Niekas niekada nesakė priėmęs reguliarų mankštos programą ar nuosekliai sportuoti būtų lengva. Didžiausia kliūtis, su kuria susiduria dauguma žmonių? Jų protas. Ekspertai dažnai sako, kad fizinis krūvis yra 90 proc., O fizinis - 10 proc., Ir jie yra visiškai teisūs. Nesvarbu, ar esate pasaulinės klasės sportininkas, ar treniruotės naujokas, ar kur nors tarp jų, jūsų protas ir jo pasiteisinimai dažnai yra didžiausias jūsų priešas. Žemiau ekspertai pasveria penkis įprastus proto blokus ar pasiteisinimus, kad nesusiklostytų, kurie gali jus sulaikyti, ir pateikia patarimų, kaip juos įveikti, kad jūs galėtumėte įtraukti fizinę formą į savo įprastą rutiną.

1 pasiteisinimas: aš per daug pavargęs sportuoti.

Sprendimas: Jei tikrai jaučiate orą, tikriausiai geriausia praleisti mankštą. Bet jei šis nuovargis yra kasdienis jausmas, žinokite, kad tai tikriausiai trūksta mankštos. Kai per dieną sėdite per mažai arba per mažai juda, per kūną nėra paskirstoma daug deguonies, o tai gali sukelti vangumą, sako Tina Martini, kūno rengybos trenerė San Diege, Kalifornijoje; virėjas; ir autorius Skanus vaistas.

Kai tik pajudėsite, endorfinai ima spirgėti, o jūs jaučiatės energingesnis. Darykite tai pakartotinai ir padidinsite savo bendrą energiją. Vis dėlto, kol pasieksite tą tašką, planuokite mankštą tada, kai natūraliai turite daugiausia energijos, sako Londone dirbanti „Pilates“ instruktorė Julie Driver. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti bandymą rytinė treniruotė prieš dieną juos nuvargina, o kiti gali jaustis energingesni vėliau dieną. Nesvarbu, kada pratimas vyksta, atminkite, kad nedidelis užsiėmimas yra geriau nei nieko, todėl įsipareigokite atlikti bent dešimt minučių ar judėti per keletą tempimo pratimų. Didelė tikimybė, kad jausitės taip gerai, kad tęsite toliau.

2 pasiteisinimas: neturiu laiko mankštintis.

Sprendimas: laiko trūkumas buvo svarbiausia priežastis, dėl kurios 42 proc. Neseniai atlikto „Freeletics“ tyrimo dalyvių nurodė, kad jie neveikia. Gali atrodyti sunku įspausti mankštą, tačiau žmonėms dažnai jaučiamas tik laiko trūkumas, nes ta pati apklausa parodė, kad vidutinis amerikietis turi 89 minutes laisvo laiko per dieną.

kaip nenešioti liemenėlės

Laimei, jums nereikia skirti daug laiko mankštai - net kelios minutės vienu metu, paskirstytos per dieną, ar šiek tiek pasimankštins namuose, bet tam reikia skirti laiko, sako Vairuotojas. Suplanuokite jį į savo dienos planuoklę taip pat, kaip paskirtumėte gydytojo paskyrimą ar kirpimą, o tada įneškite daugiau veiklos į savo dieną, lipdami laiptais priešais liftą, rengdami pasivaikščiojimo susitikimus ar žingsniuodami, kai kalbate telefonu.

Apatinė eilutė? Paklauskite savęs, ar jūsų sveikata tikrai yra prioritetas, sako Martini. Žmonės visada randa laiko svarbiausiems dalykams.

Pasiteisinimas Nr. 3: Aš nesu sportininkas - kaip aš galiu sportuoti?

Sprendimas: be abejo, jums puikiai sekasi vaikščioti, o tai reiškia, kad galite judėti, ir tai yra viskas, ko reikia.

Norint sportuoti nereikia būti sportininku, sako Vairuotojas. Raskite užsiėmimus, kuriuos mėgstate daryti, atlikite juos tokiu intensyvumu, kuris jaustųsi patogiai, ir paženkite savo lygiu. Svarbiausia, nelyginkite savęs su kitais, kai įsitraukiate į šį pratimą. Visi turi kažkur pradėti, o mažais žingsneliais pasiekiami didesni rezultatai, sako Vairuotojas.

# 4 pasiteisinimas: mankšta yra tokia nuobodi.

Sprendimas: raskite naujų judėjimo būdų. Kai pajusite nuobodulį, atėjo laikas viską pakeisti fiziškai ir psichiškai, sako Martini. Nuo vaikščiojimo grupių ir šokių užsiėmimų iki mankštos su šunimi (net jei tai reiškia savanorišką veiklą kaip šunų vedžiotojas prieglaudoje), yra tiek daug smagių būdų, kaip susitvarkyti, kad verta paeksperimentuoti ir rasti jus dominančius būdus.

Pirmiausia suraskite tris naujas su fitnesu susijusias užsiėmimus savo vietovėje arba pagalvokite apie užsiėmimus, kuriuos mylėjote vaikystėje. Suplanuokite juos į savo kalendorių ir tada pabandykite atvirai. Atkreipkite dėmesį, ar buvo viena veikla, kuri jums tikrai patiko, ir raskite būdų, kaip tai atlikti dažniau.

Apsvarstykite ir tai, kokia aplinka jus stimuliuoja ir verčia jus jaustis. Kai kuriuos žmones kažkas daro lauke, net jei tai yra solo, juos skatina, o kitus labiau motyvuoja mankštos uždarose patalpose. Mėgstate klausytis muzikos? Galite apsvarstyti galimybę pridėti muzikos prie savo treniruočių ar pasirinkti kūno rengybos užsiėmimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama muzikai, nes tyrimai rodo, kad muzika kai kuriais atvejais gali paskatinti judėti ir net ilgiau sportuoti.

yra tiršta grietinėlė yra tas pats, kas grietinėlė

# 5 pasiteisinimas: mankšta jaučiasi toks vargas, kad aš nenoriu to daryti.

Sprendimas: Jei manote, kad turite per daug sportuoti sporto salėje, kad tik numestumėte svorio ar taptumėte sveikesni, nenuostabu, kad manote, jog mankšta yra nemalonus darbas.

Aš tai girdžiu daugiausiai dėl to, kad klientai mankštą sieja su bausme, sako Jonathanas Jordanas, asmeninis treneris ir mitybos treneris iš San Francisko. Užuot galvoję apie mankštą kaip apie neigiamą, pakeiskite savo mąstyseną ir sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos mankšta padės padaryti.

Pavyzdžiui, jei praleidote šiek tiek laiko sporto salėje, galbūt galėsite žaisti savo mėgstamą sportą nejausdami tiek skausmo ar ištvermės eiti su vaikais. Kai pastebėsite, kad kelias valandas mankštindamiesi pasieksite geresnių rezultatų mėgstamuose dalykuose, tikriausiai nustosite skundžiasi, kaip tai padarė dauguma Jordanijos klientų. Dar geriau įsisąmoninkite, kad mankšta yra užsiėmimas, o ne darbas. Pažvelkite į savo gyvenimą ir pagalvokite, kaip būtų kitaip, jei negalėtumėte naudotis savo kūnu, sako Martini. Judėjimas yra dovana, kurią dovanojame sau, o ne bausmė.