Žmonės kurie kenčia nuo nerimo dažnai kamuoja pasikartojančios mintys, kurios gali atitraukti dėmesį nuo atliekamų užduočių ir turėti įtakos jų nuotaikai bei produktyvumui. Tačiau vienas mokslinis tyrimas rodo, kad vos 10 minučių kasdienės meditacijos gali padėti sumažinti proto klaidžiojimo epizodus, ypač žmonėms, kurie praneša apie didelį emocinį stresą.
Ankstesni tyrimai parodė, kad viena meditacijos nauda yra ta, kad ji padeda užkirsti kelią sveikų žmonių „užduoties mąstymui“. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Sąmonė ir pažinimas , kurio tikslas nustatyti sąmoningumo naudą, ypač susijusią su nerimu.
kiek dienų iki Helovino turėčiau iškirpti savo moliūgą
Vaterlo universiteto mokslininkai paprašė 82 kolegijos studentų, kurie visi atitiko klinikinius nerimo kriterijus, atlikti monotonišką kompiuterio užduotį, kuri įvertino jų gebėjimą išlikti susikaupusiam. Atsitiktiniais momentais dalyvių buvo paprašyta atskleisti savo mintis „prieš pat šią akimirką“.
Tada jie suskirstė dalyvius į dvi grupes: vienas išklausė ištrauką iš Hobitas , o kitas klausėsi 10 minučių meditacijos, kuri nurodė sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir „išlikti atviram savo patirčiai“. (Galite klausytis to paties įrašo, vadinamo Kūno ir kvėpavimo sąmoningumas, čia .)
SUSIJĘS: Pristatome „Real Simple Relax“: lengviausias būdas išbandyti vadovaujamą meditaciją namuose
kaip formaliai padengti stalą
Tada abi grupės pakartojo kompiuterio užduotį. Šį kartą 43 procentai meditacijos grupės minčių buvo laikomos „klajojančiomis mintimis“, ty jų mintys nebuvo susijusios su priešais jiems tenkančia užduotimi ar aplink vykstančiais dalykais. mintyse klaidžiojančios mintys, įrašytos po pirmojo bandymo, bet prieš meditacijos sesiją.
Grupėje, kuri klausėsi garso istorijos, mintyse klaidžiojančių minčių procentas iš tikrųjų padidėjo - nuo 35 procentų prieš bandymą iki 55 procentų po bandymo.
Meditacijos grupė taip pat pranešė apie reikšmingą „į ateitį orientuotų minčių“ sumažėjimą - nuo 35 proc. Prieš atidumo pratimą iki 25 proc. Tai gali reikšti mąstymo poslinkį nuo vidinių rūpesčių (pavyzdžiui, apie rytojaus egzaminą) prie šiuo metu aplink vykstančių dalykų (tarkime, nešvaraus kompiuterio monitoriaus ar mirgančios šviesos), sako autoriai. Tai nepaprastai daug pasako, nes stresas apie būsimus įvykius yra nerimo požymis.
Nors meditacija tyrimo metu nesumažino visų užduoties mąstymo formų (pvz., Atitraukė išoriniai dirgikliai), ji, atrodo, sumažino našumo sutrikimus, susijusius su rūpesčiu dėl ateities ir vidinių minčių kilimu. Abi grupės taip pat patyrė neigiamų emocijų sumažėjimą tarp išankstinio ir po testo.
kaip pasakyti, kokio dydžio žiedą nešioju
'Trumpai tariant, meditacija yra naudinga gerinant nuotaiką ir padedant žmonėms susitelkti mintyse ir elgesyje', - sakė pagrindinis autorius ir mokslų daktaras Mengranas Xu. 'Jie abu eina kartu'.
Xu taip pat priduria, kad klajojantis protas yra beveik pusė žmonių & apos; kasdienis sąmonės srautas. Tai visiškai natūralu ir normalu, o tai gali sukelti nedidelių klaidų atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, išsiųsti voką be jo turinio. Tačiau tai taip pat buvo siejama su aukštesnio lygio klausimais, pvz., Padidėjusia vairavimo nelaimingų atsitikimų rizika, sunkumais mokykloje, sutrikusia kasdienio gyvenimo veikla nerimas ir depresija . Šio tyrimo išvados atskleidžia keletą perspektyviausių dėmesingumo meditacijos pranašumų nerimastingiems žmonėms, tiems, kurių mintys klajoja ir nerimauja labiausiai.
SUSIJĘS: 5 minučių meditacijos ir kvėpavimo pratimai, kai viskas tampa įtempta
