Ak, šventės: tas ypatingas metų laikas alsuoja nuotaika, gera valia ir luošinančia vienatve. Kai kurie žmonės tikrai mėgsta sezoną (ypač tie, kurie pradeda dekoruoti iškart po Helovino); kiti sugeba toleruoti šventes, žinodami, kad jei nieko daugiau, jie greičiausiai gaus laisvą dieną nuo darbo. Tai palieka likusius mus, kurie praleidžiame pirmuosius 10 metų mėnesių bijodami privalomo džiaugsmo ir salės paklojimo, kuris mums pateko lapkričio ir gruodžio mėnesiais.

Ir nors yra daugybė priežasčių, kodėl kai kurie gali mieliau žiemoti nuo lapkričio vidurio iki sausio pradžios, viena didžiausių yra vienatvė. Kaip greitas atnaujinimas, buvimas vienas ir vienatvė yra dvi skirtingos sąvokos. Kažkas gali būti fiziškai vienas ir jaučiasi visiškai patenkintas , nejaučiantis vienatvės skausmo. Ir kažkas, kas yra vienas gali jaustis vieniša, tačiau taip pat visiškai įmanoma patirti vienatvę, kai apsuptas draugų ir šeimos.

kiek nudažyti vieną kambarį

Bet kuriuo atveju jaustis vienišam ar nusileidusiam šiuo metų laiku yra įprasta ir visiškai normalu - nesvarbu, ar išgyvename pasaulinę pandemiją (kuri šiais metais tikrai esame). Jei kada pagalvojote, kodėl atostogos daro tokį poveikį žmonėms (galbūt ir jums pačiam), ir ieškote strategijų, kaip kovoti su sezonine vienatve, mes galime padėti psichinės sveikatos specialistams.

Susiję daiktai

Kas sukelia vienatvę atostogų metu?

Tiems, kurie atostogų metu niekada nėra patyrę vienatvės, net galimybė susidurti su nemaloniomis emocijomis vadinamuoju nuostabiausiu metų laiku atrodo toli. Žinoma, iš tikrųjų taip nėra, ir tam yra kelios priežastys:

Ne visi jaučiasi mylimi ir palaikomi.

Atostogos dažniausiai būna sunkiausios tiems, kurie neturi šeimos ar patikimos paramos sistemos, sako Adomas L. Friedas PhD, klinikinis psichologas, praktikuojantis Fenikse, ir psichologijos docentas Vidurio vakarų universitetas . Tai apima žmones, netekusius artimųjų, ir tuos, kurie turi įtemptus santykius su savo šeima. Atostogos yra kupinos scenų, kuriose žmonės praleidžia laimingus laikus su šeima ir draugais, todėl kai kurie jaučia, kad per tą laiką jie yra vieninteliai be artimųjų savo gyvenime “, - sako Friedas.

Yra tiek daug trigerių.

Vieno žmogaus laimės šaltinis gali būti kito žmogaus sukėlėjas. Tai tiesa ištisus metus, tačiau per atostogas gali būti dar ryškesnė. Viena iš priežasčių yra tai, kad šis metų laikas gali būti labai juslinis potyris, teigia psichoterapeutė, knygų serijos autorė Marian Grace Boyd Atminkite, kad viskas gerai . Pavyzdžiui, tai gali apimti tokius dalykus kaip tam tikros sezoninės dainos melodija, mėgstamos kepamos prekės kvapas ar tuščios kėdės vaizdas.

ar saugu eiti į nagų salonus

Mūsų mintys ir jausmai taip pat gali sukelti veiksnius - tiek malonius, sentimentalius prisiminimus, tiek ir tuos, kuriuos daug sunkiau apdoroti, ypač tuo metu, kai emocijos sustiprėja. Daugelis primena ilgesį - dėl partnerio, vaiko, karjeros, draugų, - aiškina Boydas. Mes galime patirti emocinę perkrovą. Ir kaip pabrėžia Boydas, nepadeda tai, kad daugelis žmonių taip pat prisitaiko prie šaltesnių orų, mažiau dienos šviesos valandų ir savo kasdienybės pokyčių.

Lūkesčiai paprastai neatitinka tikrovės.

Tiems, kurie atostogų metu patiria vienatvę, nuolat pablogėja reklamos, dekoracijos ir įrašai socialiniuose tinkluose, kuriuose vaizduojama, kaip turėtų atrodyti šis metų laikas. Su šventėmis galime lyginti save su aplinkiniais, bet ir su tuo, kaip mes įsivaizduojame, kaip kiti leidžia atostogas, kaip šventės vaizduojamos filmuose ar televizijoje ar atkuriamos mūsų vaikystės patirtys, - aiškina Friedas.

Šie palyginimai gali sukelti neigiamą savęs vertinimą, kai mes matuojame savo pačių (galbūt liūdną) situaciją pagal tai, ką matome darančius kitus - nepaisant to, ar tai yra inscenizuotos „Facebook“ nuotraukos, kuriose šeima linksmai kepa sausainius, ar tiesiogine prasme bet kuris „Hallmark“ šventinis filmas.

Jei jau dabar jaučiame šiek tiek netikrumą ar pažeidžiamumą dėl atostogų patirties ir matome, kad aplinkiniai patiria tai, ką mes suvokiame kaip tobulą atostogų patirtį, tai gali sukelti mums blogą savijautą, sako Friedas. Daugelis mano, kad reikia sukurti tai, kas, jų manymu, yra „tobula“ atostogų patirtis, ir kad nesugebėjimas įvykdyti net ir menkiausio šio plano komponento sugadins visą atostogų patirtį visiems. Šis spaudimas gali sukelti nusivylimą ir savikritiką.

Kaip vieniša pasireiškia per šventes?

Vienatvė ne visada (ar net paprastai) apima žmogų, įsikibusį į ant pečių apklotą antklodę, lyjant ar sningant žiūrint pro langą į tolį, o „Tylos garsas“ groja fone. Jei pamatytumėte, kad televizijos laidoje veikėjas tai daro, tikriausiai iš karto žinotumėte, kad jie buvo vieniši, tačiau realiame gyvenime vienišumas gali atrodyti įvairiai.

kiek laiko tinka virtos saldžiosios bulvės

Tai, kaip jausis ir pasireikš vienišumas, bus unikalus kiekvienam iš mūsų, sako Boydas. Kai kurie pavyzdžiai apima nuovargį, nerimas , įtampa, izoliacija, melancholija, nusivylimas, iniciatyvos ar polėkio neturėjimas, atidėliojimas, nepasitikėjimas savimi, sunkiau priimti sprendimus, mažiau kantrybės šeimos nariams, tuštumos jausmas ar patiriantis anhedoniją (kai dalykai, kurie kadaise atnešė džiaugsmo, nebedaro). Vienatvė taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, įtempti pečiai, mazgo pojūtis skrandyje ar padidėjęs savigydos maistas, alkoholis ar narkotikai, pažymi Boydas.

SUSIJĘS: Pandemija mus išmokė, kad gerai, kad nebūna gerai

2020 metų atostogų sezonas gali būti ypač sunkus

Nesvarbu, ar jūs kasmet susiduriate su atostogų bliuzu, būtų sunku išlaikyti 2020 m. Pradėti su, rekomendacijos likti namuose, o ne keliauti švęsti su draugais ir šeima atostogų metu daugelį paliks ramybėje - galbūt pirmą kartą gyvenime. Bet tai tik pradžia.

Nuo kovo mėn. COVID-19 pandemija sukėlė bangą po nuostolių bangos, įskaitant gedulą dėl žmonių, kuriuos pažinojome asmeniškai, mirčių, taip pat daugiau nei 290 000 gyvybių neteko viruso vien JAV. Kiti gedi dėl prarastos sveikatos, darbo, finansinio saugumo ir (arba) bet ko kito normalumo ir tikrumo panašumas apie ateitį. Bet kada, kai patiriame nuostolių ir pokyčių, išgyvename sielvartą, sako Boydas. Iš esmės mes liūdime visame pasaulyje. Atsižvelgdami į tai į šventes, mes esame kitoje gruodžio ir visų atostogų atnešimo vietoje. Tai gali padidinti mūsų atostogų vienišumą.

Tuo tarpu tie, kurie iš tikrųjų mėgautis dabar šventės praranda daugelį tradicijų ir švenčių, susijusių su mėgstamu sezonu. Taip pat gali būti žmonių, kurie paprastai nedalyvauja atostogose, tačiau šiais metais laukė blaškymosi - ar bent jau susivienijo su šeima ir draugais po ilgų išsiskyrimų ar labai reikalingos pertraukos nuo įtempto darbo. gyvenimo malimas. Atsižvelgdami į visus praėjusių metų trukdžius ir stresą, mes labiau norime, kad mūsų atostogos apytikriai atitiktų tam tikrą normalumo laipsnį ir sugrąžintų suvokimą, koks turėtų būti gyvenimas, sako Friedas. Tai gali būti neįmanoma atsižvelgiant į dabartinę aplinką, ir ši tikrovė gali sukelti liūdesio ir nusivylimo jausmą.

Kaip atleisti atostogų bliuzą ypač sunkiais metais

Nors šiais metais atostogos atrodo kitaip, svarbu nepamiršti, kad viskas nėra prarasta. Jei susiduriate su vienišumu, žinokite, kad yra daugybė įveikos strategijų - ir tiek būdingas 2020 m ir bendrieji patarimai už tai, kad praleidote atostogas su savo psichinę gerovę (bent jau dažniausiai) nepažeistas. Čia yra dar keli, kurie gali padėti.

Iš naujo įsivaizduokite atostogas.

Užuot pabrėžę išankstinę nuomonę apie tai, ką manote apie atostogas turėtų Be to, Friedas rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kas jūs nori tai turi būti: mažai streso teikianti, maloni patirtis. Tai pripažįsta, kad bandymas padaryti puikias atostogas gali būti nepaprastai įtemptas ir gali būti, kad net ne tai, kas jums labiausiai patinka, sako jis. Kartais lengviausia pradėti nuo kelių paprastų klausimų: kas teikia džiaugsmo? Kaip atrodytų tavo ideali diena? Kaip mes galime sukurti dieną, į kurią būtų įtraukta kuo daugiau šių dalykų? Be to, tai yra jūsų galimybė susikurkite savo atostogų tradicijas - priduria Boydas.

kiek aš duodu arbatpinigių masažuotojui

SUSIJĘS: 7 protingi patarimai, kaip saugiai skambėti per Naujuosius metus

Suplanuokite ką laukti.

Šiemet mums gali tekti atidėti susitikimus su šeima ir draugais, tačiau tai nereiškia, kad praradome galimybę leisti laiką su artimaisiais iki 2021 metų atostogų sezono (pirštai sukryžiuoti). Pavyzdžiui, Friedas sako, kad kai kurios šeimos nusprendė baigti pandemiją sutelkti savo išteklius ir suplanuoti grupės patirtį (pavyzdžiui, atostogas). Jiems tai rodo tikrąjį atostogų tikslą: leisti laiką kartu su artimaisiais, patyrusiais malonią patirtį, net jei tai šiek tiek vėluoja, sako jis.

Būkite malonus sau.

Žinoma, mes tai žinome teoriškai, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad tai yra kažkas, ką mes iš tikrųjų praktikuojame. Gerai pripažinti, kad esate nusivylęs aplinkybėmis, trukdančiomis per atostogas pasielgti kitaip, paaiškina Friedas. Tai gali būti naudinga paklauskite savęs, kas leistų jaustis šiek tiek geriau o tada daryk. Ir tai neturi būti detalizuota: Boydas sako, kad kažkas tokio paprasto, kaip atėjimas iš socialinių tinklų vakarui, gali pakeisti.

Virtualūs šeimos žaidimai internete nemokamai, be parsisiųsti

SUSIJĘS: Sveikatos priežiūros sabatas namuose yra būtent tai, ko mums reikia dabar

Atminkite, kad šeimos būna skirtingos.

Kaip pažymi Friedas, svarbu nepamiršti, kad jūsų šeima susideda ne tik iš žmonių, kurie yra biologiškai ar kitaip susiję su jumis. Jie gali būti jūsų draugai, kurie jus vertina ir supranta bei su kuriais praleidžiate svarbias akimirkas, sako jis. (Mes drįstame bet ką net tai pasiūlyti Auksinės merginos nebuvo tikra šeima.) Friedas rekomenduoja skirti laiką (virtualiai arba asmeniškai, jei tai yra saugus pasirinkimas) su žmonėmis, kurie jums reiškia daugiausiai.

SUSIJĘS: 8 naujos idėjos atnaujinti virtualius vakarėlius (nes 2020 m. Pradeda jaustis labai ilgai)