Paklauskite bet kurio gydytojo, terapeuto ar beprotiškai sėkmingo verslininko, ir jie prisieks daugybės privalumų, kuriuos suteikia rutinos nustatymas ir jo laikymasis. Net jei esate šiek tiek spontaniškesnis , tikriausiai pajutote norą turėti nustatytą tvarkaraštį. Tarkime, po chaotiško atostogų sezono, po slogių atostogų ar kito įtempto gyvenimo periodo, pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus ar išgyvenus išsiskyrimą.

Kadangi žmonės, mūsų kūnai, o tiksliau, mūsų protas, trokšta komforto ir beprotiškumo, kurį siūlo rutina. Kaip tai? Pasak Samantha Dutton, PhD, licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos ir asocijuotosios dekanės bei socialinio darbo programos direktorės iš Finikso universiteto, rutina reikalauja labai mažai sąmoningo mąstymo, todėl mūsų smegenys gali sutelkti dėmesį į sudėtingesnes užduotis. Dėl to kasdienės užduotys, tokios kaip važiavimas į darbą, dantų valymas, dušas ir t. t., tampa antra prigimtimi. Kai negalvojame apie tuos poreikius, galime daugiau dėmesio skirti kitoms savo gyvenimo dalims. „Jei ko nors išmokome iš praėjusių metų, gali nutikti netikėtumų ir tai gali sukelti nerimą“, – sako Duttonas. „Rutina sumažins jūsų nerimą, nes kasdienėse gyvenimo detalėse nėra sąmoningos minties. Kai nesijaudinate dėl kasdienių rūpesčių, tai gali padėti jums turėti daugiau energijos ir prisitaikyti prie netikėtumų.

geriausias pagrindas tamsiems ratams padengti

Taip pat yra daug kitų privalumų – nuo ​​mūsų psichinės iki fizinės sveikatos. Čia kalbėjomės su ekspertais, norėdami išsiaiškinti, kodėl šiais metais turėtume investuoti į kasdienybę.

SUSIJĘS: 5 rytiniai patarimai, kaip padaryti WFH tvarkaraštį produktyvesnį

Susiję daiktai

Rutina skatina sveikus įpročius.

Jei nustatėte sau sprendimus, susijusius su geresniais sveikatingumo įpročiais , rutina gali būti gudrybė, padedanti juos įgyvendinti. Kaip atskleidė vienas 2019 m. atliktas tyrimas, geros sveikatos žmonės linkę į labai įprastą elgesį su sveikata. Kitaip tariant: žmonės, kurie geria pakankamai vandens, reguliariai mankštinasi, renkasi subalansuotą maistą ir medituoja, tai daro pagal tvarkaraštį.

Kadangi žmonės paprastai renkasi lengvesnius nei kiti variantus, o rutina tampa automatiška ir reikalauja mažai sprendimų, šiame tyrime padaryta išvada, kad kasdienybės kūrimas pagal dabartinį žmonių gyvenimo būdą padės geriau laikytis sveikatos priežiūros rekomendacijų, aiškina licencijuota psichologė Joan Davidson. , San Francisco Bay Area kognityvinės terapijos centro direktorius ir Kalifornijos universiteto Berklio klinikinių mokslų programos docentas.

SUSIJĘS: 7 būdai, kaip išsilaikyti geriems įpročiams

Rutina leidžia maksimaliai išnaudoti savo laiką.

Duttonas sako, kad nors daugelis iš mūsų mano, kad puikiai atliekame kelias užduotis, yra tikimybė, kad iš tikrųjų neišnaudojame savo laiko maksimaliai. Jei stebėtumėte savo kasdienius veiksmus, greičiausiai pastebėtumėte, kad atsakymas į tekstinius pranešimus prideda papildomą pusvalandį vienai darbo užduočiai. Arba, kai kompiuteryje atidarytos dešimtys skirtukų, tai labiau blaško, nei naudinga. Tačiau kurdami rutinas ir laiko blokus, galime patikrinti kiekvieną rezultatą, nes pasilikome savo laiką ir protinę galią. Sukūrę savo darbų sąrašo rutiną, pradėsite būti labiau atsiskaitys už savo laiką , ji sako. Atminkite, kad mes visi tiesiog turime 24 valandas per parą. Rutina padės maksimaliai išnaudoti savo laiką ir padės suprasti, kaip norite leisti laiką.

Rutina padeda siekti tikslų.

Yra priežastis, kodėl verslininkai verčia spėlioti iš savo dienų: jiems reikia, kad jų genialumas būtų nukreiptas tiesiai į verslą ir spręstų problemas. Net jei jūsų ambicijos ir reikalavimai nėra visiškai C-suite lygio (dar), mes visi turime tikslus, kurių siekiame , nesvarbu, ar tai didesnis atlyginimas, knygos rašymas, lenktynės, antrojo laipsnio įgijimas, kitos kalbos mokymasis, svajonių būsto pirkimas ar ilgesnės atostogos. Kurdami rutiną, tuos tikslus ir siekius išskaidome į kasdienius žingsnius, kurie galiausiai atveda į sėkmę. Kad ir koks būtų tikslas, rutinos kūrimas atveria kelią link juos pasiekus , sako Davidsonas.

Rutina kovoja su depresija.

Jei kada nors patyrėte depresijos priepuolį arba pažįstate ką nors, kas sirgo, greičiausiai patyrėte abstinencijos polinkį. Kaip aiškina Davidsonas, kai jaučiamės mėlyni, linkę atsitraukti nuo veiklos ir žmonių, kurie mums teikia džiaugsmo, todėl gali jaustis nepriteklių ir liūdniau. Štai kodėl vienas iš pirmųjų kognityvinės elgesio terapijos žingsnių yra pagrindinių rutinos ir įpročių atkūrimas. Tai apima nuoseklios, konkrečios ir konkrečios praktikos planavimą, dažnai tam tikru laiku ir vietose, tęsia ji. Toks nuoseklumas ir specifiškumas padeda klientams susikurti struktūrą ir tvarką, skirtą kurti ir praktikuoti naują elgesį.

SUSIJĘS: Jaučiate, kad daugiau nieko nemėgstate? Jis turi pavadinimą – ir jūs galite jį įveikti

kaip lengvai nupjauti snaigę

Rutina ramina ir paguodžia.

Kai įeinate į savo restoraną, kur barmenas ir savininkas žino jūsų užsakymą, jaučiatės kaip namie. Kai prisiglausite prie megztinio, kurį turėjote dešimtmečius, tai akimirksniu pasidarys saugus ir jaukus. Rutina taip pat gali būti tokia, nes Duttonas sako, kad pažinimas yra paguodžiantis. Ji sako, kad rutina gali turėti raminamąjį poveikį ir sudaryti sąlygas dienai. Net kai pasaulis yra nenuspėjamas, o pandemija tvyro virš visko, turintis nustatytą ryto rutiną Pavyzdžiui, jausitės labiau atsipalaidavę ir pasiruošę viskam, kas nutiks jūsų kelyje.

Rutina užtikrina pakankamai laiko tam, kas suteikia energijos.

Žmogui būdinga džiaugtis kai kuriomis užduotimis, o kitų – bjaurėtis. Deja, kai kuriuos privalomus darbus, kurių nemėgstate, pvz., sulankstyti skalbinius ar deklaruoti mokesčius, reikia atlikti. Tačiau jei galite susikurti rutiną, į kurią įeina ir jus džiuginanti veikla, pvz., joga, skaitymas ar maudymasis karštoje vonioje, jūs padidinsite savo energiją, o ne išeikvosite ją. Kadangi tiek daug užduočių ir reikalavimų konkuruoja dėl mūsų laiko, turime planuoti veiklą, kuri mus įkrauna ir motyvuoja, sako Duttonas. Kasdien darydami tai, kas jums patinka, natūraliai padidinsite energiją ir jausitės teigiamai.

SUSIJĘS: 9 nesveiki įveikimo įpročiai, kurie galiausiai kenkia labiau nei padeda