Kaklo, žandikaulio ir veido įtampa yra tokia įprasta, kad beveik neįmanoma būti žmogumi ir jo neturėti. Beveik kiekvienas pacientas, einantis pro mūsų duris, turi tam tikrą tokio tipo įtampą, sako Šonas Džoisas , PT, DPT, licencijuotas kineziterapeutas iš „Hudson Medical + Wellness“ Niujorke. Nors priežasčių yra daug, pandemija tikrai pasistengė, kad žmonėms būtų dar blogiau. Įrodymai rodo stresas ir nerimas dėl COVID-19 skatina veido skausmo padidėjimą. Vieno Tel Avivo universiteto atlikto tyrimo metu stresas ir nerimas žymiai padidino veido ir žandikaulio skausmus: moterys labiau kenčia nuo simptomų nei vyrai, o 35–55 metų žmonės kenčia nuo bet kurio žmogaus.

ar duodate arbatpinigius pedikiūrui

Didžiausi kaltininkai

Fizinis ir emocinis stresas

Papildomas stresas, kurį sukelia pandemija, yra tai, ką Davidas J. Calabro, DC, sertifikuotas vaikų ir nėštumo chiropraktikas bei funkcinės medicinos specialistas Linwoode, NJ, priskiria emocinis stresas , ir nors tai tikrai vienas kaltininkas, fizinis stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Fizinis stresas apima kritimus, nelaimingus atsitikimus ir traumas, tokias kaip kritimas nuo dviračio, galvos užstrigimas išlipant iš automobilio arba C-sekcijos pristatymas (dėl kurio kaklas patiria papildomą stresą), net jei šie dalykai įvyko, kai jūs buvo jauni. Jie gali pasireikšti po daugelio metų kaip skausmas ar kiti simptomai, sako Calabro. Bet štai kicker: Jei turite per daug emocinio streso , galite patirti fizinio streso padidėjimą. Jūs galite turėti daugiau įtampos savo kūne, valgyti stresą, o tai gali paskatinti svorio augimą ir padidinti fizinę įtampą naudoti prastą laikyseną - paaiškina Calabro.

Blogi laikysenos įpročiai

Deja, šių dienų gyvenimas blogina laikyseną. Gal turite netinkamai įrengta stotis „darbas iš namų“ : pelė yra per toli, o ranka per daug ištempta, o tai gali sukelti pečių ir kaklo įtampą, kuri tęsiasi net iki žandikaulio.

Arba gali būti, kad jūsų galva yra per toli į priekį priešais pečius, o tai sukelia papildomą stresą kaklo, pečių ir žandikaulio sąnariams ir raumenims - ir netgi gali paveikti kaukolės pagrindo nervus, sako Calabro. Tiesą sakant, Joyce'as pažymi, kad tiek daug, ko reikalauja šiuolaikinis gyvenimas, yra orientuotas į ateitį - sėdėti prie stalo, žiūrėti į „iPhone“, netgi vairuoti - ir kadangi dauguma žmonių neatlieka judrumo ar stiprinimo pratimų, kad atsvertų blogą laikyseną, jūs tam tikru momentu privalau patirti įtampą.

Jei šios įtampos nesuvaldysite, tai gali sukelti didesnių problemų. Iš esmės tai gali sukelti skausmą, skausmą, sustingimą, švelnumą, artritą, mobilumo praradimą, raumenų spazmus, raumenų praradimą, raumenų disbalansą, rankos ir rankų tirpimą, tirpimą ir deginimą bei kitus neurologinius skausmus ir simptomus, sako Calabro. Tai taip pat gali pabloginti esamas sąlygas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, galvos skausmai, migrena ir sinusų problemos.

Bet bent jau kaklo, veido ir žandikaulio įtampa, skausmas ar skausmas yra senas nepatogus dalykas. Taigi, kaip jį išlaikyti ir surasti palengvėjimą, kai jis blogiausias? Nors vis tiek gali tekti kreiptis į gydytoją, ypač jei įtampą sukelia struktūrinė problema, pvz., Sąnarių disfunkcija ar dantų būklė, šios šešios strategijos gali padėti viską kontroliuoti.

Susiję daiktai

1 Darykite kvėpavimo pratimus

Yra priežastis, kurią rekomenduoja kiekvienas sveikatingumo ekspertas kvėpavimo pratimai : Jie dirba. Dėmesys kvėpavimui gali padėti nuraminti smegenis ir išvesti jus iš įtampos sukeliančio kovos ar skrydžio atsako. Kas daugiau, kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką, sumažinti kortizolio kiekį ir padėti jums būti lengvam, o ne stresui, sako Calabro. Pabandykite atlikti ritmingą kvėpavimą ten, kur keturias sekundes giliai įkvėpiate, septynias sekundes palaikykite ir aštuonias sekundes stipriai pūskite.

ar turėčiau duoti arbatpinigių masažuotojui

SUSIJĘS: 16 meditacijos, dėmesingumo ir kvėpavimo programų, padėsiančių išlaikyti vėsą

du Išbandykite švelnų žandikaulio masažą

Tempiant ar masažuojant žandikaulį, galbūt niekada neteko į galvą, bet jei ten skauda, ​​Calabro tai rekomenduoja lengvas, raminantis masažas kad jaučia taip Gerai.

Šiek tiek atidarykite burną, padėkite delnus prieš ausis ir lėtai atidarykite burną, švelniai masažuodami tiesiai žemyn veidu. Jei visą dieną griežėte dantimis, tai gali būti šiek tiek nepatogu, todėl eikite gražiai ir lengvai.

3 Pakaitą laikyseną

Nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdi visą dieną, per ilgai būna vienoje padėtyje sukels problemų . Mes turime būti sklandžios būtybės, sako Joyce. Jo pacientai mato geriausius rezultatus, kai kas 30 minučių keičiasi nuo sėdėjimo prie stovėjimo ar atvirkščiai. Tai padės sumažinti kaklo, žandikaulio ir veido įtampą, skatinti gerą laikyseną ir sumažinti tikimybę, kad atsiras minkštųjų audinių adaptacijos, neleidžiančios jums pasiekti optimalią laikyseną .

geriausias produktas baltiems batams valyti

Nustatykite pasikartojantį laikmatį kas 30 minučių, kad primintumėte, jog laikas jį įjungti.

4 Valdykite savo streso lygį

Tai gali būti labiausiai pervertintas metų patarimas, tačiau verta pakartoti. Priversdami save atitrūkti nuo tunelio vizijos, kurią sukelia jūsų stresas, suteiksite galimybę įtemptiems raumenims atsipalaiduoti, sako Joyce. Nors jūs palengvinate psichinius ir fizinius streso simptomus, galite net pastebėti reikšmingą veido ir žandikaulio įtampos pagerėjimą. Visi turi įvairiais būdais išlaikyti stresą bet pasiūlymuose yra medituoti , klausytis muzikos, maudytis vonioje, skaityti, vedžioti šunį ir mankštintis .

SUSIJĘS: 3 švelnūs tempimai viršutinei nugaros ir kaklo daliai nuo sėdėjimo valandų (ir streso)

5 Ištiesk kaklą ir pečius kasdien

Įpraskite kasdien tempti kaklo ir pečių raumenis. Čia yra dvi Joyce atkarpos, kurias galite atlikti bet kada ir bet kur.

geros dovanos pirmą kartą mamoms

Įstokite į taisyklingą laikyseną. Tada atsisėskite ant kairės rankos, kad įtvirtintumėte kairįjį petį. Pakreipkite galvą į dešinę, kad dešinė ausis judėtų link dešiniojo peties. Dešinę ranką uždėkite ant galvos ir švelniai traukite galvą toliau į dešinę, kad sustiprintumėte tempimą kairėje pusėje. Palaikykite 30 sekundžių, nepamirškite giliai kvėpuoti, ir pakartokite tris kartus prieš pereidami į kitą pusę.

Antrą atkarpą pradėsite toje pačioje sėdimoje padėtyje, kaip nurodyta aukščiau, tačiau prieš pradėdami spausti arba pakreipdami galvą link dešiniojo peties, pirmiausia pasukite galvą žemyn, kad nosis būtų nukreipta į dešinę pažastį. Dabar uždėkite dešinę ranką ant galvos ir švelniai traukite galvą žemyn, kad padidintumėte kaklo ir stuburo nugaros tempimą. Palaikykite 30 sekundžių, giliai kvėpuodami, ir pakartokite tris kartus iš eilės, prieš pereidami į kitą pusę.

SUSIJĘS: 4 slėgio taškai, kurie gali greitai numalšinti galvos skausmą