Sveiki santykiai su technologijomis dabar atrodo visiškai kitokie nei prieš tris mėnesius. Pasauliui pereinant prie virtualesnių gyvenimo būdų, suprantama, kiek laiko praleidžiame savo įrenginiuose pakilo į viršų. Atsižvelgiant į aplinkybes, svarbu atsipalaiduoti, kiek laiko praleidžiate prie ekranų, tačiau tai nereiškia, kad reikia pamiršti jūsų pastangas nustatyti sveikas ribas naudojant technologijas.

kada naudoti konvekcinį bake vs bake

Mūsų santykių su technologijomis valdymas ne visada reiškia, kad reikia trumpinti ekrano laiką arba nustatyti programų apribojimus, sako licencijuotas socialinis darbuotojas ir psichoterapeutas Grace Dowd. Užmegzti sveiką santykį su technologijomis reiškia skirti laiko technologijoms tiems dalykams, kurie mus kuria, o ne sekina ar alina.

Jei jaučiatės šiek tiek išsekęs nuo kelis mėnesius trukusio įprastinio srautinio perdavimo, slinkimo ir braukimo namuose, gali būti laikas į savo repertuarą įtraukti keletą pakilių technologijų patirčių. Štai septyni būdai, kaip galite sukurti geresnius santykius su technologijomis, perorientuodami, kur ir kaip jas naudojate.

Susiję daiktai

1 Filtruokite sklaidos kanalą

Nors svarbu išlikti informuotam, kasdien vartojant gausybę nerimą keliančių naujienų ir kito nutekančio turinio, jūsų protas gali būti sugadintas. Čia gali praversti nedidelis filtravimas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės naršydami savo socialinius kanalus. Jei tam tikro asmens ar paskyros, kurią stebite, paskelbtas turinys yra linkęs sujaukti jūsų nuotaiką, nebesekite jo arba nutildykite jį. Pakeiskite paskyras, kuriose skelbiamas turinys, kuris jus sutraukia, kitais, kurie jus kaupia. Nebūkite neatsiprašę kurdami socialinės žiniasklaidos erdvę, kuri jums labiausiai tinka.

Jei esate šiek tiek naujienų narkomanas ir norite, kad „Twitter“ sklaidos kanalas būtų pilnas naujinių, laikykite po ranka kai kuriuos pozityvumo šaltinius, kad išlygintumėte neigiamas istorijas. Keletas vietų, kur reikia ieškoti teigiamų naujienų „Vis platėjančių ratų“ programa, Geros naujienos su Johnu Krasinskiu, ir Gerų naujienų tinklas.

du Steigti klubą

Alkanas dėl mažų pokalbių? Vienas iš būdų, kaip įprasta šaipytis iš savo kasdienybės ir sulaukti daugiau laiko, yra sukeisti karantino turinio pasiūlymus su kitais. Įkurkite klubą, kuris renkasi virtualioje aplinkoje, norėdamas pasidalinti rekomendacijomis dėl knygų, laidų, filmų ar net išsinešti sąnarius. Palikite laiko aptarti, kodėl kažkas yra gera rekomendacija: jei žinote, kad vėliau turite prisiminti mintis apie laidą ar filmą, galite mėgautis tuo, kad tuo labiau domitės, tuo labiau įtraukdami savo smegenis.

Paprasčiausias būdas struktūrizuoti savo klubą su kolegomis būtų pradėti „Slack“ kanalą, kurio centre būtų diskusija, o savaitinis „Zoom“ skambutis galėtų atitikti sąskaitą, jei norite šiek tiek daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima.

Šiuo metu visi vartojame daugybę turinio, todėl tikėtina, kad turite keletą pasiūlymų pateikti prie stalo. Vis dėlto, jei kyla problemų dėl grupės veiklos, rekomendacijų varikliai, pvz taip pat gali pasiūlyti šiek tiek pagalbos.

3 Ištieskite ranką ar padrąsinimo žodžius

Šiuo metu visi susiduriame su unikaliais iššūkiais. Jei manote, kad galite praskaidrinti kažkieno dieną, yra keli būdai, kaip naudoti technologijas (ir ekrano laiką) tai padaryti neišeidami iš namų.

Michelle Bengtson, Daktaras, ABPP, sertifikuotas valdybos neuropsichologas, rekomenduoja kreiptis į artimuosius patvirtinimo žodžiais. Daugiau žmonių turi išgirsti, kad „jūs gerai dirbate šioje precedento neturinčioje situacijoje!“ Arba „mes tai išgyvename kartu“, - sako ji. Net trumpa žinutė gali būti būtent tai, ko reikia kam nors tęsti.

Jei turite šiek tiek papildomo laiko ir norite žengti šį žingsnį toliau, galite naudoti tokias programas kaip Plaukioja ir Kitos durys nustatyti galimybes padėti kitiems savo bendruomenėje. Savanorių varžybos taip pat sukūrė virtualių galimybių sąrašą, jei ieškote pilno savanorių koncerto.

4 Raskite vietos dėkingumui

Dėkingumas yra nepaprastai galingas įrankis: Tyrimai rodo kad laiko praleidimas iš kiekvienos dienos gėriui pripažinti gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir mąstysenai. Be to, rasti dėkingumo, kai susiduriate su unikaliais iššūkiais (dar vadinama pandemija), gali būti šiek tiek keblu. Laimei, tam yra skirta programa.

Mano pasirinkta dėkingumo programa vadinama 3 geri dalykai. Programa kasdien siunčia raginimą įvesti tris gerus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną. Pasirinkau gauti raginimą kiekvieną vakarą 8:30, bet jūs galite pasirinkti bet kurį laiką, kuris jums labiausiai tinka.

Pora kitų puikių skaitmeninių padėkos žurnalų variantų yra Dėkingumas, kuris apima išsamesnį žurnalą ir patvirtinimus, ir „New Dėkingumo žurnalas“, kuris leidžia jums pridėti nuotraukų, kad iliustruotumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

ar galite atitirpinti kepsnį mikrobangų krosnelėje

5 Gaukite programą

Šiuo metu internete yra daugybė kūno rengybos užsiėmimų, tačiau įprasta treniruotis gali būti sunku prarasti įprastas treniruotes. Čia radau, kad virtualios fitneso programos yra labai naudingos.

„Nike“ treniruočių klubas programoje yra daugybė puikių programų, kurioms reikalinga nedaug ar visai nėra įrangos, ir suteikianti struktūrą, kurios man reikia, kad galėčiau stebėti treniruotes namuose. „Premium“ plano programoms paprastai reikia mokamos prenumeratos, tačiau „Nike“ šiuo metu siūlo nemokamą prieigą.

Yra dar dvi programos, kurias verta patikrinti Kayla Itsineso BBG programa ir „Fit Body“ su Anna Victoria. Jei svarbi jūsų fitneso dalis apima trenerio dėmesį jūsų pasirinktoje sporto salėje, programa nuo „Daily Burn“ gali būti geriausias jūsų pasirinkimas, nes programa siūlo prieigą prie virtualių asmeninių treniruočių.

6 Skirkite akimirką dėmesingumui

Kai tyrėjai ir toliau giria daugelį tarpininkavimo nauda, daugiau iš mūsų supranta praktikos integravimo į savo kasdienybę svarbą. Idėja bandyti nuraminti mintis ir ilgą laiką sėdėti vietoje iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek bauginanti, tačiau šiomis dienomis technologijos daro tarpininkavimą lengvą ir prieinamą visiems.

Patinka programos Ramus ir Galvos erdvė pasiūlykite meditacijų, padėsiančių jums įsisąmoninti mintis. Geriausia dalis: Jie naudoja kvėpavimo metodikas ir periodiškas patikras, kad sugrąžintų jus, kai jūsų mintys klaidžioja.

Jei nenorite pridėti dar vienos prenumeratos prie savo biudžeto, „Spotify“ platformoje yra įvairių vedamų meditacijų. (Taip pat galite patikrinti „YouTube“ nemokamai, jei nenaudojate „Spotify“.)

7 Skambinkite

Kada paskutinį kartą skambinai mamai? Jei esate toks kaip dauguma mūsų, tai nebuvo pakankamai nauja. A nauja apklausa „WeBoost“ atlikta, 62 proc. dalyvių teigė, kad po asmeninio telefono skambučio jaučiasi laimingesni. Problema ta, kad mūsų gyvenimas dažniausiai užimtas, o telefono skambučiai užtrunka.

Sidabrinis likimas namuose yra tas, kad turime daug papildomo laiko pasivyti draugus ir šeimą. Nors asmeniniai vizitai gali būti ne išeitis, savaitės pokalbiui ar vaizdo pokalbiui su artimaisiais skirti laikas gali suteikti emocinį postūmį, kurio reikia norint išlaikyti teigiamą nuotaiką per savaitę.

Šiuo metu nurodomas papildomas ekrano laikas. Nereikėtų jaustis šiek tiek blogai dabar praleidžiant daugiau laiko telefone ar nešiojamame kompiuteryje. Tačiau vis tiek svarbu nepamiršti, kaip jus jaučia jūsų užsiėmimas technologijomis. Jei, kaip ir dauguma iš mūsų, jaučiatės šiek tiek užkluptas, atkreipkite dėmesį į tai, kas jus nualina, ir pakeiskite dalį šios veiklos kelioms pakilioms technologijoms.

sukurti virtualų šeimos žaidimą nemokamai internete