6 KŪRYBINIAI POMĖGIAI STRESUI MALŠINTI - STRESO IR NERIMO VALDYMAS

Šiek tiek kūrybiškumo gali suvaldyti stresą.

Paprasčiau tariant, kūryba leidžia jūsų protui ir kūnui pailsėti nuo nuolatinio streso. „Kai naudojamės savo kūnu, pavyzdžiui, šokdami, ar rankomis, kaip piešdami ar spalvindami, mūsų protas suteikia vietos veiklai, kurią darome, o ne anksčiau jautėme stresą“, – sako asmeninė sveikatos trenerė Sarah Pace. treneris. „Prašydami mūsų smegenis sutelkti dėmesį į ką nors fizinio, mes patenkame į meditacinę būseną, išskiriame dopaminą ir sulėtiname kvėpavimą.

Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas 2018 m elgsenos moksluose nustatė, kad kūrybinės meno terapijos (menas, muzika, šokis, drama) užkerta kelią stresui ir pagerina streso valdymą. „[Ši kūrybinė veikla] suteikia mums laikiną atokvėpį nuo susitelkimo į bet kokias kasdienes problemas, su kuriomis susiduriame“, – sako Chloe Carmichael, mokslų daktarė, klinikinė psichologė ir knygos autorė. Nervų energija: išnaudokite savo nerimo galią . Be to, kūrybinių gebėjimų atvėrimas gali padėti mums tapti veiksmingesniais problemų sprendimo būdais, o tai gali sumažinti stresą.

Pomėgius, skatinančius sumažinti stresą, riboja tik jūsų vaizduotė. Raminamieji užsiėmimai ne visada turi būti brangūs, nereikalaujantys specialių žinių ir neužima daug laiko. „Geriausia kūrybinė veikla sukelia srauto būseną, įsitraukimo ir paleidimo jausmą be sąmoningos kontrolės“, – sako Margaret Moore, vykdomoji trenerė, bendrovės generalinė direktorė. „Wellcoaches Corporation“. , ir bendraautoris Tvarkykite emocijas, optimizuokite savo gyvenimą . Kitaip tariant, „kontroliuojantis, mąstantis protas yra atidėtas kūrybinio srauto būsenose, o tai gerai jaučiasi, net jei veikla yra intensyvi, atitraukianti mintis nuo dalykų“.

Sužinokite daugiau apie kūrybinius pomėgius ir kaip jais užsiimti, taip pat dažnai yra vos vienu spustelėjimu. Pavyzdžiui, „YouTube“ yra tik vienas puikus šaltinis, skirtas žiūrėti mokymo programas ir klausytis pamokų. Pace taip pat rekomenduoja ieškoti mokymosi grupių ir klubų internete ir per socialinius tinklus . Štai keletas kūrybingų, stresą mažinančių pomėgių idėjų, kurios padės jums pradėti.

SUSIJĘS: Metus kiekvieną dieną užsiėmiau pomėgiu ir to išmokau

ką perkate moteriai, kuri turi viską

Susiję daiktai

vienas Šokis

Nemokami šokiai, šokių treniruotės ar mokomas šokis yra puiki galimybė šiam moksliniais tyrimais paremtam streso malšintuvui. Pensilvanijos valstijos universitetas nustatė, kad šokiai mažina stresą, kaip ir kitos mankštos formos. Šokiai išskiria endorfinus , laimės hormonai, todėl jūsų kūnas ir protas greitai jaučiasi gerai. Norite išmokti naujo šokio žingsnelio ar technikos? „YouTube“ netrūksta linksmų ir sudėtingų mokomųjų šokių vaizdo įrašų – nuo tapimo iki baleto iki hula. Pažiūrėkite, ar jūsų sporto salėje yra šokių treniruočių. Taip pat gali būti suaugusiųjų programų, kuriose bendruomenės nariams siūlomi šokių užsiėmimai. Tačiau tiesa ta, kad viskas, ko jums tikrai reikia, yra geros muzikos ir šiek tiek erdvės, kad galėtumėte neformaliai įsijausti.

du Art

Piešimas, eskizas, spalvinimas, dažymas: visi šie pomėgiai privers jus sutelkti dėmesį į savo kūrybinį projektą, o ne į rūpesčius. Faktiškai, tyrimai iš Harvardo padarė išvadą, kad būtent piešimas ir tapyba mažina stresą. Už mažiau nei 10 USD galite atsisiųsti tokią programą kaip Daugintis Norėdami pasimėgauti skaitmeniniais eskizais, arba peržiūrėkite užsiėmimus, siūlomus vietiniame meno muziejuje, bibliotekoje ar meno prekių parduotuvėje. Vėlgi, ieškokite nemokamų ir smagių meno vadovėlių internete ir nenuleiskite spalvinimo knygų suaugusiesiems pranašumų.

SUSIJĘS: Šios internetinės dailės pamokos leidžia kiekvienam lengvai sukurti šedevrą

3 Rašymas

Laikyti žurnalą, rašyti trumpas istorijas arba rašyti laiškus žinoma, kad padeda sumažinti stresą. Tyrėjai iš Harvardo nustatė kad rašymas apie savo emocijas mažina stresą, paprasta ir paprasta. Nustatykite laikmatį maždaug 10 minučių ir rašykite nuolat. Būsite nustebinti, kas atsidurs puslapyje ir kaip geriau jausitės.

4 Grojimas instrumentu

Pastebite, kaip jaučiatės laimingi išklausę mėgstamos melodijos ar grojaraščio? Muzikos kūrimas yra tas pats – tai ne tik leidžia išreikšti save, bet ir garsas gali sukelti emocinę būseną. Tyrimai, paskelbti leidinyje Federal Practitioner, nustatė kad mokymasis groti instrumentu suteikia emocinį atpalaidavimą ir kad „yra įrodymų, kad grojimas instrumentu sukelia smegenų pokyčius, kurie teigiamai veikia pažinimo funkciją ir mažina stresą“. Rasti progų išmokti instrumento nėra taip sunku, kaip tu manai. Yra programų, skirtų išmokti groti būgnais, gitara, fortepijonu ir net ukulele ( Tiesiog fortepijonas yra tik vienas nemokamos programėlės, skirtos lengvai sekti instrukcijas, pavyzdys). Žinoma, „YouTube“ gali pasigirti dideliu mokomųjų vaizdo įrašų sąrašu. Ir visada galite pasiteirauti apie individualias ar grupines pamokas (arba instruktoriaus rekomendacijas) vietinėje muzikos parduotuvėje.

5 Mezgimas

Mezgimas yra dar vienas nepaprastai meditatyvus pomėgis. A paskelbtas tyrimas British Journal of Occupational Therapy parodė, kad reguliari mezgimo praktika pagerino asmeninę savijautą; taip pat buvo nustatytas ryšys tarp mezgimo dažnumo ir ramaus bei laimingo jausmo. Naršykite „YouTube“, kad gautumėte puikių mezgimo pamokų, ir suplanuokite reguliarų savaitės laiką megzti – dar geriau, pakvieskite draugą prisijungti!

6 Fotografija

Nukreipkite dėmesį, keiskite mastelį ir spustelėkite, kad pašalintumėte įtampą – ir jums nereikia brangaus fotoaparato, kad mėgėjiška fotografija taptų hobiu. Telefono naudojimas yra puikus pasirinkimas kasdieniams akimirksniams, kurie jus džiugina ir paliečia kūrybingomis smegenimis. Pagal Lankasterio universiteto atliktas tyrimas , kasdien fotografuojant gerėja savijauta. Ji skatina sulėtinti tempą ir kasdien rasti prasmę mažuose dalykuose, taip pat skatina fizinį aktyvumą ir daugiau laiko lauke , kurios taip pat puikiai mažina stresą.