Jūs žinote, kad fizine veikla turite išlaikyti savo kūną tinkamus. Tačiau nepamirškite apie savo smegenis. Fizinio pasirengimo gerinimas padeda jūsų smegenims, o taip pat ir psichinės būklės gerinimas, o ekspertai teigia, kad niekada ne per anksti arba vėlu pradėti smegenų treniruočių režimą, kad išliktumėte ryžtingi iki senatvės.

Smegenų sveikata yra kažkas, kas turi būti visų stebima, nes nors jūsų smegenys techniškai yra organas, jos panašios į kitus jūsų kūno raumenis: jei jos nenaudosite, jas prarasite.

„Tyrimai rodo, kad psichikos formos išlikimas yra svarbus ilgalaikei pažinimo sveikatai, tačiau sunku tiksliai išsiaiškinti, kaip tai padaryti geriausiai“, – sako Aaronas Seitzas, mokslų daktaras, psichologijos profesorius ir organizacijos direktorius. Smegenų žaidimų centras Kalifornijos universitete Riverside.

Įveskite: smegenų lavinimo žaidimai. Pastaraisiais metais šių žaidimų rinkoje išaugo sprogimas (tereikia į savo programų parduotuvę įvesti „smegenų žaidimai“ arba „atminties žaidimai“ ir pamatysite šimtus parinkčių). Tačiau turimi tyrimai nėra visiškai aiškūs, kurie smegenų žaidimai geriausiai veikia (ir kam), jei jie veikia pakankamai daryti reikšmingą poveikį arba jei jie apskritai veikia. Išgirskite, ką psichologai ir neurologai turi pasakyti apie smegenų žaidimus, ir sužinokite, kaip jie mėgsta smegenis kasdien.

SUSIJĘS: Štai 5 būdai, kaip fizinis neaktyvumas veikia mūsų protą ir nuotaiką

Susiję daiktai

Kaip senstant keičiasi pažinimas

Visi juokauja, kad senstant negali taip lengvai prisiminti vardų arba pamiršta, kur padėjo automobilio raktelius, bet, deja, už kibimų slypi tiesa. „Senstant jūsų kognityviniai įgūdžiai linkę silpti“, – sako Nicole M. Avena, Ph.D., Sinajaus kalno medicinos mokyklos Niujorke neurologijos docentė ir Prinstono universiteto Prinstono sveikatos psichologijos kviestinė profesorė. , NJ Ji teigia, kad natūralūs psichikos senėjimo požymiai dažnai gali būti silpnesnė atmintis arba silpnesnė rankų ir akių koordinacija, palyginti su tuo, kai buvote jaunesni.

SUSIJĘS: Naudokite šį nuostabų, ištirtą triuką, kad pagerintumėte atmintį

Keista, bet šie pokyčiai prasideda jau sulaukus 20 metų. „Beveik kiekvienas jūsų gebėjimo prisiminti, polinkis į dalykus ir apdoroti informaciją aspektas greitai susilpnėja“, – sako Seitzas.

Žinoma, ne visų smegenys keičiasi vienodai, tuo pačiu metu ar tokiu pačiu tempu, todėl vyresnio amžiaus žmonių psichikos tinkamumas labai skiriasi. Bet kodėl taip? „Nors genetika ir kiti veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, vienas iš komponentų, kodėl žmonės ilgiau išlieka pažintiniai, gali būti veikla, kuria užsiima jų smegenys“, – sako Seitzas.

Ar turėtumėte žaisti „Brain Games“? Štai ką siūlo mokslas

Norėdami suteikti tokią veiklą, žmonės kreipėsi į smegenų žaidimus. Jie svyruoja nuo programų iki fizinių stalo žaidimų ir galvosūkių, ir neabejotina, kad žmonės geriau žaidžia šiuos žaidimus, sako Seitzas. Tačiau tikrasis klausimas yra tas, ar žaidžiant šiuos žaidimus jūs tik geriau žaidžiate konkretų žaidimą, ar iš tikrųjų padedate tobulinti realaus pasaulio užduotis, susijusias su atmintimi, dėmesiu ir kitais aukštesnio pažinimo aspektais.

lengvos ir paprastos šukuosenos mokyklai

Iki šiol tyrimai buvo įvairūs – pusė davė teigiamų rezultatų, kita pusė nerado. „Kadangi visų šių tyrimų mokymo metodai yra skirtingi, sunku padaryti išvadas“, - sako Seitzas.

Vienas iš veiksnių, galinčių sumažinti šių žaidimų veiksmingumą, yra individualūs žmonių skirtumai. „Įtariame, kad skirtingiems žmonėms reikės skirtingų mokymų“, – sako Seitzas. „Jei galvojate apie dietą ir mankštą, kai kurie dalykai kai kuriems žmonėms veikia geriau nei kitiems, ir tas pats pasakytina apie smegenų žaidimus. Štai kodėl „Brain Game Center“ šiuo metu registruoja 30 000 asmenų, kad sužinotų ne tik, ar smegenų žaidimai veikia, bet kodėl jie dirba ir kam jie labiausiai tinka. (Jei jums įdomu ir norite dalyvauti, pasinaudokite šiuo nuoroda .)

Nepaisant to, daugelis ekspertų rekomenduoja smegenų žaidimus. „Nors kai kurie tyrimai rodo, kad smegenų lavinimo žaidimai nėra veiksmingi, prisiminimas ir darbas, kurį smegenys atlieka šių žaidimų metu, išlaiko jūsų protą šviežią ir budrų“, – sako Avena ir priduria, kad nors iš jų naudos gali gauti bet kas, jie yra naudingiausi vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų pažinimo funkcija silpnėja. Dėl to „smegenų funkcijos, kurias praktikuojate per šiuos žaidimus – ir jų kartojimas – gali padėti pagerinti reakcijos laiką ir pagerinti smegenų ryškumą“.

Keletas naudingų žaidimų, kuriuos norite išbandyti? Jums nereikia ieškoti kažko madingo ar išleisti daug pinigų. Avena atkreipia dėmesį į pažįstamas (ir labai mėgstamas) veiklas, pvz., Sudoku žaidimus ir kryžiažodžių galvosūkius, kurie gali išlaikyti smegenis aštrias, išlaikant dėmesį ir susikaupus ieškant teisingo atsakymo.

Tuo tarpu, jei stengiatės savo smegenis atlikti ką nors naujo, pavyzdžiui, išmokti kitos kalbos, padėsite pagerinti smegenų struktūrą ir neuroplastiškumą, o pasinerti į šias jums naujas užduotis tikrai verta.

SUSIJĘS: Kaip sąmoningumas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis jaunas: neuroplastiškumo mokslas

Ko labiausiai reikia smegenims: kiekvieną dieną kažkas naujo

Viena iš priežasčių, kodėl šie žaidimai ne visada būna veiksmingi atliekant tyrimus, yra ta, kad daugelis jų nekelia pakankamai iššūkių smegenims. „Daugeliui trūksta sudėtingumo ir tokio įsitraukimo lygio, kuris įkrauna smegenis“, – sako Stacy Vernon, M.S., LPC, klinikos gydytoja. Smegenų veiklos institutas ir „BrainHealth“ projektas Teksaso universitete Dalase.

Taip yra todėl, kad smegenys klesti dėl nuolatinių iššūkių. „Jei norite aktyviai domėtis smegenų sveikata, nuosekliausias patarimas yra kasdien išmokti naujų dalykų“, – sako Seitzas.

Tai gali skambėti ekstremaliai, bet esmė yra nuolat mesti iššūkį smegenims, ypač kai ką nors įgyji gerai. Kai tai atsitiks, turite išbandyti kitą veiklą, kuri privers jus pradėti iš naujo ir susidurti su iššūkiais iš naujo. Pavyzdžiui, tai gali reikšti naujo instrumento ar naujos kalbos mokymąsi. „Tai iššūkis, o ne tik veikla; tai svarbiausia“, – sako Seitzas.

Geriausias būdas sužinoti, ar jums metas iššūkis? Jei suklysti. „Jei darote klaidų, taisote jas ir tobulėjate, tai yra veikla, kurią turėtumėte daryti savo smegenims“, – sako jis.

SUSIJĘS: Namų ruošos darbai skatina smegenų sveikatą, rodo tyrimas

„Bottom line on Brain Games“ (kol kas)

Ar smegenų žaidimai jums tinka? Nors mokslinė žiuri vis dar neabejotinai vertina jų veiksmingumą psichinei būklei ir ilgaamžiškumui, žaisti juos tikrai nepakenks. Jei norite juos išbandyti, ieškokite smegenų žaidimų, kurie yra iššūkis, ir atlikite tyrimus, kurie jiems patiktų BrainHQ , kurią Vernon ir jos kolegos panaudojo savo tyrimuose. „Avena“ taip pat rekomenduoja išsiaiškinti, ką norite pasiekti su žaidimu, ir ieškoti žaidimų, kurie išspręstų jūsų problemas. Tada darykite juos nuosekliai, galbūt keturis ar penkis kartus per savaitę net 30 minučių per dieną, rekomenduoja Vernonas ir priduria, kad nuoseklumas yra svarbesnis nei trukmė.

Tik nemanykite, kad šie žaidimai yra vienintelė veikla jūsų smegenų fitneso režime. „Jei su šiais žaidimais padidinsite savo smegenų sveikatos veiklą į 10 minučių per dieną, prarastumėte kitas 23 valandas ir 50 minučių, kurias galėtumėte patobulinti savo smegenų sveikatai“, - sako Vernonas. Taip pat padeda tokia veikla kaip reguliarus socialinis bendravimas, gyvenimo tikslo paieška, pakankamai miegojimas, sveika mityba ir mankšta.

SUSIJĘS: 7 nuoseklūs senstančių žmonių įpročiai