Visiems gerai žinoma, kad mankšta yra naudinga fizinis ir protinis sveikatos, ir kad dauguma iš mūsų turėtų to gauti daugiau . Bet jei labiau linksi prie bulvių sofos nei maratonininko, gali prireikti mažai papildomos motyvacijos susirišti sportbačius. Galų gale, daugelis sporto salių vis dar yra uždarytos - arba mes nesijaučiame patogūs eidami vėl atidarytos sporto salės , net turint socialinius atsiribojimo protokolus. Ir daugelyje šalies vietų šalti tempai ir apsnigti keliai leiskis į bėgimą mažiau nei patrauklu. Bet kas būtų, jei mankšta turėtų papildomą, mažiau žinomą naudą, įkvepiančią jus judėti, galios, kuri padėtų padidinti jūsų imuninės sistemos atsparumą?

Naujausioje istorijoje nebuvo laiko, kai mes tuo labiau rūpėtumėmės mūsų imunitetas ir kovojant su liga nei su COVID-19. Ir, kaip paaiškėja, judėjimas gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikyti imuninę sistemą ir atremti ligą. Mes pasitelkėme ekspertų duetą, norėdami sužinoti, kaip mankšta veikia mūsų imuninę sistemą (ir kodėl kasdienis prakaito užsiėmimas netgi gali padėti jūsų kūnui geriau reaguoti į COVID-19 vakcinacija ).

SUSIJĘS: Tai yra tiek pratimų, kurių reikia norint įveikti sezoninę depresiją

Susiję daiktai

Kodėl mankšta naudinga imunitetui gerinti?

Reguliarus vidutinio intensyvumo veikla pagerina imuninę funkciją, naudodamas daugybę mechanizmų, sako Seanas Heffronas, gyd , NYU Langone medicinos mokykloje, kuri savo prevencinės kardiologijos praktikoje sutelkia dėmesį į fizinio aktyvumo svarbą.

kaip švęsti Kalėdas liepos mėnesį

Jis paaiškina, kad judėjimas gali būti naudingas tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu pagrindu. Raumenų susitraukimai sukelia citokinų išsiskyrimą (taip pat ir miokinus), kurie reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą. Katecholamino išsiskyrimas taip pat skatina limfocitų (baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra vienas iš pagrindinių imuninių ląstelių tipų), „dislokavimą“ į periferinius audinius, kad būtų galima juos stebėti. Tai atsitinka kiekvieną pratimą. Atrodo, kad tai yra pagrįstas argumentas, leidžiantis įspausti prakaito seansą į dienos grafiką.

Dr. Heffronas toliau apibūdina, kaip ši treniruotė taip pat yra ilgalaikė dovana. Kalbant apie lėtinį pagrindą, aerobiniai pratimai stimuliuoja pirmtakines kaulų čiulpų ląsteles gaminti limfocitus, tuo pačiu didindami senesnių ląstelių apyvartą - tai savotiškas „perdirbimo“ reiškinys, sako jis.

Šių veiklų derinys sukuria tvirtesnę ir aktyvesnę imuninę sistemą, kuri, pasak dr. Heffrono, gali padėti ne tik apsiginti nuo ligų, bet netgi sustiprinti imuninį atsaką į skiepijimą, nes vakcinos iš esmės imituoja infekciją, kad padėtų jūsų kūnui. išmokti apsisaugoti.

Brigidas Titgemeieris, MS, RDN, LD, IFNCP, Būti griežta funkcine mityba , suskirsto dalykus į dar paprastesnius terminus. Kūnas buvo sukurtas judėti! Saikingas fizinis krūvis ir judėjimas bent penkias dienas per savaitę buvo parodytas palaikyti imuninę sistemą, apatinis uždegimas pagerinti cukraus kiekį kraujyje, padėti išlaikyti [sveiką] svorį ir skatinti ilgaamžiškumą.

Lengviausias būdas virti saldžiąsias bulves

Abu ekspertai sutinka, kad mankšta gali padėti atitolinti ir apriboti kūno uždegimą, kurį dr. Heffronas vadina uždegimas senstantis : su amžiumi susijęs sisteminio uždegimo padidėjimas, kuris prisideda prie daugybės ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, neurodegeneraciją ir vėžį. Tigemeieris cituoja anksti tyrimai, rodantys tą nuoseklų pratimą padeda pagerinti imuninę priežiūrą prieš patogenus ir gali turėti priešuždegiminį atsaką.

Kas nutinka mūsų imuninei sistemai, kai nepakankamai sportuojame?

Daktaras Heffronas tai sako neadekvačiai daug mankštintis privers jus praleisti visas šias aukščiau paminėtas pranašumus, kurios iš tikrųjų yra žmogaus, kaip tvarinio, kuris evoliuciškai visada turėjo būti labai fiziškai aktyvus, natūrali būsena. Nepateikdami savo kūnui judėjimo, kuriam jie buvo skirti, reiškia, kad mes paprasčiausiai dirbame ne pagal optimalius pajėgumus.

Kai nesame pakankamai aktyvūs, aiškina jis, sumažėja imuninės priežiūros laipsnis, sumažėja leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių, atbaidančių kūno įsibrovėjusius) tvirtumas ir sumažėja bendra imuninė funkcija, dėl ko padidėja polinkis į infekcijas. Trumpai tariant, kuo sėslesnis esate, tuo mažiau jūsų kūnas bus pasirengęs kovoti su ligomis ir pašalinėmis medžiagomis, nesvarbu, ar tai yra peršalimas, vėžys ar koronavirusas.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, mankština netiesiogiai mūsų sveikatą. Pavyzdžiui, judėjimo trūkumas skatina nutukimą, kuris yra papildomas imuninės sveikatos veiksnys. Anot dr. Heffrono, nutukimas neapsiriboja vien ribotu fiziniu krūviu, o imuninių ląstelių gamyba pereina prie uždegiminių įgimtų imuninių ląstelių, kurios skatina sisteminį uždegimą, sukeliantį širdies ir kraujagyslių ligas / aterosklerozę, diabetą, vėžį ir dar daugiau. Nutukimas daugeliui yra sudėtinga socialinė, emocinė ir fizinė problema, tačiau mankšta gali būti vertingas žingsnis link geresnės bendros sveikatos ir stipresnės imuninės sistemos.

SUSIJĘS: Jaučiatės vangus? Štai 5 būdai, kaip būti fiziškai neaktyviems, veikia mūsų protą ir nuotaiką

Per daug gero dalyko?

Galbūt girdėjote apie mintį, kad itin intensyvūs pratimai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Ar tame yra tiesos? Pasak daktaro Heffrono, dėl to daugumai žmonių nereikia nerimauti.

kaip užšaldyti 3 sluoksnių pyragą

Yra tokia koncepcija, kad ūmus fizinis krūvis gali sukelti gana trumpą imuninės sistemos slopinimo laikotarpį, nors tai vis dažniau diskutuojama, aiškina jis. Jei tai iš tikrųjų įvyksta, atrodo, kad tai apsiriboja didelio intensyvumo ar ilgesnės trukmės pratimais. Minimali dalis JAV suaugusių gyventojų kada nors užsiima tokiu mankšta. Kur kas daugiau žmonių visiškai nevykdo. Ši koncepcija neturėtų niekieno atkalbėti nuo fizinio aktyvumo.

„Titgemeier“ rekomenduoja apsvarstyti galimybę atleisti intensyvų fizinį krūvį esant labai dideliam stresui ir tikriausiai neturėtumėte peržengti savo fizinio pajėgumo ribų, jei jau esate kažkuo labai susirgęs, tarkime, tikrai nemalonus peršalimas). Tačiau daktaras Heffronas perspėja, kad žalingas nesportavimo poveikis vidutiniškam amerikiečiui kelia daug didesnį nerimą, nei rizika jį persistengti. Nors tai daroma tinkamai, atsižvelgiant į pandemiją (tolima, užmaskuota, jei šalia kitų yra ir t. T.), Nesportavimas turi tam tikrą žalingą poveikį daugeliui organizmo sistemų ir prisideda prie gretutinių ligų, kurios yra aiškiai susijusios su blogesnėmis SARS-CoV2 infekcijos baigtimis, jis sako. Apatinė eilutė: judėk!

SUSIJĘS: 7 klaidos, dėl kurių jūsų peršalimas gali būti dar blogesnis nei yra

Judėkite kuo dažniau

„Tigememer“ rekomenduoja sekti kasdienius žingsnius per telefoną, laikrodį ar žingsniamatį ir visą dieną siekti 10 000 žingsnių, kad pradėtumėte įprasti kasdien judinti kūną. Jei taip pat sugebi treniruotės nuo keturių iki penkių dienų per savaitę , tai yra papildoma premija, sako ji.

ką mamos mėgsta per Kalėdas

Paskutinis priminimas, kad, kad ir kaip svarbu yra mankšta, išmintinga tai laikyti viena svarbia strategija platesniame jūsų imuninės sistemos palaikymo įrankių rinkinyje, o ne tik atskiras sprendimas. Kai jūsų mityba, judėjimas , miegoti ir stresas esate harmonijoje, jūs pagerinate savo sveikatos būklę, sako Titgemeieris.

SUSIJĘS: Kaip padaryti imunitetą stiprinantį maistą 6 paprastais žingsniais, teigia RD