Kiekvieną sausį žmonės įkvėpkite pokyčių vienu (ar keliais) jų gyvenimo aspektais, nesvarbu, ar tai jų sveikata, įpročiai, namai, karjera ar santykiai. Nors nauji metai dažnai yra tikslų nustatymo sinonimas, ateities siekių kūrimas yra naudingas jūsų psichinei sveikatai ir gerovei bet kuriuo metų laiku. Tiesą sakant, tikslų nustatymas - tiek profesionalus, tiek asmeninis, tiek abu - pagerina mūsų produktyvumą, pasitenkinimą ir perspektyvą. Be to, tai tiesa, nesvarbu, ar mums pavyksta pasiekti šių tikslų. Čia sveikatingumo ekspertai paaiškina, kodėl turėtume išsikelti tikslus, kaip jie mums padeda visapusiškai ir kaip rasti sidabrinį pamušalą, kai neatliekame to, ko tikėjomės.

Susiję daiktai

Kodėl vis dėlto turėtume kelti tikslus?

Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, tikslų kūrimas įtraukia retikulinę aktyvuojančią sistemą mūsų smegenyse , pasak gyvenimo trenerio ir psichinės sveikatos eksperto Emily Rivera . Ši mūsų proto dalis organiškai skatina įsitraukimą ir dėmesį, būtiną atpažinti žingsnius ir galimybes, kurie padeda mums pasiekti savo tikslus. Kai nepadarome planų, kaip norime, kad mūsų gyvenimas pasikeistų ar pagerėtų, praleidžiame šios smegenų dalies pranašumus. Kai nepavyksta nukreipti savo dėmesio ir dėmesio per užsibrėžtą tikslą, galime lengviau išsiblaškyti ir prarasti motyvaciją, reikalingą sukurti gyvenimą, kurio trokštame ir nusipelno, - aiškina ji.

Kitas psichologinis tikslo nustatymo pranašumas yra tai, kad mąstydami apie savo pasiryžimus, mes iššaukiame mus, norėdami suderinti savo intuiciją. Kaip tai? Mes visi žinome, ko norime ar ko tikimės; tereikia skirti laiko ir energijos, kad šios viltys būtų įgyvendintos, kad būtų pasiektas rezultatas, aiškina Jessie Reibman, „Gėrio erdvė“ , ne pelno siekianti mokymo ir talentų ugdymo organizacija. Tiesiog užrašydami konkrečius, smulkmeniškus tikslus, apie kuriuos galvojame, juos įgyvendiname.

Mes paprastai keliame tikslus, kad pasiektume rezultatą, kurį galima pasiekti tik pakeitus elgesį, tęsia ji. Kuo konkrečiau ir detaliau galime sužinoti, ką norime pasiekti ir kaip tai pasieksime, tuo didesnė tikimybė, kad mums seksis.

Kai nustatome tikslus, nustatome atskaitomybės sistemą, kuri taip pat padeda įvertinti pažangą per tam tikrą laiką. Psichikos sveikatos srityje tikslai naudojami kaip būdas parodyti pažangą, sako Hanna Stensby , į licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas . Kai galite išmatuoti, kur esate pradžioje, ir kaip jūs keičiate pagal nustatytus žymenis, galite parodyti pokyčius, sako Stensby. Nenustačius, ką norite pakeisti, sunku užfiksuoti tą progresą.

SUSIJĘS: Kaip sulaužyti 11 bendrų blogų įpročių visam laikui

Taigi, jūs nepasiekėte šio tikslo - ko galite išmokti?

Žinoma, mes negalime (ir ne) pasiekti kiekvieno savo užsibrėžto tikslo. Tai ne tik gerai, bet iš tikrųjų suteikia galimybę mokytis ir judėti į priekį, stipresnį nei anksčiau. Niekada tai nėra idealu, bet yra verta nesugebėti pasiekti tikslo ar laikytis šios rezoliucijos.

Mes galime atskirti, kas pavyko, o kas ne, kad būtų galima ugdyti didesnį dėmesį, mąstyseną ir veiksmus, sako Rivera. Mes galime įvertinti ir nustatyti įpročius ir įpročius, kurie veikia prieš mus; mes galime sąmoningiau juos išravėti ir pakeisti įpročiais ir įpročiais, kurie skatina mūsų sėkmę ir sukuria trokštamą gyvenimą.

Tiesą sakant, bandymo, nesėkmės ir mokymosi iš nesėkmės procesas iš tikrųjų gali suteikti daugiau vertės, nei nuolat pasiekti. Jenny Black, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė bei grupės įkūrėja Žiniasklaidos traumų priežiūra , paaiškina, kad kartais mes išsikeliame sau vieną tikslą, tačiau gyvenimas turi ką kita. Vietoj to, tai suteikia mums tai, ko mums reikia, o ne tai, ko mes iš pradžių norėjome. Tai yra esminė priėmimo pamoka.

SUSIJĘS: 8 būdai, kaip pradėti įprastą kūno rengybą, kurios galite laikytis

Padarykite pasiekiamą tikslų nustatymo procesą.

Užuot žiūrėję į savo įžūlius ir nepasiekiamus tikslus ar į tai, ką svarstote tik gruodžio pabaigoje ar sausio pradžioje, pakeiskite savo požiūrį į sklandesnį požiūrį. Idėja yra palaipsniui siekti pažangos, o tai galite padaryti tik kurdami įprastą tvarką, skatinančią nuolatinę motyvaciją. Štai keletas gerų gudrybių, leidžiančių pradėti.

Padarykite savo tikslą žaidimu.

Linksmybės ir žaidimai yra pagrindiniai motyvai, kai mes esame jauni - ir jie vis dar yra, kai mes esame suaugę, tik galbūt įvairiomis formomis. Į užsibrėžtą tikslą įtraukite linksmas ar net sveikas varžybas. Pasirinkite šokių klasę, kuri nesijaučia įprasta treniruote. Apdovanokite save tuo, kas jums patinka, jei vieną savaitę medituojate penkias minutes kasdien. Arba pažiūrėkite, kas gali atlikti daugiausiai žingsnių per dieną tarp jūsų ir draugo. Kuo vyresni mes, tuo daugiau turime kurti spektaklį, kuris natūraliai atsirado vaikystėje, aiškina Juodoji.

Užtikrinkite, kad tikslas jus įkvėptų.

Niseema Dyan Diemer, licencijuota vedybų terapeutė, traumų specialistė ir „Cohost“ grupė, teigia, kad užsibrėžtas tikslas įkvepia tave. „Teigiamo proto radijo“ laida 'podcast'as. Kai įsivaizduojate savo sprendimą ar galvojate apie darbą, kurio reikia, kad tai taptų realybe, jis turėtų jus jaudinti ir skatinti, o ne pašėlti ar bijoti.

Pabandykite „būti“, o ne „daryti“.

Užuot paklausę savęs, kur norite būti po penkerių metų, paklauskite savęs PSO tu nori būti. Šis paprastas žodžių pakeitimas gali būti galingas būdas nustatyti autentiškus tikslus. Nekelkite tikslų, kai darote daugiau, daugiau ar daugiau; Vietoj to, kurkite siekius, kaip galėtumėte būti geriausia savo versija.

Pradėk nuo mažo.

Vieną dieną pasieksite kalno viršūnę, iš kurios atsiveria sklindantis vaizdas ir gražus saulėtekis, tačiau kol kas skirkite akimirką grožėdamiesi uola, per kurią lipate. Kai pradedame žengti mažus, bet reikšmingus žingsnius, sako Reibmanas, labiau linkę žygiuoti. Taigi, jei vienas iš jūsų užsibrėžtų tikslų yra sveikesnė mityba, pirmiausia įsipareigokite į kiekvieną valgį įdėti po vieną daržovę. Tai nėra pribloškianti, ir jūs galite jį papildyti, kai jums patogiau naudotis savo spalvinga lėkštute.

SUSIJĘS: Kaip padaryti, kad jūsų Naujųjų metų pažadai laikytųsi (1 veiksmas: neskambinkite jų rezoliucijoms)