Stigma dėl psichinės sveikatos pokalbių pamažu blėsta, tačiau vis tiek gali būti keblu žinoti, ką pasakyti, kai kam yra depresija. Didelė tikimybė, kad tai padarys vienas iš jūsų artimųjų patiria depresiją tam tikru momentu.

Pasak depresijos, visame pasaulyje nuo depresijos kenčia daugiau nei 264 milijonai žmonių Pasaulio sveikatos organizacija , ir Nacionalinis psichikos sveikatos institutas skaičiuojama, kad 17,3 milijono suaugusiųjų JAV turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą (tai yra 7 procentai suaugusių gyventojų). Moterų skaičius yra šiek tiek didesnis (8,7 proc.), Palyginti su vyrais (5,3 proc.).

Kai kas nors iš artimųjų išgyvena ne tik sunkią dieną, svarbu žinoti, ką sakyti (ir ko nesakyti), kad galėtume jam tai išgyventi. Čia psichinės sveikatos ekspertai dalijasi apgalvotais patarimais, kaip padėti depresija sergančiam draugui.

Kaip prie jų prieiti

Pripažinkite savo diskomfortą, tada atidėkite jį į šalį.

Daugeliui žmonių yra nepaprastai nepatogu kreiptis į depresiją patyrusį žmogų, tačiau svarbu tuos jausmus atidėti į šalį, kad tikrai jiems padėtų. Pasak savęs, gali būti labai naudinga toleruoti savo nepatogumą ir diskomfortą, kad galėtumėte prieiti prie žmogaus Dana Dorfman, daktarė ., psichoterapeutas Niujorke. Pripažinti sau, kad taip, jūs jaučiatės nepatogiai, bet jums vis tiek pakankamai rūpi, kad žmogus tęstųsi, yra naudingas pirmas žingsnis, priduria ji.

Atminkite, kad iš jūsų nesitikima būti jų terapeutu.

Tačiau eidami į sunkų pokalbį atminkite, kad ne jūsų darbas yra būti to žmogaus terapeutu - jūsų darbas yra padėti jiems, susiejant juos į pagalbą, sako Andrea Bonior, dr ., licencijuotas klinikinis psichologas Vašingtone ir knygos autorius Nuvalykite savo mintis: meskite gerus pokalbius apie save ir atraskite gyvenimą, kurio visada norėjote .

Laikas tai labai tyčia.

Erdvė ir laikas, kuriam pasirenkate kreiptis į draugą, kovojantį su depresija, yra vienodai svarbūs. Nepamirškite pasirinkti tinkamos progos užmegzti pokalbio, kuriame turėsite privatumo ir pakankamai laiko spręsti tai, kas vyksta.

Nedarykite to tokiu metu, kai asmuo gali jaustis pasaloje, kai turi kur būti, arba kai jus nuvylė, sako Bonioras. Pavyzdžiui, po to, kai jie pasakys, kad neatvyks į jūsų vakarėlį, kitaip jie gali pasijusti, kad jūs juos kritikuojate ir gintis.

SUSIJATE: 14 patikrintų strategijų kovojant su nerimu

Geriausi dalykai, kuriuos reikia pasakyti ir paklausti, kai kas nors yra prislėgtas

Kai nustatysite, kad tai yra tinkama proga kreiptis į draugą, kuris gali būti prislėgtas, tikriausiai toliau galvojate, ką tiksliai pasakyti. Bet čia reikia žengti žingsnį atgal: reikia klausytis, sako Bonioras. Lygiai taip pat svarbu galvoti apie tai, kaip jų klausytis, kaip ir galvoti apie tai, ką pasakysi.

Ateikite iš tikros meilės ir rūpesčio vietos - ne teismo ar gailesčio.

Apibendrinkite savo žinią iš savo susirūpinimo perspektyvos, o ne su tuo, kad kažkas negerai.

Užduoti atvirą klausimą, kad būtų galima pradėti pokalbį, pavyzdžiui, pastebėjau, kad pastaruoju metu jūs neatrodote savimi; ar kas nors vyksta? gali pakakti, kad žmogus kalbėtų. Taip pat galite naudoti panašias šio klausimo versijas, pavyzdžiui, pastebėjau, kad nenorite išeiti tiek, kiek anksčiau; Ar viskas gerai? ar aš pastebėjau, kad atrodai mažiau energinga - kas čia?

Praneškite jiems, kad planuojate registruotis.

Pagrindinis depresijos simptomas yra jausmas būti vienišam. Taigi, net jei jūsų mylimasis nėra ypač komunikabilus ar nenori kalbėti apie situaciją, paprasčiausias pasakymas, kad rytoj užsiregistruosite, ir klausimas, ar su jais viskas gerai, yra būdas pasiūlyti nuolatinę pagalbą ir prieinamumą. Dažnai žmonės gali atmesti pradinį požiūrį, tada vėliau prie jo prieiti, todėl nepasiduokite.

Tiesiog pasiūlykite savo buvimą.

Čia svarbu perduoti neutralumo ir nesmerkimo jausmą, sako Dorfmanas. Kartais depresija sergantis žmogus nejaučia noro kalbėtis, tačiau ras paguodą žinodamas, kad žmonėms tai rūpi. Kartais tai pasireiškia fiziniu buvimu, tiesiog būnant viename kambaryje su jais. Galite paklausti, ar gerai, jei ateinu pabūti su jumis? Mes neturime kalbėti; Aš tiesiog būsiu ten. Vienas iš būdų parodyti savo palaikymą yra komunikavimas apie savo gebėjimą toleruoti jų jausmus ir patirtį, priduria Dorfmanas.

Klauskite atvirų klausimų.

Jei asmuo nori atvirauti dėl to, kas vyksta, tęskite atvirus klausimus, kiek įmanoma. Jei asmuo sako, kad jam sunku, atsakykite klausdami: Kaip aš galiu padėti? Jei jie nėra tikri, kaip į tai atsakyti, galite pasiūlyti atlikti tokius dalykus kaip padėti jiems ieškoti puikaus terapeuto , atvykite su jais į terapijos paskyrimą arba pasikalbėkite apie tai su kitu mylimu žmogumi.

Nevenkite sunkių dalykų.

Vienas klausimas, kurio daugelis žmonių vengia, bet neturėtų to daryti, yra žmogaus klausimas, ar jis galvojo apie savęs žalojimą. Žmonės nerimauja dėl savižudybės užkrėtimo - idėjos, kad idėsite idėją kieno nors galvoje klausdami apie tai, - tačiau nėra tyrimų, kurie tai patvirtintų, sako Bonioras. Jei asmuo pripažįsta, kad turi savižudiškų jausmų, arba jūs turite pagrindo įtarti, kad jis yra pagrįstas savo veiksmais (t. Y. Jie elgiasi neapgalvotiau ar atiduoda turtą), neturėtumėte palikti to žmogaus vieno. Kuo skubiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus arba pagalbos savižudybėms tarnybą. Net jei jie tam šiuo metu priešinasi, tai yra atleidžiamas poelgis, kai motyvuojama būti palaikančiu ir apsaugančiu, sako Dorfmanas.

SUSIJĘS: 7 skirtingi terapijos tipai ir kaip išsirinkti sau tinkamiausią

Ką Ne daryti ar pasakyti, kai kas nors serga depresija

Negalima jų vaiduokliuoti.

Daug kartų žmonės taip bijo, kad pasakys neteisingą depresija sergančiam draugui, kad apskritai nieko nepasakys - ir tai iš tikrųjų yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, sako Bonioras. Kai draugas susiduria su depresija, neteisingas dalykas yra dingimas.

Venkite nenaudingų ar atmestinų frazių.

Be to, pokalbyje reikia vengti kelių frazių, pavyzdžiui, viskas pagerės arba aš žinau, kaip jautiesi. Viskas, kas reiškia jų jausmų atmetimą, sumažinimą ar pripažinimą negaliojančiais, pvz., Ko jums liūdna? Tu turi tiek daug kuo džiaugtis! arba Bet tau taip pasisekė, tu neturėtum taip jaustis - atrodo nejautrus ir atmetantis. Tiesa ta, kad depresiniai jausmai gali atsirasti neatsižvelgiant į objektyvias žmogaus sėkmes, sėkmę ar kitus, atrodytų, teigiamus požymius.

Nors neturėtumėte vartoti tokių frazių, kaip aš suprantu, kaip jūs jaučiatės, nes tai beveik neįmanoma, kitas būdas parodyti savo paramą prislėgtam artimam žmogui yra pasidalinti savo asmenine patirtimi, kai jaučiate prislėgtą (jei tokių turite). Tačiau čia yra subtilus balansas: tikslas yra atskleisti savo pažeidžiamumą, darant prielaidą, kad jūsų patirtis nėra tapati. Žmonės nepaprastai patvirtina žinodami, kad jie nėra vieniši ir kad jų jausmai yra dažnesni, nei jie galvoja, sako Dorfmanas.

Niekada nelaikykite to kaip intervencija.

Kalbėdami su artimu žmogumi, sergančiu depresija, leiskite jam nuvesti pokalbį ten, kur jam reikia. Pernelyg dažnai žmonės eina į pokalbį su darbotvarke, tačiau jiems trūksta svarbiausio taško - tai yra pamatyti, kur yra tas žmogus, ir eiti iš ten, sako Bonioras. Tai turėtų būti ne inkvizicija ar įsikišimas, o saugus, įdomus ir atviras pokalbis.

Ir toliau būkite paramos ramsčiu

Paskolos klausymasis ar tiesiog fizinis buvimas kartu su jais, netrukdant sprendimams, yra pats rūpestingiausias ir palaikomiausias būdas būti šalia depresiją išgyvenančio žmogaus. Prisiminkite savo, kaip asmens, galinčio juos susieti, vaidmenį: Dorfmanas, kaip ir kitos sveikatos būklės, kuo anksčiau kažkas sulauks pagalbos, tuo greičiau jis pagerės.