Maggie Seaver Ar žinojai, kad baigta 2500 meditacijos programų buvo paleistas nuo 2015 m. Neįtikėtina žinoti, kad kai būsite pasiruošę atsisiųsti meditacijos programą ir pradėti praktikuoti meditaciją, niekada nesijausite pasikeitę dėl pasirinkimų. Yra meditacijos programų, skirtų beveik viskam, ko norite mokytis ir daryti. Yra programų, kurios siūlo paprastus, be rūpesčių meditacijos laikmačius su švelniu varpelio garsu; programėlės, kurios siūlo vadovaujamas meditacijų serijas pagal jūsų nuotaiką, sveikatos problemas ar kitus sveikatos tikslus; programėlės, siūlančios vaikščiojimo meditacijas, akupresūros pamokas ir sąmoningumo ugdymą; ir programas, kurios siūlo visas pirmiau nurodytas paslaugas. Ir kai kurie iš jų yra net nemokami.
Tačiau kartais tai gali būti dviašmenis kardas, nes 2500 (plius!) programų gali atrodyti bauginanti daugybė pasirinkimų, kuriuos reikia apsvarstyti, ypač jei tik užsiimate meditacija namuose. Vienas paprastas būdas susiaurinti paiešką – atsižvelgti į savo biudžetą. Taip, galite visiškai sumokėti pagrįstą mokestį už programą, kuri siūlo dar kelis varpelius ir švilpukus. Be to, yra keletas fantastiškų meditacijos programų, kurias galima nemokamai atsisiųsti ir kurios siūlo ribotą nemokamų pagrindinių meditacijų skaičių arba nemokamą bandomąją versiją, kol būsite raginami pereiti prie aukščiausios kokybės narystės ( Mano gyvenimas ir Viršutinė erdvė yra tik kelios geriausiai įvertintos programos, kaip ši).
Bet ar galėtume pasiūlyti pradėti savo psichinės sveikatos kelionę su visiškai nemokama meditacijos programa? Tai geriausias be stygų būdas pasinerti į viską – nuo meditacijos pagrindų iki dėmesingumu pagrįstų kvėpavimo technikų, seansų vadovaujant iki emocinio patikrinimo. Nes kam reikia, kad virš galvų kabėtų dar vienas lėtai augantis abonentinis mokestis? Meditacijos programa turėtų padėti sumažinti stresą, o ne jį padidinti!
Čia yra penkios nemokamos meditacijos programos, kurias reikia patikrinti prieš ieškodami to, ko galbūt nesilaikysite (nors manome, kad tai padarysite).
SUSIJĘS: Atsisakiau meditacijos programų, kol atradau vieną, kuri pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą
Susiję daiktai
Geriausios 2020 m. meditacijos programos: „Insight Timer“ meditacijos programa Kreditas: itunes.comvienas Įžvalgos laikmatis
Su šia meditacijos programa nemokama tikrai nemokama. Įžvalgos laikmatis siūlo didžiulę daugiau nei 100 000 vadovaujamų meditacijų kolekciją be jokios prenumeratos ar narystės. Keletą užsiėmimų net veda meditaciją mėgstančios įžymybės, kaip Gisele Bundchen ir Russelis Brandas , taip pat Zen meistras Thich Nhat Hanh . (Pasirenkama aukščiausios kokybės narystė prasideda nuo 5 USD per mėnesį ir apima klausymąsi neprisijungus, meditacijos kursus ir kitas funkcijas.) Ši programa taip pat siūlo tokias funkcijas, kaip meditacinė muzika ir nemokamas meditacijos laikmatis, leidžiantis treniruotis nevaldomas, kartu su aplinkos triukšmu ir švelniu garsu. pabaigos varpas.
Geriausios 2020 m. meditacijos programos: Mindfulness Coach meditacijos ir sąmoningumo programa Kreditas: itunes.comdu Mindfulness treneris
Šią visiškai nemokamą sąmoningumo programėlę sukūrė JAV veteranų reikalų departamento (VA) Nacionalinis PTSD centras, kurio tikslas – išmokyti dėmesingo įsisąmoninimo veteranus, tarnybos narius ir visus, kurie nori tai išbandyti. Nulis šurmulio ir be šuo, Mindfulness treneris yra puikus pamokantis šaltinis visiems, norintiems sužinoti apie sąmoningumą, kaip sveikos įveikos strategiją ir visą gyvenimą trunkantį įgūdžius, ir jį priimti. Sekite vadovaujamas garso meditacijas, užsibrėžkite tikslus, stebėkite savo pažangą ir sužinokite daugiau apie šios psichinės praktikos istoriją ir naudą.
SUSIJĘS: Kaip sukurti meditacijos erdvę namuose 6 paprastais žingsniais
Nemokamos meditacijos programos Kreditas: itunes.com3 Besišypsantis protas
Besišypsantis protas yra įrodymais pagrįsta, pelno nesiekianti sąmoningumo programa, turinti daugiau nei 300 visiškai nemokamų meditacijų ir sąmoningumo programų suaugusiems ir vaikams. Jos misija paprasta: „Pateikti prieinamas, visą gyvenimą trunkančias priemones sveikam protui palaikyti“ mokyklose, namuose ir darbo vietoje. Programoje naršykite moksliniais tyrimais pagrįstas sąmoningumo programas pagal kategorijas (darbe, visai šeimai, suaugusiems) arba pagal temas (dėmesys ir koncentracija, miegas, stresas, santykiai). Besišypsantis protas yra ypač patogus pradedantiesiems, todėl galite pradėti nuo nulio, sužinoję, ką reiškia sąmoningumas, kaip jis veikia, su juo susijusius tyrimus ir pradines meditacijos sesijas.
Geriausios meditacijos programos: UCLA dėmesingos meditacijos programėlė Kreditas: itunes.com4 UCLA sąmoningas
The UCLA sąmoningas programa buvo sukurta iš UCLA Mindful Awareness Research Center, todėl žinote, kad su šia programa jūs gaunate geriausią moksliniais tyrimais pagrįstą sąmoningumo meditaciją – nemokamai. UCLA Mindful leidžia lengvai išbandyti dėmesingumą, naudojant pagrindines meditacijas pirmą kartą besimokantiems žmonėms, naudingus vaizdo įrašus apie tai, kaip medituoti (pagalvokite: išmokite teisingą laikyseną ir supraskite, kas tai yra mokslas), paprastas laikmatis, kad galėtumėte praktikuotis patys, ir vadovaujamasi. sveikatingumo meditacijos, padėsiančios įveikti asmenines kovas – nuo lėtinio skausmo iki streso valdymo.
Geriausios nemokamos meditacijos programos: „Healthy Minds Program“ sąmoningumo ir meditacijos programa Kreditas: itunes.com5 Sveiko proto programa
The Sveiko proto programa programa yra ne pelno mokslo organizacijos „Healthy Minds Innovations“ (HMI) (susijusios su Viskonsino-Madisono universiteto Sveiko proto centru) sumanymas. 2020 m. ji tapo dovanojama ir laisvai prieinama visiems vartotojams. Per podcast'o stiliaus pamokas ir vadovaujamas meditacijas, ši nemokama programa paverčia neurologijos mokslą kasdieniais įrankiais, kurie lavina jūsų protą atrakinti keturis gerovės ramsčius, remiantis dešimtmečius trukusiais HMI tyrimais : sąmoningumas, įžvalga, ryšys ir tikslas.
SUSIJĘS: 5 sąmoningo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada
