Dabar, kai gyvenimas tapo labiau įtemptas nei bet kada, gali dažniau skaudėti galvą. Nors stresas nėra vienintelė galvos skausmo priežastis, tai tikrai viena iš jų. Vis dėlto prieš siekdami aspirino ar NVNU (pvz., Ibuprofeno), kad pašalintumėte įkyrų galvos skausmą, išbandykite tai, kas nesusijusi su vaistų sukeltu šalutiniu poveikiu ir gali būti atliekama bet kur - akupresūra.

Kas yra akupresūra ir kaip ji veikia?

Taškinis masažas buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje tūkstančius metų ir jis grindžiamas panašiais principais kaip akupunktūra (bet be adatų), pradedant dienovidiniais. Meridianai yra natūralūs kūno keliai, leidžiantys cirkuliuoti energijai arba qi, tačiau kai tas qi bus užblokuotas, gali atsirasti skausmas ir liga.

Naudodami fizinį spaudimą tam tikriems taškams palei šiuos energijos kelius stimuliuoti (yra 365 klasikiniai akupunktai, bet kiti egzistuoja), galite padėti atkurti pusiausvyrą ir leisti savo kūnui išgydyti.

Kinų medicina remiasi teorija, kad jums reikalingi vaistai jau yra jūsų kūne “, - sako jis Malcolmas B. Tawas , MD, UCLA Rytų-Vakarų medicinos centro direktorius Westlake Village, Kalifornijoje, ir UCLA Medicinos katedros klinikinis docentas. Stimuliuojant šiuos taškus, išsiskiria skirtingi neuromediatoriai, hormonai ir endorfinai - visi jie turi gydomąjį poveikį, ypač skausmui.

Akupresūros nauda yra daug ir apima mažinant skausmą , malšinantis stresą ir užkirsti kelią galvos skausmui ar jį gydyti. Nors didžioji dalis tyrimų orientuota į akupunktūrą, dr. Taw sako, kad akupunktūros tyrimų duomenis galima ekstrapoliuoti į akupresūrą, nes teorijos tarp šių dviejų praktikų yra labai panašios.

Jis nurodo vieną iš mokslo žurnalo Žmogaus smegenų kartografavimas , kuriame tyrėjai nustatė, kad akupunktūra, atlikta konkrečiame taške („Large Intestine 4“, esanti mėsingoje erdvėje tarp nykščio ir smiliaus), reguliuoja limbinės sistemos veiklą, susijusią su skausmo pojūčiais ir proto bei kūno ryšiu.

Esant ypač galvos skausmui, taškinis masažas yra tiek prevencinis, tiek gydomasis esant esamiems skausmams, todėl dr. Taw rekomenduoja pradėti taškinį masažą, kai jaučiate galvos skausmą ar migreną. Taip pat galite užkirsti kelią galvos skausmo paūmėjimams reguliariai, net jei norite, akupresūra.

SUSIJĘS: Dažni galvos skausmai? Tai gali būti jūsų šukuosena

Kaip rasti reikiamus taško masažo taškus galvos skausmui malšinti

Laimei, norint patirti šios natūralios galvos skausmo priemonės pranašumus nereikia lankytis pas apmokytą specialistą - tai galite lengvai padaryti patys, namuose. (Tiesą sakant, jei kada nors instinktyviai trynėte smilkinius prasidėjus galvos skausmui, jūs jau naudojate tam tikrą akupresūros formą.) Gali padėti technikos tobulinimas ir supratimas, į kuriuos tikslius kūno taškus reikia patekti, kad maksimaliai palengvėtų. numalšini kitą galvos skausmą. Atlikta teisingai, taškinis masažas gali būti gana efektyvus, sako dr. Tawas ir priduria, kad daugelis žmonių pastebi, kad galvos skausmas iš karto pagerėja.

Akupresūros technikos patarimai

• Pradėkite nuo žemo ir lėto požiūrio. Pirmiausia padarykite pakankamai slėgio, kad pajustumėte švelnų, skausmingą pojūtį. Jei to jausmo nesulauksite, jis nebus toks efektyvus, sako daktaras Tawas.
  
• Kai pasieksite reikiamą slėgį, judinkite pirštą sukamuoju judesiu arba judesiu aukštyn ir žemyn.
  
• Iš pradžių eikite lėtai, stimuliuodami plotą 15–30 sekundžių, nors tai tikrai galite padaryti ilgiau.

SUSIJĘS: Šis „Theragun“ prietaisas yra visų mano raumenų skausmų herojus

4 veiksmingi taško masažo taškai, skirti galvos skausmui malšinti

Čia yra keturi naudingi slėgio taškai, skirti sumažinti galvos skausmą. Pabandykite nukreipti visus keturis (ir pakartokite visus akupunktus, kurie jaučiasi švelniausiai). Jei turite ribotą laiką, pradėkite nuo pirmųjų dviejų, kurie atrodo efektyviausi.

1. Didelė žarna 4 (LI4)

Šis taškas yra žinomas kaip „Large Intestine 4“ (LI4) ir yra tarp nykščio ir rodomojo piršto. Norėdami jį rasti, laikykite tuos du pirštus kartu (tarsi ta ranka darytumėte ženklą „Gerai“). Tarp nykščio ir rodomojo piršto viršutinėje rankos pusėje turėtumėte pamatyti aukštą tašką. Uždėkite priešingos rankos nykštį ant šios vietos ir spauskite, kad pradėtumėte ją stimuliuoti.

Vienas įspėjimas: jei esate nėščia, turėtumėte vengti šio taško. Tam tikri akupresūros taškai, kaip šis, gali stimuliuoti darbą, sako dr. Tawas.

2. Tulžies pūslė 20 (GB20)

Ši vieta yra kaukolės pagrinde. Norėdami rasti GB20, supinkite pirštus, laikydami laisvus nykščius, ir padėkite delnus ant pakaušio nykščiais žemyn. Pajuskite nykščiais, kad surastumėte švelnius taškelius, kuriuose kaklo raumenys prisitvirtina prie kaukolės. Tai radę, naudokite tuos nykščius, kad paskatintumėte tas sritis.

kaip atsikratyti smirdančių kanalizacijos vonioje

3. „Triple Energizer 3“ („Zhong Zhu“)

Vienos rankos viršuje suraskite griovelį tarp savo ketvirtojo ir penktojo pirštų (žiedinių ir rausvų pirštų) - šiek tiek toliau link riešo, nei tarpas tarp tų dviejų paskutinių pirštų. Priešingos rankos nykščiu paspauskite ir stimuliuokite tą tašką.

4. Tulžies pūslė 21 (GB21)

GB21 dėmės sėdi ant abiejų pačių jūsų peties viršūnių, kiekvieno trapecinio raumens vidurio taške. Norėdami jį rasti, priešingos rankos nykščiu ir viduriniu pirštu sugniaužkite pečių raumenį į viršų (kylanti dalis yra vieta, kur reikia pradėti spausti atleidus žnyplę). Kelias sekundes stimuliuokite giliai tą tašką, tada judėkite tuo raumeniu aukštyn ir žemyn. Tai taip pat gali būti veiksminga malšinant kaklo ir pečių įtampą. Jūs netgi galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir vienu metu gauti abi puses.

SUSIJĘS: 4 tempimai, kurių tikriausiai nežinojote, gali palengvinti nugaros skausmus