Ar jūs kada nors praradote valandą ar dvi įprasto miego ciklo ir pagalvojote, Kaip bebūtų, aš rytoj vakare tiesiog užgersiu kavos, galios ir pagausiu miegą? Nors tas miegas, kurį praradai, rytoj neužmuš, bet tikrai nepadės tavo pasirodymo darbe kitą dieną. Ir jei jums įdomu, kodėl jūsų darbas ir gebėjimas sutelkti dėmesį ne visai uostyti, net jei manėte, kad pagavote pakankamai daug „Z“, net ir mažiausias miego trūkumas gali būti susijęs su tuo.
A mokslinis tyrimas neseniai paskelbtame žurnale „Sleep Health Journal“ Pietų Floridos universiteto ir Penn State universiteto mokslininkai ieškojo atsakymo į klausimą: ar tikrai naktinis miegas yra susijęs su kitos dienos kognityviniais trukdžiais ir atvirkščiai? Kitaip tariant, ar kiek (ar mažai) miegate, turite įtakos energijai ir koncentracijai kitą dieną?
SUSIJĘS: Tai yra svarbiausi dalykai, kurie žmones palaiko naktį - ir jūs tikriausiai susiduriate su mažiausiai vienu
kiek arbatpinigių duodate pristatytojui
Trumpai tariant, atsakymas yra teigiamas. Per aštuonias tiesias dienas tyrimo dalyviai užfiksavo savo miego elgesį (miego laiką, pabudimo laiką, miego trukmę, miego kokybę ir miego latentą) ir tai, kaip dažnai kitą dieną jie patyrė „užduotį“ ar „blaškančias mintis“. skalė nuo nulio, (niekada) iki keturių (labai dažnai).
Pagal tyrimo santraukos rezultatus:
kaip valote converse batus
„Praėjus nė vienai dienai po ankstesnio pabudimo laiko, trumpesnės miego trukmės ar prastesnės miego kokybės, dalyviai pranešė apie daugiau kognityvinių trukdžių nei paprastai. Tai reiškia, kad prabudimas 19 minučių anksčiau ir miegas 16 minučių buvo susijęs su vienu kitu tašku pažintinių trukdžių skalėje kitą dieną “.
Iš esmės, praradus tik 16–19 minučių miego, dėmesys ir produktyvumas gali sumažėti, ypač darbo dienomis (tyrimo metu nustatyta, kad koreliacija tarp nakties miego trukmės / kokybės ir kognityvinių trukdžių yra ne tokia pastebima ne darbo dienomis. staigmena, staigmena). Jei 15 minučių mažiau miego gali sumažinti jūsų budrumas ir susikaupimas, įsivaizduokite, ką gali padaryti praradęs kelias valandas. (Štai kodėl jums tikrai reikia mesti lapus 7–10 valandų per naktį.)
Vidutinę darbo dieną galbūt pavyks išsisukti su šiek tiek silpniausiu pasirodymu ir keletu papildomų žiovulių, tačiau gerai pagalvokite, prieš vėluodami vėlai ar pabudę per anksti prieš didelę prezentaciją ar kitą svarbią darbo dieną. (Negali užmigti? Išbandykite šią priešingą gudrybę, kad padėtumėte .)
kaip pašalinti stiprias riebalų dėmes nuo viryklės
