Valandos sėdėjimo bet kurio žmogaus nugara gali pasijusti baisiai - bet jei jau kenčia nugaros skausmai, sėdėjimas visą dieną gali iš tikrųjų sustiprinti simptomus. Tiesa ta, kad sėdėjimas daro daug didesnį spaudimą jūsų nugarai nei stovėjimas - tai tikriausiai atrodo priešinga, nes sėdėjimas laikomas gana atpalaiduojančia padėtimi. Bet iš tikrųjų tai yra būdu mes sėdime, dėl ko dažnai patiria nugarą ir iškrypsta kaklas, stuburas ir klubai - tai nėra geriausia žinia tiems, kurie dirba stalą, ilgai važinėja į darbą ar beveik bet kokia priežastis sėdėti ilgesnį laiką. Jūs negalite ne eik į darbą, bet gali rasti būdų, kaip įveikti blaškantį, sekinantį skausmai , įskaitant ir geros laikysenos praktikavimą sėdint.

SUSIJĘS: 6 paprasti žingsniai kovojant su standumu lėktuve - net jei esate įstrigęs vidurinėje sėdynėje

„Ideali sėdėjimo poza būna tada, kai esame suderinti taip, kad skatintų aktyvų šerdį“, - sako Kate Esler, kineziterapeutė iš SPEAR fizinės terapijos Niujorke. „Mes norime, kad krūtinės ląstos narvelis sutaptų su dubeniu (atramos pagrindu). Diafragma (taip, tai yra pagrindinis raumuo!), skersinė pilvo dalis ir dubens dugnas yra pagrindiniai pagrindiniai stabilizatoriai, reikalingi idealiai laikysenai sukurti.

Deja, natūralu, kad tupi ar sėdi palinkęs per toli į priekį, ypač kurį laiką sėdėdamas. Kai esi nusiteikęs, nebenaudoji tų stabilizuojančių šerdies raumenų, o tai sukelia papildomą diskų ir nugaros sąnarių spaudimą. Čia yra lengvas triukas išmokyti save sėdėti tiesiai, laikantis tinkamos laikysenos ir užsiimant pagrindine veikla - nereikalinga puošni įranga ar gydytojo pastaba.

1. Susukite rankšluostį, storą šaliką, sportinius marškinėlius ar net striukę, kad jos skersmuo būtų maždaug šeši centimetrai (prieš valcuojant gali tekti perlenkti per pusę išilgai, kad įsitikintumėte, jog jis pakankamai storas).

2. Atsisėskite aukštai, kuo arčiau kėdės atlošo, abi kojos plokščios ant žemės. Šlaunys turi būti lygiagrečios žemei ir statmenos blauzdoms bei viršutinei kūno daliai.

niekada nesinori nieko daryti

3. Teisingai atsisėdę, paimkite užvyniotą rankšluostį ir pan. (Taip pat veikia maža pagalvėlė pagalvei!) Ir nustumkite ją žemyn, prigludusi tarp kėdės atlošo ir diržo lygio. Rankšluostis veikia kaip užuomina, kad būtų išvengta slinkimo (o tai daro spaudimą jūsų sąnariams ir diskams) ir skatina šerdies įsitraukimą tinkamai derinant stuburą, sako Esleris.

4. Atkreipkite dėmesį, kiek žemyn reikia įdėti rankšluostį: tikslas yra stabilizuotis ten, kur stuburo juosmeninė dalis sutampa su dubeniu, sako Esleris. Žmonių dažniausiai daroma klaida yra tai, kad atrama yra per didelė ir dėl to ištiesiama nugara. Kitaip tariant, nenurimkite natūralios apatinės nugaros kreivės dalies, nors atrodo, kad ji ten puikiai tiktų.

5. Premijos patarimas: atsispirkite norui kirsti kojas, o tai laikui bėgant gali sukelti dubens ir stuburo pakrypimą ir sustiprinti skausmą.

Pridėję šiek tiek naminės juosmens atramos prie savo stalo kėdės, lėktuvo sėdynės ar automobilio kėdutės, galėsite išlaikyti stuburo išlyginimą, sumažinti papildomą slankstelių spaudimą ir priversti įsijungti gilius, palaikančius raumenis. Bet jei bandai šį įsilaužimą ir vis tiek nesiseka, nenukentėk tylėdamas. Kineziterapeutas gali pateikti pasiūlymų, kaip pakeisti jūsų darbo tvarką, ir sukurti pratimų programą, skirtą skausmui malšinti ir stiprinti jūsų šerdį, sako Esleris. Taip pat paklauskite savo darbo vietos, ar jie teikia ergonominius įvertinimus. Kartais numalšinti skausmą gali būti taip paprasta, kaip pakoreguoti sėdynės matmenis, stalo ir kompiuterio aukštį.