Norint jaustis izoliuotam, nereikia pandemijos. Mes galime atrodyti susiję socialinės žiniasklaidos dėka, tačiau buvo atlikta begalė tyrimų, kurie parodė, kad šie ryšiai yra nepaprastai paviršutiniški ir susiję su depresija ir nerimas . Darbai, vaikai, finansiniai apribojimai ir kitos pareigos dar labiau apsunkina dalykus, vis labiau trukdydami prasmingai socialinei sąveikai. Taigi kaip padėti nuo vienatvės ir padidinti laimę izoliacijos metu? Kreipėmės į ekspertus, kad sužinotume.
Susiję daiktai
1 Iššūkis sau išmokti naujų įgūdžių iki metų pabaigos.
Naujų įgūdžių išmokimas gali apimti socialinę aplinką, pavyzdžiui, pamokų lankymą bendruomenės centre, arba tiesiog mokymąsi per nemokamus internetinius vaizdo įrašus arba prisiregistravimą. virtualūs kursai (Kaip „MasterClass“ ). Kitos idėjos apima naujos kalbos mokymąsi internete arba senų įgūdžių, kuriuos leidote išmesti, mokymąsi iš naujo, sako gyvenimo treneris ir knygos autorius Shari Leid. 50/50 draugystės srautas: gyvenimo pamokos iš mano merginų ir jų . Asmeniškai po 34 metų neliesdamas fortepijono - nuo praėjusio sausio pradėjau jį groti kasdien, pamažu įgydamas kai kuriuos apleistus įgūdžius. Esu pasiryžęs iki metų pabaigos išmokti visus geriausius Johno Legendo hitus! Pasisemti naujų įgūdžių ar seno hobio peržiūra gali suteikti tiek daug laimės jūsų dienai.
du Šokis!
Žmogaus prigimtis mėgsta daryti tai, kas mums sekasi, bet kažkaip tai netinka šokiui. Šokiai pagal puikią muziką žmones tiesiog priverčia nusišypsoti, net jei jie neturi ritmo. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, siejančių šokius su laime. Vienas tokių tyrimų prasidėjo 2013 m., Kai psichologai Švedijoje ištyrė paauglių grupę, kuri patyrė nerimą, depresiją ir stresą, be to, jie taip pat parodė psichosomatinius simptomus, tokius kaip kaklo ir nugaros skausmai, sako Leidas. Pusė tyrime dalyvavusių paauglių buvo paprašyti lankyti dvi linksmas šokių pamokas per savaitę, o likusieji tęsė savo kasdienybę. Po dvejų metų tie, kurie ir toliau lankė linksmus šokių užsiėmimus, ne tik parodė reikšmingą psichosomatinių simptomų pagerėjimą, bet ir pranešė, kad jaučiasi laimingesni.
kaip pasakyti, kiek kiaušiniui metų
SUSIJĘS: 8 paprasti savęs priežiūros būdai kiekvieną dieną (nes to nusipelnėte)
3 Suplanuokite kassavaitinius socialinio telefono arba „Zoom“ skambučius.
Nors priartinimas tapo juokaujama dienos pabaigos sąlyga, tai yra realybė, dėl kurios socialinio telefono ar „Zoom“ pokalbių planavimas atrodo paskutinis dalykas, kurį norime pridėti prie savo plokščių. Tačiau laimėjimas yra vertas pastangų, sako Leidas. Draugystė gali padėti mums išgyventi sunkmetį. Tai man tapo labai akivaizdu, kai stebėjau, kaip mano 92 metų mama ir keturios geriausios jos draugės, kurios visos buvo pandemijos metu izoliuotos skirtingose pensininkų gyvenimo bendruomenėse, išlaiko nuotaiką per naktinius juoko skambučius. Užpildžius mūsų savaites juokais su draugais ir tokiu būdu puoselėjant tas draugystes, gali pasikeisti pasaulis nuo savaitės, kai paprasčiausiai priartinta, iki savaitės, pripildytos juoko.
4 Leiskite sau svajoti.
Nors svajojimas dažnai turi neigiamą atspalvį, galvojant apie tai, kaip jaustis mažiau vienišam, tai gali pasitarnauti jūsų naudai. Šari Foosas , MA, MFT, MS, NM, santuokos ir šeimos terapeutas, siūlo kiekvieną dieną skirti laiko kūrybiškam mąstymui ir svajojimui apie tai, kur esate ir kas toliau. Mėgaukitės ramybe savo šventoje erdvėje, kur galite atjungti elektros tinklą ir pailsėti nuo išorinio triukšmo. Tai jūsų galimybė iškvėpti, užsiregistruoti ir užmegzti dialogą su savimi apie savo mintis, jausmus ir tikslus. Tegul jūsų vaizduotė veda jus į plačias svajones ir dideles idėjas. Nesijaudinkite dėl to, kas praktiška.
5 Kurkite su gamta.
Žaidimas su gėlėmis yra įdomus ir kūrybingas užsiėmimas, galintis suteikti visaverčio įspūdžio. Jei turite prieigą prie jų, pasiimkite šviežių gėlių, sako „Foos“. Jei ne, paimkite pigią puokštę ir nusikirpkite. Surinkite stiklainius, stiklinių rinkinį ar mažas vazas ir nukirpkite gėles iki tokio ilgio, kuris papildytų jūsų pasirinktus indus. Iškirpkite papildomą užpildą žaliai arba naudokite jį taupiai, kad daugiau dėmesio būtų skiriama gėlėms. Iš įprasto prekybos centro ar gatvės puokštės galite sukurti nuo keturių iki šešių nuostabių mažų kompozicijų.
6 Sutvarkykite savo erdvę.
Išnaudokite savo vidinį Marie Kondo . Pertvarkyti daiktus kad ten buvo taip ilgai, jūs net nepastebite, kad tai jau daro stebuklus, sako Foosas. Paleisti krūvas iš „maybes“ ar „vienos dienos“ jaučiasi kaip įgaunanti formą. Tuščia vieta kviečia persiversti puslapį ir atnaujinti savo gyvenimą. (Ir štai kur paaukoti viską, ko atsisakėte pakeliui). Kol esate čia, įvertinkite, kaip jaučiatės kambariuose su skirtingomis spalvomis, skirtingais meno kūriniais ar skirtingais garsais. Ar jaučiate, kad energiją teikia ryškios spalvos ir garsi muzika? Ar trokštate raminančių tonų ramybės, minimalistinio meno ir tylos? Daug laiko praleidžiant namuose, tai puikus laikas tyčiniams pokyčiams, sako gydytojas Antonas C. Bizzellas, generalinis direktorius „Bizzell“ grupė .
7 Užrašykite viską.
Dalykų užrašymas yra veiksmingas būdas įgyti perspektyvos. Žurnalistika sustiprina jūsų dėmesį ir padeda jums išsiaiškinti, kas svarbu, paaiškina Foos. Leiskite sau pasinerti negalvojant ir leiskite intuicijai vadovauti. Net frazė ar mažiausias idėjos eskizas gali jus giliau į savo kūrybą. Tai galite padaryti turėdami tikslą arba tiesiog todėl, kad labai gerai jaučiasi. Atminkite, kad jūs esate tas žmogus, kuris visada jus gauna. Pasikalbėk su savimi. Jei tai jums per daug abstrakti, daktaras Bizzellas rekomenduoja pradėti vadinamą „laimės žurnalu“, kad pastebėtumėte ir sukurtumėte akimirkas bei išgyvenimus, kurie rūpinasi jūsų širdimi. Kiekvieną dieną pažymėkite savo veiklą viename stulpelyje ir tai, kaip jautėtės kitame stulpelyje. Tai gali būti skambutis su senu draugu, pasivaikščiojimas po kvartalą ar muzikos klausymas. Per savaitę pamatysite modelį ir galėsite pasirinkti savo dieną, kad praleistumėte daugiau laiko jums laimę teikiančiai veiklai.
SUSIJĘS: Kaip būti laimingam - 10 būdų būti laimingam (arba mažiausiai laimingiau)
8 Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus.
Senas posakis, kurį geriau duoti nei gauti, turi daug tiesos. Nustebinkite draugus, dovanų numetę prie jų durų - tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip latte, maža puokštė gėlių ar net mėgstama knyga, sako Leidas. Pridėkite šiek tiek užrašo, ką jums reiškia jų draugystė. Nedidelis išvykimas ne tik praskaidrins jų dieną, bet ir paįvairins suteiks jums didelę laimę .
Šio tipo veiksmai gali apimti ne tik jūsų draugų grupę . Mus visus supa tiek daug žmonių, kuriems reikia meilės ir dėmesio. Pagalvokite apie kažką panašaus į „Priimkite kaimyną“ idėją, kai paliekate draugiškas žinutes savo kaimynui, kuris gali būti pagyvenęs ar gyvena su mažais vaikais, sako Susan London, LMSW, socialinio darbo direktorė Slaugos ir reabilitacijos centras iš kranto . Tikrai visi, su kuriais galbūt pasikeitėte maloniais žodžiais, palikote jiems pranešimus, užkandžius, žaislus ir pan., Ką nors su mažu pranešimu iš jūsų, telefono numerį, jei norite pasikalbėti ar reikia pagalbos pasiimant maisto produktus.
9 Įsipareigokite prisijungti prie # 5050friendshipflowchallenge judėjimo.
Įsipareigokite susitikti vienas su vienu su penkiais ar 10 draugų per metus, kad kiekvienam draugui pasakytumėte, kokią svarbą jie turi jūsų gyvenime ir ko išmokote iš kiekvieno iš jų. Atkreipkite dėmesį į teigiamą šių tyčinių pokalbių poveikį jūsų gyvenime, sako Leidas. Penktas žingsnis iš penkių žingsnių yra pats svarbiausias. Kai pradėsite apmąstyti nuostabias draugystes, kurias turite savo gyvenime, neįmanoma nejausti laimės.
Pateikiame penkis iššūkio iššūkius, pasak Leido:
- Nustatykite susitikimo „vienas prieš vieną“ datą. (Veiksmas)
- Nustatykite susitikimo ketinimus ir paleiskite ego. (Ketinimas)
- Pasidalinkite savo susižavėjimu ir pastebėjimais su draugu. (Būk mokytojas)
- Užduoti klausimus. (Būk studentas)
- Galiausiai užrašykite, nufotografuokite, laikykite žurnalą ir užfiksuokite akimirką. (Atspindys)
# 5050 draugystės srauto iššūkis
10 Rūpinkitės savo kūnu.
Pakankamai išsimiegoti yra gyvybiškai svarbus mažinant stresą ir izoliaciją. A visa naktis ramaus miego gali padėti jaustis fiziškai ir emociškai stipresniam, mąstyti aiškiau, įlieti daugiau ramybės ir paskatinti pastebėti laimingas savo dienos akimirkas, sako dr. Bizzellas. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną beveik tuo pačiu laiku ir siekti septynių – aštuonių valandų miego per naktį. Panašiai reguliarus judėjimas gali padėti susisiekti su savo kūnu ir aplinka, sumažinti stresą ir kad būtum sveikesnė . Tai gali būti taip paprasta, kaip pasitempti ar pasivaikščioti savo kaimynystėje.
SUSIJĘS: Iki kitų metų šio laikotarpio 6 maži gyvenimo būdo apsikeitimai laimingesniais, sveikesniais
