Kai buvau paauglys, miegoti iki ankstyvos popietės buvo be vargo - tiesą sakant, manau, kad man buvo beveik neįmanoma išsimiegoti mažiau nei 10 valandų nepertraukiamo miego. Bet kai pagyvenau, pastebėjau, kad mano kūnas natūraliai pabus 6:30 val., O miegoti buvo visiškai beviltiška.

Dabar, kai man sukanka 30 metų, mano miego įpročiai taip smarkiai pasikeitė, kad miegoti reiškia, kad pabundu iki 8 valandos ryto, ir man pasisekė, jei vonios kambaryje turiu naudotis tik vieną kartą vidury nakties. Tai taip pat man sunku užmigti nė valandėlę nemėtant ir nesisukant, kol galiausiai snaudžia. Aptaręs savo miego situaciją su savo artimais draugais ir šeima, sužinojau, kad tai miego problemos yra dažnesnės nei maniau. Taigi nuėjau pas du Niujorke veikiančius miego ekspertus ir medicinos specialistus, kad galėčiau aiškiau suprasti kokybiško miego svarbą ir kaip - ir jo trūkumas —Paveikia mūsų bendrą sveikatą.

SUSIJĘS: 10 maisto produktų, kurie sabotuoja jūsų miegą

Kodėl taip sunku užmigti ir miegoti

Senstant yra daugybė priežasčių, kodėl negalime užmigti taip lengvai, kaip anksčiau. Norėdami geriau suprasti šią pažįstamą temą, kalbėjomės su Janet Kennedy, daktare, licencijuota klinikine psichologe iš NYC miego daktaras kuris specializuojasi miego sutrikimų gydyme.

Technologija

Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonėms sunku užmigti, yra technologijos, sako Kennedy. Esame labai prisirišę prie savo telefonų ir kitų prietaisų, kurie kiekvieną vakarą bandydami eiti miegoti gali trukdyti. Puikus būdas nenaudokite savo prietaiso yra laikant jį kitame kambaryje prieš miegą.

Nors tikrai esu kaltas dėl vėlyvo vakaro slinkimo ir retkarčiais apsipirkinėjimo internete, pastebėjau, kad net tviskanti mėlyna mano televizoriaus šviesa pradėjo daryti įtaką mano miego kokybei.

SUSIJĘS: 5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte padaryti prieš eidami miegoti

Stresas

Be skaitmeninio trikdymo, Kennedy nurodo dar vieną priežastį, dėl kurios negalime išjungti smegenų naktį: stresą. Esant įtemptam tvarkaraščiui, karjerai, rūpinantis šeima ir pan., Yra nepaprastai svarbu viską apdoroti dienos metu “, - sako ji. „Taigi, kai naktimis pagaliau atsitrenkėme į galvą, mes negalime nepagalvoti apie visus dalykus, kuriuos vis dar turime padaryti.

Remiantis „The Philips 2019“ pasauline miego apklausa, nerimas ir stresas buvo svarbiausi gyvenimo būdo veiksniai, kurie turėjo įtakos dalyviams & apos; gebėjimas užmigti ir (arba) gerai išsimiegoti. Kitas „Well + Good“ atlikta apklausa nustatė tą patį: dalyviai įvardijo stresą (dėl visko, nuo pinigų iki darbo, iki šeimos ir santykių problemų) kaip pagrindinę savo nemigos priežastį.

Perkaitimas

Perkaitimas arba naktinis prakaitavimas yra dar vienas didžiulis miego slopintuvas daugeliui suaugusiųjų, ypač moterų. Neseniai atliktas miego drabužių ir intymių prekių ženklų miego įpročių tyrimas Soma nenuostabu, kad maždaug pusė dalyvių teigia turintys sunkumų kristi ir (arba) išsimiegoti, 57 proc. rodydami pirštus į neramų protą - arba negalėdami išjungti smegenų naktį. Tačiau be žinomo streso faktoriaus, didžioji 36 proc. Respondentų taip pat teigė, kad miegas kenčia dėl per karšto ar prakaitavimo naktį. Bet kokie bendri veiksniai, įskaitant svyruojančius hormonus, cukraus kiekį kraujyje ir tam tikrus vaistus, gali sukelti naktinį prakaitavimą . Tiesą sakant, Somos apklausa atskleidė, kad karšta yra dažnesnė miego problema nei knarkimas (dėl ko skundėsi tik apie 24 proc.).

SUSIJĘS: 7 fiziniai ženklai, kuriuos labiau pabrėžiate, nei suprantate

Kaip miegoti daugiau (ir geriau)

Pirmas žingsnis į pagerinti savo miego kokybę yra įsitikinti, kad jūsų miegamasis yra patogus, ramus ir ramus. Jūsų miegamasis turėtų būti vieta, į kurią galėtumėte pasitraukti varginančios dienos pabaigoje “, - sako Kennedy. 'Jei jūsų kambarys yra netvarkingas ar chaotiškas, tai turės įtakos jūsų miegui'. Ji taip pat užsimena, kad miego režimo kūrimas gali būti nepaprastai naudingas. Pabandykite sukurti 30 minučių ritualą prieš miegą, pavyzdžiui, skaityti knygą, žurnalą ar meditaciją. (Mes taip pat esame gerbėjai, jei pasirinksite šilta vonia arba dušas valandą prieš miegą arba išbandykite švelnią, naktinę tempimo procedūrą.)

Jei dažnai pabundate nuo naktinio prakaitavimo, gali būti verta investuoti į tam tikrą temperatūrą tausojančią patalynę ir aušinantys miego drabužiai , be to, kad miegamasis būtų šaltas, Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 67 laipsnius šilumos skatinti Zzzs.

SUSIJĘS: Miegojimo padėties reguliavimas gali būti geresnio nakties miego paslaptis

Kodėl jūsų miegas yra būtinas jūsų sveikatai?

Vaikams ir suaugusiesiems būtina tinkamai išsimiegoti tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai: jūsų psichinė sveikata, nuotaika, imuninė sistema, atmintis, dėmesys, produktyvumas , energija, apetitas, širdies sveikata ir net gyvenimo trukmė gali šlubuoti be tinkamo naktinio poilsio. Bendroji miego rekomendacija suaugusiems , pasak Nacionalinis miego fondas , yra nuo 7 iki 9 valandų per naktį, tačiau tai gali skirtis nuo kiekvieno žmogaus.

SUSIJĘS: 5 ženklai, kuriuos esate labiau išsekę, nei suprantate, be to, paprasti būdai atsipalaiduoti

Žmonėms, turintiems lėtinių miego sutrikimų, yra didesnė rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas, insultas ir depresija. Edwardas Fisheris, MD, daktaras, MPH, NYU medicinos mokyklos Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos centro narys. Tai reiškia, kad kai kurios miego sutrikimus sukeliančios ligos gali pablogėti dėl blogos miego kokybės ar kiekio užburtame rate.

Jei manote, kad gali pasireikšti miego sutrikimas, pvz., Lėtinė nemiga ar miego apnėja, dr. Fisheris siūlo tai aptarti su savo gydytoju. Jis gali pradėti gydymą arba, jei ne, gali rekomenduoti jus specializuotiems miego centrams “, - sako jis. „Jie turi pažangią testavimo įrangą ir medicinos specialistus, reikalingus tiksliai diagnozuoti ir gydyti įvairius miego sutrikimus.

SUSIJĘS: Mokslinė priežastis, kodėl kai kuriems pasisekusiems žmonėms reikia mažiau miego