Paklauskite bet kurio gydytojo, terapeuto ar nepaprastai sėkmingo verslininko, ir jie prisieks nesuskaičiuojamais privalumais nustatydami ir laikydamiesi rutinos. Net jei esate šiek tiek spontaniškesnė , tikriausiai patyrėte norą turėti nustatytą tvarkaraštį. Tarkime, po chaotiško atostogų sezono, po valgių atostogų ar kito įtempto laikotarpio jūsų gyvenime, pavyzdžiui, netekus artimo ar išgyvenant išsiskyrimą.

Kaip žmonės, mūsų kūnas - o dar labiau - protas trokšta komforto ir beprasmybės, kurią suteikia rutina. Kaip tai? Įprastai reikia labai nedaug sąmoningos minties, todėl mūsų smegenys gali sutelkti dėmesį į sudėtingesnes užduotis, teigia Phenikso universiteto licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, asocijuota dekanė ir socialinio darbo programos direktorė Samantha Dutton. Todėl kasdienės užduotys, pavyzdžiui, važiavimas į darbą, dantų valymas, dušas ir pan., Tampa antrąja prigimtimi. Kai negalvojame apie šias būtinybes, galime daugiau dėmesio skirti kitoms savo gyvenimo dalims. „Jei ką nors sužinojome iš praėjusių metų, gali nutikti netikėta ir tai gali sukelti nerimą - sako Duttonas. „Turėdamas įprotį, sumažės nerimas, nes kasdienėse gyvenimo detalėse nėra sąmoningos minties. Kai nesijaudinate dėl kasdienybės, tai gali padėti daugiau energijos ir prisitaikyti prie netikėtų dalykų “.

Taip pat yra daugybė kitų privalumų, pradedant psichine ir baigiant fizine sveikata. Čia mes kalbėjomės su ekspertais, norėdami nustatyti, kodėl šiais metais turėtume investuoti į kasdienybę.

SUSIJĘS: 5 įprasti ryto patarimai, kaip padaryti jūsų WFH tvarkaraštį produktyvesnį

Susiję daiktai

Rutina skatina sveikus įpročius.

Jei nustatėte sau rezoliucijas, kurios susijusios geresni sveikatingumo įpročiai , kasdienybė gali būti apgaulė jas įgyvendinti. Kaip nustatyta viename 2019 m. Atliktame tyrime, tie, kurių sveikata gera, linkę elgtis labai įprastai. Kitaip tariant: žmonės, kurie gerkite pakankamai vandens , reguliariai mankštintis , rinkitės subalansuotą maistą ir medituokite, darykite tai pagal grafiką.

Kadangi žmonės paprastai renkasi lengvesnes galimybes nei kiti, o kadangi kasdienybė tampa automatinė ir reikalauja mažai sprendimų, šiame tyrime padaryta išvada, kad įprasto įprasto gyvenimo būdo plėtojimas padės labiau laikytis sveikatos priežiūros rekomendacijų, aiškina licencijuotas psichologas Joanas Davidsonas. , San Francisko įlankos kognityvinės terapijos centro direktorius ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) klinikinių mokslų programos docentas.

SUSIJĘS: 7 būdai, kaip priprasti gerus įpročius

Įprastos programos leidžia maksimaliai padidinti savo laiką.

Duttonas sako, kad nors daugelis iš mūsų mano, kad mums puikiai sekasi atlikti daug užduočių, yra tikimybė, kad iš tikrųjų neišnaudojame savo laiko. Jei stebėtumėte kasdienius veiksmus, tikriausiai pastebėtumėte, kad atsakymas į tekstinius pranešimus prideda papildomą pusvalandį prie vienos darbo užduoties. Arba jūsų kompiuteryje atidarytos dešimtys skirtukų yra labiau blaškantys nei naudingi. Tačiau kai mes kurti įprastas programas ir laiko blokus , galime patikrinti visus rezultatus, nes pasilikome laiko ir proto. Sukūrę rutiną aplink savo darbų sąrašą, jūs pradėsite labiau atskaitinga už jūsų laiką , ji sako. Atminkite, kad mes visi tiesiog gauname 24 valandas per parą. Įprasta jums padės padidinti savo laiką ir paskatins suprasti, kaip norite leisti laiką.

Rutina padeda pasiekti tikslus.

Yra priežastis, kodėl verslininkai spėja iš savo dienų: jiems reikia, kad jų genijus eitų tiesiai į savo verslą ir spręstų problemas. Net jei jūsų ambicijos ir reikalavimai nėra visiškai „C-suite“ lygio (kol kas), mes visi turime tikslų, kuriuos siekiame , ar tai būtų didesnis atlyginimas, knygos rašymas, lenktynių bėgimas, antro laipsnio uždirbimas, kitos kalbos mokymasis, svajonių namų pirkimas ar ilgesnės atostogos. Kurdami kasdienybę, tuos tikslus ir siekius suskirstome į kasdienius atspirties taškus, kurie galiausiai lemia sėkmę. Nepriklausomai nuo tikslo, kuriant įprastą tvarką, tai atveria kelią juos pasiekti , Sako Davidsonas.

Įprasta kova su depresija.

Jei kada nors patyrė depresijos priepuolį , arba tu pažįsti ką nors , tikriausiai patyrėte pasitraukimo tendenciją. Kaip paaiškina Davidsonas, kai jaučiamės mėlyni, mes linkę atsitraukti nuo veiklos ir žmonių, kurie teikia mums džiaugsmo, o tai gali palikti mus nuskurdusius ir liūdnesnius. Štai kodėl vienas iš pirmųjų kognityvinio elgesio terapijos žingsnių yra atnaujinti pagrindinius įpročius ir įpročius. Tai apima nuoseklios, konkrečios ir konkrečios praktikos planavimą, dažnai nustatytu laiku ir vietose, tęsia ji. Toks nuoseklumas ir specifiškumas padeda klientams sukurti naujo elgesio formavimo ir praktikos struktūrą ir tvarką.

SUSIJĘS: Jautiesi, kad tau nieko nebereikia? Jis turi vardą - ir jūs galite jį pralaužti

Rutina ramina ir guodžia.

Kai užeinate į savo restoraną, kuriame barmenas ir savininkas žino jūsų užsakymą, jaučiate, kad esate namuose. Kai prisiglaudžiate prie sportinių marškinėlių, kuriuos turite dešimtmečius, tai akimirksniu paverčia jus saugiu ir jaukiu. Įprastos procedūros taip pat gali būti tokios, nes Duttonas sako, kad žinojimas paguodžia. Ji sako, kad įprasta rutina gali turėti raminamąjį poveikį ir nustatyti dienos etapą. Net kai pasaulis yra nenuspėjamas, kai pandemija kabo ant visko, turintis nustatytą ryto rutiną , pavyzdžiui, leis jums jaustis labiau atsipalaidavusiam ir pasirengusiam bet kuriai dienai.

kaip virti saldžiąją bulvę mikrobangų krosnelėje

Rutina užtikrina pakankamai laiko tam, kas suteikia energijos.

Žmogaus prigimtis yra mėgautis vienomis užduotimis, o kitų - bjaurėtis. Deja, kai kurie jums nepatinkantys privalomi dalykai, pavyzdžiui, skalbinių sulankstymas ar mokesčių pateikimas , turi būti užpildyti. Bet jei galite sukurti įprastą tvarką, apimančią ir veiklą, kuri jus džiugina, pvz., Jogą, skaitymas arba karšta vonia - jūs padidinsite savo energiją, o ne išeikvosite. Kadangi tiek daug užduočių ir reikalavimų konkuruoja dėl mūsų laiko, turime suplanuoti veiklą, kuri mus įkrautų ir motyvuotų, sako Duttonas. Kasdien darydami tai, kas jums patinka, natūraliai padidinsite savo energiją ir jausitės pozityviai.

SUSIJĘS: 9 nesveiki susidorojimo įpročiai, kurie galiausiai kenkia daugiau nei padeda