Galima sakyti, kad visi jaučiamės šiek tiek išsekę dėl visko, kas šiuo metu vyksta pasaulyje. Natūralus polinkis yra atsiremti į visus stiklinius pusiau pilnus memus arba pasiduoti spaudimui pažvelgti į gerąją pusę, tačiau kartais dėl tokio požiūrio svoris tampa daug sunkesnis. Tada yra kaltė. Kaltė dėl to, kad žinai, kad kiti galbūt buvo paveikti labiau nei tu, ir dėl to, kad vis dar jautiesi toks nusivylęs.

Kalbėdami apie sielvartą dažniausiai galvojame apie tai kaip apie mylimo žmogaus netektį. Kaip psichologas Niujorko rajone, man teko konsultuoti daugybę pacientų, kurie dėl COVID prarado artimus ir brangius žmones. Tai yra tradicinė sielvarto forma, sako Sanam Hafeez, PsyD, neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto fakulteto narys. Tada mažiau kalbama apie sielvartą, kuris yra gyvenimo būdo praradimas. Žmonės aprauda gyvenimą, kurį kažkada pažinojo. Gyvenimas, kuriame galėtume liesti vieni kitus, laisvai bendrauti, lankytis sporto renginiuose, dirbti biuruose, keliauti ir gyventi be kasdienės baimės užsikrėsti potencialiai mirtinu virusu.

kiek ilgai verdate saldžiąsias bulves

Prie to pridedamas labai didelis netikrumas dėl ateities. Nėra vadovėlio vadovo, kas bus toliau arba kaip turėtume elgtis. Visa tai yra precedento neturinti ir tikrai labai sunku.

SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais kovoti su netikrumu

Toksiškas pozityvumas: sielvarto jausmo ir pripažinimo svarba

Toksiškas pozityvumas tapo tam tikru madingu žodžiu nišiniuose sveikatingumo sluoksniuose. Paprasčiau tariant, tai yra kito žmogaus emocijų nugalėjimas, tiesiogiai ar netiesiogiai paneigiant to žmogaus jausmus. Pavyzdžiui, pasakyti kažką panašaus į „O, tai nėra taip blogai! arba Ei, bent jau tu nepatyrei XYZ.

Norėčiau pabrėžti, kad jausmai nėra neigiami ar teigiami, jie tiesiog yra, sako Bianca L. Rodriguez, LMFT. Tokių teiginių kaip „tik geros nuotaikos“ arba „nustokite būti tokie neigiami“ vartojimas su kitais, išreiškiančiais savo sielvartą, dažnai atsiliepia, nes tampate žmogumi, kuriuo kiti nebesijaučia saugūs.

Ir štai dalykas. Net jei įdėmiai klausomės kitų ir suteikiame jiems erdvės jaustis, kartais stengiamės suteikti sau tokį patį leidimą būti ne tik pozityviems. Taip yra iš dalies todėl, kad visuomenė labai įsišaknijo, kaip svarbu išlaikyti smakrą, ir iš dalies dėl to, kad esame empatiškos būtybės, kurios mato kitų kovas ir nelogiškai nerimauja, kad sumažintų jų sielvartą net jausdami savo.

Nors būti optimistu ir žiūrėti į stiklinę „pusiau pilną“ yra gera savybė, žmonės nėra robotai. Mes turime emocijas ir turime jas apdoroti ir įprasminti, pabrėžia Hafeezas. Atsisakydami jausti neigiamas mintis, mes slopiname jausmus ir jie ilgainiui gali tapti didesni, burbuliuoti ir nuvesti mus į lūžio tašką.

Sveiki būdai įveikti sielvartą

Yra laiminga terpė tarp toksiško pozityvumo ir buvimo vadinamuoju Debbie nusikaltimu.

Susiję daiktai

Suteikite sau leidimą jaustis

Svarbu atkreipti dėmesį į savo emocijas, kai jos kyla, ir visiškai su jomis susidoroti. Tradiciniai sielvarto etapai yra neigimas, pyktis, derybos, depresija, o tada priėmimas. Tikriausiai tai nebus tiesus kelias, o kelyje bus daug iškilimų. Mokymasis atpažinti, ką jaučiate, patirti savo jausmus ir nusiraminti yra emocinės gerovės pagrindas, sako Rodriguezas.

Venkite priklausomybės nuo medžiagų

Išsipilti vakaro taurę vyno ar išplakti alų yra visiškai gerai, tačiau yra riba tarp atsipalaidavimo prie taurės ir medžiagų naudojimo kaip susidorojimo mechanizmo. Daugelis žmonių susidoros su sielvartu gerdami ar vartodami narkotikus, kad numalšintų savo jausmus“, – sako Hafeezas. „Kai jie nustoja vartoti šias medžiagas, kurios laikinai panaikino jų skausmą, jie pastebi, kad jausmai vis dar yra ir turi būti su jais susidoroti, kad galėtų produktyviai judėti toliau.

Ji taip pat pažymi, kad nuo pandemijos pradžios pastebėjome piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis padidėjimą. Tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės, visame pasaulyje yra daug Zoom susitikimų, vykstančių 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Daugiau apie juos galite sužinoti adresu AA.org .

Susisiekite su kitais

Kalbėtis ir bendrauti dabar labai svarbu, ypač todėl, kad daugelis mūsų asmeninio bendravimo yra riboti. Labai svarbu pakelti telefoną, o ne tik rašyti žinutes“, – sako Hafeezas. Naudojant tokias technologijas kaip „Facetime“, „Skype“, „Zoom“ ir „Google Hangouts“, norint pamatyti kito asmens veidą, gali būti labai naudinga pagerinti žmonių ryšį. Jei jums gerai matyti žmones asmeniškai, apsvarstykite galimybę sudaryti nedidelę karantino grupę iš žmonių, kurie, jūsų nuomone, yra saugūs, ir reguliariai su jais susitikti.