Stresas visus veikia skirtingai, tačiau šiuo metu negalima paneigti, kad koronaviruso stresas siautėja visame pasaulyje - ar šis stresas Socialinis atsiribojimas, užrakinimas arba karantinas gali sukelti savo problemų rinkinį. Tam tikras streso simptomai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir net apsunkinti skirtumą COVID-19 simptomai ir jūsų streso simptomai.

Deja, net žmonės, kurie nestresuokite dabar gali būti įsitempęs; tie iš mūsų, kurie linkę daug stresuoti, yra labai budrūs. Mokymasis kaip kovoti su nerimu yra skirtingas įgūdžių rinkinys, tačiau tiems, kurie stengiasi suvaldyti ūmų situacinį spaudimą, galite lengvai atlikti stresą.

Nesvarbu, ar jūs jaudinatės dėl koronaviruso pandemijos, ar tiesiog ieškote bendrų streso mažinimo būdų, apžvelgėte šį 14 dienų planą. Tikimės, kad kiekvieną dieną jausitės šiek tiek geriau, o pasibaigus dviem savaitėms turėsite patikimus streso malšinimo metodus, kuriais galėsite grįžti visos šios krizės metu. ( Programos nerimui taip pat gali padėti jums išlaikyti savo vėsą šiuo metu naudojant sąmoningumo ir meditacijos metodus.)

Ekspertai rekomenduoja žmonėms bent po 14 dienų savarankiškai izoliuotis arba karantinuotis po potencialaus viruso poveikio, o šis streso malšinimo planas trunka 14 dienų: Mes tai vadiname laimingu sutapimu.

Stresas palengvėja per 14 dienų

1 diena: pamatykite bendrą vaizdą. Norėdami sužinoti apie mažesnes kliūtis, paklauskite savęs, kokia iš tiesų yra stresinė padėtis: ar tai bus svarbu per tris mėnesius? Trys metai? Dėl didesnių problemų, turinčių ilgalaikių pasekmių (pvz., Koronaviruso), tiksliai užrašykite, kokia, jūsų manymu, yra problema (atsižvelgiant į jūsų dabartinę situaciją). Galvokite apie tai, ką galite padaryti, kad pasiektumėte geresnio rezultato, nurodykite veiksmus, kurių reikia imtis, tada sukurkite konkretų veiksmų planą. Susitelkite į veiksmus, kuriuos galite atlikti.

2 diena: apžiūrėkite savo palaikymo sistemą. Susikurkite sąrašą žmonių, į kuriuos galėtumėte kreiptis patarimo ir praktinės pagalbos. Tikriausiai suprasite, kad turite daugiau žmonių, kuriais galite pasikliauti emocine, praktine ar finansine parama, nei manėte. Žinojimas, kad jie yra, gali sušvelninti streso padarinius ir jaustis atsparesni.

3 diena: pasodinkite ką nors. Nesvarbu, ar tai lango dėžė, ar lempučių eilė, rūpinimasis žaluma gali turėti teigiamą poveikį jūsų savijautai. Neseniai atlikus tyrimą širdies ligomis sergantys pacientai buvo sodininkų terapijos klasėje. Iškart po pamokų jiems sumažėjo širdies ritmas ir pagerėjo nuotaika. Sodininkystė gali padėti nukreipti dėmesį nuo jūsų gyvenimo veiksnių ir nuraminti.

4 diena: gerkite arbatą. Didžiosios Britanijos tyrimas parodė, kad reguliariai geriant juodąją arbatą galima sumažinti streso hormonų kiekį ir sukelti atsipalaidavimo jausmą. Tiesiog nepamirškite, kiek kofeino išgeriate prieš miegą.

5 diena: duokite sau masažą. Profesionalūs masažai kol kas gali būti nepasiekiami, tačiau išbandykite šį „pasidaryk pats“ sprendimą kelis kartus per dieną: padėkite kairę ranką priešais save, delnu į viršų ir pirštais. Dešiniuoju nykščiu sukamaisiais judesiais pamasažuokite mėsingą vietą tarp kairiojo ir rodomojo piršto, kol lėtai skaičiuojate iki 15.

6 diena: žaiskite internete. Remiantis Rytų Karolinos universiteto (Greenville, Šiaurės Karolina) tyrimais, internetiniai galvosūkiai, pvz., Pasjansas ar sudoku, gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Kadangi žaidimas jus atitraukia nuo rūpesčių, jūsų nervų sistema gali atsipalaiduoti. Raskite patinkantį žaidimą, kurį taip įsisavinate, kad prarandate laiko pojūtį, ir žaiskite jį kasdien.

7 diena: palaimink save. Susitelkimas į tai, už ką esate dėkingas, apvers jūsų smegenų jungiklį: kai leisite geriems dalykams užimti pagrindinę vietą, įtemptieji gali atslūgti. Sudarykite sąrašą nuo trijų iki penkių konkrečių dalykų, už kuriuos esate dėkingi ― šiandien jūsų vyras skalbė skalbinius, naują albumą, kurį atradote „Spotify“ ir pan. Kasdien praktikuojant, dėkingumas netrukus taps natūralesne dvasios būsena.

8 diena: galvok rožinį. Tai gali būti ne jūsų spalva, tačiau stebėtinai įrodyta, kad rausvos spalvos burbuliukų atspalvis, iš pradžių vadinamas „Baker-Miller Pink“, turi laikiną raminantį poveikį, iš tikrųjų mažinantį kraujospūdį. Norėdami pridėti šiek tiek rožinės spalvos savo dienai (neperspalvindami savo biuro), padarykite ekrano užsklandą ryškiai rausvu atvaizdu, laikykite popierius rausvuose failų aplankuose, padėkite rožinę pagalvę ant kėdės arba užrašykite atmintines ant rožinių „Post-it“ užrašų.

9 diena: išjunkite televizorių. Nuolatinis bombardavimas naujienomis gali jaustis labiau įsitempęs, kai jau esate įjungtas, o riaumojantis televizorius pataiko jus tiek vaizdine, tiek garsine stimuliacija. Apsvarstykite tylesnę, labiau jutiminę naujienų formą, nesvarbu, ar tai rytinis laikraštis, ar automobilio radijas, ir apsiribokite naujienomis viename šaltinyje, kad nepervargtumėte. Nustatykite dienos naujienų vartojimo laiko apribojimą visose platformose.

10 diena: važiuokite vaizdingu keliu. Toliau praktikuodami atsakingą socialinį atsiribojimą, ieškokite netoliese važiuojamo, medžiais apsodinto kelio. Tyrimas parodė, kad nusivylimas šiek tiek sumažėja, jei keliaujate gatvėmis su vaizdu į augaliją. Padarykite šią vietą savo naujuoju pėsčiųjų maršrutu, kol darote trumpas pertraukas namuose.

11 diena: atriškite mazgus. Kelis kartus per dieną nuskaitykite kūną iš viršaus į apačią, daugiausia dėmesio skirdami toms vietoms, kurios yra labiausiai pažeidžiamos su stresu susijusios raumenų įtampos. Sąmoningai atleiskite kaktos, akių, lūpų, liežuvio, žandikaulio, apatinės nugaros dalies ir pirštų raumenis.

12 diena: pateikite blogoms mintims sustojimo ženklą. Neigiamas mąstymas gali sukelti stresą. Taigi, kai kyla žalingų, nenaudingų minčių, paklauskite savęs: kaip aš galėčiau į tai žiūrėti neutraliai? Arba pabandykite prieš šias mintis vizualizuoti milžinišką raudoną sustojimo ženklą. Tada keletą kartų lėtai, giliai įkvėpkite ir nuspręskite, ar reikia apsistoti ties neigiamuoju, ar galite pagalvoti apie kažką daugiau.

13 diena: paskolink kam nors ranką. Padėkite kolegai, patekusiam į WFH pareigas, ieškokite būdų, kaip paremti vietos verslą jų veiklos nutraukimo metu, ir apsvarstykite būdai, kaip galite padėti kitiems koronaviruso krizės metu. Pasiekę ką nors kitą, jūs atitolstate nuo savo rūpesčių ir viską matote perspektyvoje.

14 diena: planuok juoktis. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad geros savijautos endorfinai pradeda suktis ir nuotaiką didinanti nauda pasireiškia, kai tik žmonės pradeda tikėtis juoktis, o geras pilvo juokas gali atpalaiduoti visą kūną. Taigi eilė Biuras arba Schitt's Upelis ir tegul pradeda sklisti geros nuotaikos.