Pilvo pūtimas: nors tai gali būti ne pati seksualiausia diskusijų tema, ji tikrai viena labiausiai siejamų. Kodėl? Žinoma, dėl nepatogiai sėslaus gyvenimo būdo ir ne iš šio pasaulio streso bei nerimo, kurį mus užklupo pandemija. Ir nors pusė vyno butelio, kurį daugelis iš mūsų galėjo nuleisti prieš miegą praėjusią naktį, turėjo padėti numalšinti minėtą nerimą (nepaisant visų įrodymai, rodantys priešingai ), tai tikrai labai mažai nuslopino mūsų pilvo bėdos .

Iš tiesų, esu tikras, kad galime sutikti, kad pilvo pūtimo padarinius jaučiame labiau nei bet kada anksčiau. Pagal Linda Lee, M.D. , Johns Hopkins Medicine asocijuotasis klinikinis gastroenterologijos direktorius, pilvo pūtimas apibrėžiamas kaip būklė, kai jūsų skrandis jaučiasi pilnas ir veržiantis, dažnai dėl dujų. Ji teigia, kad pilvo pūtimu serga maždaug 24 procentai moterų, tačiau šis skaičius didėja nuo pandemijos pradžios.

„Tai precedento neturintis ir kartą gyvenime pasitaikantis momentas“, – sutinka mitybos ekspertas Maya Feller, M.S., R.D., CDN iš Brukline įsikūrusios Maya Feller Nutrition ir autorės „Southern Comfort Food“ diabeto kulinarijos knyga: daugiau nei 100 sveiko gyvenimo receptų . „Iki šiol sužinojome, kad nepaisant puikios pažangos, kurią padarėme diegdami vakcinas, COVID-19 neišnyksta per naktį, todėl turime pakeisti savo gyvenimo būdą, kad prisitaikytume prie naujos normos. Tiems iš mūsų, kurie buvome namuose, visos kasdienybės pasikeitė. O tiems iš mūsų, kurie dirba ne namuose, atsiranda naujų streso veiksnių. Dėl visų aukščiau išvardytų dalykų daugelis patiria sunkesnius streso simptomus, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus nei bet kada anksčiau.

Pamokslauti. Pirma, pradėkime nuo pertraukos (juk raudonasis vynas turi naudos sveikatai). Be to, atminkite, kad gyvenimas nebus toks amžinas, o kol kas galime atlikti keletą labai paprastų gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimų, kad išvengtume pilvo pūtimo. Čia pateikiami penki švieži R.D. rekomenduojami maisto produktai, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimo simptomus, taip pat patarimai ir gudrybės, padėsiančios išvengti jų slinkimo atgal.

Geriausias maistas kovojant su pilvo pūtimu

„Kaip ir bet kuris G.I. Dėl diskomforto, rekomenduočiau pradėti pasikalbėjus su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte pagrindinę pilvo pūtimo priežastį, pvz., dirgliosios žarnos sindromą (IBS) arba plonosios žarnos bakterijų peraugimą (SIBO), - sako Felleris. Kai pasikalbėsite su gydytoju, Felleris rekomenduoja sukaupti kai kurių iš šių ingredientų, kurie gali būti naudingi kovojant su simptomais.

Susiję daiktai

Mėlynės

Jie yra geras vandens ir skaidulų derinys, kurie abu yra svarbūs žarnyno sveikatai. Mėlynėse yra apie 85–95 procentai vandens ir 1 puodelio porcijoje yra apie 4 gramus tirpių skaidulų, aiškina Felleris. Tirpios skaidulos pritraukia vandenį ir padeda palengvinti tuštinimąsi pašalindamos vandens perteklių.

Salierai

Anot Fellerio, salierai sudaro 95 procentus vandens ir juose gausu kalio – pagrindinio mikroelemento, palaikančio skysčių balansą organizme. Ji taip pat yra geras netirpių skaidulų šaltinis, padedantis padidinti išmatų tūrį ir prasiskverbti per virškinamąjį traktą, mažindamas vandens ir dujų pūtimą, aiškina ji.

Imbieras

Imbieras turi a karminatyvinis F. Felleris teigia, kad tai padeda pagerinti virškinimą ir sumažina dujų susidarymą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Be to, imbieras buvo parodytas pagreitinti virškinimą, padedant maisto produktams judėti virškinamuoju traktu, kad jie nebūtų taip linkę fermentuotis žarnyne ir gaminti dujas.

Pankolis

Anot Fellerio, ši žolinė daržovė padeda pagreitinti virškinimą ir sustiprina fermentų, padedančių skaidyti maistą, sekreciją. Padidinus virškinimo greitį, galima sumažinti pilvo pūtimą. Studijos taip pat rodo, kad pankolis gali veikti kaip probiotikas, kuris padeda virškinti, nes mažina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Petražolės

Petražolės yra natūralus diuretikas, padedantis pašalinti vandens perteklių iš organizmo ir sumažinti su vandeniu susijusį pilvo pūtimą, sako Felleris. Jis taip pat laikomas karminacine žole, kuri padeda sumažinti dujų susidarymą.

Kodėl pilvo pūtimas šiuo metu didėja?

Susiję daiktai

Padidėjęs alkoholio kiekis

„Alkoholis yra toksinas ir organizmas jį atpažįsta kaip tokį“, – sako Felleris. „Tai uždegiminė medžiaga, sukelianti patinimą ir vandens susilaikymą organizme“. Alkoholis, vartojamas per daug ir nuolat, laikui bėgant, taip pat gali išnaikinti naudingas bakterijas žarnyne, sukeldamas virškinimo sutrikimus, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Stresas

Tarp žarnyno ir smegenų yra greitkelis – ty nusistovėjusi ryšio sistema. Ūminio ar lėtinio streso metu Felleris teigia, kad organizmas gali reaguoti įsitempdamas, o tai gali sumažinti skrandžio judrumą ir sukelti vidurių užkietėjimą. „Arba kai kurie žmonės viduriuoja, kai patiria stresą. Kūnas taip pat gali sukelti stemplės spazmą ir padidinti skrandžio rūgšties sekreciją, sukeldamas dar didesnį pilvo pūtimą.

Sėdimas gyvenimas

„Kadangi visi esame užsidarę savo namuose labiau nei bet kada anksčiau, daugelis žmonių nejudina savo kūno tiek, kiek turėtų būti“, – aiškina Felleris. Ji rekomenduoja judėti, kad padėtų stimuliuoti virškinamąjį traktą ir efektyviau pernešti maistą. Be to, sėdint susikūprinus dirbant suspaudžiami virškinimo organai ir sulėtėja virškinimas. „Net toks paprastas dalykas, kaip vaikščiojimas po valgio, gali padėti paskatinti skrandžio raumenis perkelti maistą per skrandį“, – aiškina Felleris. „Kai maistas praeina per skrandį ilgai, padidėja dujų susidarymo galimybė, tačiau greitai ištuštėjus skrandžiui sumažėja maisto fermentacija ir dujų susidarymas. Skrandžio raumenys gali padėti perkelti dujas per G.I. traktą, todėl reguliarios jėgos treniruotės gali padėti sustiprinti skrandžio raumenis, kad sumažėtų dujų susidarymas ir pilvo pūtimas. Tikra istorija: A apžvalga paskelbta m Pratimų ir sporto mokslo apžvalgos nustatė, kad pratimai gali pakeisti žarnyno mikrobiotą, kuri yra pagrindinis virškinimo ir dujų susidarymo reguliatorius.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padės įveikti pilvo pūtimą

Jei pastebite rimtus pilvo pūtimo simptomus, Feller rekomenduoja atlikti šiuos pakeitimus:

• Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad labai rūgštus, aštrus maistas, taip pat maistas, kuriame yra daug FODMAP, gali sustiprinti pilvo pūtimą ir diskomfortą, todėl apsvarstykite galimybę juos apriboti.
• Maisto suveikimo žurnalo vedimas gali būti naudingas nustatant pilvo pūtimo šaltinį.
• Venkite gulėti mažiausiai 3 valandas po valgio.
• Lengvas pasivaikščiojimas po valgio taip pat gali padėti palaikyti virškinimą.
• Ribokite alkoholio, gazuotų gėrimų ir gėrimų su dirbtiniais saldikliais kiekį.
• Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą prieš nurydami.