Ilgos sėdėjimo dienos ne visai ergonomiškai tinkamoje WFH sistemoje gali sužlugdyti kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį (ir net nepradėkite mūsų pradėti) žemesnis atgal ). Įtraukite į mišinį streso, ir jūs turite sau rimtą diskomfortą. Neatsižvelgiant į laiku atsirandantį nerimą, viršutinės nugaros skausmas yra dažnas daugelio žmonių negalavimas - nesvarbu, ar rašydami el. Laiškus esate linkę suapvalinti pečius, ar kartais miegate juokingai ant kaklo, ar dienas leidžiate keldami ir judėdami sunkius daiktus (įskaitant jūsų ir mažieji). Viršutinis nugaros ir kaklo skausmas taip pat gali sukelti tokių problemų kaip: galvos skausmas , prastas miegas ir sumažėjęs judesių amplitudė.
Kaklas dažnai patiria didesnį spaudimą dėl streso ir kaupiamos įtampos, nes žiūrint į kompiuterio ekraną ar telefoną jis krenta į priekį, sako kineziterapeutas Jennifer Esquer , PT, DPT ir Mobilumo metodas ir Optimalus kūnas .
Padarykite sau raminantį kaklo masažą gali jausti nuostabu šiuo metu, tačiau ne visada palengvina gilesnes struktūrines problemas, dėl kurių skausmas gali vėl ir vėl grįžti. Geros naujienos yra tai, kad atliekant kasdienius, lengvai kūno tempimus ir mažo poveikio judrumo pratimus, jūs galite ištrinti daug diskomforto viršutinėje kūno dalyje namuose.
SUSIJĘS: „Amazon“ pirkėjai prisiekia šia juosmens atramos pagalve, kad numalšintų nugaros skausmus
Tik dirbdamas kaklo raumenis su masažu, galite praleisti pagrindinę problemą: pečiai apvalėja į priekį, o viršutinė nugaros dalis tampa itin kieta, paaiškina Esquer. Darbas siekiant pagerinti viršutinės nugaros dalies mobilumą natūraliai padės sumažinti įtampą ir spaudimą kakle.
distiliuotas baltas actas prieš valomąjį actą
Palietėme Esquer už jos mėgstamus PT patvirtintus judesius, nukreiptus į kaklo, pečių ir viršutinės nugaros skausmus. Visa tai puiku daryti kasdien, ypač jei visą dieną dirbate prie stalo ar telefono, sako ji. Man patinka kiekvieną rytą atsikelti vieną kartą prieš atsikeliant iš lovos ir per dieną mankštintis tris, kad pertraukinėčiau kompiuterį.
kiek turėčiau arbatpinigių po masažo
SUSIJĘS: 4 tempimai, kurių, ko gero, nežinojote, gali palengvinti nugaros skausmus (VIDEO)
Kitą kartą nerimaudami nuo nemalonių pojūčių viršutinėje kūno dalyje, išbandykite šiuos ruožus namuose, kad palengvėtumėte akimirksniu ir ilgai. Perskaitykite žingsnis po žingsnio instrukcijas ir žiūrėkite „Esquer“ demonstracinį vaizdo įrašą, kuriame rasite vaizdinių patarimų ir tinkamos formos patarimų.
Susiję daiktai
Atviros knygos viršutinė nugaros dalis Kreditas: Meredith1 Atverskite knygą
(A) Atsigulkite ant vienos pusės, viršutinė koja sulenkta per apatinę koją (apatinė koja ištiesinta, bet atsipalaidavusi).
(B) Apatine ranka laikykite viršutinę koją žemyn.
(C) Atpalaiduokite galvą (jei reikia, padėkite pagalvę po ja).
ar duosiu arbatpinigių už masažą
(D) Įkvėpkite ir švelniai pasiekite viršutinę ranką ir pečių ašmenis į priekį.
(E) Iškvėpkite ir lėtai atidarykite viršutinę ranką skersai ir už savęs (tarsi jūsų ranka būtų atidaromos knygos viršelis).
(F) Atidarykite viršutinę ranką atgal priešais save (uždarykite knygą).
Pakartokite po 10–15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Krūtinės ląstos sukimasis viršutinės nugaros dalies tempimas Kreditas: Meredithdu Krūtinės ląstos pasukimas
(A) Atsisėskite ant keturių kojų, tada atsisėskite ant kulnų (kaip toleruojama - taip pat galite atsisėsti ant kėdės ir pasilenkti virš apatinio paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos ar lovos).
(B) Atneškite dešinę ranką už galvos alkūne į šoną.
Kalėdų eglutės apšvietimas yra geriausias būdas
(C) Įkvėpkite pasisukdami į dešinę nuo viršutinės kūno dalies ir žiūrėdami į lubas (neleiskite judėti klubams ir apatinei kūno daliai).
Pastaba: tai greičiausiai bus mažesnis judėjimas, nei tikitės, ypač jei esate įtemptas ir turite ribotą judesio amplitudę. Įkvėpdami pasisukite kiek įmanoma švelniau ir neslinkdami klubų ar apatinės nugaros dalies.
(D) Iškvėpkite pasukdami atgal žemyn į centrą.
Pakartokite po 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
kaip nuimti lipduką nuo drabužių po džiovinimo
Viršutinė nugaros dalis, siena Kreditas: Meredith3 „Wall Pec Stretch“
(A) Atsistokite šalia sienos ir priekyje padėkite arčiausiai sienos sulenktą koją.
(B) Prikabinkite uodegos kaulą žemiau, kad galėtumėte pradėti ir laikyti klubus kvadratu į priekį (nesukdami į sieną).
(C) Ištieskite arčiausiai sienos esančią ranką į viršų įstrižainėje už sienos.
(D) Pečių ašmenimis likdami žemyn ir atgal link stuburo, pasukite viršutinę kūno dalį nuo sienos, kol pajusite tempimą krūtinės priekyje.
Pastaba: jei ranka pradeda užmigti, nutraukite pratimą ir pradėkite iš naujo, jei reikia.
(E) Įkvėpkite apatinio krūtinės ląstos ir visiškai iškvėpkite 10 lėtų įkvėpimų.
Pakartokite priešingoje pusėje.
SUSIJĘS: 6 tempimo pratimai, padėsiantys atsipalaiduoti visam kūnui
){kind=link}
){kind=link}
){kind=link}