Jei jums patinka dauguma amerikiečių, jūs praleisti daugiau valandų ekranuose nei bet kada anksčiau - ir dėl to labai serga. Tačiau kai kuriems žmonėms per ilgas ekrano laikas nėra tik kaklo skausmas - tiesiogine to žodžio prasme jie pykina. Ekrano veikla, ypač užsitęsusi ekrano veikla, gali sukelti vadinamąją kibernetinę ligą - reiškinį, panašų į judesio ligą, sukeliantį labai tikrus pykinimo, pykinimo, galvos svaigimo ir migrenos jausmus. Nors kibernetinė liga kai kuriuos asmenis užklumpa blogiau ar dažniau nei kitus, ir šio über-skaitmeninio amžiaus gali būti neįmanoma išvengti, yra keletas naudingų būdų pažaboti ekraną ir išspręskite labai nemalonų pojūčio jausmą jūros liga prie savo stalo.

SUSIJĘS: Aš 8 valandas per dieną sėdžiu prie stalo, ir šis laikysenos koregatorius pakeitė mano gyvenimą

Susiję daiktai

Kas iš tikrųjų yra kibernetinė liga?

Per daug ekrano laiko nėra naudinga niekam, tačiau kai kuriems asmenims ilgas buvimas ekranuose gali sukelti kibernetinę ligą, kuri, pasak ekspertų, keliais būdais yra panaši į judesio ligą. Galite jausti pykinimą, gali pradėti skaudėti galvą, o kai kuriais atvejais - net svaigulį ar miglotas smegenis. Bet iš tikrųjų, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kai tai atsitinka?

Kibernetinė liga pasireiškia tada, kai jūsų smegenys gauna pranešimus, kuriuos judate, pavyzdžiui, mirksintis ekranas, kai jūs iš tikrųjų vis dar esate, aiškina Gillianas Isaacsas Russellas, Ph.D., „Boulder“, Colo psichoterapeutas.

Tai vadinama regėjimo vestibuliariniu konfliktu. Vienas iš labiausiai žinomų vizualinio vestibiuliarinio konflikto pavyzdžių yra tas, kad bandant skaityti automobilyje, kaip keleiviui, pasijunti blogai. Kol jūsų akys nukreiptos į nejudantį daiktą, likęs jūsų kūnas suvokia judėjimą (techniškai judate transporto priemonės greičiu, nors ir sėdite vietoje savo vietoje). Todėl tai sukelia painiavą, kai akys pajunta vieną dalyką, o vidinė ausis ir kūnas - dar ką nors, sako Christina Finn, OT, ergoterapijos docentė Niujorko technologijos institute Long Ailende. Kai įvyksta toks mišrus žinučių siuntimas, galite pykinti ar svaigti galva, ypač jei esate linkęs į judesio ligą.

kur į kalakutą dedate mėsos termometrą

Panašiai ekrano laikas, ypač turintis judančių vaizdų, taip pat gali sukelti regėjimo vestibuliarinio konflikto tipą. Tokiu atveju jūsų akys gali aptikti judesį ekrane, kol jūsų kūnas lieka nejudantis, sukurdamas konfliktą, kuris gali sukelti panašius judesio ligos jausmus, sako Finnas, pridurdamas, kad tave užtrukti nereikia visos dienos - taip gali atsitikti. tik po vienos ar dviejų valandų ekrano naudojimo. Priklausomai nuo asmens, simptomai gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų.

Žaidime gali būti kitas kaltininkas, ir tai yra mėlyna šviesa, kuris sklinda iš ekranų . Tyrėjai teigia, kad mėlynos šviesos poveikis gali sutrikdyti miegą, ir rekomenduoja sumažinti ekrano laiką prieš miegą , tačiau rekomendacija taip pat gali būti susijusi su kibernetinės ligos mažinimu. Kai žmonės žiūri į ekranus, kai kuriems gali pasireikšti pykinimas ir galvos svaigimas, susijęs su akių įtempimu, kuris gali būti susijęs su mėlynos šviesos poveikiu, sako Finnas.

Nors bet kas gali patirti kibernetinę ligą, labiausiai jautrūs jai yra žmonės, kuriems yra buvusi migrena, visi, linkę į judesio ligą, ir asmenys, turintys vestibiuliarinių problemų ar smegenų sukrėtimą, sako Finnas. Maži vaikai, vyresni suaugusieji ir moterys (galbūt dėl ​​svyruojančio hormonų kiekio) taip pat yra jautrūs.

SUSIJĘS: Stebina darbo iš lovos pranašumai - tai gali būti ne taip blogai, kaip jūs manote

3 būdai, kaip to išvengti

Akivaizdus kibernetinės ligos sprendimas yra vengti ekranų, o tai ne tik neįmanoma, bet ir neįtikėtina šiandieninėje visuomenėje. Taigi raktai turi imtis prevencinių veiksmų ir suplanuoti realistinį planą, jei įmanoma, apriboti ekrano laiką.

1. Dažnai persiorientuokite savo smegenis ir kūną.

Pirmiausia padėkite savo kūnui priminti, kur jis yra erdvėje atsikelti ir dažniau vaikščioti . Žinoma, sveikatos ekspertai įspėja apie per daug sėdėjimo pavojai ir sveikatos organizacijos, tokios kaip Mayo klinika, rekomenduoja keltis kas 30 minučių, o tai gali būti išmintinga mintis ir norint apsaugoti kibernetinę ligą.

Jūsų kūnas įgis daugiau informacijos apie savo padėtį kosmose, o tai sumažina sensorinius konfliktus, sako Finnas. Kartais tai vadinu primenančia jūsų akims, kad jos turi kūną. Taip pat galite atsisėsti ant mankštos kamuolio ar judresnio paviršiaus, kad jūsų smegenys gautų dar daugiau informacijos apie jūsų kūno erdvę.

SUSIJĘS: 3 jogos tempimai, kuriuos galite lengvai padaryti tarp mastelio keitimo susitikimų

2. Imkitės aktyvių veiksmų, kad išvengtumėte akių įtempimo.

Jei 10 valandų be pertraukos laikysite hantelį, galite įsivaizduoti, kad raumuo pavargs, skaudės ranką ir negalėsite jo sulaikyti - taip nutinka akims, sako gydytojas Christopheris Starras. , Weill Cornell medicinos oftalmologas ir Niujorko presbiterionas Niujorke. Be to, kai spoksai į ekraną, mirksėjimo dažnis sumažėja maždaug 50 procentų, todėl akys išsausėja. Tai gali sukelti akių įtampą, kuri dienai bėgant dar labiau pablogėja.

Norėdami sumažinti akių įtampą, dr. Starras siūlo laikytis taisyklės 20-20-20-20. Kiekvieną kartą pailsėkite nuo ekrano 20 minučių ir pažvelk į atstumas 20 pėdų ar toliau 20 sekundžių . Paskutines 20 sekundžių naudokite akių paviršių peršlapinti ir sutepti uždarydami akis 20 sekundžių arba mirktelėdami 20 kartų iš eilės.

Taip pat galite naudoti dirbtinių ašarų lašus be konservantų, jei jūsų akys jaučiasi sausos ir kompiuterio ekraną pastatote žemiau akių lygio. Žvelgdamas žemyn [šiek tiek] gali sumažinti sausumą, nes akys nėra taip plačiai atvertos, sako Starras.

3. Sumažinkite mėlynos šviesos poveikį.

kaip išjungti tiesioginį kanalą „Facebook“.

Taip pat turėtumėte sumažinti mėlynos šviesos poveikį, kur tik įmanoma. Daugelyje prietaisų yra įmontuoti mėlynos šviesos filtrai, sako Finnas. Patikrinkite savo telefono ir kompiuterio ekrano nustatymus, ar yra galimybė sumažinti mėlyną šviesą arba nusipirkti filtrą jūsų ekrane. Taip pat galite nusipirkti nebrangią porą mėlynos šviesos akiniai , kurie padeda filtruoti mėlyną šviesą iš ekranų, sako Russelas, kalbantis iš patirties. Ją nuo ilgų valandų prie ekrano kankino migrena ir dabar, kai tik ji yra prie kompiuterio, dabar nešioja mėlynos šviesos akinius, kurie, anot jos, jai nepaprastai padėjo.

Niekada negalėsite visiškai apgaubti ekranų, tačiau naudodamiesi pirmiau pateiktomis strategijomis ir šiek tiek drausmės, jūs, tikiuosi, galite išlaikyti savo kibernetinę ligą.

SUSIJĘS: Kaip panaikinti technikos sukeltą skausmą ir raumenų įtampą