Augant, mūsų šeimos vonios kambaryje po kriaukle visada buvo pilna, atrodo, ryškiai žalios ir mėlynos kartoninės pieno dėžutės. Kažkuriuo metu paklausiau mamos apie paslaptingą dėžutę ir ji paaiškino, kad tai druska, bet kitokia nei druskos, kurią naudojome virtuvėje . Ji ir mano močiutė pridėjo šią Epsom druską į savo kojų vonias, kad padėtų nuo artrito.
Suaugęs sužinojau apie įvairius „Epsom“ druskos naudojimo būdus tiek vonioje, tiek iš jos, taip pat apie platų tariamą naudą sveikatai. Norėdami sužinoti dar daugiau apie įvairius teiginius apie sveikatingumą, paklausiau kai kurių ekspertų ir ištyriau tyrimą - paaiškėjo, kad esami įrodymai apie tariamą „Epsom“ druskos naudą yra maišyti maišeliai (arba pieno dėžutė). Štai ką turite žinoti apie „Epsom“ druskos naudą sveikatai, įskaitant geriausius laikus ir būdus, kaip ją naudoti, ir kada geriausia ją praleisti.
SUSIJĘS: Dr Teal levandų vonios mirkymas yra tik 5 USD ir pakeitė mano miego būdą
Kas yra „Epsom“ druska?
Epsomo druska, kuri taip pat eina pavadinimu magnio sulfatas yra cheminis junginys, sudarytas iš magnio, sieros ir deguonies. Mažiau mokslinis pavadinimas iš tikrųjų kilo dėl paplitimo Epsomo kaime Surėjuje, Anglijoje, vienoje iš šalies pirmieji kurortiniai miesteliai , iš kur žmonės atėjo „pasiimti vandens“ kartaus druskingo pavasario manoma, kad turi gydomųjų savybių.
Magnis yra pagrindinis
Nors „Epsom“ druska šimtus metų buvo naudojama įvairiems negalavimams gydyti, moksliniai įrodymai, pagrindžiantys šiuos teiginius, yra riboti. Manoma, kad daugelį „Epsom“ druskos gydomųjų savybių lemia didelis magnio kiekis - natūralus mineralas, kurio daugelis žmonių negauna pakankamai dideliu kiekiu. Pagal Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biuras , magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijos, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimą, taip pat baltymų, kaulų ir DNR gamybą.
Taigi žinome, kad „Epsom“ druskoje yra magnio ir kad magnis yra mineralas kurio trūksta daugeliui žmonių . Kas vis dar nėra visiškai aišku, yra tai, kaip efektyviai Epsom druska teikia organizmui magnio. Nepaisant to, kad trūksta klinikinių tyrimų duomenų, daugelis gydytojų ir sveikatos priežiūros specialistų pacientams ir toliau rekomenduoja skirtingą Epsom druskos naudojimą, o tai reiškia, kad tikriausiai yra tam tikrų anekdotinių teiginių tiesos.
SUSIJĘS: Ar druskos lempos iš tikrųjų daro ką nors, ar jos tiesiog gražios? Štai ką sako tyrimas
„Epsom“ druskų naudojimas ir nauda sveikatai Kreditas: „Getty Images“5 bendri „Epsom“ druskų naudojimo būdai
Susiję daiktai
1 Po treniruotės atkūrimui
Vienas iš dažniausiai naudojamų Epsom druskos yra pridedant jį prie šiltos vonios padėti nuraminti raumenų skausmas, skausmas ar diskomfortas . Kaip „Hilton Head Health“ fitneso direktorius ir sveikatingumo treneris, Davidas Chesworthas rekomenduoja „Epsom“ druskos vonias kai kuriems savo klientams kaip būdą padėti jų kūnui atsigauti po treniruotės.
Po fizinių pratimų „Epsom“ druskos nauda yra magnio sulfatas, sako jis. Magnis reguliuoja jūsų elektrolitų pusiausvyrą, reikalingą kalcio reguliavimui ir kalio absorbcija. „Epsom“ druskos vonioje magnio jonai išsiskiria vandenyje, o tai gali padėti organizmui sunaudoti gliukozę ir pieno rūgštį, taip pat gali šiek tiek palengvinti skausmą, uždegimą ir raumenų mėšlungį.
Nors yra daugybė anekdotinių įrodymų, kad „Epsom“ druskos vonia gali padėti pasijusti geriau po treniruotės, tyrimai vis dar gana nedaug. Pavyzdžiui, 2006 m. tyrimas dėl magnio ir fizinio aktyvumo sąsajos nustatė, kad sunkūs fiziniai pratimai (tokie, kurie sukelia papildomą šlapimo ir prakaito netekimą) gali padidinti žmogaus magnio poreikį nuo 10 iki 20 procentų. Tačiau 2017 m. tyrimas nerado jokių įrodymų, kad magnis gali būti absorbuojamas per odą, taip pat ir per vonią.
Tai reiškia, kad pati karšta vonia gali padėti nuraminti skausmingus raumenis ir sąnarius Klivlando klinika ir pridėjus „Epsom“ druskos į savo vonią, tai nepakenks. Jei pastebėsite, kad druskos vonia po treniruotės pagreitina jūsų sveikimą, nėra jokios priežasties sustoti (t. Y. Tai visiškai jums nepakenks). Jei dar niekada nevartojote ir nežinote, nuo ko pradėti, Chesworthas rekomenduoja du trečdalius puodelio „Epsom“ druskos ištirpinti vonioje, pripildytoje šilto vandens, arba ketvirtadalį puodelio jos puodelyje. .
SUSIJĘS: Tiksliai, ką valgyti po mankštos, kad greitai užpildytumėte kurą ir atsigautumėte
du Pėdų priežiūrai ir skausmui malšinti
Bruce'as Pinkeris, DPM , sertifikuotas valdybos gydytojas podiatras ir pėdų chirurgas bei Progresyvios kojų priežiūros Baltosiose lygumose įkūrėjas ir savininkas, N.Y., savo pacientams beveik kiekvieną dieną rekomenduoja druskos „Epsom“ mirkymą. „Epsom“ druska vartotojams buvo naudojama dešimtmečius, o „Epsom“ druskos mirkymas gali būti toks labai naudinga skaudančioms, sužeistoms kojoms , jis sako.
Vėlgi, šioje vietoje yra jokių tyrimais pagrįstų įrodymų kad magnis gali būti absorbuojamas per odą, tačiau dėl savo praktikoje matytų rezultatų gydytojai jį paprastai skiria spręsti įvairiausias su kojomis susijusias sveikatos problemas.
Paprastai rekomenduoju į šaukštą kambario temperatūros vandens įpilti du šaukštus [Epsom druskos] - tiek vandens, kad padengtų pėdos viršų, paaiškina dr. Pinkeris. Sumaišykite tirpalą ir 20 minučių pamirkykite skaudančią ir sužeistą pėdą. Jis pataria žmonėms, turintiems artritines pėdas, kas šešias ar aštuonias valandas daryti tokius mirkymus, kiek reikia skausmui malšinti. „Epsom“ druskos pėdų vonios taip pat gali padėti sumažinti sportininko pėdos skausmą ir niežėjimą, nors, jo teigimu, paprastai taip pat yra būtini vietiniai priešgrybeliniai vaistai.
Galiausiai dr. Pinkeris sako, kad „Epsom“ druskos mirkymas taip pat gali padėti išspręsti įaugusio kojų nagų patinimą ir diskomfortą. Po to, kai podiatras pataiso įaugusį nagą, naudinga pamirkyti pažeistą pirštą, kaip aprašyta aukščiau, po to tepamas antibiotikų kremas ar tepalas, - aiškina jis. „Epsom“ druskos mirkymas gali padėti sunkiau ištepti įaugusį nagą. Dažnai tai rekomenduoju savo pacientams.
SUSIJĘS: Kodėl BĮK gali būti raktas į jūsų atpalaiduojančią vonią
3 Dėl nerimo
Pagal Rhonda Mattox, gyd , gydytojo taryba, atestuota psichiatrijos ir neurologijos srityse, „Epsom“ druska yra viena iš įrankių rinkinio priemonių, kuri gali būti naudinga pacientams, turintiems daugybę ligų, įskaitant nerimą . Ji paaiškina, kad rekomenduoja „Epsom“ druskos vonias žmonėms, kurie jau gydomi keliais vaistais, kai nenoriu pridėti kito vaisto, kuris galėtų sukelti šalutinį poveikį ar sąveiką, arba mano pacientams, kurie nenori jokių vaistų , laikotarpis.
Daktaras Mattoxas sako žmonių, turinčių magnio trūkumą dažniau skundžiasi nerimu ir nemiga. Ir pripažindama, kad nėra puikių duomenų, leidžiančių manyti, kad magnis absorbuojamas per odą, ji rekomenduoja „Epsom“ druskos vonias pacientams, turintiems lengvą ar vidutinį nerimą, net jei nauda yra ne kas kita, kaip placebo efektas darbe. Tai netrukdo man rekomenduoti savo pacientams, kurie nenori vaistų, bet nori palengvėjimo, sako ji. Kodėl? Nes kai placebo poveikis pagerėja be vaistų ir pasireiškia labai nedaug šalutinių reiškinių, aš jį laikau laimėjimu.
4 Geresnei miego kokybei
Kartu su nerimu, daktarė Mattox rekomenduoja savo pacientams, sergantiems nemiga ar kitais su miegu susijusiais skundais, „Epsom“ druskos vonias. Remdamasi pacientų pranešimais apie savo praktiką (be kontrolinės grupės), ji nustatė, kad tie, kurie naudojasi „Epsom“ druskos voniomis, jaučiasi ramesni, labiau atsipalaidavę ir mano, kad lengviau užmigti . Ir vėl, net jei tai yra dėl placebo efekto, o ne dėl faktinio magnio absorbcijos, ji vis tiek laiko tai laimėjimu.
Kaip gydytojas, noriu, kad mano pacientai geriau miegotų ir mažiau skaudėtų, sako dr. Mattox. Jei vonios gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti stresą ir gali būti puiki nakties ritualo prieš miegą dalis, kuri suteikia jums puikų miegą ir mažiau skausmo, paskaičiuokite mane, kad rekomenduočiau jį su šiek tiek „Epsom“ druskos.
5 Nenaudokite: vidurių užkietėjimui
Yra vienas Epsom druskų naudojimo būdas, kurio turėtumėte aktyviai vengti: ištirpinti vandenyje ir gerti. Nors šis metodas buvo įvardijamas kaip veiksmingas vidurių užkietėjimas vidurių užkietėjimui gydyti arba kaip bendras detoksikacijos būdas, tačiau, pasak gydytojų, Epsom druskos vartojimas nėra gera idėja. Robin Rose, DO , sertifikuotas valdybos gastroenterologijos ir vidaus ligų specialistas, „Terrain Health“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Ridgefield, Conn.
'Aš niekada to nepaskyriau kaip priemonės, sako dr. Rose. Magnio sulfatas yra cheminis junginys, naudojamas kolonoskopijai paruošti. Kaip žinote, ar jums buvo atlikta ši procedūra, tai yra agresyvus būdas išspręsti jūsų problemas. Be to, dr Rose teigia, kad ilgalaikis Epsom druskos vartojimas kaip vidurius gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir skysčių poslinkį, galintį pakenkti inkstams ir širdžiai. Svarbiausia yra susipažinti su pagrindine vidurių užkietėjimo priežastimi ir palaikyti žarnyno sveikata natūraliu ir saugiu būdu , priduria ji.
