Šiuo metu yra nepakankamai teigiama, kad COVID-19 pandemija ir ypač ginčytini rinkimai padarė žalos mūsų psichinei gerovei. Iš tikrųjų, remiantis koronavirusu, JAV suaugusiųjų depresija padidėjo trigubai rugsėjį paskelbtą tyrimą , moterys kenčia dažniau nei vyrai. Streso įveikimo sprendimai paprastai apima tam tikrą savęs priežiūrą, pradedant trijų minučių sąmoningumo pertrauka, baigiant atpalaiduojanti vonia , į atostogas ar sveikatingumo atostogas, kur galėsite atsijungti ir iš naujo nustatyti.

Pabėgimas nuo viso to skamba puikiai, tačiau dauguma žmonių neturi laiko ar pinigų, kad tai paverstų realybe. Kad ir kaip žmonėms patinka patarti kitiems visiškai atjungti elektros tinklą, kaip būdą įveikti stresą, galimybė tai padaryti - kaip neatsakyti į telefono skambučius ar el. Laiškus - yra privilegija ir nebūtinai galimybė visiems. Tokiose situacijose net ir bandymas atsijungti gali sukelti stresą, kai galvojate apie visus atsilikimo būdus. Čia yra sveikatingumo sabatai: pabėgimai, kurie ant paviršiaus gali atrodyti kaip jūsų vidutinis sveikatingumo atsitraukimas, tačiau į tvarkaraštį įtraukti kvėpavimo pratimai ir pilateso užsiėmimai yra laikotarpiai, kai dalyviai gali dirbti.

Bet kiek tai yra realesnis žingsnis į priekį, kalbant apie pripažinimą, kad ne visi gali visiškai atsijungti nuo darbo, daugeliui žmonių jie vis dar neturi biudžeto. Arba kitais atvejais galbūt kas nors gali finansiškai sau leisti sveikatingumo šventę, tačiau negali jos prisiimti dėl šeimos ar kitų pareigų ar su pandemija susijusių kelionių apribojimų. Laimei, yra ir kita galimybė: sveikatingumo šventės namuose. Štai ką jūs turite žinoti apie vieno pasirinkimą.

Kas yra sveikatingumo sabatas?

Sveikatos priežiūros namuose namuose reikia daugiau nei pasivaikščioti kartą per savaitę: tai daugiau įsipareigojimas. Pasak Kevino Carterio, bendrovės generalinio direktoriaus „Hilton Head Health“, kuris siūlo sveikatingumo šventines atostogas WorkWell programos, jos turėtų trukti mažiausiai dvi savaites - nesvarbu, ar jūsų sabatas yra namuose, ar kur kitur. Idėja yra ne visiškai atjungti nuo darbo, nes tai tiesiog nėra realu šiandieniniame pasaulyje, bet greičiau rasti būdą dirbti ir sutelkti dėmesį į sveikatą ir gerovę tuo pačiu metu, sako jis. Tai yra pusiausvyros nustatymas pagal šiek tiek lengvesnį nei įprasta darbo grafiką.

Kaip suplanuoti sveikatingumo šventę namuose

Nors visiškai įmanoma surengti sveikatingumo šventę namuose, Carteris pabrėžia, kad jūsų sėkmė priklausys nuo plano sudarymo ir jo laikymosi. Reikės iš tikrųjų elgtis su namais taip, tarsi būtumėte kur nors kitur, - aiškina jis. Labai lengva grįžti prie senų įpročių, kai esate namuose.

Susiję daiktai

Sudarykite tvarkaraštį

Svarbiausia planavimo dalis yra sudaryti dienos tvarkaraštį. Jei nežinote, nuo ko pradėti, Carteris rekomenduoja pasidomėti sveikatingumo kurorte reguliariai siūloma veikla ar trauktis, kurią norėtumėte aplankyti. Pavyzdžiui, čia yra du tvarkaraščių pavyzdžiai nuo „WorkWell“ programa , taip pat iš Kamalajos gerovės sabatas Tailande ir Senas Indijoje.

Tai, kad jūs negalite eiti asmeniškai, nereiškia, kad jų programos negali būti įkvėpimo jūsų sveikatingumo namuose namuose. Svarbiausia yra kuo geriau imituoti tuos asmenis, tiek planuojant savo dienų struktūrą, tiek žinant, kaip jas užpildyti. Norite suplanuoti kiekvieną dienos valandą nuo pabudimo iki vakarienės - viską, pradedant maitinimu ir baigiant treniruotėmis, ir, žinoma, kelias valandas kiekvieną dieną atsakyti į el. Laiškus, priimti konferencinius pokalbius ir pan., Carteris sako.

iš kokių grūdų gaminamos kruopos

Pagal Yehuditas Silvermanas , kūrybinių menų terapeutas ir knygos autorius Istorija viduje: mitas ir pasaka terapijoje , norint inicijuoti sveikesnius pokyčius mūsų gyvenime, svarbu įsteigti sveikatingumo sabatą, kuriame būtų aiški dienos struktūra ir kuri atitiktų jūsų specifinius poreikius. Į grafiką turėtų būti įtrauktas tam tikras rytinis sveikatingumo ritualas, kurį atliekame kiekvieną dieną, vidurdienio sveikatingumo pertrauka, vakaro poilsis ir pasiruošimas miegui, sako ji. Kad tikrai būtų gerai, turime maitinti savo kūną, protą ir dvasią, o sveikatingumo sabato sukūrimas namuose yra puiki proga tai padaryti.

Paruoškite savo erdvę

Kitas planavimo aspektas susijęs su jūsų darbo ir sveikatingumo erdve (-ėmis), kuri gali padaryti ar sugadinti jūsų šabo patirtį. Žinoma, norėsite kur nors patogiai, gerai apšviesti ir ramiai, tačiau yra keletas kitų papildymų, kuriuos galite padaryti norėdami pasisekti. Norėdami tai padaryti, galite pasiimti užuominą Paskirties Kohlerio 'Work Well' programa, kuri prasidės šį mėnesį ir apranga kiekviename kambaryje su darbo stotimis, meditacinėmis kėdėmis, laisvais svoriais, eterinių aliejų difuzoriais ir druskos lempomis. Apsupę save daiktais, skatinančiais pristabdyti, galite labiau laikytis savo tvarkaraščio.

Praneškite žmonėms

Nors sveikatingumo sabatas yra skirtas tik jums, norint jį išlaikyti, reikia iš anksto pranešti apie tai kitiems žmonėms, sako Lise Leblanc , psichoterapeutas ir knygos autorius Psichinės sveikatos atkūrimas knygų serija . Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad skiriate šiek tiek laiko atsikratyti, atsipalaiduoti ir atjaunėti, sako ji. Pasakykite jiems, kad kitas [dvi ar] tris savaites negalėsite atsakyti į tekstus taip greitai arba tikrintis taip dažnai.

Atlikite energijos auditą

Galbūt esate išsekęs, bet nežinote, kas tiksliai slypi už to. Dėl šios priežasties „Leblanc“ rekomenduoja atlikti energijos auditą, pastebėti, kas ir kas sunaudoja jūsų energiją. Tada praktikuokite kuo daugiau pasakyti „ne“ žmonėms ir situacijoms, kurios jus sekina, sako ji. Atšaukite tiek daug susitikimų ir susitikimų, kiek galite pagrįstai savo sveikatingumo namuose namuose ... nebent tai būtų masažas!

Suplanuokite maistą ir gėrimus

Galiausiai, jūs taip pat turėtumėte suplanuoti maistą, užkandžius ir drėkinimą sveikatingumo namuose. Kol jūs skiriate savo laiką ir energiją savo kūno klausymui, tai taip pat turėtų apimti tai, ką įdėjote į jį. Didelė to dalis yra išlikimas hidratuotas, o Carteris siūlo kiekvieną dieną pradėti gaminant milžinišką ąsotį šviežio užpilto vandens , eksperimentuodami su įvairiais deriniais ir sezoniniais vaisiais bei žolelėmis, norėdami atgaivinti. Ir įsitikinkite, kad turite daugybę sveikų užkandžių pasiruošęs eiti : kitaip tariant, supjaustykite tuos vaisius ir daržoves iš anksto, kad jie būtų lengvai prieinami.

Carteris rekomenduoja iš anksto apsipirkti savaitę ar išbandyti maisto ruošimo rinkinį HelloFresh arba Violetinė morka , todėl visada turite po ranka tai, ko jums reikia. Tada sukurkite maitinimo tvarkaraštį, pasikliaudamas kai kuriais mėgstamų sveikų receptų. Geriausia, jei maisto ruošimas jūsų sveikatingumo sabato metu nebūtų streso šaltinis; Tiesą sakant, jūs įtraukiate ruošiamą maistą į savo dienos tvarkaraštį ir naudojate visus pjaustymo ir matavimo būdus būdas įsisąmoninti .

šalutinis poveikis nenešiojant liemenėlės

Potenciali sveikatingumo namuose organizuojama veikla

Yra daugybė galimybių, kaip užpildyti dieną sveikatingumo namuose namuose, nors turėtumėte nepamiršti kelių dalykų. Visų pirma, tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau per savo sabatą venkite kuo daugiau žiūrėti ar sekti naujienas. Kad ir kaip atsipalaiduoti su keletu mėgstamos televizijos laidų epizodų, Carteris siūlo išbandyti kažką naujo, užuot grįžęs prie įprastų metodų, kuriuos naudojate atsipalaidavimui. Taigi, net jei, pavyzdžiui, nemedituojate reguliariai, neleiskite, kad tai trukdytų jums tai įtraukti į savo sveikatingumo sabatą. Ir, žinoma, įsitikinkite, kad per šį laiką miegate pakankamai, naudodamiesi juo kaip galimybe atstatyti visus blogo miego įpročius, kuriuos galėjote patirti didelio streso metu. Čia yra keletas konkrečių strategijų ir užsiėmimų, į kuriuos reikia atsižvelgti planuojant.

Susiję daiktai

Rytiniai klausimai

Daugeliui žmonių darbo dienos prasideda nuo to, kad siekia telefono ir patikrina el. Paštą, socialinės žiniasklaidos paskyras ir (arba) naujienas. Pasak Leblanco, tai mus verčia susirūpinti, kaip patenkinti dienos reikalavimus, o ne nustatyti faktinį planą. Užuot siekęs telefono, „Leblanc“ sako, kad reikia apsaugoti laiką, kai pirmą kartą pabundate naujai dienai, ir užduokite sau tris klausimus:

1. Ko aš noriu ir ko man reikia šiandien?
2. Kokie trys tikslai ar prioritetai prisidės prie mano laimės ir gerovės?
3. Kaip aš galiu būti didžiausia savo paties versija šiandien?

kūnas

Pasirenkant užsiėmimus sveikatingumo namuose, jie gali padėti juos sugrupuoti pagal tai, ar jie orientuoti į jūsų kūną, protą ar dvasią. Naudojant šį metodą, pateikiame keletą pasiūlymų jūsų kūnui:

• Rytas tęsiasi : Silvermanas siūlo rasti nemokamą internetinę švelnios jogos ar tai chi užsiėmimą, kuris būtų paprastas ir lengvai laikomasi, pateikiant aiškias gaires ir galimybes spręsti apribojimus. Ji sako, kad nesvarbu, ar galite paliesti pirštus, ar reikia atsisėsti ant kėdės, kad atliktumėte pratimus. Svarbu tai, kad judėdamas prisiriši prie savo fizinių pojūčių.
• Eik pasivaikščioti lauke : „Leblanc“ skatina mus pasimėgauti grynu oru ir saulės spinduliais kartu su mankšta. Kol vaikštote, Silvermanas rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, su kuo susiduriate, ir ieškoti kažko, kas yra šiek tiek paslėpta, bet jums yra grožis. Nesvarbu, kas tai yra, tiesiog atkreipkite dėmesį ir įsitraukite į paslėptojo grožio atradimo procesą savo aplinkoje, sako ji.
• Atlikite kūno nuskaitymą : Naudokitės savo sąmoningumu, kad nuskaitytumėte kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo galvos viršaus, sako Leblancas. Atpalaiduokite kiekvieną raumenį, kai jį nuskaitote.
• Kvėpuok : Gilus kvėpavimas turi naudos jūsų kūnui ir protui. Leblancas rekomenduoja labai giliai įkvėpti, palaikyti 10–20 sekundžių ir tada pakartoti tą pratimą tris kartus.
• Poilsis : Taip, jūs laikotės tvarkaraščio, tačiau į grafiką, anot Silvermano, turėtų būti įtraukti poilsio laikotarpiai, jis gali apimti miegą ar gulėjimą lauke ir stebėti debesų judėjimą.

Protas

Kaip ir gilus kvėpavimas ir dėmesys paslėptam grožiui pasivaikščiojimo metu, daugelis jūsų kūno veiklų taip pat naudingos jūsų protui. Štai keletas kitų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Praktikuokite dėkingumą : Leblancas siūlo sukurti dėkingumo žurnalą ir užrašyti keletą dalykų, už kuriuos esate nuoširdžiai dėkingas.
• Raskite įkvėpimo : Raskite knygą ar tinklalaidę, kuri jums atrodo įkvepianti ir kuri tam tikru būdu sprendžia tuos pačius iššūkius, su kuriais dirbate, sako Silvermanas. Turėkite užrašų knygelę ar žurnalą, kad galėtumėte užrašyti idėjas ir tai, kas jums išsiskiria, pažymi ji. Atminkite: šis sabatas skirtas jums, todėl skirkite laiko šiems įkvepiantiems pokalbiams ar knygoms, kad galėtumėte suvokti prasmę.
• Praktikuokite dėmesingumą : Jei esate tas, kuriam meditacijos nepasisekė, dėmesingumas gali būti geresnis pasirinkimas. Yra begalė būdų, kaip tai padaryti, tačiau vienas iš būdų yra valgykite kiekvieną savo patiekalą ir užkandį sąmoningai jūsų sabato metu Silvermanas siūlo. Užuot žiūrėję televizorių ar slinkdami socialiniuose tinkluose, kol valgote, daugiau dėmesio skirkite tam, ką valgote.
• Medituok : Raskite 10–20 minučių nemokamą internetinę meditaciją, leidžiančią sau atsipalaiduoti ir susikoncentruoti ties kvėpavimu ir dabartimi, sako Silvermanas. Tai galima padaryti prieš pusryčius po tempimo arba po jūsų įkvepiančio skaitymo, priduria ji.
• Raskite humoro : Daugelis žmonių linkę į gyvenimo kelią žiūrėti per daug rimtai, sako Leblancas, todėl juokitės kuo daugiau per savo sveikatingumo sabatą. Tai gali apimti mėgstamo komiko rinkinį ar mielų gyvūnų vaizdo įrašus.

Dvasia

Dalis sveikatingumo sabato yra leisti sau praleisti laiką galvojant, kas suteikia tavo gyvenimui prasmę ir tikslą bei kaip tu gali ten patekti. Štai du Silvermano pasiūlymai, kaip tai padaryti:

• Būk kūrybingas : Tai, kad nuo pradinės mokyklos nesiėmęs teptuko ir nedainavęs chore, dar nereiškia, kad nesi kūrybingas. Šiuo metu daugelis iš mūsų jaučia baimę ir nerimą dėl savo sveikatos, pragyvenimo šaltinių ir netikrumo dėl ateities, - aiškina Silvermanas. Kai per kūrybinę terpę išreiškiame šiuos jausmus, nesvarbu, ar tai būtų meno kūrinys, dramatinis vaidmuo, muzika, poezija ar šokis, jie įgauna formą už mūsų ribų ir tampa ne tokie pribloškiantys. Sveikatingumo atostogų metu ji rekomenduoja skirti valandą laiko leisti sau tyrinėti kūrybinę terpę, įskaitant tokį paprastą dalyką, kaip iškirpti vaizdus iš žurnalo ir klijuoti ant popieriaus, kad būtų padarytas koliažas, arba dainuoti ar šokti (ar abu) kartu su jūsų mėgstamiausiais. albumas.
• Raskite prasmę ir tikslą : Duokite sau laiko ir erdvės apmąstyti tai, kas jūsų gyvenimui suteikia prasmę ir tikslą. Vienas iš būdų tai padaryti yra rasti knygą ar vadovą, kaip užmegzti ryšį su savo vidiniais jausmais, leidžiančius patekti į giliausią savo dalį, suteikiančią jūsų gyvenimui prasmę ir tikslą.

Kokie yra namų sveikatingumo sabato pranašumai?

Kaip žinome, stresas gali sužlugdyti mūsų kūną ir priversti mus jaustis varganai, ligotai ir išsekusiais. Bet, kaip pabrėžia Leblancas, mes ne visada žinome, kada patiriame stresą, nes mūsų simptomai tapo tokie įprasti, kad manome, kad jie yra normalūs. Ir tai tikrai nepadeda, kai apsidairai ir pamatai tiek daug kitų, turinčių tuos pačius simptomus - tai tik sustiprina mintį, kad gyvenimas su stresu yra tiesiog toks, koks yra. Kai nebeatpažįstate streso lygio arba ignoruojate streso simptomus, kyla didesnė rizika patirti perdegimą, aiškina Leblancas. Sveikatos priežiūros sabatas namuose gali padėti pristabdyti ir apmąstyti, kaip jūs praleidžiate laiką ir energiją ir ar tai tikrai tinka jums. Tai gali padėti jums paspausti atstatymo mygtuką savo gyvenime ir padėti jums susitaikyti su savo tikslais, vertybėmis, vizija ir savo sveikatingumo poreikiais.

Sveikatingumo namuose namuose ne tik suteikiama galimybė sulėtinti tempą ir atkreipti dėmesį į savo savijautą - vis tiek sugebant dirbti - tai taip pat naudingas būdas pakeisti dienos tvarkaraštį, net ir pasibaigus šabo laikotarpiui. baigėsi. Dviejų ar trijų savaičių sabatas gali pertvarkyti smegenis taip, kad atsirastų naujų neuropatijų, kurie sustiprintų jūsų naujus pasirinkimus, paaiškina Silvermanas. Patyrę subalansuotą ir sveikesnį gyvenimo būdą, galime išmokti tai integruoti į savo kasdienį gyvenimą, sako ji. Pirmoji ryto ištempimas tampa nauju įpročiu, natūraliu kaip dantų valymas. Kasdien pasivaikščioti būtina kaip ir skalbti. Skirti laiko meditacijai ir kūrybiškumui yra taip pat būtina, kaip ir nusiprausti po dušu.