Miego bėdos: Ar negalima užmigti ar likti tokiu? Priežastis gali būti naktinis prakaitavimas, kuris kartais lydi hormoninius pokyčius menopauzėje, arba miego problemos, prasidėjusios iki menopauzės. 'Mūsų tyrimas rodo, kad dauguma moterų, kurios anksčiau turėjo miego problemų, patiria menopauzės ir kitų problemų', - sako Ellen Freeman, Ph.D., akušerijos ir ginekologijos profesorė iš Pensilvanijos universiteto.
Kalbant apie karščio bangas, Mary Jane Minkin, MD, sertifikuota menopauzės klinikų gydytoja, akušerijos, ginekologijos ir reprodukcijos mokslų profesorė Jeilio medicinos mokykloje, siūlo sumažinti diskomfortą išlaikant miegamąjį šaltą ir naudojant dvigubo valdymo šildomą antklodę galite likti vėsus, kol jūsų partneris šilta. Be to, šalia lovos padėkite švarius naktinius marškinius, kad pabudę permirkę galėtumėte greitai pasikeisti.
Smegenų rūkas: Ne, jūs neprarandate proto - jūs prarandate estrogeną. Tarp estrogeno ir pažinimo yra aiškus ryšys. Nukritęs hormonų kiekis gali prisidėti prie nenuoseklaus jausmo “, - sako Cynthia R. Green, Ph.D., bendrovės„ Total Brain Health “, kuri teikia atminties gerinimo paskaitas ir mokymus, generalinė direktorė.
Jei esate užimtas ar priblokštas, gali nukentėti atmintis ir dėmesys, sako Greenas, todėl daugiau nesakykite - o turėkite omenyje. Be to, kad gerai valgote, pakankamai užmerkiate akis ir reguliariai mankštinatės, gerkite daug vandens. Tyrimai rodo, kad net lengva dehidracija sumažina moterų gebėjimą susikaupti. Green taip pat rekomenduoja žaisti žaidimus pagal laiką, pvz., „Elevate“, „Fit Brains Trainer“ ir „Luminosity Brain Trainer“, kurie gali pagerinti atmintį ir patobulinti dėmesį. Tuo tarpu pakabink ten: rūkas pakils, kai tavo hormonai nusės.
Lytinis potraukis: Makšties sausumas gali padaryti nemalonų lytinį aktą. (Lube daro stebuklus.) O karščio bangos ir nuotaika gali priversti jaustis mažiau nei seksualiai. Moterų lytinį potraukį atnaujinančio testosterono lygis taip pat krinta vidutinio amžiaus. „FDA patvirtinto testosterono moterims nėra - vaikinų daiktai yra per stiprūs, tačiau gydytojai kartais [skiria] moterims mažomis dozėmis, o tai padidina seksualinį potraukį“, - sako Minkinas. Nepaisant to, ji pabrėžia, kad hormonai yra tik dalis paveikslo. Streso slopinimas ir dalykų pagardinimas nuoboduliui įveikti gali pagerinti jūsų santykius ir seksualinį savęs įvaizdį.
Bliuzas: 'Menopauzės metu depresijos rizika yra didesnė, ypač moterims, kurios praeityje patyrė depresiją', - sako Sheryl M. Green, Ph.D., docentė McMaster universiteto psichiatrijos ir elgesio neuromokslų katedroje, Hamiltone. , Ontarijas. Tikėtini kaltininkai yra svyruojantys hormonai, nes jie daro įtaką smegenų sričiai, kuri atsakinga už stabilios nuotaikos palaikymą. Naktinis prakaitavimas gali vaidinti svarbų vaidmenį, nes nekokybiškas miegas gali reikšmingai prisidėti prie depresijos. Jei esate pora savaičių požemiuose, pasitarkite su savo gydytoju arba psichologu. Tyrimai parodė, kad antidepresantai, pokalbių terapija ir mankšta pagerina nuotaiką.
kaip išlaikyti gyvas tulpes vazonuose
