Pirmieji šio naujojo dešimtmečio metai buvo kupini nerimo, streso, nusivylimo, sumišimo, baimės ir nusivylimų. Daugeliui žmonių tai reiškia darbo ar mylimojo praradimą. Kitiems tai privertė priimti sunkius sprendimus dėl reikšmingų gyvenimo įvykių, pavyzdžiui, atšaukti vestuves ar pagimdyti vienas. Nesvarbu, kaip koronaviruso pandemija formavo ir pakeitė jūsų gyvenimą, galima sakyti, kad šiais metais visiems trūko švenčių, virtualios gimtadienio šventės, pažadų mainai ir išleistuvės, vykstančios asmeninių susibūrimų vietoje.
Artėjant laukiamam atostogų sezonui, daugelis žmonių gali jaustis emocingi. Galų gale, kokios bus šventės, jei nematysime savo šeimos akis į akį? Arba, jei negalime susitikti su draugais kasmetinių atostogų dovanų mainų ar laimingos valandos metu? Su CDC gairės skatinti žmones vengti atostogų kelionės ir didelių susibūrimų, yra tikimybė, kad anksčiau ar vėliau sužinosime, kaip atrodo nedidelės, vienišos šventės.
Normalu jaustis nusiminusiam ir lygiai liūdnam dėl Padėkos dienos, Hanukos, Kalėdų ir Naujųjų Metų išvakarių, kai yra tikimybė, kad jos negalėsite praleisti su didesniu artimų ir artimų žmonių ratu. Nors psichologai sako, kad šie jausmai yra normalūs ir tikėtini, taip pat būtina rasti įveikos strategijas. Kalbėjomės su ekspertais apie jų geriausius patarimus, kaip jaustis ryšiais ir išlikti pozityviais 2020 m. Atostogų sezonu.
geriausias maskuoklis tamsiems ratilams ir paburkusiems paakiams
Susiję daiktai
1 Priimkite virėją kartu su šeimos nariais
Tradicijos yra didelė dalis to, kas atostogų sezoną daro įsimintiną. Galite nekantriai pakabinti rankų darbo papuošalus ant savo medžio, išgirsti tas pačias močiutės istorijas ar turėti kelias sekundes savo tetos vienetinių receptų. Kiekviena šeima turi savo unikalų būdą, kaip pasiekti šias akimirkas, tačiau šiais metais apsvarstykite šiuolaikinį požiūrį.
Sertifikuotas holistinis sveikatingumo treneris Kama Hagar siūlo įdėti naujoviškus sukimus į tradicinę tvarką, kad padėtų jaustis arčiau savo artimųjų. Yra daug būdų, kaip tai padaryti: galbūt tai yra kulinarijos konkursas, kuriame kiekvienas namų ūkis bando atkurti klasikinį patiekalą ir visi balsuoja už pristatymą. O galbūt tai yra virėjas, kuriame atskleidžiami kai kurie šeimos slapti ingredientai.
Jei sugebate, parengkite planą, kaip saugiai pristatyti galutines prekes vyresniems jūsų šeimos nariams, negalintiems keliauti. Galite suplanuoti virtualią slapukų gaminimo pamoką su mama arba išsikepti senelių gėrybių ir numesti jas ant jų slenksčio, sako Hagaras. Aš žinau, mes visi esame labai serga dėl „Zoom“ skambučių, bet kaip neįtikėtina, kad turime šią technologiją? Neapleisk to. Būkite kūrybingi kartu.
du Savanoris
Jei valstijos ar vandenynai skiria jus ir jūsų šeimą, jums gali tekti ieškoti būdų, kaip šį atostogų sezoną pajusti ryšį su kitais. Vienas naudingiausių būdų pajusti viltį ir skleisti nuotaiką yra savanorystė. Šiais metais yra daugiau nei bet kada daugiau galimybių tiek iš saugaus socialinio atstumo asmeniškai, tiek praktiškai.
Jūs galite pristatyti maistą pagyvenusiam žmogui, kuris dėl pandemijos negali patekti į parduotuvę, sako Amy Cooper Hakim, daktarė, pramoninės-organizacinės psichologijos praktikas. Arba galite paskambinti asmeniui, kuris yra vienas ir kuriam reikia kokios nors bendrovės. Jūs netgi galite pasidaryti atostogų korteles arba „galvoti apie jus“ korteles, kurias pristatysite į slaugos namus ar ligonines. Tokiu būdu sugrįžus pagerės nuotaika, net jei nematysite savo artimųjų.
kaip padaryti, kad namai kvepėtų natūraliai
3 Siųskite malonių, prasmingų dovanų ar atvirukų ir atidarykite virtualiai
Turint rekordinį nedarbo lygį, biudžetas gali būti svarbiausias šio atostogų sezono metu. Nors aukščiausios klasės dovanos greičiausiai nėra būtinos ar tinkamos, mažos prasmingos dovanos ir ranka rašytos kortelės padės jums ir jūsų mėgstamiausiems žmonėms jaustis mylimiems ir vertinamiems. Jei pinigai yra labai nedideli, vis tiek verta suplanuoti telefono skambučius ar renginius, kuriuose praktiškai galėtumėte dainuoti dainas, kalbėti apie juokingas praeities istorijas ir palaikyti ryšį.
Ypač pandemijos metu, kai žmonės gali patirti padidėjusį nerimą, stresą, bejėgiškumą, depresiją, vienatvę ir (arba) sielvartą, palaikymo sistemos palaikymas ir emocinė parama gali būti vienas kitam labai paguosti ir pagrįsti. , - sako psichologas Yvonne Thomas, daktarė . Galite sukurti naujų teigiamų atostogų prisiminimų, kurie gali būti labai įgalinantys ir pakylantys.
4 Gerbk savo sielvartą
Kai kuriems žmonėms atostogos gali būti itin sunkios, nes šiais metais jie neteko ypatingo žmogaus. Nuo COVID-19 mirė daugiau nei 200 000 amerikiečių, todėl daugeliui žmonių atostogos bus labai liūdnos, nes jos liūdi. Zlatinas Ivanovas, gyd. dvigubos tarybos atestuotas psichiatras, rekomenduoja suvienyti pastangas su kitais, kad apdorotų jūsų jausmus ir rastų būdą pagerbti mirusįjį, o ne liūdėtų vienas. Tai gali būti labdaros auka arba fizinis jų gyvenimo vaizdavimas.
Apsvarstykite galimybę sukurti atminties dėžutę, kurioje būtų priminimai apie mirusį asmenį. Galite įtraukti nuotraukas, su jomis susietas citatas, visus turimus atminimo daiktus, rekomenduoja dr. Ivanovas. Ir jei negalite šio projekto atlikti asmeniškai, paimkite telefoną, kad galėtumėte pasidalinti istorijomis, pasikalbėti apie tai, kaip jų ilgitės, ir pripažinti savo sielvartą.
SUSIJĘS: Kaip saugiai surengti Padėkos dieną šiais metais
5 Praktikuokite apgalvotumą kas savaitę
Jums nereikia per didelių, brangių gestų, kad sukurtumėte gerumo grandininę reakciją savo bendruomenėje, šeimoje ar draugų grupėje. Tiesą sakant, paprastas buvimas šalia gali padėti aplinkiniams jaustis palaikomiems ir išklausytiems iššūkių metu. Duodamas kitiems, duodi sau. Kaip sako Hagaras, jausmas mylimas yra gyvybiškai svarbus žmogaus gerovei. Taigi imkitės užduoties - apgalvotą gestą kas savaitę nuo lapkričio iki sausio (ir vėliau, nes kodėl ne?).
Paskambinkite pažįstamam asmeniui, neturinčiam šeimos, parašykite laišką neseniai gyvenusiai našlei ar susisiekite su neseniai išsiskyrusiu ar praradusiu darbą, sako Hagaras. Atostogos yra ypač sunkios visiems, ypač tiems, kurie patenka į vienišas ar nesaugias situacijas. Padarykite tai savaitės praktika, kad susisiektumėte su skambučiu ar „FaceTime“, kad kiti pajustų atostogų dvasią.
6 Suplanuokite šeimos atostogų tostą
Jei turite dviženklių pusbrolių ir tetų / dėdžių, brolių ir seserų su mažais vaikais ir tėvų, kurie taip nemėgsta technologijų, „Zoom“ vakarienė gali būti sudėtinga tolima nuotrauka. Kažkieno internetas tikrai eis į šipulius, o močiutė nesugebės apsisaugoti. Vietoj to, Hakimas siūlo nuslėpti tam tikrą spaudimą, kai ne ekrano skrebučiai su vynu, kava, arbata ar karštu šokoladu. Jei galite išsiaiškinti vaizdo konferencijas, puiku. O jei ne, paraginkite visus grupės pokalbyje išsiųsti savo atostogų nustatymo asmenukę ir pasirinktą gėrimą. Nuotraukos privers jus išsišiepti ir, tikiuosi, per dieną. Jei norite gauti papildomų taškų, išsiųskite butelį putojančio butelio (ar kito pasirinkto gėrimo) visiems, esantiems jūsų skrebučių sąraše, kad visi gėrėtumėte tą patį.
kodėl skaitymas daro tave protingesniu
7 Ieškokite ir gurkšnokite teigiamus dalykus
Surasti sidabrinį pamušalą laikotarpiu, kurį galima priskirti tik chaotiškam ir beprecedentiam, yra aukšta tvarka. Vis dėlto bet kokios ir visos pergalės siekimas, ragavimas ir pagerbimas - net tik pakilimas iš lovos ar atostogų kortelės atsiuntimas - yra gyvybiškai svarbus psichinei ir emocinei sveikatai. Psichologijos požiūriu Thomas sako, kad tai vadinama persiuvimu, kai žmogus mato ką nors iš kitos ar ne vien neigiamos perspektyvos, todėl visas vaizdas yra tiksliai matomas ir vaizduojamas.
Užuot sakęs, kad šiais metais nešvenčiu Padėkos dienos, nes negaliu būti su savo šeima, galite performuluoti sakinį: Aš negalėsiu būti su savo šeima per šią Padėkos dieną, nes pirmenybę teikiu jų sveikatai ir saugumas. Arba pabandykite sutelkti dėmesį į būdus, kaip pagerinote savo namus šiais metais per užrakinimą, kad jis būtų paruoštas artinti virtualių šventinių susitikimų metu.
8 Rūpinkitės savo sveikata iš vidaus
Kiekviena mūsų kūno dalis yra sujungta ir jei kitus tris mėnesius praleisime kraunant šlamštą, saldumynus ir skanėstus, geriausia mūsų psichinė būsena bus drumsta. Nors daugelis žmonių trokšta norėdami apdoroti savo emocijas, Thomas rekomenduoja šį atostogų sezoną teikti pirmenybę jūsų asmeninei sveikatai, ypač jei tai jau kelia nerimą ar susierzinimą.
Pasak jos, sąmoningai pasistenkite pakankamai miegoti, tinkamai maitintis, sportuokite, juokitės ir gaukite emocinę artimųjų paramą, kad išlaikytumėte savo fizinę ir emocinę sveikatą. Svarbiausia yra tai, kad galbūt nesugebėsite suvaldyti šios pandemijos, bet vis tiek galite rasti būdų išplėsti ir papildyti savo gyvenimą ir dėl to emociškai sustiprėti net pandemijos metu, kai negalite būti asmeniškai su šeima ir draugai per atostogas.
