Vieną ar dvi dienas pasijusti nemaloniu yra vienas dalykas, tačiau kai tokia liūdesio būsena išlieka, galite susidurti su kažkuo rimtesniu: depresija. Svarbu mokėti atpažinti skirtumą tarp įprastų nuotaikos nuosmukių ir sunkesnių depresijos požymių tiek savyje, tiek kituose.
Nors nė viena lytis ar amžiaus grupė nėra apsaugota nuo depresijos, manoma, kad moterims gresia didesnė rizika, tačiau yra ir pagauti. Tai gali atspindėti moteris ieškoti pagalbos dėl jų simptomų , sako Samaras McCutcheonas, MD, klinikinis psichiatrijos docentas Ohajo valstijos universitete Kolumbo mieste, Ohajo valstijoje. Depresija taip pat būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir paaugliams. Turint asmeninę ar šeimos depresijos istoriją, ateityje gali padidėti depresijos epizodų rizika.
Lengvos šukuosenos, kurias galite pasidaryti patys mokyklai
Kas yra depresija?
Bėda ta, kad žmonės dažnai naudojasi depresija laisvai apibūdindami įprastus nusivylimus ar liūdesio akimirkas, suprasdami, kokia depresija yra šiek tiek painu. Taigi, kaip žinoti, ar jūs iš tikrųjų esate prislėgtas, palyginti su tiesiog išsiskyrusiu ar išsekusiu?
Oficialus [depresijos] apibrėžimas yra dvi ar daugiau savaičių penkių ar daugiau nerimą keliančių ir silpninančių simptomų žvaigždyno, sako dr. McCutcheonas ir priduria, kad yra keletas pagrindinių depresijos požymių. Apskritai, jei depresijos simptomai pasireiškia daugiau dienų, o ne blogėja, o gerėja, galite patirti didelę depresijos epizodą.
kokia knygų skaitymo nauda
Tai nėra nieko nelengva, nes depresija gali padaryti milžinišką fizinę ir psichinę sveikatą. Depresija yra psichinis sutrikimas, turintis įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir veikimui, ir gali sukelti rimtų emocinių ar fizinių problemų, sako Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, vyriausioji klinikinė pareigūnė Niuporto akademijoje Orange County, Kalifornijoje.
Vis dėlto čia yra staigmena: visiškai įmanoma būti prislėgtam ir to nesuvokti. Kadangi depresija linkusi vystytis palaipsniui ir gali pasireikšti nedideliais elgesio, nuotaikos ar energijos pokyčiais, pastebėti požymius gali būti sunku, sako Nosalas. Simptomai taip pat skiriasi kiekvienam žmogui ir nėra visiems tinkami, priduria ji. Nors vienam depresija sergančiam asmeniui gali būti nemiga ir sunku susikaupti, kitas gali miegoti per daug, bet vis tiek jaustis fiziškai ir psichiškai pavargęs .
Jei įtariate, kad kenčiate nuo depresijos, nebandykite patys to įveikti. Depresija yra medicininė būklė, panaši į hipertenziją ar diabetą, ir ją geriausia gydyti vadovaujant medicinos specialistui, sako dr. McCutcheonas. Žinoma, daugeliui žmonių yra gėda ar gėda ieškoti pagalbos, tačiau atminkite, kad jūsų gyvenimas gali tiesiogine to prasme priklausyti. Jei kovojate su bet kuriuo žemiau išvardytų depresijos požymių deriniu arba tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tolesnius veiksmus, kad viskas nepablogėtų.
Norėdami padėti išsiaiškinti, ar sergate depresija, pateikiame penkis dažniausiai pasitaikančius simptomus.
SUSIJĘS: 8 nerimo ir depresijos programos, kurios gali padėti valdyti nuotaiką
Susiję daiktai
1 Liūdesio ar beviltiškumo jausmas
Tai yra labiausiai paplitęs depresijos simptomas, sako dr. McCutcheonas. Tai gali apimti savijautą sąvartynuose ar pesimistinį požiūrį į savo ateitį ir gali atsirasti nepriklausomai nuo gyvenimo įtampos. Kitaip tariant, jūs galite tai patirti, net jei jūsų gyvenime viskas atrodo gerai.
kaip padaryti, kad jūsų butas kvepėtų
du Susidomėjimo praradimas
Kai jūsų nedomina veikla, kurią kadaise laikėte linksma ar malonia, tai vadinama anhedonija ir tai yra dar vienas pagrindinis depresijos simptomas, kuris gali atsirasti esant prastai nuotaikai ar be jos, sako dr. McCutcheonas. Dėl to nukenčia jūsų motyvacija, todėl jums sunkiau dirbti ar palaikyti santykius. Jūs netgi galite izoliuoti save, kai atsijungiate ar atsijungiate nuo visų gyvenimo aspektų, sako Nosalas. Izoliacija ir depresija dažnai eina kartu su užburtu ciklu: vienas gali sukelti kitą, o kiekvienas - dar labiau.
SUSIJĘS: Sportas yra pigus ir efektyvus būdas kovoti su depresijos ir nerimo simptomais
3 Miego problemos
Ne paslaptis, kad dauguma žmonių nemiega taip gerai, kaip turėtų , ir nors ne visas miego bėdas sukelia depresija, jie gali būti rodiklis, rodantis, kad esate prislėgtas. Jūs galite miegoti per daug arba per mažai. Daktaras McCutcheonas sako, kad depresija taip pat gali egzistuoti miego problemos, tokios kaip nemiga blogiau.
4 Nuovargis
Tyrimai rodo, kad daugiau kaip 90 procentų depresija sergančių žmonių kenčia nuo nuovargio, todėl fiziškai ir psichiškai sunku atlikti kasdienes užduotis, sako Nosalas. Skirtingai nuo bendro nuovargio, depresijos sukeltas nuovargis paprastai trunka daugelį dienų, dažniausiai - mažiausiai dvi savaites. Depresija veikia neuromediatorius, kurie daro įtaką jūsų energijos lygiui. Depresiją taip pat dažnai lydi nemiga, kuri gali prisidėti ir sustiprinti nuovargį.
dalykų, ant kurių užtepti žemės riešutų sviesto
SUSIJĘS: 5 ženklai, kuriuos esate labiau išsekę, nei suprantate, ir kaip (pagaliau) atsipūsti
5 Savižudiškos mintys
Jei kada nors pagalvojote apie savižudybę - rečiau pasitaikantį, bet sunkiausią depresijos požymį - nedelsdami gaukite pagalbos. Nors savižudybė yra kraštutinė depresijos pabaiga, ji dažnai įvyksta, kai žmonės nesikreipia į pagalbą, sako Nosalas. Panašiai, jei kažkas pažįstamas kovoja su depresija ir mintimis apie savižudybę, labai svarbu būti šalia jų. Klauskite jų tiesiogiai apie savo jausmus, klausykite be teismo, padėkite jiems gauti paramą iš apmokyto specialisto ir paraginkite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą (1-800-273-8255).
SUSIJĘS: 7 skirtingi terapijos tipai ir kaip išsirinkti sau tinkamiausią
