Išbandykite kaip galite, ne visada lengva išvengti peršalimo ligų. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, vidutinis amerikietis per metus serga nuo dviejų iki trijų peršalimų. Daugelis peršalimo ligų trunka tik tris – penkias dienas, tačiau jūs vis tiek galite būti perpildytos arba kosėti iki dviejų savaičių, sako infekcinių ligų specialistė, medicinos ir medicinos direktorė Tina Q. Tan, dirbanti „Ann & Robert“ tarptautinėje pacientų paslaugų programoje. Čikagos vaikų ligoninė H. Lurie.

Bėda ta, kad peršalimas gali ilgiau užsitęsti arba pablogėti dėl gyvenimo būdo įpročių (pavyzdžiui, valgymo maisto produktai, kurie kenkia jūsų imuninei sistemai ) ir elgesį, įskaitant tie, kuriuos kitaip galėjai manyti, buvo sveiki . Žemiau ekspertai nurodo septynis iš šių dalykų, kurie gali pabloginti jūsų savijautą ar ilgesnį atsigavimą po peršalimo.

SUSIJĘS : 9 mitai apie imunitetą stiprinantį maistą, kuriuo sveikatos ekspertai nori, kad nustotumėte tikėti

Susiję daiktai

Klaida Nr. 1: neatsitraukite nuo intensyvumo sporto salėje.

Fiziniai pratimai gali būti psichiniai pranašumai, kai sergate, ir pakels jūsų nuotaiką. Tačiau nelaikykite to leidimu atiduoti viską, kai sergate, kitaip galite pabloginti save. Jei turite slogą ar lengvą nosies užgulimą, turite leidimą sportuoti su viena išlyga: išlaikykite intensyvumą nuo lengvo iki vidutinio, sako dr. Tanas. Tačiau jei turite karščiavimą, kosulį, krūtinės perkrovą ar skrandžio sutrikimą, laikykitės visų pratimų, kol šie simptomai išnyks.

SUSIJĘS: Kada geriausia apsauga nuo gripo šiais metais, teigia MD

2 klaida: pasakyk sau, kad nesergi.

Jei atsigaudami nuo peršalimo ligų, visada laikėtės proto-materijos filosofijos, atsisakykite jos. Apsimetimas, kad nesergate, gali nepaskatinti jūsų atšaukti savo veiklos, o tai reiškia, kad galite per daug apkrauti save, taip pablogindami simptomus ir atidėdami sveikimą. Blogiau? Jūs apnuoginate kitus savo ligomis, jei eidami į darbą ar sporto salę susirgote, sako dr. Tanas. Jūsų kūnas iš tikrųjų žino geriausiai, todėl klausykite jo ir suteikite jam reikalingo poilsio. Ir visais būdais, jei turite aukštą karščiavimą, vėmimą, skrandžio sutrikimus ar stiprų kosulį ar nosies užgulimą su didele sloga, likite namuose.

3 klaida: miego taupymas.

Miegas gali nugrimzti į įprastų darbų sąrašą - CDC praneša, kad kas trečias amerikietis nemiega reikiamo miego, tačiau kai sergate, miegas tampa dar kritiškesnis. Nepakankamas miegas gali sumažinti imuninės sistemos funkciją ir prailginti sveikimą nuo peršalimo ligų, sako Linda Anagewa, MD, „PlushCare“ gydytoja Alėja, Havajuose. Problema ta, kad peršalimo simptomai, pvz., Kosulys ir spūstys, gali trukdyti tinkamai išsimiegoti, todėl ji rekomenduoja vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip antihistamininiai vaistai, tilenolis, ibuprofenas ir dekongestantai, kad geriau miegotų.

Tačiau atkreipkite dėmesį: miegas gali būti svarbesnis prevencijai nuo peršalimo nei gydymui, priduria ji. Vieno klinikinio tyrimo metu asmenys, miegoję mažiau nei penkias valandas per naktį, peršalimą susirgo beveik tris kartus dažniau nei tie, kurie miegojo daugiau nei septynias valandas per naktį.

SUSIJĘS: Tai atsitinka jūsų kūnui, kai nepakankamai miegate

4 klaida: mėgaukitės keliais kokteiliais.

Pamirškite mitą, kad alkoholis naikina visus mikrobus, todėl pasilepinti yra gerai. Kai esate ore, venkite alkoholio. Kodėl? Alkoholis tiesiogiai slopina jūsų imuninę sistemą ir yra dehidratuojantis, todėl jūsų imuninei sistemai suteikia vieną ir du smūgius ir prailgina jūsų ligą, sako Richardas Burrussas, MD, „PlushCare“ gydytojas Kalifornijoje, Okeanside. Alkoholis taip pat gali trukdyti miegoti. , kuri vėlgi yra labai svarbi atsigavimo dalis. Net gurkšnodami mėgstamą močiutės šalto vaisto viskį, citriną ir medų, trumpuoju laikotarpiu galite jaustis geriau, tačiau tai nieko nepadarys, kad sutrumpintumėte peršalimo eigą. Apatinė eilutė? Sustabdykite laimingas valandas, kol pasiseks 100 proc.

SUSIJĘS: 3 imunitetą skatinantys ingredientai RD nori, kad jūs dabar įtrauktumėte į savo dietą

Klaida Nr. 5: leisti stresui nesuvaldyti.

Lėtinis stresas plius liga yra katastrofos receptas. Lėtinis fizinis ar psichologinis stresas gali prailginti ligas ir pasveikimą gamindamas streso hormonus, kurie gali paveikti imuninę sistemą, sako dr. Tanas ir priduria, kad lengvas stresas paprastai neturi tokio didelio poveikio. Kai rimtai patiriate stresą, priverčiate savo imuninę sistemą dirbti daugiau, todėl jai sunku kovoti su tuo peršalimu. Stenkitės kiek įmanoma labiau pailsėti ir užsiimkite tomis ramybe, pavyzdžiui, medituodami, žaisdami su savo augintiniu, skaitydami ar žiūrėdami filmus, norėdami numalšinti tą stresą ir suteikti savo kūnui laiko pasveikti.

SUSIJĘS : Šis 14 dienų planas padės jums valdyti koronaviruso stresą

Klaida Nr. 6: per didelis dekongestantų vartojimas.

Dekongestantai tikrai gali padėti jums jaustis geriau, netgi padėti geriau miegoti, o tai gali sutrumpinti peršalimo eigą, sako dr. Burrussas. Tačiau vartojant nosies dekongestantą ilgiau nei vieną ar dvi dienas, gali kilti problemų. Naudojant ilgiau nei tris dienas, vietiniai dekongestantiniai nosies purškalai gali sukelti atšokimą ar pablogėjimą, sako dr. Anagewa.

7 klaida: trūksta skysčių poreikių.

Hidratacija tampa dar svarbesnė kai sergi ir kada reikia tinkamų skysčių pasirinkimas , bendra nykščio taisyklė yra gurkšnoti ką nors plono ir aiškaus. Vandens, arbatos ir sultinio pagrindu pagamintos sriubos daro stebuklus ir turi mokslą, kuris jas paremtų. Tyrimai patvirtina, kad jie sutrumpina infekcijos trukmę ir sunkumą, sako dr. Burrussas. Jie padeda sušvelninti išskyras, kurias jūsų kūnas natūraliai sukelia peršalimo metu, o kai tos išskyros ir gleivės yra plonesnės, jas lengviau išvalyti, o tai padės jums pasijusti geriau. Kita vertus, skysčiai, kurie nėra skaidrūs (pvz., Pieno pagrindo skysčiai), gali būti tirštesni, todėl jų venkite. Norite, kad ši strategija vyktų toliau? Gydytojas Burrussas taip pat siūlo prieš gurkšnojant pašildyti visus skysčius: garai ir šiluma padės išvalyti gleives, todėl nosies kanalai bus atviresni.