Mūsų dienos gerinimas yra populiarus sveikatingumo būdas šiais laikais ir teisingai. Bet kai reikia sustiprinti imuninę sistemą maistu, kai kurie vis dar stinga po kelių apelsinų skiltelių ar įprastų vitamino C (arba „Emergen-C“) rutina. Pasak registruotų dietologų, yra daugybė kitų valgomų variantų, kuriuos galime sukaupti, kad padidintume imunitetą.

SUSIJĘS : 9 mitai apie imunitetą stiprinantį maistą, kuriuo sveikatos ekspertai nori, kad nustotumėte tikėti

Čia mes sujungėme tris svarbiausius dietologų rekomenduojamus ingredientus, kurie yra aukščiau nei jūs galite būti įpratę, kai kalbate pasiruošimas peršalimo ir gripo sezonui .

Susiję daiktai

Yerba Mate

Mes žinome, kad dieta, užpildyta antioksidantų turinčiais maisto produktais, yra viena iš geriausių stiprios imuninės sistemos palaikymo strategijų. Tačiau norėdami kovoti su neišvengiamais biuro ar mokyklos mikrobais gripo sezono metu, galite pabandyti pasiekti dar galingesnį supermaistą. Argentinietė Yerba Mate yra daugiau antioksidantų ir didesnis polifenolio kiekis nei žalioji arbata, o jūsų kūnui dar labiau reikia šių galingų molekulių gripo sezono metu, kai šaltas sausas oras ir daugiau laiko, praleisto viduje, prisideda prie ligų plitimo, sako Keri Glassman, RD.

Yerba mate yra daugybė maistinių medžiagų, kurios prisideda prie stiprios imuninės sistemos , įskaitant vitaminą C, vitaminą E, seleną ir cinką. Tai taip pat šiltas, raminantis gėrimas, kurį galima gurkšnoti visą dieną, jei jaučiatės šiek tiek po oru, nebijodami nepageidaujamos nervingos energijos, sako Keri. Jis taip pat gali būti sumaišytas su anakardžių pienu, kad gautųsi šiek tiek saldus gėrimas rytiniam gurkšnojimui, arba suplakti į energiją didinantį kokteilį, kuris padės įveikti popietės nuosmukį .

Imbieras

Seniai mylimas dėl antibakterinių savybių, imbieras yra puikus imuniteto stiprintojas įtraukti į savo dietą. The funkciniai imbiero komponentai išreikšti antioksidacinį potencialą, dėl kurio pagerėja sveikata, ypač sergant uždegiminėmis ligomis. Nes imbieras gali sumažinti oksidaciją , tai gali padėti moduliuoti imuninį atsaką, sako Maya Feller, RD. Tyrimai rodo tai taip pat gali padėti išvengti pykinimo ir nuraminti skrandžio sutrikimus. Šis ingredientas taip pat gali būti veiksmingas mažinant MTL cholesterolio kiekį (blogus dalykus) ir mažinant oksidaciją, taip stiprinant imunitetą.

kaip organizuoti persikraustymą

Imbieras turi daug naudos sveikatai, įskaitant (bet neapsiribojant) imuniteto stiprinimą, todėl protinga idėja įtraukti jį į savo kasdienę mitybos tvarką. Nors imbieras gali būti vartojamas šviežias, džiovintas, marinuotas, konservuotas, sulčių ar miltelių pavidalu, žmonėms, kurie nėra tikri, kaip jį įtraukti į savo dietą, Maya sako, kad lengviausias būdas yra pasiekti mažai cukraus turinčio imbierinio alaus ar imbiero kombucha.

Šeivamedis

Nors tyrimas nėra 100 proc. Įtikinamas, šeivamedžio uogos nuo amžių buvo naudojamos kaip priemonė nuo peršalimo ir gripo kai kuriuose tyrimuose jis susijęs su imunitetą stiprinančia nauda. Glassmanas sako, kad jame yra daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir vitaminas C, taip pat nustatyta, kad jis turi antivirusinį poveikį. Be to, buvo įrodyta, kad šeivamedis turi antivirusinį poveikį pelėms. Reikia daugiau klinikinių tyrimų, tačiau keletas žmonių tyrimų parodė daug žadančius rezultatus, sako ji. A tyrimas iš 60 žmonių, sergančių gripo simptomais, dalyviai, keturis kartus per dieną išgėrę 15 mililitrų šeivamedžio sirupo, simptomus palengvino vidutiniškai keturiomis dienomis anksčiau nei tie, kurie to nepadarė.

Nors vartoti šeivamedžio uogų ekstraktą ar sirupą yra visiškai saugu, nevažiuokite rinkti uogų ir nedėti jų į burną - jas reikia išvirti, sako Glassmanas. Geriausia pirkti ekologišką, aukštos kokybės sirupą ar ekstraktą. Be to, nesitikėkite, kad šaukštas sirupo atitiks kitus įpročius, kurie gali kenkti jūsų organizmo apsaugai, pavyzdžiui, miego trūkumas ar lėtinis stresas, tačiau šeivamedžio uogų papildymas jūsų kasdienybe gali būti strategija, kurią verta išbandyti.

SUSIJĘS : Jei ledinė arbata yra jūsų pagrindinis dalykas, turite perskaityti šį tyrimą