Galima sakyti, kad dabar visi jaučiame šiek tiek išsekimą dėl visko, kas vyksta pasaulyje. Natūralus polinkis yra atsiremti į visus tuos stiklinius pusiau pilnus memus arba pasiduoti spaudimui žiūrint į šviesiąją pusę, tačiau kartais toks požiūris priverčia svorį pasijusti daug sunkesniu. Tada yra kaltė. Kaltė dėl to, kad žinai, jog kitiems galbūt labiau pakenkė nei tu, ir kad vis tiek jautiesi tokia neviltinga.
Kai kalbame apie sielvartą, tai paprastai laikome artimo žmogaus netektimi. Kaip psichologas Niujorko rajone, turėjau daugeliui pacientų, netekusių artimų ir brangių žmonių, patarti COVID. Tai yra tradicinė sielvarto forma, sako Sanamas Hafeezas, PsyD, neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas. Tada būna mažiau sakomo sielvarto, tai yra gyvenimo būdo praradimas. Žmonės gedi gyvenimo, kurį kadaise pažinojo. Gyvenimas, kuriame galėtume liesti vienas kitą, laisvai bendrauti, eiti į sporto renginius, dirbti savo biuruose, keliauti ir gyventi be kasdienės baimės užkrėsti galimai mirtinu virusu.
geriausias kietmedžio grindų valiklis robotas
Pridėkite prie to labai didelį neaiškumą dėl ateities. Nėra vadovėlio vadovo apie tai, kas bus toliau arba kaip turėtume elgtis toliau. Visa tai yra beprecedentė, ir tai yra tikrai labai sunku.
SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip elgtis neapibrėžtumu
Toksiškas pozityvumas: sielvarto jausmo ir pripažinimo svarba
Toksiškas pozityvumas nišiniuose sveikatingumo ratuose tapo šiek tiek madingu žodžiu. Paprasčiau tariant, tai yra kito žmogaus emocijų viršijimo veiksmas, tiesiogiai ar netiesiogiai neigiant, kaip tas žmogus jaučiasi. Pavyzdžiui, sakydamas kažką panašaus: O, tai nėra taip blogai! arba Ei, bent jau nepatyrėte XYZ.
Norėčiau pabrėžti, kad jausmai nėra neigiami ar teigiami, jie tiesiog yra, sako Bianca L. Rodriguez, LMFT. Naudojant tokius teiginius kaip „tik gera nuotaika“ arba „nustok būti toks neigiamas“ su kitais, kurie išreiškia savo sielvartą, dažnai atsitinka, nes tu tampi žmogumi, kuriuo pasitikėdami kiti nebesijaučia saugūs.
Ir štai kas. Net jei atidžiai klausomės kitų ir suteikiame jiems galimybę jaustis, kartais stengiamės suteikti sau tą patį leidimą būti ne tik pozityviais. Taip yra iš dalies dėl to, kad visuomenė giliai įsišaknijo, kaip svarbu išlaikyti tavo smakrą, ir iš dalies todėl, kad mes esame empatiškos būtybės, kurios mato kitų kovas ir nerealiai nerimauja dėl to, kad sumažintų savo sielvartą, net jausdamos savo.
Nors būti optimistu ir taurę laikyti „pusiau pilna“ yra gera savybė, žmonės nėra robotai. Mes turime emocijų, jas turime apdoroti ir įprasminti, pabrėžia Hafeezas. Atsisakydami jausti bet kokias neigiamas mintis, mes slopiname jausmus ir jie ilgainiui gali tapti didesni, burbuliuoti ir nuvesti mus prie lūžio taško.
Sveiki būdai dirbti per savo sielvartą
Tarp toksinio pozityvumo ir buvimo vadinamuoju Debbie žemuogiu yra laiminga terpė.
geriausios „Netflix“ laidos, 2020 m. birželio mėn
Susiję daiktai
Suteikite sau leidimą jaustis
Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo emocijas, kai jos atsiranda, ir su jomis susidoroti. Tradiciniai sielvarto etapai yra neigimas, pyktis, derybos, depresija ir tada priėmimas. Greičiausiai tai nebus tiesus kelias, o kelyje bus daugybė nelygumų. Rodriguezas sako, kad išmokti atpažinti tai, ką jauti, išgyventi jausmus ir nusiraminti yra emocinės gerovės pagrindas.
Venkite priklausomybės nuo medžiagų
Pilti vakaro taurę vyno ar skilinėti alų yra visiškai gerai, tačiau egzistuoja riba tarp atsipalaidavimo su taure ir medžiagų, kaip įveikos mechanizmo, naudojimo. Daugelis žmonių susidoros su sielvartu gerdami ar vartodami narkotikus, kad užgniaužtų savo jausmus “, - sako Hafeezas. „Nustoję vartoti šias medžiagas, kurios laikinai paneigė jų skausmą, jie pastebi, kad jausmai vis dar yra ir su jais reikia susidoroti, kad jie galėtų produktyviai judėti gyvenime.
Ji taip pat pažymi, kad nuo pandemijos pradžios pastebėjome piktnaudžiavimo narkotikais tendenciją. Tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės, visame pasaulyje vyksta daugybė „Zoom“ susitikimų, kurie vyksta visą parą. Daugiau apie tai galite sužinoti apsilankę AA.org .
Susisiekite su kitais
Dabar labai svarbu kalbėtis ir bendrauti, ypač todėl, kad daugelis mūsų asmeninių santykių yra riboti. Labai svarbu pakelti telefoną ir ne tik siųsti žinutes “, - sako Hafeezas. Pasinaudoti tokiomis technologijomis kaip „Facetime“, „Skype“, „Zoom“ ir „Google Hangout“, kad pamatytumėte kito asmens veidą, gali būti nepaprastai naudinga pagerinti žmonių ryšių lygį. Jei gerai matote žmones asmeniškai, apsvarstykite galimybę sudaryti nedidelę karantino komandą žmonių, kuriais pasitikite, kad esate saugūs, ir reguliariai susitikite su jais.
