14 ASMENINIŲ SVEIKATOS KLAUSIMŲ, KURIUOS REIKIA REGULIARIAI UŽDUOTI SAU

Pasitikrinkite savo psichinę ir fizinę sveikatą dažnai (jei ne kiekvieną dieną) vadovaudamiesi šiais MD patvirtintais apmąstymais.

Jei kada nors buvote fiziškai, yra didelė tikimybė, kad gydytojas atsakė į keletą klausimų, susijusių su jūsų kasdiene praktika. Gali būti nepatogu kalbėti apie savo vėlyvų užkandžių rutiną arba tai, kiek taurių vyno išgėrėte praėjusią savaitę, tačiau, kaip ir jūsų ligos istorija, kiekvienas iš šių asmeninių faktų turi savo tikslą.

„Vien tik tam tikrų temų, tokių kaip dietos ir mankštos įpročiai arba alkoholio ar tabako vartojimo dažnis, svarstymas, dažnai sukelia gilesnį pokalbį ir labiau sutelktą diskusiją apie bendrosios sveikatos gerinimo būdus“, – sako medicinos mokslų daktaras Michaelas Barberis. sertifikuotas gydytojas internistas, kardiologas, elektrofiziologas ir medicinos direktorius STRATA integruota sveikatingumo ir SPA .

Panašiai, reguliariai atsakydami į tam tikrus klausimus – savarankiškai ir ne retkarčiais apsilankydami pas gydytoją – galite geriau prisitaikyti prie elgesio, kuris gali jus atbaidyti tampa kenksmingi, jei paliekami be priežiūros . „Įdomu, kaip dažnai žmogus nežino apie įpročius, kurie nesugeba sėkmingai derintis su jų bendrais sveikatinimo tikslais“, – sako dr. Barber.

Čia daugybė ekspertų kalba apie kai kuriuos pagrindinius klausimus ir atitinkamus vertinimus, kurie gali padėti patikrinti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę būklę. Be to, geriausios priemonės ir patarimai (įskaitant, kada kreiptis į medicinos specialistą), kaip susigrąžinti savo laimę ir sveikatą.

SUSIJĘS: 12 sveikatos statistinių duomenų, kuriuos turėtumėte žinoti apie save

Susiję daiktai

vienas Ar aš reguliariai investuoju į savo sveikatą?

Kodėl tai svarbu: , Turėtumėte sąžiningai įvertinti, ar pakankamai ilsitės (įskaitant reguliarų miegą), ar išlaikote įvaldomą stresą, valgote maistingas dietas ir reguliariai mankštinantis , sako Michael McGee, MD, WellMind, Inc. prezidentas, Sveikatos apžvalgos tarybos narys Psycom , ir autorius Atsigavimo džiaugsmas . „Esame dinamiška gyvenimo sistema, kurią reikia prižiūrėti, ir tai yra būdai, kaip išlaikyti gyvybingumą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją“, – sako jis. „Be to, reguliari rutina (pvz., rytinės meditacijos, vidurdienio treniruotė ir valgymas tuo pačiu metu [kiekvieną dieną]) yra svarbios, nes padėti laikytis grafiko .'

Ką su tuo daryti: Daktarui McGee laimingo, sveiko gyvenimo paslaptis yra anksti miegoti ir anksti keltis kad galėtumėte skirti laiko sau ir nusistatyti sveikus dienos ketinimus. „Aš taip pat stengiuosi laikytis a Viduržemio jūros dieta ir siūlytų mankštintis bent 20 minučių tris kartus per savaitę ar daugiau“.

Dr. Barber paaiškina, kad tvirta rytinė ar po treniruotės sesija gali išlaisvinti endorfinus ir suteikti atpalaiduojančių rezultatų, o „padeda valdyti svorį, gerinti širdies ir kraujagyslių veiklą ir optimizuoti plaučių sveikatą“. Nors tokios praktikos kaip dėmesinga meditacija, joga ar pilatesas „mažina kraujospūdį, mažina kortizolio (streso hormono) lygį ir duoda norimą rezultatą – sveikai atsipalaiduoja nuo dienos šurmulio“.

Be to, dr. McGee pakartoja, kad žmonėms paprastai naudinga struktūra. „Viską darykite saikingai, bet laikykitės to kiek įmanoma. Įpročių kaupimosi tyrimai rodo, kad jei kas dvi savaites atliksite vieną nedidelį pakeitimą, per vienerius metus galite pakeisti savo gyvenimo eigą.

du Ar aš jaučiuosi supykusi?

Kodėl tai svarbu: „Nėra nieko panašaus kvėpuoti giliu vėsiu, gaiviu oru, kad pripildytumėte plaučius, prisotintumėte kūną deguonimi ir pajustumėte pakilią gerovę“, – sako Ann Louise Gittleman, CNS mokslų daktarė, mitybos specialistė ir knygos autorė. būsimą knygą Radikalus ilgaamžiškumas – galingas planas paaštrinti smegenis, sustiprinti kūną ir panaikinti senėjimo simptomus . 'Bet plaučių funkcija pradeda mažėti maždaug sulaukus 35 metų, kai pradeda silpti raumenys, tokie kaip diafragma. Jūsų kvėpavimo takai gali prarasti elastingumą, todėl kvėpavimas gali šiek tiek pasunkėti.

Norėdami įvertinti plaučių funkcionalumą, visiškai, bet ne giliai įkvėpkite. Nustatykite laikmatį ir sulaikykite kvėpavimą kiek galite, tada sustabdykite laikmatį, kai jums reikia iškvėpti. „Normalus kardiopulmoninis rezervas (CPR) nurodomas, jei galite sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei 25 sekundes. Ribotas CPR rodomas po 15–20 sekundžių, o jei galite sulaikyti kvėpavimą tik trumpiau nei 15 sekundžių, jūsų kvėpavimas laikomas labai prastu.

Papildomas testas: „Turėdami normalią plaučių talpą, turėtumėte sugebėti išpūsti degtuką iš 6 colių atstumo. Vidutiniškai daugelis 40–50 metų žmonių gali išpūsti degtuką tik 7–8 colių atstumu. Jauni žmonės dažnai gali užgesinti šviesą net 12 colių atstumu.

Ką su tuo daryti: Gittlemanas sako, kad atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas, lygumų slidinėjimas, greitas ėjimas, bėgiojimas, rakečių sportas, šokinėjimas su virve, aerobiniai šokiai ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), reikia nuolatinio deguonies tiekimo. ir yra puikus būdas pagerinti plaučių funkciją. Taip pat gali būti naudingos meditacinės judesių praktikos, tokios kaip joga, orientuotos į kvėpavimą. „Norėdami seansą namuose, atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite iš diafragmos ir aukštyn per krūtinę. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite, suspausdami pilvo raumenis, kad išstumtumėte visą orą. Pakartokite nuo 5 iki 10 ciklų.

SUSIJĘS: 5 sąmoningo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

3 Ar aš jaučiuosi įsitraukęs į darbą?

Kodėl tai svarbu: „Darydamas prasmingą darbą gali būti labai naudingas, suteikiantis tikslo jausmą ir dar ką nors, dėl ko gyventi“, – sako dr. McGee. „Be to, tyrimai parodė mažesnį savanoriškų savanorių mirtingumo rodiklį, be to, buvo manoma, kad ankstyvas išėjimas į pensiją gali būti žalingas, jei kas nors neturi ko nors didesnio, kam pasiduoti.

Jis rekomenduoja užduoti sau konkrečius klausimus, susijusius su darbu – tradiciniu darbu, ėjimu į mokyklą ar savanorystę – įskaitant: ar aš kiekvieną dieną pasirodau ir vaidinu? Ar aš tikrai įsitraukiu ir vertinu mano darbo teikiamas galimybes? Kaip aš su meile prisidedu prie didesnės įmonės ir savo darbo santykių gerovės?

Ką su tuo daryti: Kad padėtų pagerinti savo karjerą, daktaras McGee siūlo ištirti galimybes geriau pasirodyti darbe. „Stenkitės daugiau dėmesio skirti darbui. Ar yra vaidmens ar organizacijos dalių, į kurias galite pasikliauti, kad jaustumėtės labiau įsitraukę, ar galite pasikalbėti su savo viršininku apie papildomas galimybes mokytis ir augti?

Požiūris taip pat gali atlikti lemiamą vaidmenį vertinant. „Sutelkite dėmesį į visus būdus, kuriais darbas jums pasitarnaus, kalbant apie įgūdžius, ryšius ar šeimos palaikymą ir kitas aistras“, – pataria jis. „Atvirkščiai, jei šios taktikos neveikia ir (arba) neseniai [supratote, kad nebevykdote], pasikalbėkite su karjeros treneriu arba atlikite asmeninį tyrimą apie kitas karjeras, kurios gali suteikti jums daugiau prasmės.

4 Ar man užtenka žaisti?

Kodėl tai svarbu: Nors gera darbo etika yra svarbi, daktaras McGee perspėja, kad ji vis tiek turėtų suteikti vietos linksmybėms. „Svarbu džiaugtis gyvenimu – jis atgaivina, atkuria ir išmuša iš mūsų įpareigojančio mąstymo būdų“, – sako jis. „Kai kurie iš produktyviausių žmonių pasaulyje iš dalies sekėsi dėl to, kad jie žaidė.

Ką su tuo daryti: Siekite žaisti – kad ir ką tai jums reikštų – kasdien po truputį (bent 15–20 minučių) ir skirkite bent vieną žaidimo dieną per savaitę, pataria dr. McGee. Nežinote, kaip šiomis dienomis rasti malonumą? „Google“ įvairi pomėgiai įkvėpimui , ir suplanuokite jį taip, kad kiti dalykai netrukdytų. Turėtų būti linksmas, interaktyvus ir kūrybingas palyginti su tiesiog sėdėjimu ant sofos, fone grojant televizoriui.

SUSIJĘS: 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą

5 Kokia mano kraujo statistika?

Kodėl tai svarbu: Kraujospūdžio ir (arba) gliukozės kiekio stebėjimas tam tikrais atvejais gali padėti sušvelninti ilgalaikių sveikatos komplikacijų, įskaitant hipertenziją, vainikinių arterijų ir periferinių kraujagyslių ligą (arterijų sukietėjimą), 2 tipo diabetą, inkstų sutrikimus, vystymąsi. ar kitų organų sistemų ligų“, – sako daktaras Barberis. „Tai ypač aktualu planuojant intensyvinti pratimų ar mitybos režimą, nes žinant savo kraujospūdį (ir ramybės, ir mankštos metu), cukraus kiekį kraujyje, uždegimo būklę ar kitas problemas galima saugiai ir efektyviai planuoti.

Ką su tuo daryti: Nors atrankos namuose technologija gali būti naudinga nustatant ir stebint įvairius statistinius duomenis, pvz., kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, širdies ritmą ir kitus rodiklius, Dr. Barber pabrėžia, kad svarbu įtraukti savo sveikatos priežiūros specialistą į išsamią analizę ir gydymą.

„Neatsižvelgiant į jūsų pažangą ir rezultatus, be bet kokių problemų ar simptomų, kuriuos galite patirti, dažnai galima išvengti komplikacijų ar nesėkmių ateityje“, – aiškina jis. „Priklausomai nuo jūsų pradinio įvertinimo rezultatų, jums gali prireikti minimalių (kartą per metus ar rečiau) arba intensyvesnių tolesnių veiksmų, kurie padėtų optimizuoti jūsų pažangą ir valdyti visas tuo metu aptiktas pagrindines sveikatos problemas.

6 Ar mano protas toks aštrus kaip anksčiau?

Kodėl tai svarbu: Be to, kad esate laimingi, norėsite įsitikinti, kad jūsų smegenys veikia gerai. „Mes visi supratome apie kognityvinius pokyčius, kurie gali, bet nebūtinai, atsirasti senstant, pvz., Alzheimerio ligą ir kitas demencijos formas. Galbūt širdyje esate jaunesnis, nei rodo jūsų amžius, bet jei jums sunku atsiminti dalykus taip greitai, kaip anksčiau, arba atrodo, kad negalite susikaupti taip, kaip norėtumėte, tai gali būti ženklas, kad jūsų smegenims trūksta jam reikalingų pagrindinių maistinių medžiagų išlikti aštrus, – aiškina Gittlemanas .

kokioje temperatūroje dega alyvuogių aliejus

Norėdami greitai įvertinti, Gittlemanas rekomenduoja 7 seriją. „7-ųjų serija yra Minimalus psichinės būklės egzaminas (MMSE) ir dažnai naudojamas kaip galimas pažinimo funkcijos silpnėjimo rodiklis“, – aiškina ji. Pažiūrėkite, kaip gerai sekasi skaičiuoti atgal nuo 100, kiekvieną kartą eidami atimdami septynis (100, 93, 86 ir pan.). „Nors šis pratimas nebūtinai yra diagnostinis testas, šis pratimas reikalauja dėmesio, susikaupimo ir atminties – visa tai yra svarbūs protinio aštrumo rodikliai.

SUSIJĘS: Kaip praktikuojant sąmoningumą jūsų smegenys gali tiesiog senti

Ką su tuo daryti: Siekdamas išspręsti pažinimo problemas, susijusias su mityba ir užkirsti kelią atsparumui insulinui bei diabetui, Gittlemanas siūlo dietą, kurioje yra mažai cukraus ir daug liesų baltymų. „Rekomenduoju 65 metų ir vyresniems vyrams ir moterims kasdien suvalgyti 100 gramų baltymų, o tai yra maždaug dvigubai daugiau nei suaugusiesiems iki 65 metų amžiaus. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai nepakeičiamų riebalų rūgščių, ypač omega 3, 6, 7 ir 9, kad maitintumėte. tavo smegenys. Omega-3 galima rasti chia sėklose, linų sėmenyse, žuvų taukuose, alyvuogių aliejuje ir riešutuose. Omega-6 galite gauti iš nerafinuotų ir nekaitintų kanapių, pušies riešutų, saulėgrąžų, sezamo ir graikinių riešutų. Omega 7 randama makadamijos riešutų aliejuje ir šaltalankių aliejuje, o alyvuogių aliejus yra turtingas omega-9 šaltinis“, – aiškina ji.

Gittlemanas taip pat yra didelis „3 B“ – mėlynių, burokėlių ir brokolių – gerbėjas. „Šis galingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų trejetas pamaitins jūsų smegenis“. Tuo metu mėgaukitės 1–2 puodeliais ekologiškos kavos per dieną. „Tai ne tik pagyvina jūsų žingsnį, bet ir stiprina ilgalaikę bei trumpalaikę atmintį, taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką“. Galiausiai ji siūlo an popietės kryžiažodis arba sudoku žaidimas padėti patobulinti jūsų protinius įgūdžius.

7 Ar aš tepiau kremą nuo saulės?

Kodėl tai svarbu: „Saulė būna 365 dienas per metus – tokia veikla kaip vairavimas, išėjimas į lauką pietauti ir sėdėjimas prie lango gali sukelti ilgalaikių pažeidimų, tokių kaip raukšlės, rudos dėmės ir odos vėžys“, – sakoma pranešime. Shari Marchbein , MD, FAAD, sertifikuotas dermatologas Niujorke. „Nėra tokio dalyko kaip saugus ar sveikas įdegis. Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas bet kuriame amžiuje yra gyvybiškai svarbus, kaip ir apsauginių UPF50+ drabužių, tokių kaip plačios kepurės ir marškiniai ilgomis rankovėmis, naudojimas.

Jums reikia plataus spektro apsaugos nuo UVA ir UVB spindulių, nes jie abu turi unikalų žalingą poveikį. „UVA spinduliai, sklindantys ir per debesis, ir per stiklą, laikomi senėjančiais spinduliais, nes jie gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą, sukeldami raukšles ir spalvos pokyčius. Ir atvirkščiai, UVB spinduliai gali būti vadinami deginančiais spinduliais, nes jie sukelia tiesioginį poveikį, kurį matote iš saulės, pavyzdžiui, saulės nudegimą“, – aiškina dr. Marchbein.

Ką su tuo daryti: Norint apsaugoti odą nuo UVA ir UVB spindulių, daktaras Marchbein siūlo rinktis plataus spektro formulę, kurios SPF 30 ar didesnis. „Užtepkite pusę arbatinio šaukštelio (daug daugiau, nei dauguma galvoja) ant veido, ausų, kaklo ir kitų atvirų kūno dalių, pakartotinai tepkite kas dvi valandas, kad užtikrintumėte tinkamą apsaugą.

Be to, norėsite reguliariai tikrinti odą naudodami ABCDE techniką ir apsilankykite pas sertifikuotą dermatologą apie esamas ar naujas vietas, kurios gali kelti susirūpinimą.

8 Kokia mano santykių kokybė?

Kodėl tai svarbu: „Kaip žmonės, mes natūraliai siekiame užmegzti kokybiškus ryšius su šeima, draugais ir romantiški partneriai “, – sako daktaras McGee. „Daugiausia naudos teikia kitiems; buvimas meilės santykiuose gali padėti sumažinti depresijos, vienatvės ir nerimo jausmą.

Ką su tuo daryti: Geriems, sveikiems santykiams reikia laiko, dėmesio, ryšio, gerumo, dėmesio, bendradarbiavimo ir atleidimo, – tęsia jis. „Paskambinkite artimiesiems, kad parodytumėte susidomėjimą ir padėkite juos ugdyti, ir atsiverkite užmegzti papildomus ryšius per sveikimo, domėjimosi, religines ar savanorių grupes, kuriose galite būti naudingi kitiems“, – sako jis ir priduria, kad kiekvienas turėtų stengtis turėti tikrą ryšį su bent vienu asmeniu kiekvieną dieną, idealiu atveju daugiau.

SUSIJĘS: Remiantis tyrimais, 5 laiškų rašymo ranka privalumai, patvirtinantys gyvenimą

9 Kaip aš jaučiuosi po valgio?

Kodėl tai svarbu: „Tyrimai rodo, kad virškinimo sistema palaiko fizinę ir psichinę sveikatą, o žarnyne yra 70–80 procentų organizmo imuninių ląstelių, todėl jis yra svarbi imuninės sistemos dalis ', sako Avanti Kumar-Singh, MD , holistinio sveikatingumo ekspertė ir autorė Sveikatos katalizatorius . „Tai taip pat yra mikrobiomo, išskiriančio 90 procentų organizmo serotonino ir 50 procentų dopamino, namai, o tai turi įtakos nuotaikai“.

„Kai pavalgę ar pavalgę nejaučiame energijos GI simptomai , toks kaip vidurių užkietėjimas , pilvo pūtimas , skausmas, rūgšties refliuksas , arba sunkumo jausmas, tai rodo, kad mūsų žarnyno mikrobiomas yra išsibalansavęs, o tai gali sukelti diskomfortą ir rimtesnių dalykų, tokių kaip liga ir liga“, – priduria ji.

Ką su tuo daryti: Dr Kumar-Singh rekomenduoja trumpalaikis protarpinis badavimas kad jūsų virškinimo sistema darytų tai, ko reikia. „Jei leidžiate virškinimui pailsėti 12 valandų per naktį, jis turi laiko apsivalyti ir detoksikuotis. Idealiu atveju ankstyva ir lengva vakarienė iki 19 val. ir tada nepertraukite pasninko iki 7 val. ryto“, – pataria ji ir pažymi, kad jei simptomai nesumažėja, reikėtų apsilankyti pas gydytoją. Gali būti pagrindinė problema, pvz., tam tikra maisto jautrumas arba alergija, kurią gali padėti išspręsti profesionalas.

SUSIJĘS: Virškinimo problemos? Šie 5 paprasti valgymo įpročiai suteiks jums sveikesnį žarnyną

10 Kada paskutinį kartą išėjau į lauką?

Kodėl tai svarbu: „Saulės šviesa atkuria kūno būklę cirkadinis ritmas (arba vidinį laikrodį) per kankorėžinę liauką, kuri jaučia šviesą, sukeldama hormonų kaskadą, kuri kontroliuoja viską nuo medžiagų apykaitos iki augimo iki uždegimo ir nuotaikos“, – sako dr. Kumar-Singh. Ji taip pat pabrėžia bendrąjį gydomoji buvimo gamtoje galia . „Ajurvedoje gyvybinės gyvybinės jėgos energijos (vadinamos prana) srautas yra būtinas sveikatai. Kai esame gamtoje, turime tiesioginę prieigą prie trijų pagrindinių šios gyvybiškai svarbios energijos šaltinių – oro, saulės ir žemės.

Ką su tuo daryti: Praleiskite šiek tiek laiko lauke. Stenkitės kasdien pasivaikščioti (15–20 minučių) gamtoje. „Būsite saulės šviesoje, o tai iš naujo nustatys jūsų cirkadinį ritmą ir turėsite prieigą prie šviežios gyvybinės jėgos energijos“, – sako dr. Kumar-Singh. Be to, iš veiklos gausite fizinės naudos.

dovanų idėjos 28 metų moteriai

vienuolika Ko aš laukiu?

Kodėl tai svarbu: „Mūsų, kaip žmonių, prigimtis yra tikėti (ar bent tikėtis), kad viskas pagerės, todėl kai nustojame tikėti ateitimi arba mums sunku galvoti apie ateitį, tai gali būti depresijos požymis“, – sako medicinos mokslų daktaras Robinas Gainesas. , psichiatras ir narys Amerikos psichiatrijos ir neurologijos tarybos diplomatas . Visada bus kintamųjų, kurių negalite kontroliuoti, todėl daktaras Gainesas sako, kad naudinga įvertinti ar susidomėjimas vis dar yra .

Ką su tuo daryti: Atkreipkite dėmesį į savo įpročius ir, jei jaučiate atsitraukimą, pabandykite nusiteikę veikti. „Elgesio aktyvinimas (arba, liaudiškai tariant, „pabandyk atsikelti ir ką nors padaryti“) anksčiau buvo laikomas kognityvinės elgesio terapijos dalimi, o dabar naudojamas kaip savarankiškas. terapija kovai su depresija “, – sako daktaras Gainesas. Suplanuokite mažus, įgyvendinamus dalykus, kurių galite tikėtis: savaitinis pasivaikščiojimas su draugu, pasimatymo vakaras su savo partneriu, pedikiūras, jogos užsiėmimai. Kiekvieną dieną veskite gerų dalykų, kurie jums nutiko, arba dalykų, už kuriuos esate dėkingi, dienoraštį, kad galiausiai jūsų mintys pradėtų ieškoti teigiamų akimirkų. Tačiau jei neigiami modeliai ir jausmai išlieka, daktaras Gainesas siūlo ieškoti profesionalių patarimų.

SUSIJĘS: Tikriausiai pats laikas užsiregistruoti – štai kaip tai padaryti

12 Ar tinkamai išsivaliau?

Kodėl tai svarbu: Kasdienis tikrinimasis pas odontologą gali būti labai naudingas, nes medicinos ekspertai pabrėžia, kad gera burnos higiena ne tik padeda išvengti ėduonies, bet ir padeda išvengti sunkesnių periodonto ligų. „Naujausi tyrimai patvirtina mintį, kad diabetas ir dantenų ligos yra dvipusė gatvė. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir širdies ligomis, yra didesnė rizika susirgti gingivitu ir periodonto ligomis, kurios gali sukelti dantenų ir kaulų, laikančių jūsų dantis, infekcijas“, – aiškina Lawrence'as Fungas, DDS, kosmetikos odontologas ir įkūrėjas. Silicio paplūdimio dantų gydymas Los Andžele. „Kita vertus, buvo pasiūlyta gera burnos priežiūra, padedanti kontroliuoti diabetą.

Be to, dantenų uždegimas, kuris gali atsirasti, kai nepakankamai valote šepetėlį ar nenaudojate dantų siūlų, kad pašalintumėte apnašas, gali pasireikšti kaip kraujavimas iš dantenų, blogas burnos kvapas, padidėjusi širdies ligų rizika ir priešlaikinis dantų netekimas.

Ką su tuo daryti: „Tinkama dantų gydymo rutina apima valymą du kartus per dieną po dvi minutes po 30 sekundžių kiekvienam dantų kvadrantui, dantų siūlą, kad pašalintumėte dantų perteklių, ir skalavimą burnos skalavimo skysčiu. Jei reikia, galite valyti siūlą ir skalauti dažniau“, – sako Fung. O jei tu turi jautrius dantis , pereikite prie jautrios formulės dantų pastos. „Tačiau jei jautrumas išlieka, tai gali būti ertmės arba gilesnė infekcija. Jei kraujuojate naudodami siūlą arba dantenos yra uždegusios, apsilankykite pas odontologą.

13 Ar mano kasdienybė atitinka mano didesnes vertybes ir ilgalaikius tikslus?

Kodėl tai svarbu: Jei jūsų gyvenimas yra nesubalansuotas, ekspertai sako, kad į tikslą orientuoti vertinimai gali padėti viską susigrąžinti. „Sukurkite savo dabartinio gyvenimo diagramą, tada sukurkite kitą idealaus gyvenimo schemą. Tai galėtų būti skritulinės diagramos forma“, – sako Julie Kolzet, mokslų daktarė, kognityvinės elgsenos terapeutė ir Sveikatos apžvalgos tarybos narė. Psycom .

„Tai technika, pasiskolinta iš kognityvinės terapijos pradininko Judita Beck “, – tęsia ji. „Paklauskite savęs, kiek laiko skiriate kai kurioms pagrindinėms sritims (t. y. draugams, šeimai, darbui, sveikatai) ir į pyragą įtraukite skirsnius, atspindinčius, kaip šiuo metu leidžiate laiką. Sugretinkite tai su kitu pyragu, atspindinčiu, kaip idealiai norėtumėte leisti laiką.

Ką su tuo daryti: Jei yra neatitikimų, paklauskite savęs: „Kokį konkretų žingsnį galiu žengti šiandien, kad priartėčiau prie idealaus pyrago? Tačiau pokyčiai neįvyksta per naktį: „Būk lengvas sau“, – sako Kolzetas. „Gali būti naudinga pasitelkti žmonių, kurie padės susikurti gyvenimą, atspindintį tavo idealų pyragą, paramą.

14 Ar mano įpročiai kenkia mano sveikatai?

Kodėl tai svarbu : Nors ir amatininkų kokteilis, saldus užkandis , arba filmų maratonas ant sofos įtemptą dieną jaučiasi kaip skanėstas, daktaras Barberas sako, kad šie užsiėmimai suteikia tik laikiną malonumą ir gali greitai be saiko virsti pačiu blogiausiu dalyku. „Pagrindinė problema valgant C.R.A.P. (gazuoti gėrimai / gazuoti gazuoti gėrimai, rafinuotas cukrus, dirbtinis maistas ir perdirbtas maistas) yra jo indėlis į bendrą kūno uždegimą“, – aiškina jis. 'Mes mokomės, kad ląstelių uždegimas (žarnyno, kraujagyslių, nervų ir kt.) dažnai yra sisteminių ligų, tokių kaip virškinimo problemos, kraujagyslių / širdies ligos, smegenų rūkas, vėžys ir daugybė kitų problemų, mechanizmas.'

Ką su tuo daryti: Visiškai gerai retkarčiais pasilepinti, bet daktaras Barberis pabrėžia, kad tai turėtų būti išimtis, o ne įprastas reiškinys. Pavyzdžiui, jei vartojate alkoholį, „duomenys paremtų mitybos programą, pagal kurią alkoholis ribojamas iki dviejų ar keturių gėrimų per savaitę (vienas gėrimas = 1 1/2 uncijos stipriųjų alkoholinių gėrimų, 5 uncijos vyno arba 12 uncijų alaus), – tęsia jis. „Vis dėlto Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip vieną alkoholinio gėrimo ekvivalentą per dieną moterims ir du ar mažiau per dieną vyrams.

Laikykite labai perdirbtą maistą, rafinuotų cukrų , ir kitų nesveikų skanėstų iki minimumo ir kuo daugiau judėkite per dieną, kad nepatektumėte į spąstus. pernelyg sėslus . Sutelkite dėmesį į nedidelius laipsniškus pokyčius, kurie yra realūs ir pasiekiami, sako Walteris Richardas Bushas jaunesnysis, medicinos mokslų daktaras ir kūno rengybos duomenų analizės programos medicinos patarėjas. Taškas . „Tai gali reikšti, kad į savo kasdienybę reikia įtraukti pasivaikščiojimus, daryti atsispaudimus namuose, dalyvauti nemokamoje stovykloje arba meditacijos klasė internetu, restorane salotas pakeisti bulvytėmis, įsitikinti, kad kiekviename valgyje yra kažkas žalio, ir [palaipsniui] mažinti gaiviųjų gėrimų, cukraus, alkoholio ir tabako vartojimą“, – sako jis.

SUSIJĘS: Nesijaučiate kaip savimi? Išbandykite šiuos paprastus, moksliškai pagrįstus sprendimus, kad sugrąžintumėte savo sveikatos rutiną