Kai mokaisi vidurinėje mokykloje ir koledže, tėvai, mokytojai ir mentoriai dažnai daro kuo daugiau, kad paruoštų tave tikram pasauliui. Jūs sužinosite apie charakterį ir jūs ieškoti darbo tai gali pažadinti jūsų aistras - jūs netgi išmokstate sukurti atitinkamą gyvenimo aprašymą tai, tikiuosi, padės jums išspręsti tą darbą. Tačiau yra viena suaugusiųjų gyvenimo dalis, kuriai, kad ir kokia nuostabi būtų jūsų bendruomenė, gali būti sunku pasiruošti: vienišumui.
Kadangi jus supa draugai, kurie dažnai būna toje pačioje gyvenimo fazėje, kol mokotės mokykloje ar tiesiogiai už vidurinės mokyklos ribų (net jei nesirenkate kolegijos), gali būti lengva idealizuoti, ką reiškia surinkti maži nepriklausomybės aspektai, kurie ateina su suaugus. Kai gyvenate su kambario draugu, gali būti lengva fantazuoti, kaip būtų turėti savo erdvę - tiek fiziškai, tiek protiškai. Ir žiūrėk, aš tikrai nesigailėsiu patogumų turėdamas tą erdvę, bet aš pirmasis pripažinsiu, kad daugelis gyvenimo etapų ankstyvame amžiuje gali jaustis tikrai izoliuoti.
Aš kalbėjau su Megan Bruneau , RCC, terapeutė ir vykdomoji trenerė, norėdama išsiaiškinti, kaip ji susitvarko su savo vienišumu, kai mato šią emociją užmaunančią bjaurią mažą galvą, ir sužinoti, kaip žmonės gali ją naudingai išnaudoti.
Atminkite, kaip ir bet kokie jausmai, tai nėra amžinai
Bruneau sako, kad vienatvė neabejotinai paliečia bet kokio amžiaus ir gyvenimo tarpsnio žmones, tačiau paprastai ji pastebi, kad tai labiau išryškėja klientams, patiriantiems širdies skausmus, sielvartą ar problemą, kurią jie supranta būdingi tik jiems. Vienas iš izoliacinių kartų gyvenime gali būti 20–30 metų pabaigoje kai visi kiti pradeda poruotis.
Nors jaučiau vienišumą tiek romantiniuose santykiuose, tiek ir iš jų, aš linkęs labiau jausti, kai esu vienišas, sako Bruneau. Primenu sau, kad tai praeis, tai yra žmogaus patirties dalis ir tai atspindi mano (sveiką) ryšio troškimą. Einu pasivaikščioti ir klausytis muzikos, pasidaryti masažą ar pedikiūrą ar rašyti.
Nors šis laikas gali jaustis tamsus ir unikalus jums, tai yra įprasta ir įprasta patirtis, ir to fakto pripažinimas gali padėti jums pasveikti.
kur gauti žiedo dydį
Nesuklyskite vienišumo savo asmenybei
Bruneau įsitikinimu, problema yra ta, kad žmonės natūraliai linkę vienatvę suvokti kaip savo paties sukeltą silpnumo ženklą. Pagalvok apie tai, kai pradedi jaustis vienišas, ima lįsti nepasitikėjimas savimi. Galbūt suabejoji savo socialiniais įgūdžiais ar pasiekimais. Bruneau nori, kad žinotum viena: tai normalu.
Jei labiau normalizuotume vienišumo patirtį, tie, kurie tai jaučia reguliariai, labiau linkę pažvelgti į vidų ir siekti suprasti ar ieškoti savo vienatvės, o ne bandyti jos paneigti ar išvengti - ir dėl to ir toliau kenčia. sako. Pabrėžiu, kad vienatvė yra sveika, universali žmogaus emocija, kuri pabrėžia jų troškimą autentiško ryšio.
Žinokite skirtumą tarp natūralios vienatvės ir kažko rimtesnio
Man rūpi, kad ūmią ar laikiną vienatvę sutriname su lėtine vienatve, sako Bruneau. Tai darydami, mes iš tikrųjų patologizuojame sveiką žmogaus emocijos išraišką. Tai tas pats, kas sugebėti atskirti blogą dieną ar natūralius nuotaikų pokyčius nuo kažko daugiau susijusias ir diagnozuojamas kaip depresija .
Tai reiškia, kad lėtinis atsijungimas ir jį lydinti vienatvė yra linkę sulaikyti mus kovoje ar bėgime (atsakas į stresą), išskiriantis kortizolį ir mažėjančią imuninę funkciją, sako Bruneau. Atsijungimas ir izoliacija yra įrodyti depresijos pirmtakai. Dėl šių priežasčių teisinga konstatuoti vienatvę tiesiogiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą.
Venkite elgesio, kuris gali pabloginti vienatvę
Nors terapija ir socialiniai klubai yra geri būdai kovoti su vienišumu, taip pat yra keletas dalykų, kurių galite išvengti asmeniniu laiku, kol tai patiriate.
Teisdamas save už tai, kad jautiesi vienišas; slinkti „Instagram“ ir & bdquo; palyginti ir nevilti & apos; ; numalšina jausmą taikant metodus, kurie galiausiai sukelia gėdą ir priverčia mus blogiau jaustis fiziškai ir (arba) emociškai - tai visi pavyzdžiai, kaip toliau izoliuoti, kai tau reikia meilės ir ryšio, sako Bruneau. Kai numalšinsime gėdą ir nerimą dėl vienatvės, galime iš tikrųjų pereiti į emocijas, sužinoti, ką ji mums sako, ir imtis veiksmų tiems poreikiams patenkinti.
Nors Bruneau pažymi, kad vienatvę sunku išmatuoti studijų tikslais, ji pamini, kad kai kurie tyrimai rodo, jog vienatvė turi neigiamų psichologinių ir fizinių rezultatų, tačiau daugelis šių tyrimų yra koreliaciniai, o ne priežastiniai. Bruneau siūlo, kad yra galimas trečiasis kintamasis, pvz., Izoliacija, stresas ar priklausomybę sukeliantis elgesys, kuris gali labai paveikti bendrą žmogaus sveikatą.
Net ir vienišiausiems nepamirškite, kad galite sugrąžinti tam tikrą kontrolę. „FaceTime“ draugas, persikėlęs į šalį (galbūt dėl to, kad jautiesi toks vienišas), paprašyk kolegos vieną popietę paimti arbatos, kad pasivytum, nusiųsk tėčiui mielą teksto pranešimą, kad tik pasisveikintų. Priminimas sau, kad nesate vienišas, ir pripažinimas, kad jūsų gyvenimo žmonės tikriausiai nežino, jog esate vienišas ar netgi galite jaustis panašiai, gali būti maži pirmieji žingsniai, turintys didelį poveikį.
SUSIJĘS: Kaip puoselėti seniausias draugystes
