Visoje šalyje sporto salės ir fitneso studijos vėl pamažu pradeda atsiverti. Nors daugelis žmonių trokšta grįžti į savo prakaito rutiną, prasminga tai daryti šiek tiek atsargiai. Realybė yra ta, kad mes vis dar plaukiame drumstu pasaulinės pandemijos vandeniu ir saugumas yra prioritetas. Iš esmės: mes visi bandome rasti pusiausvyrą tarp to, kad kūnas būtų judrus ir sveikas, o ne gaudyti ar skleisti COVID-19. Laimei, tai yra galima padaryti abu.

Fiziniai pratimai yra nepaprastai naudingi mūsų bendrajai sveikatai, todėl mums visiems labai svarbu rasti būdą saugiai ir užtikrintai mankštintis pandemijos metu “, - sako Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologė ir epidemiologijos direktorė. „LetsGetChecked“. 'Pratimai padės mums sumažinti kraujospūdį ir gali padėti pagerinti mūsų nuotaiką , energijos lygis ir netgi padėk mums geriau išsimiegoti . Šiais įtemptais laikais šie dalykai dabar gali būti svarbesni nei bet kada.

Šiuo metu, pasak jos, sporto salės yra didesnės rizikos zonos, nes paprastai tai yra uždaros erdvės, dalijamos su kitais. Tačiau daugelis sporto salių ir studijų pasisuko, siūlydamos virtualias klases ir koreguodamos, kaip jos veikia asmeniškai. Jei ketinate grįžti į sporto salę ir norite tai padaryti saugesne, vadovaukitės šiais ekspertų patarimais.

SUSIJĘS: 5 treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite perduoti srautu, kad karantino metu išliktų tinkami

Susiję daiktai

Įsitikinkite, kad jūsų sporto salė laikosi CDC protokolo

Supratę CDC gaires, kurių privalo laikytis visos sporto salės, galėsite priimti pagrįstą sprendimą.

Jei vis tiek einate į savo vidaus salę, labai svarbu pasirūpinti savimi ir įsitikinti, kad jūsų sporto salė nuosekliai laikosi COVID-19 saugos protokolo, ragina Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, vyr. medicinos strategas „Vienybės grupė“ . Sporto salėje neturėtų būti daugiau nei jūsų valstybėje leidžiama procentinė dalis žmonių, visi žmonės visada turėtų dėvėti kaukes, jūs turėtumėte būti saugūs šešių pėdų atstumu vienas nuo kito, o darbuotojai turėtų nuosekliai nuvalyti visus paviršius. Taip pat idealu yra temperatūros patikrinimas prie durų ir galimybė naudotis rankų dezinfekavimo priemone ir (arba) kriaukle.

Pasiimkite savo AAP ir dezinfekavimo priemonę

Dr. Khanas pataria atsinešti savo „saugos rinkinį“ keliaujant ir einant į tokias vietas kaip sporto salė. Šiame rinkinyje turėtų būti N95 veido kaukė, EPA patvirtinti „List-N“ dezinfekantai, jūsų rankšluosčiai, popieriaus gaminiai, vienkartinės pirštinės ir antibakteriniai muilai.

Nuvalykite paviršius EPA patvirtinta dezinfekcine servetėle, su kuria greičiausiai liečiatės, pavyzdžiui, sėdynes, treniruočių įrangą, svorius ir rankenas, sako dr. Khanas. Taip pat būtų gera mintis atsinešti savo asmeninę įrangą, jei tai leidžia jūsų sporto salė, o tai apribotų jūsų paliečiamų bendro naudojimo objektų skaičių. Pavyzdžiui, galite atsinešti savo svarmenis, jogos kilimėlį ar šokinėjimo virvę.

Eikite ne darbo valandomis

Jei turite lankstų grafiką, verta muštis į sporto salę ne darbo metu. Tai akivaizdžiai atrodo kiek kitaip, atsižvelgiant į COVID, kai daugiau žmonių dirba namuose.

Pietų metu arba sekmadienio futbolo metu yra pavyzdžių, kaip lengvai išvengti minios Evanas Džėjus , PA-C, ATC, atestuotas gydytojo asistentas ir atestuotas sporto treneris „Redefine Healthcare“. Norėdami įsitikinti, kad einate į sporto salę ne darbo metu, prieš išvykdami paskambinkite į savo sporto salę arba paklauskite personalo, kada jie patyrė tylos periodus ir kurią dieną jie tai patiria.

Pasirinkite mažas sporto sales ar studijas su sumažintu klasių dydžiu

Laikydamiesi pirmiau pateiktų patarimų, kuo mažiau žmonių sutiksite, tuo geriau. Yra daugybė mažų sporto salių ir studijų (kurių dauguma šiuo metu stengiasi išsilaikyti ant vandens), kuriose, žinoma, yra mažiau žmonių, einančių ir išeinančių pro duris, palyginti su didelių treniruoklių salėmis. Tokio tipo vietose dažnai reikia užsiregistruoti iš anksto ir apriboti jų klases maždaug perpus įprasto dydžio. Jūsų klasėje gali būti nuo dviejų iki 10 žmonių.

Negalima užtrukti ilgiau nei reikia

Eikite į pamoką minutę iki jos pradžios ir išeikite iškart po jos. Jei tai nėra nustatyta klasė, prieš atvykdami užsirašykite treniruotės strategiją ir greitai joje pereikite.

Nors sporto salės turėtų imtis ypatingų atsargumo priemonių, susijusių su kaukių dėvėjimu, socialiniu atsiribojimu ir įrangos valymu, naudojant CDC prevencinius veiksmus, žinoma, kad virusas iš žmogaus pasklinda per kvėpavimo lašus, kai žmonės kosi, čiaudėja. arba kalbėk, sako daktaras Khanas. Kuo mažiau laiko praleisite sporto salėje, tuo geriau.

Dalyvaukite lauko fitneso renginiuose

Net kai kurios sporto salės, kurios lieka uždarytos, nusprendė surengti specialius vienkartinius lauko renginius, kuriuose galėsite lankytis. Taip pat galite ieškoti sporto salių ir studijų, kurios visiškai perkėlė savo klases į lauką arba kuriose yra įrenginiai po atviru dangumi, užtikrinantys geresnį oro srautą. Paprastai pandemijos metu buvimas lauko erdvėje, palyginti su uždara erdve, yra daug saugesnis.

Pasirinkite mažo intensyvumo mankštą, jei esate patalpoje

Daktaras Khanas rekomenduoja pasirinkti treniruotes, kurios nėra tokios įtemptos, jei esate uždarose patalpose. Didelio intensyvumo treniruotėms reikia daugiau deguonies nei mažesnio intensyvumo treniruotėms, todėl bet kokie oro apribojimai dėvint kaukę greičiausiai bus labiau pastebimi per HIIT ar patalpų gręžimo / bėgimo užsiėmimus, nei kažkas panašaus į atstatomąją jogą. Sunkesnis kvėpavimas taip pat reiškia, kad COVID dalelės turi galimybę keliauti toliau nei įprastu kvėpavimo dažniu, todėl kaukės dėvėjimas treniruočių metu yra labai svarbus saugumui.

Kai kyla abejonių, treniruokis namuose

Jei jaučiatės atsargiai dėl mankštos sporto salėje ar tiesiog nesate tikri, ar jūsų pačių sporto salė laikosi visų būtinų protokolų, atsikvėpkite ir treniruokitės namuose.

Pažiūrėkite, ar jūsų sporto salėje vyksta internetiniai užsiėmimai; dauguma jų taip daro. Tai puikus būdas palaikyti ryšį su savo sporto klubo draugais, taip pat vis dar lankyti treniruotes su mėgstamu instruktoriumi, sako Jay. Draugo kvietimas taip pat gali būti būdas motyvuoti save lankyti [virtualius užsiėmimus]. Tai taip pat gali sutaupyti važiavimo laiką ir yra puikus būdas atsiriboti nuo tvarkaraščio.