Jei buvote praleidžiant per daug laiko aplink savo šeimą karantino metu , ar net jei esate teisus pabrėžė ir spaudė laiką apskritai, meditacija gali būti nuostabus būdas paguosti ir sutelkti save. Viena mažytė problema: gali būti sunku raskite laiko medituoti . Tačiau yra vienas iš prigimties privatus ir raminantis jūsų dienos momentas, kuris gali būti pats tinkamiausias laikas išbandyti sąmoningumo meditaciją - dušą.
Kadangi praustis po dušu ir medituoti yra raminančios, nuotaiką pakeliančios dienos dalys, kodėl gi nepanaudojus dušo valandos, kad būtum švarus ir praktikuoti dėmesingumą? Turėdamas omeny šią logiką, klinikos psichologas Shauna Shapiro, PhD, rekomenduoja derinti šiuos du raminančius savęs priežiūros įpročius.
„Keturių dešimtmečių tyrimai rodo teigiamą meditacijos praktikos poveikį“, - sako Shapiro. „Nuo imuninės sistemos stiprinimo, iki telomerų pailgėjimo, iki miego pagerinimo“.
Tai tiesa, atėjo laikas pradėti galvoti apie dušą kaip apie prabangų asmeninį laiką, kad būtų ramu prieš dieną (ar po jos). Shapiro teigia, kad geriausia išbandyti dušo meditaciją, taip pat paprasti patarimai, padėsiantys rasti savo zeną už uždaro dušo durys .
SUSIJĘS: Kodėl BĮK gali būti raktas į jūsų atpalaiduojančią vonią
1. Jūs esate tikrai vienas.
Shapiro pažymi, kad dušas yra optimali vieta pradėti meditacijos praktiką dėl daugelio priežasčių. „Tai laikas, kai jūs esate vienas ir toli nuo blaškymosi“, - sako ji. Pavyzdžiui, jei turite mažų vaikų, kurie niekada nepalieka jūsų šono arba net jei esate labai užsiėmę ir visą dieną lakstote, tai pats tinkamiausias laikas išvalyti galvą.
2. Jūs užsiimate visais pojūčiais.
Shapiro taip pat kviečia 360 pojūčių patirti dušą - o didžiulė dėmesingumo dalis yra sąmoningas visų pojūčių supratimas (taip, net skonis - sunku išvengti vandens patekimo į burną). Shapiro sako, kad ūmus penkių pojūčių naudojimas „padeda patekti į dabartį“.
3. Jei turite laiko nusiprausti, turite laiko pamedituoti.
Žmonės dažnai nurodo, kad neturi pakankamai laiko kaip priežastį, kodėl jie negali praktikuoti meditacijos. Bet dušo meditacija (tikiuosi) gali tilpti į jūsų tvarkaraštį, kad ir kiek turėtumėte laiko. Nesvarbu, ar jūsų dušas yra trys minutės, ar 15 minučių, praleiskite tą laiką „sutelkdami savo dėmesį šiuo metu su gerumo ir smalsumo požiūriu“, - sako Shapiro. Norėdami padėti susikaupti, pagalvokite, kas jus motyvuoja išbandyti sąmoningumo praktiką. 'Tai gali būti streso sumažinimas arba didesnis aiškumas ir ramybė', - sako Shapiro.
4. Nėra tinkamo būdo tai padaryti.
„Meditacija duše skirtingiems žmonėms gali atrodyti kitaip“, - sako Shapiro. „Svarbiausia yra sukurti praktiką, kuri jums tinka. Kai kuriems tai gali užmerkti akis (bet būkite atsargūs!), Kitiems - klausytis vedamų meditacijų “.
Net jei nesilaikote formalios, vadovaujamos meditacijos (nes tai ne visada realu įtemptą dieną), jūs vis tiek galite išsiugdyti ir praktikuoti mažus dėmesingus įpročius, kol išvalote. Pabandykite tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą - galbūt pastebėsite, kaip tai vyksta ne tobulas ir pastovus (kieno vis dėlto yra po dušu?). Arba kiekvieną kartą, kai užšoksite po dušu, pasirinkite susitelkti ties vienu iš penkių pojūčių: susiaurinkite, kaip muilas vieną kartą jaučiasi ant jūsų odos, subtilios kvapo natos jūsų šampūne kitą kartą, o vandens skleidžiamas garsas Kitas.
Shapiro ragina jus vengti tobulybės. Jei vienas iš jūsų vaikų ar sutuoktinio užlieja galvą į vonios kambarį, norėdamas užduoti klausimą, nenukreipkite laiko, kurį praleidote atidžiai. Tai praktika, ir kuo daugiau laiko praleisite dirbdami, tuo ji bus naudingesnė.
Norite gauti patarimų, kaip pradėti? Šapiro kai kuriuos sukūrė vedamos dušo meditacijos siekiant padėti jums pritaikyti kitą dušo meditaciją su tikslu, nesvarbu, ar tai padidins pasitikėjimą savimi, sužadins energiją ar atsigaivins po ilgos dienos.
