Jūs girdėjote apie smegenų amneziją - bet jūsų užpakalis? Pasirodo, yra toks dalykas kaip sėdmenų amnezija, dar vadinamas negyvo užpakaliuko sindromu, o jo išvengimas gali padėti išvengti skausmo ir padidinti jūsų veiklą įvairiose veiklose. Dabar jau žinote, kad per didelis sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai, taip pat ir jūsų užpakaliui. Štai kas nutinka, kai jūsų užpakalis taip praranda atmintį ir kaip to išvengti.

Kas yra negyvo užpakaliuko sindromas?

Glutealinė amnezija yra būtent tai, kas skamba. Jūsų sėdmenys pamiršta jų tikslą, sako Jeffas Fishelis, MS, DC, chiropraktikas Arkoloje, Ilinojaus valstijoje, ir Priveržkite šerdį . Užpakalinis raumuo tampa neurologiškai slopinamas ir neaktyvuoja, kai turėtų.

lengvai valomi sienų dažai

Tai gali neatrodyti didelė problema, kol nepagalvosite, kaip tai gali prieš jus. Jei sėdmenų raumenys yra silpni, kitos kūno dalys gali patirti papildomą stresą, kuris gali sukelti sužalojimą, sako Keltonas Vasileffas, MD, sporto medicinos gydytojas ir ortopedijos chirurgas Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre Kolumbe. Tai gali apimti įtemptus klubų raumenis, pakinklio traumas, apatinės nugaros dalies skausmus, net kelio kremzlės sužalojimus. Užpakalinė amnezija taip pat gali sumažinti jūsų veiklą bet kokioje veikloje, nesvarbu, ar tai būtų svorio treniruotės, bėgimas ar žaidimas tenise, sako Fishelis.

SUSIJĘS: Neišreikštas triukas, padedantis nugaros skausmui sėdėti visą dieną

Kas sukelia sėdmenų amneziją?

Tikriausiai galite atspėti, kokia yra pagrindinė sėdmenų amnezijos priežastis, būtent sėdimas gyvenimo būdas (todėl tai taip pat vadinama kėdės asilu - rimtai). Tai greičiausiai paveikia sėslius asmenis ir (arba) tuos, kurie ilgai sėdi be pertraukų, sako Jericho McMatthewsas, „Beachbody“ super treneris Los Andžele ir Ryto nuopuolis 100 . Pavyzdžiui, jei ilgą laiką dirbate prie stalo, reguliariai važiuojate dideliais atstumais arba pragyvenate komerciniu vairavimu, jums gali grėsti negyvo užpakaliuko sindromas.

Šoniniai pabėgiai, į viršų: miegojimas ant šono vaisiaus padėtyje gali padidinti šių raumenų silpnumą, sako dr. Vasileffas.

rasti sau tinkamų odos priežiūros priemonių

Kaip skaityti negyvo užpakaliuko ženklus

Yra keletas mirusio užpakaliuko sindromo, dar žinomo kaip jūsų glutes, šaudymo požymių. Jie apima priekinį dubens pakrypimą (žinosite, jei pažvelgsite į save veidrodyje į šoną ir pamatysite, kad ta vieta, kurioje sėdėtų jūsų diržo sagtis, yra šiek tiek nukreipta į žemę, palyginti su tiesiai į priekį) ir neįprastas mėšlungis ar skausmas treniruotės metu, sako McMatthewsas. Tvirti klubo lenkėjai , prasta laikysena ir silpnos pilvo ertmės taip pat yra būdingi šios būklės veiksniai.

Kitas būdas, kurį galite patikrinti, yra padaryti dubens tiltą ant grindų, sako Fishelis. Atsigulkite veidu į viršų ant grindų, kojos ant grindų, kulkšnys žemiau kelių. Iš šios padėties pakelkite klubus aukštyn, kol jie bus lygūs jūsų keliams. Jei jaučiate kokią nors įtampą pakinkliuose ar juosmens srityje, greičiausiai turite sėdmenų amneziją.

SUSIJĘS: Paprasti pratimai padeda jums pašalinti 6 erzinančius skausmus ir skausmus

4 pagrindiniai pratimai norint pažadinti glutes

Geros naujienos yra tai, kad to galite užkirsti kelią ir įveikti padarę pertraukas sėdėdami ir pasirinkdami laiptus, kai tik įmanoma, sako McMatthewsas. Taip pat galite slapta dirbti savo sėdmenis, net nepalikdami kėdės, sėdėdami aukštai, subtiliai atlošę pečius ir įtempdami pilvą. Norėdami tai padaryti, švelniai įkiškite uodegos kaulą ir penkias sekundes išspauskite ir sulenkite po vieną užpakalio skruostą. Pakaitiniai skruostai, kartojant 10 kartų per skruostą (taigi iš viso 20 kartų).

ar galiu pakeisti 2 pienus išgarintu pienu

Tada du ar tris kartus per savaitę atlikite šiuos keturis McMatthewso sukurtus pratimus, tarp treniruočių atlikdami bent 24–48 valandas:

1. Glute tiltai

Atsigulkite veidu į viršų ant grindų rankomis prie šonų, delnais stumdami į grindis, o keliai sulenkti kojomis ant grindų, kojos klubų plotyje. Švelniai įkiškite dubenį ir kulnus į grindis, pakelkite klubus tiesiai aukštyn link lubų. Tai darydami išspauskite glutes. Nuleiskite ir pakartokite 15–20 kartų.

2. Vaivorykštės čiaupai

Atsistokite ant grindų keturiomis, keliai po klubais ir riešai po pečiais. Laikydami stuburą neutralų ir šerdį, dešinę koją ištieskite tiesiai už savęs, tarsi pasiektumėte kambario galą. Įtraukite sėdmenis pakeldami dešinę koją aukštyn ir kairėn, bakstelėdami grindis kairės kojos išorėje, tada judėdami arkiniu judesiu, bet ne aukščiau nei klubo aukštis, į dešinę, vėl bakstelėkite pirštu ant grindų. Prieš keisdami šonus, pakartokite 15–20 kartų.

kaip naudoti pergamentinį popierių pyragams

3. Stalviršio klubų pridėjimas

Pradėkite keturiomis grindimis, keliai žemiau klubų, riešai žemiau pečių. Laikydami šerdį ir stuburą ilgą, lėtai pakelkite dešinę koją į dešinę iki maždaug klubo aukščio (pavaizduokite šunį prie gaisrinio hidranto) ir žemiau. Prieš keisdami šonus, pakartokite 15–20 kartų.

4. Šoninės lentos moliuskų trauka

Užlipkite ant dešinės pusės ant grindų, atremkite į dešinę alkūnę, dešinė alkūnė po petimi ir keliais, sulenkta iki 90 laipsnių. Stumdami žemyn per dilbį, pakelkite klubus tiesiai iki lubų, kai spausite sėdmenis ir varysite klubus į priekį. Tai darydami pakelkite kairįjį kelį iki lubų, laikydami kulnus kartu. Prieš perjungdami šonus, atleiskite ir pakartokite 12–15 kartų.

SUSIJĘS: Kaip pradėti dirbti (jei jūs iš esmės nesikėlėte amžiais)