Platus tyrimais nustatyta, kad meditacija ir Reguliari mankšta , atitinkamai, gali būti naudinga psichinės sveikatos problemoms, tokioms kaip depresija ir nerimas . Tačiau, remiantis nedideliu 2016 m. Rutgerso universiteto tyrimu, praktikuojant tandemu - du kartus per savaitę - ir mankšta, ir meditacija gali būti netgi naudingesnė už jų dalių sumą, ypač tiems, kurie kova su depresija .

Už tyrimas , iš pradžių paskelbta Vertimo psichiatrija , mokslininkai nusprendė suprasti, kaip meditacija ir mankšta paveiks depresijos simptomus 22 dalyviams, sergantiems klinikine depresija, ir 30 dalyvių, kurie buvo psichiškai sveiki.

SUSIJĘS: Kaip medituoti darbe, norint išgyventi 5 stresines situacijas

Menas ir mokslų mokyklos Psichologijos katedros ir bendradarbiavimo neuromokslų centro profesorė Tracey Shors iš savo laboratorijos tyrimų su gyvūnais žinojo, kad aerobiniai pratimai gali padidinti naujų smegenų ląstelių gamybą, tuo tarpu „įdėmiai mokantis išlieka nemaža dalis tų ląstelių gyvas “. Pagrindinis šio žmogaus tyrimo, kurį vedė Pratimų mokslo katedros docentas Brandonas Aldermanas, tikslas buvo padėti žmonėms „įgyti naujų įgūdžių, kad jie išmoktų atsigauti po įtemptų gyvenimo įvykių“.

Per aštuonias savaites kiekvienas dalyvis du kartus per savaitę užbaigė psichinės ir fizinės (MAP) elgesio terapijos schemą. Šią MAP tvarką sudarė 30 minučių sutelkto dėmesio meditacijos , kur buvo nukreipti tiriamieji persiorientuokite į jų kvėpavimą jei jų protas ėmė nerimauti ar klaidžioti praeities ar ateities link. Po meditacijos jie dalyvavo 30 minučių aerobiniai pratimai . Tyrimo pabaigoje dalyviai pranešė apie 40 procentų mažiau depresijos sistemų, mažiau neigiamų minčių ir nerimą.

SUSIJĘS: 5 treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite transliuoti iš namų

riebi grietinėlė ir riebi grietinėlė

'Mes žinome, kad šias terapijas galima praktikuoti visą gyvenimą ir kad jos bus veiksmingos gerinant psichinę ir kognityvinę sveikatą', - sako Brandonas Aldermanas, Rutgerso universiteto docentas ir pagrindinis tyrimo autorius. pareiškimas „Science Daily“ . „Geros naujienos yra tai, kad šią intervenciją gali bet kuris žmogus bet kada ir nemokamai atlikti“.

Tam reikia praktikos ir savidisciplinos, bet jei ieškote natūralaus ir ekonomiško būdo, kaip padidinti savo sugebėjimą valdyti stresą , valdyti nerimastingas mintis Ir būkite susikoncentravę į dabartį, puikus pasirinkimas yra sąmoningumo meditacijos derinys, po kurio seka geras prakaito užsiėmimas.

Stresas ir nerimas viduryje darbo dienos? Štai būdai įtraukti dėmesingumo metodus ir būk susikaupęs .