Užsirašydami mintis, jausmus ir išgyvenimus iš savo dienos tikrai pasijusite geriau – net laimingesni. Teigiamų ir neigiamų minčių ir jausmų registravimas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų chemiją, kad padidėtų ramybės ir laimės jausmas, o tai liepia jūsų smegenims nustoti išskirti streso hormonus ir pradėti gaminti raminamuosius hormonus.

„Rašymas mums padeda, nes jis suteikia mums išeitį mūsų jausmams, o ne laiko juos užkimštuose buteliuose, o tai verčia mus netikėtai jiems pakenkti“, – aiškina. Laura Lewis Mantell , M.D., gydytojas, kurio specializacija yra skausmo ir streso valdymas, ir asmeninis bei profesionalus treneris. „Rašymas leidžia apdoroti savo vidinius išgyvenimus prieš dalijantis jais su kitais, o jei rašome apie savo jausmus ir mintis, galime pradėti įprasminti ir įprasminti tai, kas vyksta su mumis ir aplink mus“.

SUSIJĘS: Kaip rasti tinkamą žurnalų rašymo stilių, kad pagerintumėte savo gyvenimą

Tyrimai yra jūsų pusėje, kad pradėtumėte šį sveiką įprotį. A 2018 metų tyrimas paskelbtas m Medicinos interneto tyrimų žurnalas Mental Health nustatė, kad teigiamo poveikio žurnalų rašymas (PAJ) po mėnesio sumažino nerimo, depresijos ir bendro kančios jausmą. Kitas 2018 metų tyrimas paskelbtas žurnale Inovacijos senstant nustatė, kad rašymas – ypač išraiškingas rašymas ir dėkingumo rašymas – padidino atsparumo ir optimizmo jausmus ir netgi pagerino fizinę sveikatą. (Tyrėjai iš Didžiojo gero mokslo centro UC Berkeley nustatė, kad dėkingumas yra glaudžiai susijęs su sumažėjusiu stresu ir didesnis pasitenkinimas gyvenimu ).

Dr. Mantell sako, kad žurnalų rašymo pranašumai yra daug daugiau nei laimės padidėjimas: „Privalumai apima geresnę sveikatos ir imuninės sistemos veiklą, geresnį prisitaikymą prie gyvenimo pokyčių, sunkumų įveikimą ir tiesiog geresnį funkcionavimą“.

Kaip pradėti rašyti žurnalą, kad padidintumėte laimę

Susiję daiktai

vienas Tiesiog užsirašykite tai, kas jus pradžiugino.

Jei norite pradėti rašyti žurnalą ir nežinote, kaip tai padaryti, žinokite: iš esmės viskas vyksta. Paprasčiausias variantas? Įrašykite gerus nutikusius dalykus ir teigiamus jausmus. „Jei tikslas yra būtent jaustis laimingesniems, gali padėti užsirašyti du ar tris dalykus, dėl kurių tą dieną jautiesi laimingas“, – siūlo klinikinė psichologė ir knygos autorė Chloe Carmichael. Nervų energija: išnaudokite savo nerimo galią . „Tai ne tik padidins jūsų dėmesį šioms temoms, bet ir išmokys jūsų smegenis ieškoti tų daiktų visą dieną“.

du Užsirašykite, už ką esate dėkingas.

Rašydami ne tik tai, kas daro jus laimingus, bet ir tai, už ką esate dėkingi, taip pat galite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Dėkingumo žurnale gali būti du ar trys arba (kad ir kiek norėtumėte) konkrečių dalykų – daiktų, veiksmų, patirties, žmonių – esate dėkingi už kiekvieną ir kiekvieną dieną. Kaip ir rašant apie tai, kas jus džiugina, jūsų protas pradės ieškoti dalykų, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi per dieną.

kaip dažnai laistyti vorų augalą patalpose

3 Užsirašykite, kas jus nervina.

Kitas būdas – užsirašyti keletą dalykų, kurie jus vargino arba kurie tą dieną kėlė problemų. Tačiau, jei pasirinksite šį metodą, yra svarbus antrasis žingsnis. Užuot tik išsakęs problemas ir rūpesčius, Carmichael sako: „Šalia jų, atkreipkite dėmesį į būdus, kaip galite efektyviau valdyti tas situacijas“. Skirtumas yra tas, kad pirmaisiais dviem būdais jūs didinate sąmoningumą ir sutelkiate dėmesį į teigiamus dalykus; kadangi šiuo trečiuoju metodu žengiate papildomą žingsnį ne tik norėdami įvardyti neigiamus jausmus ir mintis, bet ir tobulinti savęs veiksmingumą bei problemų sprendimo įgūdžius, o tai taip pat didina laimę. Vėlgi, geriausias požiūris kiekvienam yra skirtingas. Išbandykite kiekvieną iš šių metodų, kad pamatytumėte, kas jums atrodo tikriausia ir naudingiausia.

SUSIJĘS: 5 beprotiškai paprasti žurnalų rašymo metodai, kuriuos reikia išbandyti, kai nepavyksta „Bullet Journaling“.

4 Nustatykite ketinimus ir laikmatį, jei jaučiatės užstrigę.

Jei jūsų mintys sukasi ir atrodo, kad negalite pradėti, pagalvokite apie tai, ko siekiate – kodėl pirmiausia rašote žurnalą? Ketinimų nustatymas padeda lengviau įsitvirtinti procese. Tada nustatykite laikmatį. „Nuolat [10–20 minučių] rašykite apie savo giliausias mintis ir emocijas (o ne apie tai, ką galėtumėte gaminti vakarienei), susijusius su kažkuo jūsų gyvenime: darbu, pinigais, šeima, netikrumu, sveikata, socialiniu gyvenimu“, – sako dr. Mantell. . Telefone nustatykite laikmatį ir toliau rašykite – jūsų protas ras teisingą kryptį.

5 Užduokite sau klausimus.

Margaret Moore, generalinė direktorė „Wellcoaches Corporation“. ir autorius Tvarkykite emocijas, optimizuokite savo gyvenimą , siūlo naudoti kasdienių klausimų rinkinį, kad galėtumėte pradėti. Apsvarstykite galimybę rašyti žurnalą atsakydami į tokius klausimus: „Kas vyksta gerai? Kas sukelia diskomfortą? Kokios yra mano galimybės augti ar išbandyti ką nors naujo? Kokia yra mano raktinio žodžio mantra šiandien? Nesijaudinkite, kad turite „teisingą“ atsakymą, jo nėra – tiesiog pradėkite rašyti ir pažiūrėkite, kur jis jus nuves.

SUSIJĘS: 5 laiškų rašymo ranka privalumai

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą