Ar jūsų ląstelė sukelia riešo skausmą? Ar naudojant kompiuterį (ar planšetinį kompiuterį, ar telefoną) skauda kaklą, kitaip vadinamą technologiniu kaklu? Jūsų skausmas yra tikras ir greičiausiai dar labiau sustiprės, jei nepakeisite, kaip valdote laiką naudodamiesi technologijomis. Laimei, yra keletas sprendimų - pagalvokite riešo tempimas ir kiti tempimo pratimai - tai gali panaikinti kai kurias raumenų įtampas ir skausmus.

kaip išjungti „Facebook“ pranešimus, kai kas nors komentuoja po jūsų

Kartotinė veikla gali prisidėti prie skausmų, skausmų ir galimų sužalojimų, sako Colleen Lou, PT, MEd, Amerikos fizinės terapijos asociacijos atstovė spaudai ir kineziterapeutė Orto stuburo skausmo klinikoje. Jei vedate toliau klaviatūra, naršote internete savo planšetiniame kompiuteryje ir braukiate telefonu, tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių veiklų, būtent apie tai Louwas įspėja.

Ji sako, kad sėdėdamas prie stalo, kasdien valandų valandas naudodamas klaviatūrą, gali blogai judėti sąnariai ir raumenys. Vien stresas, atsirandantis dirbant valandas be pertraukos, taip pat gali sukelti raumenų įtampą ir skausmą, sako Louwas. Naujausi San Francisko valstybinio universiteto tyrimai taip pat patvirtina, kad registruojant daug laiko kompiuteriu, gali atsirasti pečių ir kaklo skausmai dėl pasvirusios ir į priekį nukreiptos galvos laikysenos.

Užuot sutikę su kaklu, išbandykite šias specifines gudrybes prie stalo, kad pašalintumėte raumenų įtampą dėl kasdienio technologijų naudojimo. (Išsaugokite apatinę nugaros dalį ir klubo tempimas jūsų tempimo po darbo rutinai.)

Susiję daiktai

1 Darykite pertraukėles

Geriausia pozicija yra kita pozicija, sako Karen Loesing, sertifikuotas ergonomikos ekspertas, konsultuojantis asmenis ir įmones visoje Pietų Kalifornijoje. Ji sako, kad dažnai keiskite laikyseną ir pertraukinėkite kas valandą. Jei naudojate stovintį stalą, pabandykite apriboti stovėjimą iki 20 minučių intervalų ir paslėpkite vieną koją aukštyn ant kojos atramos arba padėkite nenuovargio kilimėlį žemyn papildomai amortizacijai, siūlo ji.

du Sureguliuokite kėdę

Tinkamas kėdės nustatymas gali sumažinti viršutinės nugaros, apatinės nugaros dalies ir kaklo įtampą. Laikykite atlošą prie kėdės atlošo ir įsitikinkite, kad porankiai pritvirtinti tame pačiame aukštyje kaip ir stalas, kad pečiai liktų ramioje laikysenoje, rekomenduoja „Loesing“.

3 Ištieskite riešus ir pirštus

Paprasti tempimai prie stalo gali palengvinti skaudamus pečius, skausmingus riešus ir rankas. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai visą dieną, sako Loesingas. Išbandykite riešo tempimą delnu į viršų: kairiuoju delnu nukreipkite į viršų, uždėkite dešinę ranką ant kairės rankos pirštų ir lėtai sulenkite riešą atgal, kol dilbis pajus švelnų tempimą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Arba atlikite riešo tempimą delnu žemyn: švelniai sulenkite kairįjį riešą, lenkdami pirštus žemyn link vidinio riešo. Dešine ranka švelniai padėkite. Pakartokite priešingoje pusėje.

4 Iš naujo nustatykite kaklo padėtį

Kai spoksoji į kompiuterio ekraną, linkstama pakreipti žandikaulį ir kaklą į priekį. Deja, tokia priekinė poza kelia įtampą jūsų kaklo raumenims. Norėdami sumažinti įtampą, Louw rekomenduoja pasukti galvą į šoną, o tada pečius pasukti atgal ir žemyn.

5 Siurbkite raumenis

Ištieskite dilbius ir kojas, aktyviai pumpuodami pirmiausia rankas, tada riešus ir galiausiai kulkšnis, kad padidintumėte kraujotaką ir sutelktumėte nervus, sako Louwas. Tai palengvins dilgčiojimą, užmigimą, atsirandantį ant rankų, riešų ir pečių, ilgai sėdint.