Visi randame būdų, kaip susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir emocijomis. Nesvarbu, ar mes jas pasirenkame tyčia (išpilame dar vieną taurę vyno, kad išgyventumėte trečiadienį), ar įsijungiame automatiškai (numatytasis vaizdavimas, kad tau viskas gerai, kai tikrai ruošiatės palūžti), mūsų asmeninės įveikos strategijos yra natūralūs bandymai apsisaugoti.

Kaip žmonės, mes dažnai pasirenkame mažiausio pasipriešinimo kelią, nekreipdami dėmesio į mūsų kūno ir proto sukurtus ženklus, padedančius mums mokytis iš istorijos ir vieni kitų, sako Paula Pavlova. Pavlovos sveikata . Naudojame tokias medžiagas kaip narkotikai, maistas ir alkoholis, kad paskandintume savo rūpesčius, renkamės nedideles muštynes, kad nepajaustume savo jausmų, atkreiptume dėmesį į kitų trūkumus ir pykstamės, užuot žiūrėję į save.

Bėda kyla dėl to, kad daugelis šių nesveikų įpročių teikia tik laikiną malonumą ar palengvėjimą. Tai yra nuolatinės strategijos, kurios sustabdo – o ne išsprendžia – pagrindinius neramumus. Pavlova sako, kad šios taktikos patrauklios, nes yra lengvos, tačiau jos veikia tol, kol to nedaro. Net ir sunkiausiais laikais venkite įstrigti šių devynių nesveikų elgesio būdų, kurie dažniausiai naudojami susidoroti, ypač šiais laikais, o sveikatos ir gerovės ekspertai paaiškina, kaip elgtis.

Susiję daiktai

vienas Per daug geria (ir dėl netinkamų priežasčių).

Šiuo metu nėra nieko, kas gali atrodyti ramiau nei puikus kokteilis ar paguodos taurė vyno. Saikingas alkoholio vartojimas yra malonus ir skanus išsigelbėjimas, tačiau per pastaruosius kelis mėnesius fizinio karantino ir psichinių neramumų daugelis žmonių gėrė dėl nuobodulio, depresijos ar nesveiko būdo susitvarkyti. Alkoholis neturėtų būti ramentas, kuriuo pasikliaujate, kad išgyventumėte.

Šiomis dienomis rekomenduoju vartoti kuo mažiau gėrimų, sako greitosios medicinos pagalbos gydytojas Cassie Majestic , MD. Nors iš pradžių dėl alkoholio žmonės jaučiasi labiau atsipalaidavę ir laimingesni, šis poveikis yra laikinas. Būkite užsiėmę kitais projektais, tikslais ar bendravimu ir apribokite alkoholio kiekį, kurį laikote savo namuose, kad būtų kliūtis per daug gerti.

SUSIJĘS: Sąmoningumas yra laimingos valandos žaidimo keitiklis – štai kaip praktikuoti sąmoningą gėrimą

kaip pašalinti kraujo dėmes nuo baltų drabužių

du Leiskite sau persisotinti – dėl visko.

Leisti sau mėgautis ir pasimėgauti kažkuo – be savęs vertinimo – yra svarbi savęs priežiūros ir dekompresijos praktika. Tačiau svarbiausia yra pusiausvyra, o rūpinimasis savimi – tai ne vien tik leistis į lauką. Ar valandų valandas pasiklystate telefone žiūrėdami 400-ąją seriją „Netflix“? Ar valgyti viską, kas yra šaldytuve? Galbūt norėsite vartoti viską, kad negalvotumėte apie nežinomybę, sunkumus, nerimą ir daugybę kitų sunkių emocijų, besisukančių šiuo metu ore, sako Yael Shy, meditacijos mokytojas, Niujorko universiteto dvasinio gyvenimo centro vyresnysis direktorius. ir rašytojas už Pauzė + Tikslas .

Ką galite padaryti, jei norite toliau žiūrėti, slinkti ar užkąsti saldumynų? Kaip aiškina Shy, tyrimai rodo, kad elgsenos pokyčiai atsiranda ne keikiant save, o pripažįstant ir priimant savo pagrindinius impulsus, nebūtinai kiekvieną kartą jiems pasiduodant. Shy dalijasi keturiais žingsniais, kaip pažaboti nuolatinį persivalgymą kaip įveikos strategiją.

Pirma, kai jaučiate norą persivalgyti, darykite pauzę ir atsikvėpkite, sako ji. Priklausomybė skatina nesąmoningą elgesį. Net jei galiausiai pasiduodate potraukiui, padarykite pauzę, kol persivalgymas jums primins apie jūsų kūno, sprendimų, dėmesio ir laiko valią. Antra, atkreipkite dėmesį į impulso šaknį: ar tai vienatvė? Baimė? Sielvartas? Ko pabėgate, kai įsitraukiate į kitą seriją ar slinkimo valandą. Trečia, su didele užuojauta uždėkite ranką ant širdies ir skrandžio, užmerkite akis ir pasakykite sau: „Tai tikrai sunku. Tai tikrai nepatogu. Žinau, kad nori pabėgti.“ Kartokite šias užuojautos sau frazes 5–10 įkvėpimų. Galiausiai, jei išbandėte viską, kas aprašyta aukščiau, ir vis tiek norite ko nors persivalgyti, darykite tai su kontrolės jausmu. Pašalinkite beprotišką veiklos pobūdį ir pakeiskite jį tam tikru dėmesingumu , sako Shy.Nustatykite laikmatį, kad to nedarytumėte amžinai ir iš tikrųjų sustotumėte, kai laikmatis išsijungs. Jei valgote, valgykite lėtai ir atsargiai, ragaudami kiekvieną kąsnį.

SUSIJĘS: Raminamieji 5 minučių kvėpavimo pratimai nuo nerimo

3 Bet kokio grafiko atsisakymas.

Įtemptų socialinių ir profesinių grafikų atsisakymas daugeliui galėjo būti netikėtas palengvėjimas pandemijos pradžioje. Daugeliui žmonių nerimo ir netikrumo jausmas buvo būdas paguosti nerimo ir netikrumo jausmą, kai neprisiverčia laikytis savo pačių susikurto grafiko uždarymo ir darbo iš namų metu. Galbūt bijau pasaulio, bet bent jau galiu dirbti savo PJ ir gulėti lovoje iki 14 val. ). Tačiau laikui bėgant struktūros jausmo stoka, taip pat reguliarus žmonių bendravimas, padarys daugiau žalos nei naudos.

Jei esate atsakingas už darbą, reguliariai planuokite vaizdo susitikimus ar pietus su savo komanda. Jei skrendate vienas, apsvarstykite galimybę sudaryti tvarkaraštį (su tam tikrais laiko tarpais) darbo dienomis, sako dr. Majestic. Apsvarstykite galimybę naudoti senosios mokyklos planuotoją, nes šiais laikais viskas susiję su technologijomis. Ir išeik iš tų prakaitų! Nekantraujate juos vėl užsidėti, kai baigsis darbo diena.

SUSIJĘS: 5 rytiniai patarimai, kaip padaryti WFH tvarkaraštį produktyvesnį

4 Pamiršta kvėpuoti.

Kada nors jautėtės taip, kad negalite kvėpuoti, kai esate priblokšti užduočių, minčių ar jausmų; ar pastebėjote, kad patiriate stresą, nesąmoningai sulaikote kvėpavimą? Turite nepamiršti kvėpuoti. Viskam, kas vyksta pasaulyje, visiškai natūralu dažniau nei įprastai atsidurti ant slenksčio – tu ne vienas, sako Pavlova. Šiuo metu visiems paprastai sunkiai pakeliamos realybės atrodo milijardą kartų sunkesnės, tačiau taip reikalingo deguonies atėmimas to svorio nepadės.

Kai kitą kartą pajusite, kad širdis plaka, veržiasi skrandis ir suspaudžia žandikauliai (visos nevalingos fizinės reakcijos į stresą), Pavlova sako: tvirtai įkiškite kojas į žemę arba atsigulkite ar atsisėskite ir užmerkite akis. Giliai, lėtai ir tolygiai įkvėpkite iki galo (kaip kvėpuotumėte į kojas ir pėdas), kurį laiką palaikykite, tada taip pat lėtai išleiskite. Prieš grąžindami užduotį, atlikite tai bent tris kartus. Tik tada, kai pajusite ryšį su kvėpavimu ir labiau įsitvirtinę savo kūne, „atsakykite į tekstą, skambinkite, iššūkį, akimirką maloningai, o ne jėga ar baime. Taikykite tai viskam, ką darote“, – sako Pavlova.

5 Leiskite mankštai likti nuošalyje.

Suprantame, gyvenimas yra pakankamai slegiantis, nesistengiant treniruotis. Be to, sporto salės arba uždarytos, arba preliminariai saugus, jei apskritai atidarytas , todėl lengva atsisakyti mankštos. Tačiau nesirinkite lengvo kelio – ilgainiui būsite sau dėkingi! Jūsų gyvenime reikia širdį stimuliuojančios veiklos – nuo ​​širdies, kaulų ir raumenų sveikatos iki nuotaikos reguliavimo, energijos didinimo ir miego kokybės gerinimo.

Net jei namuose neturite „Peloton“ ar svarmenų, tokiose platformose kaip „YouTube“ ar „Instagram“ galite rinktis iš daugybės treniruočių namuose, – sako daktaras Majestic, kuris mėgsta HIIT treniruotes, nes joms retai reikia įrangos. Ir ji teisi: transliuokite puikius kūno rengybos vaizdo įrašus iš namų, nemokamai praktikuokite jogą, lipkite laiptais savo pastate ir naudokite visą ąsotį skalbinių ploviklio kaip sunkų virdulį . Jei nieko daugiau, išeikite į lauką pasivaikščioti ir visą dieną trumpais intervalais judėkite, sako daktaras Majesticas.

kaip perskaityti bananų valties galiojimo datos kodą

SUSIJĘS: Išbandžiau šį populiarų namų treniruočių metodą ir dabar suprantu, koks yra „hype“.

6 Neigiamos mintys, pokalbis su savimi ir perspektyva.

Įprastas būdas, kaip stresas pasireiškia, yra šliaužiantis stokos mentalitetas, sako Pavlova. Jaučiamės taip, lyg mūsų pačių neužtenka arba kad niekada neužtenka laiko, pinigų, energijos, talento, paramos – užpildykite tuštumą. Nors kai kuriais atvejais tai gali būti tiesa, kreipiamės tik į tai, kas yra ne užtenka arba kas neveikia, to nepakeis.

Pavlova sako, kad kai jaučiate, kad psichiškai susimąstote apie tai, ko trūksta, sukurkite daugiau supratimo apie priešingą: gausą. Gausos mentalitetas įgalina tikėti savo sugebėjimu įveikti bet kokias aplinkybes (matytas ar nenumatytas) tikint savimi, kad ir kiek tai užtruktų. Tai nereiškia, kad reikia pasilenkti į daugiau daiktai (pinigai, valdžia, prekės); gausos mąstymas yra optimizmas ir valia, o ne negatyvumas ir bejėgiškumas. Nepaisant neigiamų dalykų – kurių visada bus – ką daryti tu turi? Ką yra tavo gyvenime yra daug? Kokie geri dalykai turi tu pasiekti šiandien, net jei jie yra maži?

SUSIJĘS: Kaip reguliariai pasitikrinti savo emocijas

Pagrindiniai senėjimą stabdančių produktų ingredientai

Sąvoka „nepakanka“ yra sistemos, kurią galiausiai sukuriame, konstrukcija: mes sutinkame su terminais, balsuojame už savo lyderius ir maitiname savo baimes retorika, kuri verčia mus jaustis bejėgiais, sako Pavlova. Verčiau galvokite apie save kaip herojų, paprašykite kaimyno pagalbos ir paklauskite, kaip galite jam padėti. Kai tikite savimi, pradedate daryti įtaką aplinkiniam pasauliui, o ne atvirkščiai. Gyvenimas vyksta nes apie tau, o ne tau.

7 Visada naudok maistą kaip atlygį.

Gero maisto ir valgymo ritualų tikrai verta laukti. Tačiau per dažnai ar neproporcingai nesveikai maitintis neturėtų tapti įprasta strategija, kaip susidoroti, kai viskas nesiseka. Kai atrodo, kad nėra ką veikti ar džiaugtis, užsisakome išsinešti ir užkandžių, sako daktaras Majesticas. Maistas tampa blaškymu, skanėstu ar paėmimu – kaip duoti vaikui ledinuką pas odontologą. Tai veda prie tolesnių blogų įpročių ir padidina medicininių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolis, riziką. Ji rekomenduoja kiekvieną dieną išbandyti naują receptą – nieko įmantraus, tik ką nors naujo. Pusryčius, pietus ar vakarienę rinkitės atsižvelgdami į savo tvarkaraštį, tačiau kuo daugiau gaminsite namuose, tuo geriau, sako ji. Tai suteiks jums atsakomybės už savo sveikatą jausmą. Savaitgalius naudokite tam, kad apdovanotumėte save (saikingai), jei tai jaučiate, bet aš lažinuosi, kad jums labiau patiks gaminti maistą namuose.

SUSIJĘS: 6 protingi užkandžių patarimai, padėsiantys atsikratyti pakabos

8 Tikrų jausmų neigimas, kad atitiktų kitus (ar lūkesčius).

Kai jaučiamės nesaugūs arba sujaudinti, mūsų nervų sistema sukurta taip, kad mus apsaugotų, ir kartais galime patekti į spąstus, galvodami, kad [slopindami] savo tikruosius jausmus – pasitraukdami iš pokalbio, pritaikydami savo jausmus arba laikydami savo nuomonę. mes patys – tai savisaugos veiksmas“, – sako Pavlova. Šiuo metu ši strategija padeda išvengti konfliktų, apsaugo jus nuo diskomforto arba patenkina kažkieno jausmus. Tačiau Pavlova tvirtina, kad šis susidorojimo mechanizmas iš tikrųjų yra savęs neigimo aktas, kuris gali sukurti savęs sabotažo ir žemos savigarbos modelį. Mes dažnai pažabojame savo tikruosius jausmus, neigiame savo vertę arba keičiame savo nuomonę, kad jos atitiktų esamą padėtį, visa tai kenkiame savo sveikatai ir gerovei. Kita vertus, buvimas savimi be baimės yra didžiausias meilės sau veiksmas, sako Pavlova. Nesėkmė ir atmetimas garantuoti, tačiau jie neturi valdyti jūsų gyvenimo. Garantuokite sau meilę, pagarbą ir atleidimą net ir ypač tada, kai kiti to negali.

9 Atsitraukimas nuo socialinių santykių.

Dėl informacijos pertekliaus ir prieštaravimų pasaulyje galite jaustis taip, kad bendraujate socialiai, tačiau tai gali sukelti depresiją ir nerimą, sako dr. Majestic. Svarbiausia, kad artimieji būtų artimi, o bendravimas būtų reguliarus, tačiau to nespauskite. Daktaras Majestic siūlo išlaikyti draugų ratus mažus ir lengvai valdomus, kad būtų išvengta socialinio nerimo, per didelio stimuliavimo ir konfliktų. Galiausiai, nepamirškite apie terapiją, sako ji. Daugelis terapeutų dirba naudodamiesi nuotoline sveikata, o jūs galite atsiskleisti apie savo jausmus patogiai savo namuose.

SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais kovoti su netikrumu