Galvodami apie patyčias, dauguma iš mūsų galvoja apie mokyklinio amžiaus vaikus ar paauglius, į kuriuos orientuojasi vidutiniai klasės draugai. Tačiau tiesa ta, kad mes nesulaukiame patyčių, o daugelis suaugusiųjų kenčia nuo gąsdinimo, erzinimo ir kritikos. Kaip teigia licencijuotas psichologas, mokslų daktaras Renee Exelbert: suaugusių patyčių yra visur. Jie yra konkurencingi mūsų vaikų draugų tėvai, gatvėje esantys nepažįstami žmonės, įžeidžiantys romantiški partneriai, gėdijantys bendrus draugus, nepatenkintus darbo kolegas, viršininkus, nepaklusnius kaimynus, aukšto slėgio pardavėjus ir net verslo savininkus, sako ji.

kur yra kalakuto šlaunų vieta

Galite atsikratyti šių išgyvenimų ir priskirti juos asmenybės skirtumams, blogai gyvenančiam asmeniui ar kitam dalykui, išskyrus visiškai patyčias. Tačiau remiantis 2017 m Amerikos osteopatų asociacija , suaugusieji patiria patyčias beveik taip dažnai, kaip paaugliai. Iš apklaustųjų 31 procentas amerikiečių pripažino, kad patiria pakartotinį neigiamą elgesį, kuriuo siekiama pakenkti ar įbauginti, o 43 procentai teigė, kad per pastaruosius metus elgesys sustiprėjo.

Taigi, kaip galite pastebėti pagrindinius suaugusiųjų patyčių elgesio darbe, namuose ir savo bendruomenėje požymius? O kaip galima apsisaugoti ir susitvarkyti? Mes paprašėme psichikos sveikatos ekspertų geriausių patarimų.

Susiję daiktai

Ieškokite signalinių ženklų

Patyčios turi daug lygių ir apraiškų, tačiau, nepaisant to, kokia subtili ar pasyvi-agresyvi, ar atvira ir intensyvi ji gali būti, ji gali turėti žalingą poveikį savivertei. Pagal Zlatinas Ivanovas Niujorke dirbantis psichiatras, MD, patyčios apima veiksmus, tokius kaip grasinimai, gandų skleidimas, fizinis ar žodinis užpuolimas ir specialus žmogaus pašalinimas iš grupės. Tai taip pat gali būti agresyvaus fizinio kontakto, kalbos, rašytinio teksto ir šmaikščių, subtilių veiksmų formos. Daugeliu atžvilgių dr. Ivanovas sako, kad patyčių suaugusiesiems elgesys identiškai atspindi patyčias vaikystėje, nes jos yra metodiškai nukreiptos į asmenį, siekiant juos įbauginti, sumenkinti ir (arba) pažeminti.

Viena iš vietų, kur patyčios dažnai siaučia ir yra toleruojamos, yra darbo vietoje. Patyčios darbo vietoje gali atrodyti kaip viršininkas, kuris nuolat per daug taisosi, reikalaudamas daugiau darbo iš vieno darbuotojo, verčiantis jaustis kaltu dėl atostogų ar sumenkinant asmeniškai ar prieš kitus, paaiškina. Arolyn Burns , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Kalifornijoje. Gali būti baisu atsistoti prieš savo vadovą, o tai reiškia, kad elgesys tik tęsiasi arba blogėja. O bosai ir aukštesnėse vadovo pareigose esantys asmenys nėra vieninteliai, kurie gali tyčiotis iš kitų. Darbo vietos bendraamžiai tikrai gali parodyti patyčių tendencijas - smulkmeniškumą, gandų skleidimą, įžeidimus, gudrumą, gąsdinimus, grasinančius komentarus ir dar daugiau.

Jūsų šeimos ir draugų ratuose Burnsas sako, kad patyčios gali pasireikšti pernelyg kritikuojant, apšviesti šviesą, proto žaidimus ar grasinti fizine, finansine ar emocine žala. Tačiau nesvarbu, kur įvyktų ši kančia, nėra lengva atpažinti ženklus, kol esi storoje vietoje, ypač artimų, artimų santykių ir draugystės metu. Kartais vienintelis būdas sužinoti, ar tai vyksta, yra pasitikėjimas savo žarnynu. Jei nesijaučia komfortiškai, tikriausiai įvyksta kažkokios patyčios, paaiškina Burnsas. Tiesiog tas nerimą keliantis jausmas, kad kažkas ne taip.

SUSIJĘS : Žinodami savo pykčio stilių, galėsite tai geriau valdyti - štai kaip

Sužinokite geriausius būdus susidoroti

Norėdami apsisaugoti nuo neišvengiamų priekabiautojų ir jaustis įgalintais gyventi pilnavertį, laimingą gyvenimą, turite išspręsti situaciją, kai ji vyksta. Vėlgi, lengva gūžčioti nuo tokio elgesio priėmimo pabaigos, Exelbertas įspėja, kad patyčios gali reikšmingai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą. Kai mes leidžiame jai įsiskverbti į mūsų kasdienybę ir santykius, ji sako, kad tai gali sukelti galvos skausmą, prastą dėmesio koncentraciją, raumenų skausmą, miego praradimą, nerimą, depresiją, dažnas nedarbingumo dienas ir sumažėjusį darbo produktyvumą. Be to, lėtinis stresas gali sukelti sunkesnes sveikatos problemas, įskaitant savęs žalojimą, aukštą kraujospūdį ir virškinimo trakto problemas.

Žemiau yra keletas gerų būdų atsistoti už save, imtis veiksmų ir priversti patyčias palikti tave ramybėje.

Susiję daiktai

1 Stenkitės kuo sunkiau, kad to nepriimtumėte asmeniškai.

Nors tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, pasistenkite nereaguoti į jų komentarus ar veiksmus. Dr. Ivanovas sako, kad visada, visada, visada atsiminkite, kad tai ne apie jus. Tai apie juos ir jų poreikį jaustis pribloškiančiam. Kažkaip jiems į galvą įėjo, kad priverčiant kitus jaustis blogai, jie patys gali jaustis geriau, sako jis. Tai atspindi jų neužtikrintumą, o ne jūsų trūkumus. Labai dažnai jiems grasina tu ir nori priversti jaustis nesaugiau.

Daktaras Ivanovas sako, kad susierzinimas ar pyktis tik skatina jų agresiją. Kad padėtų sau nusiraminti, jis siūlo padaryti viską, ką galite, kad būtumėte malonūs sau. Valgykite sveikai, kasdien judėkite ir daug ilsėkitės, todėl jaučiatės sveiki ir stiprūs. Ilsėkitės poilsiui, uždekite keletą kvapių žvakių ir pažiūrėkite keletą savijautos filmų, tęsia jis. Daryk viską, ką reikia padaryti, kad galėtum mylėdamasis, auklėdamas prisijungti prie savęs.

SUSIJĘS: Kaip susidurti su kuo nors, jei konfrontacija iš esmės yra pats blogiausias košmaras

du Likite malonus ir ramus, tačiau laikykitės savo ribų.

Jūs girdėjote apie „Auksinę taisyklę“: darykite kitiems taip, kaip norėtumėte, kad jie darytų jums. Na, kiti apima jūsų patyčias. Dalis jų požiūrio tikrinimo lieka maloni ir neatkerta jų komentarų. Gali būti nepaprastai sunku neatsikovoti, kai jie jus užpuls, tačiau jūs turite padaryti viską, kad būtumėte didesnis žmogus ir nenusileistumėte iki jų lygio, sako dr. Ivanovas. Jei jie imsis dar vienos atakos prieš tave, paprašyk jų liautis. Jei jie to nedaro, tiesiog eikite. Darykite viską, kad neužsiimtų. Visada naudok mandagų, nemotyvų kalbą.

3 Jei tai patyčios darbo vietoje, pasitarkite su vadovu.

Profesinėje aplinkoje vis tiek turite išlikti sudėtingi, kad galėtumėte atlikti savo pareigas. Tačiau nereikia to imti iš priekabiautojo ir priversti save per jį malti. Vietoj to, būtina dokumentuoti jų elgesį ir pranešti apie piktnaudžiavimą vadovui, pageidautina iš žmogiškųjų išteklių.

Deja, suaugusieji priekabiautojai paprastai nesuinteresuoti išspręsti dalykų ar rasti kompromiso. Greičiau juos labiau domina valdžia ir dominavimas, aiškina Michelle Chung , PsyD, licencijuotas klinikinis psichologas Niujorke. Jie nori jaustis svarbūs ir pageidaujami, ir tai pasiekia nuvarydami kitus.

Taigi, kaip jūs galite atskleisti jų elgesį? Išgelbėdamas kiekvieną agresiją - nesvarbu, kokia ji didelė ar maža. Dr. Ivanovas sako, kad reikia išsaugoti el. Laiškus ir nufotografuoti socialiniuose tinkluose paliktus komentarus, kurie dokumentuoja internetinių patyčių veiklą. Ir darykite tai iškart: patyčios retai paliks grasinimų ar įžeidžiančių komentarų, paskelbtų socialinėje žiniasklaidoje, priduria jis. Šiuo metu padarykite ekrano kopiją.

Tada, norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą, užblokuokite juos visur: „Facebook“, „Instagram“, „LinkedIn“, jūs tai įvardijate. Apsiribokite tik savo darbo el. Pašto ir komandos bendradarbiavimo įrankiais, pvz., „Slack“, todėl visada bus pokalbio įrašas.

4 Žinokite savo įstatymines teises ir jomis pasinaudokite.

Jei jaučiatės tikrai nesaugus dėl kažko, nedelskite kreipdamasis patarimo į terapeutą . Jie gali padėti nustatyti jūsų grėsmės lygį ir geriausią kelią į priekį, nepadarant daugiau fizinės ar emocinės žalos. Ir atminkite: priekabiavimas yra nusikaltimas, apie kurį galima pranešti. Dr. Ivanvo primena patyčias, kad jie nėra bejėgiai ir turi teises. Susidoroji su savo patyčiomis? Šie ištekliai jums lengvai prieinami dabar:

Nustokite patyčias dabar : 1-800-273-8255

Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija : 1-800-273-8255