Jei jaučiatės ypač patyrė pastaruoju metu dėl koronaviruso , tu ne vienintelis. Dabar, kai tiek daug mūsų liko namuose norėdami išlyginti kreivę, galite pastebėti, kad jūsų streso griovėjai nebėra pasirinkimas. Kadangi yra tik tiek valandų, kiek mes galime sėdėti prie televizoriaus, transliuojančio mūsų mėgstamiausias laidas, nusprendėme rasti geriausius būdus, kaip iš tikrųjų palengvinti visą jūsų viduje sukeltą stresą ir nerimą.

Kadangi ten yra daug pūkų, kai reikia įveikti stresą, visose toliau pateiktose mūsų rekomendacijose pateikiami ekspertų ar mokslo paremti tyrimai, kaip jie gali padėti. Kad jums būtų lengviau pradėti, mes taip pat įtraukėme įrankius, kurių jums gali prireikti ir kur dar galite jų įsigyti dabar.

SUSIJĘS : 8 nerimo ir depresijos programos, kurios gali padėti valdyti nuotaiką

kaip atsikratyti patinusių akių

Tiesiog nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jums gali tekti išbandyti kelis iš jų streso malšinimo būdai norėdami rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Nors 10 minučių jogos kasdien gali būti idealus būdas atsipalaiduoti vienam asmeniui, miegant su svertinė antklodė gali būti geriausias būdas jausti mažiau nerimą dėl to, kas patyrė traumą. Pasak ekspertų, toliau skaitykite devynis geriausius būdus, kaip sumažinti stresą namuose.

Susiję daiktai

1 Išbandykite eterinius aliejus aromaterapijai

Tyrimai rodo, kad aromaterapija gali padėti pagerinti depresijos simptomus kai eteriniai aliejai įkvepiami per nosį arba įmasažuojami į odą. Tai reiškia, kad ne tik funkcionalus namų dekoro elementas, bet ir eterinio aliejaus difuzoriai taip pat yra lengvas būdas išbandyti aromaterapiją. Eikite į eterinio aliejaus roll-on vietoj to, jei norėtumėte, kad nauda būtų naudinga per odą. Nors eterinio aliejaus kvapas priklauso tik nuo jūsų, mokslas rodo, kad levandų kvapas atpalaiduoja .

• „Vitruvi“ juodojo akmens eterinio aliejaus difuzorius, 119 USD; anthropologie.com .
• „Vitruvi“ aromaterapinis aliejus, 38 USD; anthropologie.com .
• „Stadler“ formos „Jasmine Aroma Diffuser“, nuo 56 USD; bedbathandbeyond.com .
• Į rt „Naturals“ 16 dalių eterinio aliejaus kolekcija, 40 USD; bedbathandbeyond.com .

du Pridėkite augalų prie savo namų

Geros naujienos: iš tikrųjų yra nauda jūsų augalų kolekcijai sveikatai . Kai kurie augalai ne tik valo jūsų namų orą, bet ir gali padėti sumažinti stresą. Miško medicinos ekspertas, medicinos mokslų daktaras Qing Li sako, kad miško maudymasis ar sąlytis su gamta gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti stresą, pagerinti susikaupimą ir atmintį. Tai reiškia, kad žalumos pridėjimas į jūsų erdvę padės imituoti buvimą tiesiogiai gamtoje ir suteiks panašios naudos. Voriniai ir marantiniai augalai yra puikus oro gryninimo variantas, o ramunėlės gali padėti sumažinti stresą, kai dedama į arbatą.

• Šiuolaikinis daigų ramunėlių vidinis sodo rinkinys, 25 USD; verishop.com .
• „Bloomscape Spider“ augalas, 35 USD; bloomscape.com .
• „The Sill Maranta“, 37 USD; thesill.com .

3 Išgerkite puodelį arbatos

Jei esate įpratęs gerti kavą kiekvieną rytą, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie arbatos. L-teaninas, amino rūgštis, esanti arbatos lapuose, yra žinoma kaip pagrindinis stresą malšinantis asmuo: jis gali padėti geriau miegoti ir atsipalaiduoti visą dieną. Medicinos naujienos šiandien . Žaliojoje ir juodojoje arbatose natūraliai yra L-teanino. Ramunėlių arbata taip pat žinoma kaip raminanti arbata be kofeino, todėl žmonės dažnai ją geria prieš miegą, kad padėtų jiems atsipalaiduoti.

• „Vahdam Teas“ Indijos arbatos karnavalo rinkinys, 26 USD, nordstrom.com .
• „Keurig K-Cup“ žaliosios arbatos kolekcija, 12 USD, bedbathandbeyond.com .
• Arbatos „Egipto ramunėlių„ Eco Pyramid “arbatos maišeliai“, 20 USD; verishop.com .

4 Atsipalaiduokite su pasverta antklode

Nors žmonės naudojo pasvertos antklodės kaip darbo terapijos forma nuo 1990-ųjų pabaigos, jie tapo pagrindiniais tik prieš kelerius metus Gravitacinės antklodės paleistas „Kickstarter“. Vienas tyrimas nuo 2015 m rodo, kad naudojant pasvertą antklodę jūsų kūnas veikia raminamai - panašiai kaip paguodžiantis apkabinimas. Šiose antklodėse naudojamas gilus prisilietimas, kuris gali padėti nuraminti nervų sistemą ir dažnai padėti geriau išsimiegoti.

• „Therapedic Reversible“ svertinė antklodė, nuo 90 USD; bedbathandbeyond.com .
• „Gravity Antklodė“, nuo 189 USD; gravityblankets.com .
• „Casper“ svertinė antklodė, nuo 169 USD; casper.com .

5 Sėdėti šalia ryškios šviesos

Šviesos terapija, dar vadinama dirbtine šviesa saulės imitacijai, dažnai naudojama žiemą sezoniniams afektiniams sutrikimams gydyti. Bet tai technika, kuri gali praversti ištisus metus, jei nematote pakankamai dienos šviesos - ypač dabar, jei dirbate namuose ir vengėte lauko, kad išvengtumėte koronaviruso plitimo. Kad tai būtų veiksminga, ekspertai siūlo sėdėti šalia ryškios šviesos skaitant ar dirbant apie 30 minučių per dieną.

• „Verilux HappyLight Lucent“ šviesos terapijos lempa, 45 USD; bedbathandbeyond.com .
• „Northern Light Technologies TRAVelite“, 167 USD; target.com .
• „Carex SunLite“ ryškios šviesos terapijos lempa, 85 USD; homedepot.com .

6 Eksperimentuokite su akupresūra namuose

Neseniai atliktas tyrimas nustatė akupresūra gali sumažinti nerimo ir skausmo lygį kad žmogus patiria. Paprastai tai pastebima kartu su kitomis SPA ir masažo procedūromis, tačiau nesupainiokite jos su akupunktūra (kuri apima adatas). Akupresūra reiškia spaudimą tam tikruose kūno taškuose, siekiant atsipalaiduoti ir palengvinti skausmą. Norėdami tai išbandyti, jums nereikia užsisakyti susitikimo - akupresūros kilimėliai ir pagalvės gali suteikti panašių jūsų namų patogumų privalumų.

• Nagų akupresūros pagalvės lova, 50 USD; bedbathandbeyond.com .
• Akupresūrinis kilimėlis „Nagų lova“, 80 USD; bedbathandbeyond.com .
• „Triggerpoint AcuCurve Cane“, 18 USD; target.com .

7 Kurkite meno kūrinius

Net jei nesate kūrybiškiausias žmogus, tyrimai rodo, kad meno kūrimas gali sumažinti jūsų streso lygį. Kad galėtumėte pasinaudoti dailės terapijos pranašumais, jums nereikia būti kitu van Gogu - tereikia ką nors pagaminti! Daugelis žmonių nusprendžia imtis mezgimo ar nėrimo, ir yra daugybė pradedančiųjų „pasidaryk pats“ rinkinių, kuriuose yra viskas, ko reikia. Skaičiuojamas ir amatų gamyba ir papuošimas logotipu.

• Vilna ir gauja nuo sienos pakabinamas „Easy Macrame“ rinkinys, nuo 30 USD, woolandthegang.com
• Vilna ir gauja jaučiasi gerai antklodės pradedančiųjų mezgimo rinkinys, nuo 97 USD, woolandthegang.com .
• Gėlių pasaulis: spalvinimo knyga ir gėlių nuotykis, Johanna Basford, 10 USD, target.com .

8 Praktikuokite jogą namuose

Yra daugybė tyrimai, įrodantys jogą, gali sumažinti stresą ir nerimą , padės geriau išsimiegoti ir pagerins jūsų bendrą gyvenimo kokybę. Net jei jūs galite išspausti tik kelias minutes per dieną, joga yra lengva praktika, kurią galite pradėti įtraukti į savo kasdienybę. Tai puikiai tinka, jei jums patinka meditacijos idėja, bet jums sunku sėdėti vietoje. O jei dirbant namuose kyla sunkumų sutelkiant dėmesį, įvertinsite jogos teikiamą naudą jūsų smegenims. Ilinojaus universiteto mokslininkai nustatė, kad aštuonios savaitės praktikuojant hatha jogą, padidėjo smegenų galia vyresnio amžiaus žmonėms.

niekada nesinori nieko daryti

• „Gaiam Studio Select 6mm Premium“ grįžtamasis jogos kilimėlis, nuo 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• „Alo Duality“ jogos dirželis, 38 USD; aloyoga.com .
• Joga Atsisiųskite internetines jogos klases, nuo 10 USD per mėnesį; yogadownload.com .

9 Išbandykite CBD

Nors vis dar yra daug sužinoti apie BĮK , mokslas tikrai parodo, kad jis turi keletą streso pašalinimo privalumų. BĮK mažina nerimą tarpininkaujant neurotransmiteriui GABA (gama-amino sviesto rūgščiai), Junella Chin, DO, integruotai kanapių gydytojai anksčiau pasakojo „Real Simple“ . GABA, natūraliai atsirandanti smegenų cheminė medžiaga, nukreipia neuronus sulėtinti arba sustabdyti šaudymą. Tai ramina nervų sistemą, skatina miegą, atpalaiduoja raumenis ir sumažina nerimą, iš esmės nukreipdamas kūną į galą. Rinkoje yra galybė įvairių formų BĮK, tačiau aliejaus tinktūros ir Grožio produktai yra tik dvi galimybės.

• Augalų žmonių lašai: protas + kūnas, nuo 39 USD; plantpeople.co .
• Kopari CBD kūno ramybės kremas, 40 USD; nordstrom.com .
• „Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum“, nuo 38 USD; sephora.com .