O kas, jei galėtumėte ne tik ilgiau gyventi, bet ir jaustis geriau? Teoriškai senėjimas skamba puikiai, tačiau yra skirtumas tarp 90-mečio, kuris sprendžia kryžiažodžius ir kasdien vaikšto, ir 90-mečio, kuris gali tik žiūrėti televizorių ir spoksoti pro langą. Kokiam gyvenimui teiktumėte pirmenybę?

„Yra esminis skirtumas tarp gyventi ilgiau ir gyventi sveikiau ir ilgiau“, – sako Jill Carnahan, MD, funkcinės medicinos ekspertas iš Kolorado. 'Ką reiškia ilgaamžiškumas? Kalbama apie optimalų senėjimą, kai jūsų smegenys, kūnas, protas ir dvasia veikia geriausiai, ir vėlesniais gyvenimo metais. Taigi jūs turite ne tik aukštą kiekis gyvenimo, bet aukštas kokybės gyvenimo.

Geros naujienos: sveikas senėjimas yra mažiau susijęs su genetika, o su jūsų gyvenimo būdu. Ir niekada nevėlu imtis pakeitimų, kurie turės ilgalaikį poveikį. Dano Buettnerio atliktas tyrimas, Nacionalinė geografija bendradarbis ir autorius Mėlynosios zonos ir Mėlynųjų zonų virtuvė , apžvelgė tam tikras pasaulio vietoves, kuriose yra daugiausiai šimtamečių – žmonių, kuriems jau gerokai sukanka 100 metų, neserga ligos, negalia ir demencija. Buettneris šiuos penkis regionus pavadino „ Mėlynosios zonos ':

kaip valyti stiklą ant orkaitės durelių

• Sardinija, Italija
• Okinava, Japonija
• Loma Linda, Kalifornija.
• Ikarija, Graikija
• Nikojos pusiasalis, Kosta Rika

„Tirdami šių regionų žmones, mes veiksmingai radome bendrus vardiklius, kurie yra raktas į ilgaamžiškumą“, - sako Buettneris. „Jei gali taip susidėlioti savo gyvenimą daugiau judėkite , mažiau valgykite, daugiau bendraukite ir vykdykite savo tikslą, galite gauti kuo daugiau gerų metų iš savo kūno ir proto. Jis priduria, kad šie gyvenimo būdo pokyčiai ne tik padės jaustis geriau, bet ir padės išvengti širdies ligų, diabeto, insulto ir demencijos. Skamba gerai, tiesa? Perskaitykite, ką galite padaryti, kad gyventumėte ilgą ir sveiką gyvenimą.

SUSIJĘS: Ką reiškia senėjimas vietoje ir kaip galite tai padaryti

Susiję daiktai

vienas Judėkite natūraliai ir dažniau

Nors mūsų kultūra linkusi vertinti mankštą (ir dėl geros priežasties), tyrimai parodė, kad ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės nelanko sporto salėje, o gyvena aplinkoje, kurioje jie natūraliai veržiasi kasdien. nuoseklus judėjimas .

„Jie linkę vaikščioti į mokyklą ar darbą, turi sodus už nugaros ir išsivalyti savo namus , be visų mechaninių patogumų, kuriais linkę pasikliauti“, – aiškina Buettneris. „Mes nustatėme, kad šimtamečiai sulaukia kažkokio judėjimo maždaug kas 20 minučių.

Padaryti veikla yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis , per daug apie tai negalvojant. ' Pasivaikščiokite , eikite į žygius, pasinerkite į gamtą, dirbkite savo kieme“, – pataria daktaras Carnahanas. „Per dieną netgi galite atlikti kai kuriuos jėgos pratimus, pvz., pritūpimus vedžiodami šunį arba pakelti blauzdą, kai valotės dantis – visa tai išlaikys raumenų masę, kuri yra būtina senstant.

SUSIJĘS: Kaip pagerinti visą gyvenimą trunkančios sveikatos pusiausvyrą

kokia yra teisinga maisto pašildymo procedūra

du Valgykite visavertę, augalinę dietą

Galbūt jau girdėjote apie Viduržemio jūros dietos naudą organizmui ir smegenims – nenuostabu, kad ji taip pat panaši į tai, kaip maitinasi Mėlynųjų zonų kultūros. 'Tie, kurie valgo visą maistą, augalinės kilmės dieta , pilnas grūdų, gumbų, riešutų ir be pieno produktų, paprastai turi šešerius metus ilgesnę gyvenimo trukmę nei tie, kurie valgo standartinę amerikietišką dietą“, – sako Buettneris.

Vienas iš pagrindinių ilgaamžiškos dietos kertinių akmenų: Pupelės kaip fava, juodoji, soja ir lęšiai. „Manau, kad jie yra geriausias supermaistas: lėtai degantis maistas pilnas skaidulų ir baltymas , todėl jūsų imuninė sistema yra tiksliai sureguliuota“, – sako Buettneris. Jis priduria, kad pupelės ir grūdai kartu – kaip lęšių ir miežių troškinys – yra visas baltymas, kuriame yra visos mėsos gabalo aminorūgštys.

SUSIJĘS: 30 sveikiausių maisto produktų: sveiko maisto sąrašas

3 Raskite būdų, kaip perjungti žemyn

Nesvarbu, ar gyvenate kaimo saloje Graikijoje, ar šurmuliuojančiame JAV mieste, mes tikrai negalime išvengti kasdienių stresų, kurie, deja, sukelia lėtinius uždegimus ir ligas. (Taip, tai tikra bėda.) Vis dėlto yra būdų, kaip su ta našta kuo geriau kovoti. „Seniausi pasaulyje gyvenantys žmonės turi įprastinį streso pašalinimą, nesvarbu, ar tai laiminga valanda, ar miegas“, - sako Buettneris. „Tiesą sakant, mūsų tyrimai parodė, kad miegas sumažina širdies ligas maždaug trečdaliu.

Žinoma, kai dirbate visą darbo dieną, sunku šiek tiek užsnūsti. Štai kodėl dr. Carnahan rekomenduoja kasdienę meditaciją , kurią galima atlikti naudojant vadovaujamą meditacijos programą ir vartoti Epsom druskos vonias , kurios padeda atsipalaiduoti, taip pat padeda detoksikuoti organizmą.

4 Nustokite valgyti *Prieš* Būdami skausmingai soti

Pamirškite madingas dietas ir svorio metimo triukus: jei norite išlikti sveiki, nustokite valgyti, kai būsite sotūs maždaug 80 procentų. Tai ne tik padės išlaikyti sveiką, subalansuotą svorį – tai taip pat padės ir optimizuos virškinimą, o tai yra pagrindinis veiksnys, užtikrinantis, kad jūsų kūnas veiktų geriausios formos. „Intuityviausias valgymo būdas yra pusryčiauti didelius , vidutinius pietus ir mažesnę vakarienę ir visas kalorijas suvalgyti per 10 valandų, neužkandžiaudami tarp jų“, – sako Buettneris.

SUSIJĘS: Intuityvus valgymas yra laimingesnis ir sveikesnis būdas valgyti – štai kaip pradėti

5 Prisijunk

Nesvarbu, ar kiekvieną sekmadienį einate į garbinimo vietą, savanoriaujate vietinėje organizacijoje ar dalyvaujate pomėgiais paremtame klube, bendruomenės tinklas, su kuriuo reguliariai bendraujate, gali prailginti jūsų gyvenimą nuo ketverių iki 14 metų. . „Religingi žmonės, nepaisant konfesijos, linkę gyventi ilgiau nei nereligingi žmonės, greičiausiai todėl, kad jie turi pasirodyti savaitė po savaitės, ir yra natūraliai skatinami atsipalaiduoti ir atsijungti kelioms valandoms ten, kur yra įmontuotas tinklas“, – aiškina Buettneris. Jei religinė institucija jums netinka, daktaras Carnahanas siūlo pasinaudoti bet kokia galimybe užmegzti socialinius ryšius, nesvarbu, ar tai savaitinė jogos praktika, kasmėnesinis knygų klubas ar tiesiog draugų pietūs kiekvieną penktadienį.

SUSIJĘS: Kaip rasti savo el. bendruomenę (ir užmegzti prasmingus ryšius) izoliacijos laikais

Kalbant apie draugus, taip pat naudinga turėti tinkamą socialinį ratą. 'Tyrimai parodė, kad nutukimas, rūkymas ir net vienatvė yra užkrečiami, bet taip pat ir laimė', - sako Buettneris. „Jei esate apsuptas sveiko gyvenimo būdo žmonių, galėsite išlaikyti tuos pačius įpročius ir patys“.

ką dėvėti lietingą vasaros dieną

Tie, kurie turi artimas šeimas, taip pat linkę gyventi keleriais metais ilgiau, šalia yra senstantys tėvai ir seneliai, atsidavęs gyvenimo draugas ir dėmesys šeimos gyvenimui. Atsiranda abipusis efektas, kai suaugusieji rūpinasi savo senstančiais tėvais, seneliai – vaikais – iš esmės visi šeimos nariai yra palaikomi ir mylimi.

6 Išgerk tą taurę vyno

Keletas studijos išsiaiškino, kad tie, kurie per dieną išgeria vieną–dvi stiklines alkoholio, sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką 25–40 procentų. „Gėrimas sumažina kortizolio lygį ir padeda sumažinti dienos įtampą“, - aiškina Buettner. „Beveik visose Mėlynosiose zonose jie alkoholį vartojo saikingai ir reguliariai, dažnai su draugais, todėl jie turi ir socialinį aspektą. (Žinoma, saikingai, tai yra operatyvinis žodis).

SUSIJĘS: 3 sveikiausios vyno rūšys, pasak registruotų dietologų

7 Gyvenk su tikslu

Okinavos tai vadina Ikigai ir Nikojai tai vadina gyvenimo planas “, o tai, pasak Buettnerio, reiškia „kodėl aš atsibundu ryte“. Kaip jis sako: „Tai žinojimas, koks yra tavo vaidmuo šeimoje, bendruomenėje, darbe, ir jaustis pilnaverčiam. Žinodami savo tikslo jausmą, jūsų gyvenimo trukmę galite padidinti septyneriais metais. Nors lengviau pasakyti nei padaryti, dėkingumas ir perspektyva, taip pat įsitikinimas, kad dalį savo dienos praleidžiate darydami tai, kas jums patinka, gali padaryti stebuklų jūsų protui ir kūnui. Gerai nugyventą gyvenimą verta pratęsti.

SUSIJĘS: 12 mokslu pagrįstų būdų jaustis geriau kiekvieną dieną

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą