Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinių ligų forma Jungtinėse Amerikos Valstijose, kasmet patirianti 40 milijonų suaugusiųjų (apie 18 proc. Gyventojų), teigia Amerikos nerimo ir depresijos asociacija . Tarsi tikrasis nerimo simptomai - kankinanti širdis, prakaituoti delnai, galvos svaigimas, drebulys ir vidinė suirutė - nepakankamai trukdo gyvybei, daugelis nerimastingų žmonių taip pat atlaiko geranoriškus, bet skaudžius žmonių, kurie iš tikrųjų nesupranta sutrikimo pobūdžio, komentarus ir kaip iš tikrųjų tai rimta. Užuomina: eina būdu ne tik „jaudintis“. „Taigi paprašėme dviejų nerimo ekspertų padėti išaiškinti painiavą ne pasakyti sunerimusiam žmogui ir ką likti. Čia yra septyni dalykai, kurių žmonės, turintys nerimo sutrikimų, nebenori girdėti.

SUSIJĘS: 14 patikimų kovos su nerimu strategijų

Susiję daiktai

1 Nesakyk: žinau, aš irgi nerimauju.

Viena vertus, tai tiesa - nerimas yra universali biologinė reakcija. Baimė ir nerimas yra natūralūs procesai, kurie yra gyvenimo dalis, sako mokslų daktaras Josephas LeDouxas, neuromokslininkas ir Emocinių smegenų institutas Niujorko universitete. Tiek baimė, tiek nerimas mus saugo ir motyvuoja. Studentas, kuris nesijaudina dėl egzamino, taip ir nepadarys. Jums reikia šiek tiek nerimauti, sako jis.

kaip išmatuoti savo žiedo dydį be dydžio matuoklio

Tačiau, kita vertus, yra klaidinga palyginti savo „įprastą“ laikiną nerimą su visuotiniu ir lėtiniu nerimo sutrikimą turinčio žmogaus nerimu. Jų rūpesčiai yra intensyvesni, trukdo jiems atlikti kasdienio gyvenimo užduotis, o simptomai dažnai būna sunku valdyti be pagalbos .

Vietoj to pasakykite: „Atrodai tikrai neramu, tai turi jaustis siaubingai. Aš visada čia dėl tavęs - ką aš galiu padaryti, kad galėčiau padėti? '

Tai švelnus, bet tiesioginis palaikymo pasiūlymas. Tai perduoda žinią, aš matau tave, aš čia klausytis ir padėti.

du Nesakyk: tiesiog nusiramink.

Tai gali būti negaliojanti, sako Janine Domingues, mokslų daktarė, klinikinė psichologė Nerimo ir nuotaikos sutrikimų klinikoje. Vaiko proto institutas Niujorke. Jūs liepiate žmogui padaryti tai, ką sunku padaryti. Jei jie galėtų nusiraminti, jie tai padarytų, todėl tai jiems kelia dar didesnį nusivylimą ir nerimą. Asmuo pagalvos: kas man blogo? Kodėl negaliu nusiraminti? Kiti žmonės nemano, kad tai yra didelė problema. Kodėl manau, kad tai didelė problema? Tai sukelia liūdesio ir kaltės jausmą, sako Dominguesas.

Vietoj to pasakykite: „Padarykime ką nors, kad nenukreiptumėme į galvą. Nori pasivaikščioti ar išgerti puodelį arbatos?

„Nusiraminimas“ nėra perjungimas, kurį nerimaujantis žmogus gali tiesiog apversti (pasakykite taip: tai kaip pasakodamas kliniškai prislėgtam asmeniui „tiesiog būk laimingesnis!“ - nenaudinga). Pabandykite padėti jiems grįžti į dabartį, užuot pasukę ateitį, panašiai kaip pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai , juokingą vaizdo įrašą arba paprasčiausiai jį kalbėti. Kitaip tariant, neliepk jiems nusiraminti - pagalba jie iš tikrųjų nurimsta.

SUSIJĘS: 8 nerimo ir depresijos programos, kurios gali padėti jums valdyti nuotaiką

3 Nesakyk: tiesiog perženk.

Nerimo sutrikimas laikomas „wimp liga“, sako LeDoux. Jei būtum tik šiek tiek stipresnis ir nebūtum toks kūdikis, galėtum visa tai aplenkti. Tačiau žmogus, turintis nerimo sutrikimą, negali kontroliuoti savo reakcijos į baimę - o sunki meilė neveikia, priduria Dominguesas. Tai blogina žmogaus savijautą, nes jie sako sau: „Aš nežinau, kodėl negaliu to padaryti.“ Tai iš tikrųjų gali turėti atvirkštinį poveikį ir gali sukelti daugiau nerimo .

kiek metų apgauti ar gydyti

Vietoj to pasakykite: 'Kas jus labiausiai jaudina ir kaip aš galiu tai palengvinti?'

Tai jų patirties pagrįstumo pripažinimas ir apgalvotas būdas padėti išpakuoti tai, kas juos iš tikrųjų jaudina.

4 Nesakykite: nesijaudinkite, nieko blogo nenutiks.

Tai keblu. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažniausiai patenka į mąstymo pinkles: jie sutelkia dėmesį į Blogiausias scenarijus . Vilioja bandyti nuraminti, kad blogiausia jų baimė neišsipildys, tačiau ir tai turi priešingą efektą. Žmogui, kuris trokšta, sunku tuo patikėti, ir jūs vis tiek negalite to garantuoti, sako Dominguesas. Taigi, jei jie bando įveikti savo baimę ir tai nesiseka, jie yra sutvarkyti nesėkmei.

Vietoj to pasakykite: „Ei, jei nutiks kas nors blogo, tai nebus puiku, bet jūs sugebėsite tai išgyventi. Ir aš būsiu su tavimi visą kelią / čia, kai jis pasibaigs “.

Negalite numatyti jiems rožinės ateities, tačiau neproteguojančiu tonu priminkite, kad net jei įvyksta kažkas ne idealo, tai dar ne pasaulio pabaiga.

5 Nesakyk: nustok apie tai galvoti.

Tarkime, žmogaus nerimas susijęs su kalbėjimu viešai. Jų minties modelis patinka šiam: Ką daryti, jei aš ten atsikėlęs pamirštu, ką pasakysiu, ar sakydamas kalbą pradėsiu drebėti? Taigi jūs sakote: išmeskite iš galvos tą nerimą ir net negalvokite apie savo kalbą dabar. Bet tai nėra naudinga, nes darosi sunkiau iš savo galvos išstumti nerimastingą mintį, nei sutikti su tuo, kad galvoji nerimastingą mintį ir leidi jai praeiti. Jei sakau, kad nenoriu, kad galvotumėte apie rausvą dramblį, tai viskas, ką galite galvoti, sako Dominguesas. Taip veikia rūpesčiai. Kuo sunkiau kovoji, kad apie tai negalvotum, tuo stipresnis nerimas tampa.

kaip valyti auksinius bižuterijos gaminius

Vietoj to pasakykite: „Aš žinau, kad dėl tokio dalyko jūs iš tikrųjų nerimaujate. Jei norite iš anksto pakalbėti apie tai, ką jaučiate, ar su manimi praktikuotis, aš esu visa ausis “.

Nerimastingam žmogui naudingiau pripažinti nerimą, jį patvirtinti ir pasakyti: „Aš taip jaučiuosi. Tai mano nerimas. Aš tai priimsiu ir tikiuosi, kad galėsiu jį paleisti.

kuo skiriasi garintas pienas ir saldintas kondensuotas pienas

6 Nesakykite: Jūs neturite ateiti į mano vakarėlį.

Tarp supratingumo ir per didelio prisitaikymo yra gera riba. Jei rengiate vakarėlį su 20 žmonių ir žinote, kad jūsų nerimaujanti draugė nesijaus patogiai, viliojama pasakyti jai, kad ji neturi ateiti. Bet tai tik patvirtina, kad asmuo nesugeba to išgyventi, ir įtvirtina jos nerimą, sako Domingues. Tai priverčia žmogų liūdėti ir būti kaltu dėl to, kad apkrauna kitą asmenį.

Vietoj to pasakykite: „Žinau, kad tai ne visada tavo reikalas, bet visada esi laukiamas. Jei jūs to pasiruošėte, manau, kad jūs tikrai susitvarkysite su šiuo mano turimu draugu “.

Naudingiau yra parengti planą, kaip jie galėtų dalyvauti, nes nerimaujantys žmonės dažniausiai mėgsta konkrečius planus. Jūs netgi galite pabandyti praktikuoti pokalbį, kad žmogus jaustųsi labiau pasitikintis savimi. Tuo metu ji turi nuspręsti, ar ji ateis. O jei ji pasakys „ne“, kviesk ją nuolat. Kitą kartą ji gali pasakyti „taip“.

SUSIJĘS: Kaip įveikti socialinį nerimą, kuris jus stabdo (net ir socialiai atsiribojant)

7 Nesakykite: tai tik etapas. Iš jo išaugsi.

Jei žmogus tikrai turi nerimo sutrikimą, jis savaime nepraeis ir jis iš jo neišaugs - ir sakydamas, kad tai gali sulaikyti nuo reikalingos pagalbos. Jei kas nors, kas jums rūpi, kovoja su nerimu, verčiau pasiūlykite jai kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Tai priklauso nuo intensyvumo, sako Dominguesas. Jei rūpesčiai praranda žmogaus dieną ir daro įtaką jos galimybei išeiti iš namų, eiti į darbą ir susirasti draugų, arba jei labiau prislėgta ir izoliuota , tai ženklai, kad laikas sulaukti pagalbos. Ji rekomenduoja a psichologas, kurio specializacija - kognityvinė elgesio terapija . Poveikio terapija yra pagrindinis gydymas - pateikiamas planas, kaip palaipsniui ir sistemingai įveikti baimę.

Vietoj to pasakykite: „Aš nekenčiu matydamas, kaip tu tai išgyveni, ir man kelia nerimą. Jei ketinate kalbėtis su kuo nors, aš čia ir džiaugiuosi galėdamas padėti jums rasti tinkamą žmogų “.

SUSIJĘS: 9 dalykai, kurių niekada neturėtumėte pasakyti kam nors liūdinčiam - ir ką pasakyti vietoje jų