Virškinimo sveikata praėjusiais metais tapo reikšminga tendencija, ir dėl rimtų priežasčių tai nerodo sulėtėjimo. Sveikas gėris yra bendros sveikatos ir sveikatingumo pagrindas, reguliuojantis imuninė sveikata , palaikantis psichinė gerovė ir skatinti natūralias organizmo detoksikacijos funkcijas. Ir vis dėlto, pasak Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas 60–70 milijonų amerikiečių serga virškinimo ligomis.

Esant daugeliui GI sutrikimų, būtina medicininė intervencija. Jei patiriate chronišką nelaimę, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tačiau kai kuriems iš mūsų nepatogus kasdienis pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar mėšlungis galima spręsti atliekant mažus, nuoseklius veiksmus. Penki žemiau išdėstyti žingsniai padėjo man išlikti reguliariai ir sveikai pastaruosius kelerius metus po viso gyvenimo virškinimo sutrikimo. Išmėginkite vieną ar daugiau ir galite tiesiog pastebėti, kad jūsų virškinimo bėdos yra praeitis.

kaip galite pagerinti patalpų oro kokybę

SUSIJĘS : 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

Į savo dietą įtraukite tiek prebiotinių, tiek probiotinių maisto produktų.

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie veikia kaip naudingos bakterijos mūsų žarnyne. Nors probiotikai dažniausiai gauna žarnyno sveikatos nuopelnus, prebiotikai yra vienodai svarbūs palaikant gerųjų bakterijų pusiausvyrą jūsų virškinimo sistemoje. Prebiotikai yra angliavandenių rūšis, dažniausiai randama vaisiuose ir daržovėse, kuriose gausu skaidulų, kurie yra geras atsparių krakmolų šaltinis, kurių jūsų organizmas nevirškina, - aiškina Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Mityba pagal RD . Iš esmės prebiotikai maitina ir maitina probiotikus, kartu dirbdami palaikydami gerųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Daugelis žmonių kreipiasi į papildus, kad išspręstų jų probiotikus, tačiau Ditkoffas rekomenduoja gauti jūsų prebiotikus ir probiotikus iš maisto šaltinių, o jei ketinate vartoti papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju. Maisto produktuose natūraliai gausu probiotikų fermentuoti maisto produktai tokie kaip rauginti kopūstai, kombucha ir miso, taip pat jogurtas. Maisto produktai, kuriuos turite įtraukti prieš biotinį pataisymą, yra šiek tiek nepilnaverčiai bananai, česnakai, svogūnai, porai, ankštiniai augalai, avižos ir topinambai.

SUSIJĘS: Jūsų žarnynui reikia Prebiotikų ir Probiotikai, bet koks skirtumas? Tai RD sugriovė

Drėkinti.

Kalbant apie virškinimą, vandens gėrimas prieš valgį, valgio metu ir po jo padeda jūsų kūnui efektyviau suskaidyti maistą, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš jūsų valgio, sako Ditkoffas. Be to, mechaninis maisto vandens skilimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį ištirpinant vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas iš jūsų maisto. Dar vienas pliusas? Tinkamas drėkinimas yra svarbus siekiant išvengti vidurių užkietėjimo. Taigi gerkite, kad viskas vyktų sklandžiai, jau nekalbant apie skaistesnės odos, pagerėjusios nuotaikos ir bendros sveikatos pranašumus.

SUSIJĘS: Jūs tikriausiai negeriate pakankamai vandens - čia yra du paprasti patikrinimo būdai

Sulėtinkite greitį ir sukramtykite.

Anksčiau buvau kalta, kad valgiau maistą tikrindama el. Paštą ar atsistojau prie virtuvės langelio, paprastai viską suvalgiau su minimaliu kramtymo kiekiu, kuris reikalingas tam, kad maistas patektų į gerklę. Tačiau kramtymas yra būtina virškinimo dalis. Kai kramtome maistą, iš burnos išsiskiria virškinimo fermentai, kurie pradeda skaidyti maistą, kol jis dar nepatenka į skrandį. Gerai sukramtant maistą, gali sumažėti pilvo pūtimas po valgio ir kitos GI problemos. Manau, kad skaičiuoti, kiek kartų sukramtau maisto kąsnį, yra varginantis ir nerealus dalykas, tačiau kitą kartą valgydami skirkite laiko sąmoningai pagalvoti apie kiekvieno kąsnio sukramtymą prieš rijimą. Tiesiog dėmesingas veiksmas paskatins sulėtinti valgymą ir padėti organizmui efektyviau suvirškinti ir medžiagų apykaitą, sako Ditkoffas.

Pašalinkite jautrumą maistui.

Svarbu žinoti, kokie maisto produktai veikia mūsų unikalias sistemas ir koks maistas gali sukelti uždegimą ar kitas šalutinis poveikis. Atkreipkite dėmesį, kad yra didelis skirtumas tarp jautrumo maistui ir jo netoleravimo. Pavyzdžiui, pagalvok apie glitimą . Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad virškinimas šiek tiek neveikia, kai jie valgo glitimą, arba kad patinę į kepinius jų sąnariai išbrinksta. Celiakija sergančiam asmeniui, kuris netoleruoja glitimo, pasireiškia imuninė reakcija į glitimo vartojimą, kuris gali svyruoti nuo didelio pilvo pūtimo iki viso kūno išbėrimo.

Nesvarbu, ar esate jautrus maistui, ar visiškai jo netoleruojate, vis tiek gerai žinoti, kas veikia jūsų kūną. Pašalinimo dietos gali būti geras būdas įvertinti nepageidaujamas reakcijas, ištraukiant įprastus alergenus, o po to vėl juos įvedant ir matant, kaip jūsų kūnas reaguoja. Ditkoffas rekomenduoja laikyti maisto žurnalą kaip dar vieną gerą būdą, kaip pradėti susieti savo simptomus su maistu, kurį valgėte. Maisto žurnalo vedimas leidžia nustatyti galimus veiksnius ir juos apmąstyti. Tačiau Ditkoffas įspėja, kad visos pašalinimo dietos ir žurnalai turėtų būti atliekami dirbant su sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius ir per daug neribojate suvartojimo.

Rinkitės kokteilius, o ne sultis.

Daugelį žmonių sultys traukia kaip būdą išvalyti sistemą ir gauti koncentruotą maistą. Nors ketinimai yra geri, tiesa yra ta, kad sultys iš vaisių ir daržovių pašalina jų pluoštą ir palieka tik cukrų. Vaisių ir daržovių minkštime esančios skaidulos gali padėti nuolat veikti virškinimo sistemai, taip pat gali sulėtinti cukraus absorbciją į kraują ir užkirsti kelią vidurio rytui. Be to, maišymas suteikia jums daugiau sulčių , kuris gali palikti jus soti ir rečiau pasiekti užkandžius visą dieną. Taigi, jei kyla abejonių, siekite cukraus, kuriame yra mažai cukraus, o ne sultys, kad jūsų žarnynas būtų laimingas ir cukraus kiekis kraujyje stabilus.

SUSIJĘS : 5 paprasti receptai, kuriuos galite pagaminti savo maišytuve - ir nešildydami namo