Dėmesys kvėpavimui – ir ketinimą kvėpavimas – tai esminis dėmesingumo aspektas, praktika, kuria siekiama ugdyti nevertingą dabarties momento suvokimą. Sąmoningo kvėpavimo technikos gali būti naudojamos norint prisirišti prie dabarties, paveikti jūsų mintis ir emocijas bei skatinti ramybę (psichiškai ir fiziologiškai), sako Jamie Price'as, organizacijos įkūrėjas. Mano gyvenimas , apdovanojimus pelniusi meditacijos programa. Įvairūs kvėpavimo technikų tipai buvo susieti su daugybe naudos sveikatai, nuo sumažinti oksidacinio streso lygį (laisvųjų radikalų disbalansas) ir reguliuoti neigiamas emocijas , į nerimo simptomų palengvinimas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą .

Kvėpavimas yra toks puikus inkaras [dabarčiai], nes jis yra su jumis ir vyksta natūraliai visą laiką, aiškina Price. Jei įpratote naudoti kvėpavimą kaip inkarą ir geriau suvokiate savo mintis bei emocijas, galite jas sustabdyti, kol jos neįgis pagreitį taip, kad padidėtų stresas ar nerimas.

Kvėpavimo pratimai yra prieinamas įėjimo į sąmoningumą taškas. Jūs jau žinote, kaip įkvėpti ir iškvėpti. Dabar išmokite stebėti savo kvėpavimą, jausti jį, grįžti prie jo ir galiausiai geriau jį valdyti, kad atskleistumėte nepaprastą jo galią. Pradėkite nuo šių penkių sąmoningo kvėpavimo metodų, kuriuos siūlo „MyLife“ profesionalai.

geriausias laikas pirkti šaldytuvą

Susiję daiktai

vienas Sąmoningas kvėpavimas

Labai paplitusi pagrindinė praktika [kurią] turi kiekviena dėmesingumo lavinimo programa yra dėmesingumas kvėpuojant: stebint nuolatinį jūsų kvėpavimą, sakoma. Amishi Jha, mokslų daktaras , neuromokslininkas ir psichologijos katedros docentas bei kontempliatyvios neurologijos direktorius. Udėmesingumas iniciatyva Majamio universitete.

Šio tipo pratimai neapima manipuliavimo kvėpavimu – tai tik suvokimas apie natūralų jo atsiradimą. Skamba paprastai, bet tai ne visada lengva padaryti. Pradėkite normaliai kvėpuodami ir tapkite susikaupusiu savo kvėpavimo stebėtoju. Naudinga patobulinti fizines užuominas, pvz., pilvo pakilimą ir kritimą arba oro pojūtį šnervėse (įeina vėsus oras, išeina šiltesnis). Kai jūsų protas natūraliai klajoja (ir taip bus – tai neišvengiama), užsirašykite tai, tada tiesiog grįžkite prie kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo įvykio.

Kvėpavimas tokiu būdu, net minutę ar dvi, padeda pašalinti blaškymąsi, išlaisvinti neigiamas mintis, pagerinti savimonę ir nuraminti lenktynių protą. Kuo daugiau to darysite, tuo bus lengviau – ir tuo labiau pastebėsite naudą savo kasdieniame gyvenime.

du Kvėpimų skaičiavimas

Štai panaši dėmesingo kvėpavimo technika, apimanti kitą psichinį signalą, padedantį susikaupti: kiekvieno įkvėpimo skaičiavimą. Pastebėsite, kad stebėtinai sunku sekti savo kvėpavimą – vienas geras triukas, kaip neatsilikti nuo užduoties, yra jį suskaičiuoti.

Žmonėms, kurių protas tikrai užimtas, labai naudinga pridėti skaičiavimo komponentą, sako Price. Tokios technikos kaip skaičiavimas padeda išvesti mus iš minčių kilpų, kurios maitina stresą, nerimą ar neigiamas emocijas.

3 Gilus kvėpavimas

Čia galite pradėti praktikuoti keisti kvėpavimą – jį pagilinti – norėdami pasiekti norimą rezultatą. Gilus kvėpavimas, dar vadinamas pilvo kvėpavimu arba diafragminiu kvėpavimu, yra būtent tai, kaip skamba ir gali padėti sumažinti stresą bei skatinti ramybės jausmą. Labai pilnas kvėpavimas į pilvą, tada pilnas iškvėpimas deaktyvuoja streso reakciją ir aktyvina poilsio bei virškinimo būseną.

Įtemptas? Priblokštas? Panika? Praleiskite keletą minučių ramiai, giliai (bet švelniai) įkvėpdami, o tai jūsų smegenims praneš, kad viskas gerai.

4 2-4 Kvėpavimas

Šio tipo kvėpavimo darbas apima iškvėpimo pratęsimą, kad jis būtų ilgesnis nei įkvėpimas. Iškvėpimo pabrėžimas yra skirtas stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą (PNS), raminančią mūsų streso sukeltos simpatinės nervų sistemos (SNS) atitikmenį. Nors SNS pagreitina širdies plakimą, kvėpavimą ir kraujotaką, PNS lėtina kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Kai jūsų atsakas į stresą yra per didelis (o kieno ne?), paskatinkite rimtą atsipalaidavimą atlikdami 2–4 kvėpavimo pratimus: įkvėpkite du kartus ir iš karto iškvėpkite keturis kartus.

5 Energizuojantys kvėpavimai

Taip pat galite panaudoti kvėpavimą, kad pailsėtumėte. Kai jaučiatės vangūs, pagyvinkite savo protą ir padidinkite energiją bei budrumą naudodami šią kvėpavimo techniką, paremtą Kundalini jogos technika, vadinama segmentuotu kvėpavimu, sako Price. Įkvėpkite keturiais vienodais, bet skirtingais segmentais, kad užpildytumėte plaučius, tada iškvėpkite vienu, ilgu, lygiu segmentu, kad visiškai ištuštintumėte plaučius (kartokite tris ar keturis kartus).

Mėgstate šiuos pratimus? Galite atsisiųsti „MyLife“ programa nemokamai tyrinėti šias ir daugybę kitų veiklų.

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą