikai sėdi labiau nei bet kada dėl internetinio mokymosi ir socialiai nutolusios veiklos mokykloje. Pabandykite įtraukti nuoseklias judesių pertraukėles į savo šeimos kasdienybę, pavyzdžiui, rytinį pasivaikščiojimą ankstyviems keliantiems, „pietų valandos ratą“ aplink namus ar vakarinį pasivažinėjimą dviračiu, sako ji. Kai bus galimybė visą dieną judėti, visai šeimai bus lengviau susitelkti į virtualias pamokas ar susitikimus.
7 Daryk kuo daugiau sekmadieniais.
Kai kuriais savaitgaliais mums reikia dviejų dienų, kad atsikratytume siaubingos savaitės. Ir tai gerai. Bet kai turėsite energijos sekmadienį pasiraitoti rankoves, tai gali padėti kitas penkias dienas bėgti sklandžiau ir mažiau spaudžiant, rekomenduoja Joy Altimare, etatinė rinkodaros vadovė EHE sveikata ir vieno mama.
Per visą pandemiją Altimare suprato, kad jaučia mažiau stresą ir gali praleisti daugiau kokybiško laiko su savo šeima, jei paruoš daiktus anksčiau, nei jos reikia. Kiekvienam namų ūkiui tai atrodys skirtingai, tačiau Altimare sekmadieniams skiria laiko valgio ruoš , dažniausiai sukuriantys patiekalo komponentus, kurie patiks visiems. Tokiu būdu kiekvienas gali išsirinkti ir išsirinkti tai, ko nori be maisto ruošimo. Aš kepu visą vištieną, gaminu BBQ vištienos sparnelius, kuriu lašišas ir krevetes. Aš garuos brokolius ir žirnius, gaminsiu morkas ir šparagus, o tada jazminų ryžius ir makaronus, sako ji. Tai leidžia mano dukrai išmokti rinktis puikiai ir kad ji niekada nevalgo to paties valgio du kartus.
Nekenčiate idėjos drąsinti maisto prekių parduotuvę perpildytomis savaitgalio valandomis? Praleisk, sako Altimare. Dabar laikas duoti sau leidimą viską užsisakyti internetu - ir nesijauskite dėl to kalti. Aš sukuriu bėgimo sąrašą ir viską užsisakau penktadienį, kad savaitgalį jį pristatyčiau ir turėčiau laiko jį atiduoti, - dalijasi ji. Tai apima higienos reikmenis, namų prekes, maisto prekes ir daiktus mūsų šventinėms šventėms namuose.
ką veikti rudenį
