Kol nedaviau Aštuoni miegai Naujoviškas, temperatūrą reguliuojantis čiužinys vieną savaitės bandymą šį savaitgalį. Aš turėjau miego konsultaciją, norėdamas pasigilinti į kai kuriuos veiksnius, kurie galėtų neigiamai paveikti mano miego kokybę. Sutikau Dr. Andrea López-Yianilos , Niujorke gyvenanti licencijuota psichologė, kuri specializuojasi miego srityje, kuri mane išvedė per keletą mano (ir daugelio kitų) miego klaidų, kurias dažnai darau. Nuo valgymo per arti miego iki „Instagram“ slinkimo vėlai vakare, pateikiame 8 žalingus įpročius, kurie gali jums kainuoti miegą.

Nežinote, kurie veiksniai gali turėti įtakos jūsų miegui ir kuriuos galite išlaikyti neprarasdami z & apos; Dr. López-Yianilos rekomenduoja pašalinti visus šiuos miegą griaunančius įpročius, kad pradėtumėte, o po to vėl po truputį įveskite įpročius, kurių, jūsų manymu, negalėtumėte gyventi be. Pridėdami po vieną įprotį, galėsite nustatyti, ar toks elgesys kenkia jūsų miegui. Nepamirškite, kad miego mankšta reikalauja treniruočių ir praktikos, todėl nesijaudinkite, jei kaskart padarysite klaidą.

vidutinis bevardžio piršto dydis moteriai

SUSIJĘS: Šis garso aparatas pakeitė mano miego būdą

Susiję daiktai

1 Spoksoti į ekranus per arti miego.

Jūs tikriausiai girdėjote anksčiau, bet mėlyna šviesa, skleidžiama iš jūsų telefono , televizoriaus ekranas ar planšetinis kompiuteris gali apsunkinti užmigimą. Gydytojas Lópezas-Yianilosas sako, kad geriausias sprendimas yra valandą prieš miegą išjungti ekraną ir padaryti ką nors kita (skaityti knygą, atsipalaiduoti pateikiant tinklalaidę). Bet jei tikrai negalite pakišti telefono, pabandykite „iPhone“ įjungti „Night Shift“ režimą, kuris jūsų ekrano spalvas perkelia į šiltesnį spalvų spektro galą. Taip pat yra nuimami mėlyną šviesą blokuojantys filtrai kompiuterių monitoriai arba nešiojamojo kompiuterio ekranai . Galiausiai galite investuoti į stilingą porą mėlyną šviesą blokuojantys akiniai .

du Gerti ir valgyti per vėlai naktį.

Visi žinome, kad geriant kofeiną prieš miegą naktis gali būti nerami, tačiau alkoholis taip pat gali. Aišku, ta taurė vyno gali sukelti mieguistumą, tačiau jei jį išgersite prieš pat miegą, tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. 'Kai alkoholis metabolizuojamas, jūs dehidratuojate', - paaiškina dr. Lópezas-Yianilosas: 'Taigi turėsite daugiau tinkamo miego'.

Panašiai, valgant didelius patiekalus prieš pat miegą, tai gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir savo miego kokybę. Vietoj to, suplanuokite valgį mažiausiai tris ar keturias valandas prieš miegą, o jei vėlai naktį alkstate, laikykitės nedidelio, tačiau sotaus užkandžio, pavyzdžiui, riešutų sviesto ant krekerio, sako dr. López-Yianilos.

3 Negalima rezervuoti savo lovos trims S.

Kiek įmanoma, naudokite savo lovą tik trims S: miegui, seksui ir susirgus. Tokiu būdu jūsų smegenys susies jūsų lovą su miegu. Dirbdami, valgydami ar žiūrėdami televizorių savo lovoje, savo lovą pradėsite sieti su budrumu, o ne miegojimu, todėl sunkiau užmigti, kai miegas ritasi.

4 Nesportuoja.

Jei kada nors po pietų turėjote intensyvią kardio treniruotę ir užmigote tą akimirką, kai naktimis galva trenkėsi į pagalvę, tada jau žinote, kad mankšta gali turėti teigiamą poveikį miegui. Trisdešimt minučių kardio per dieną gali padėti geriau išsimiegoti.

Vienas įspėjimas: tiesiog venkite treniruotis per arti miego. Sportas pakelia jūsų kūno temperatūrą, aiškina dr. López-Yianilos, tačiau jūsų kūno temperatūra turėtų natūraliai kristi, kai ruošiatės miegoti.

5 Negaunant užtemdančių užuolaidų.

Ypač jei gyvenate mieste arba už lango yra gatvių žibintas, šviesos tarša gali trukdyti miegoti jums to net nežinant. Investuokite į tamsinamųjų užuolaidų rinkinį arba sujunkite „blackout“ ritinėlių atspalvius su stilingomis užuolaidomis, atitinkančiomis jūsų dekoro stilių.

6 Neinvestuoja į tinkamą čiužinį.

Čiužiniai yra brangūs, tačiau jei miegate ant seno čiužinio, kuris jus naktį palaiko, neinvestuojate į savo miegą ar sveikatą. Ieškokite čiužinio, kuris ne tik jaustųsi patogiai, bet ir pasiūlytų tokias funkcijas, kurios palaikytų jūsų geriausią miegą. Šiais laikais tokių yra temperatūrą reguliuojantys čiužiniai skirtas tiems, kurie miega karštai ir galimybės be chemikalų idealiai tinka alergiškiems.

7 Nesusiję su triukšmo tarša.

Ar šalia jūsų lango yra triukšmingų kaimynų, čiulbančių paukščių ar statybų? Jei negalite kontroliuoti triukšmo lauke, gali padėti įprotis nešioti ausų kamščius ar investuoti į garso aparatą. Mūsų vyresnysis redaktorius Brandi Broxson prisiekiu ši 45 USD garso mašina , kuris sėkmingai užgožia miesto garsus už jos lango.

8 Nebunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Jei darbo dienomis pabusite 7 valandą ryto ir leisite sau miegoti iki 11 valandos savaitgaliais, bus beveik neįmanoma visą savaitę laikytis nuoseklaus miego. Vietoj to, įsipareigokite tam pačiam pabudimo laikui visas septynias savaitės dienas. 'Jūsų miegas pereis ten, kur jis turi būti', - sako dr. López-Yianilos.