Ar trumpesnės dienos ir pūliuojanti temperatūra jaučiasi nusileidusi? Tai visiškai normalu - sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra depresijos forma, kuri ateina ir eina su metų laikais. Simptomai paprastai atsiranda vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje ir gali apimti daugybę dalykų, tokių kaip miego sutrikimai, beviltiškumas ir mažai energijos.

Na, mokslas turi gerų žinių: atsakymas į jūsų bliuzą gali būti pateiktas pagal nuoseklų mankštos tvarkaraštį. Pasak a tyrimas paskelbtame žurnale „Depresija ir nerimas“, asmenims, kurie kiekvieną savaitę užsiimdavo pasikartojančiais pratimais, buvo mažesnė tikimybė diagnozuoti depresiją, net esant didelei genetinei sutrikimo rizikai.

SUSIJĘS : 5 įspėjamieji ženklai, kurie gali būti prislėgti (ir ne tik esant blogai nuotaikai)

Masačusetso bendrosios ligoninės (MGH) mokslininkai užfiksavo beveik 8000 „Partners Healthcare Biobank“ dalyvių duomenis. Pacientams užpildžius apklausą apie jų gyvenimo būdo įpročius (įskaitant fizinį aktyvumą), buvo analizuojami jų sveikatos duomenys per ateinančius dvejus metus, siekiant nustatyti su depresija susijusias diagnozes. Jie taip pat apskaičiavo kiekvieno dalyvio genetinės rizikos balus, sujungdami viso genomo informaciją į vieną balą, kuris atspindėjo žmogaus paveldimą depresijos riziką.

Jie nustatė, kad fiziškai aktyvesni žmonės, net ir įvertinę genetinę riziką, rečiau serga depresija.

'Mūsų išvados primygtinai rodo, kad kalbant apie depresiją, genai nėra lemtis ir kad fizinis aktyvumas gali neutralizuoti papildomą būsimų epizodų riziką asmenims, kurie yra genetiškai pažeidžiami', - sakė mokslų daktarė Karmel Choi Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykla ir pagrindinis tyrimo autorius.

Tai yra prasminga - pasak medicinos mokslų daktaro Eudene'o Harry, sertifikuoto medicinos direktoriaus, dirbančio „Oasis“ sveikatingumo ir atjauninimo centre Orlande, Fla .: Vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotės gali padidinti endorfinų kiekį, kuris laikinai pakelia mūsų nuotaiką. Tyrimai taip pat parodė, kad nuoseklūs aerobiniai pratimai padidina hipokampo dydį, kuris yra susijęs su sumažėjusia depresijos rizika.

SUSIJĘS : 9 moksliškai paremti rudens ir žiemos bliuzo įveikimo būdai

Taigi, kiek fizinio aktyvumo reikia norint sumažinti būsimos depresijos riziką? Pasak Choi, stebuklingas skaičius yra apie 35 minutes per dieną (arba keturias valandas per savaitę).

Tyrėjai taip pat nustatė, kad tiek didelio intensyvumo veiklos formos, kaip aerobiniai pratimai, šokiai ir treniruokliai, tiek mažesnio intensyvumo formos, įskaitant jogą ir tempimą, buvo vienodai veiksmingos mažinant depresijos tikimybę. Apskritai, žmonės galėjo pastebėti 17 proc. Sumažėjimą už kiekvieną papildomą keturių valandų veiklos bloką per savaitę.

Veiksmingas pratimas yra tas, kurį atliekate nuolat, todėl siūlau išsirinkti tai, kas jums patinka “, - sako daktaras Harry. Nesvarbu, ar tai būtų žygiai pėsčiomis, sodininkystė ar dviračių sportas, svarbiausia, kad jūsų širdis būtų užpumpuota. Socialinė sąveika taip pat prideda dar vieną dalyką, padedantį kovoti su depresija, todėl tokia veikla kaip linksma šokių pamoka, žygiai su draugais ar krepšinio žaidimas gali padaryti stebuklų.

Nors Choi sako pripažįstantis, kad kovos su depresija strategijos išlieka ribotos, jie tikisi, kad jų perspektyvūs įrodymai gali sumažinti depresijos riziką, ypač kai yra šeimos istorija.

„Manome, kad daugelis veiksnių galėtų būti bendros atsparumo didinimo ir depresijos prevencijos strategijos dalis“, - pažymi Choi. „Depresijos mastas visame pasaulyje pabrėžia veiksmingų strategijų, galinčių paveikti kuo daugiau žmonių, poreikį.“

SUSIJĘS : Pasak gydytojo, geriausias maistas kovai su stresu ir sezoniniais afektiniais sutrikimais