Kad ir kaip ją pjaustytumėte, kava yra daug žadanti nauda sveikatai. Tai buvo parodyta padidinti savo energijos lygį ir medžiagų apykaitos greitis , sumažinkite depresijos riziką ir sumažinkite tikimybę gauti 2 tipo cukrinis diabetas .

kur galiu nusipirkti pigių papuošalų internetu

Kalbant apie energijos lygį, daugelis iš mūsų (taip pat ir aš) negalime išeiti iš namų be puodelio ar dviejų kavos. Mes pasikliaujame tuo, kad ryte sugrįšime į gyvenimą, o tai yra smagu ir žaidimai, kol nepradėjome stebėtis, ar mes tikrai turėtume gurkšnoti šias medžiagas, kol nesimankštinsime a.

Iš tiesų, jei jūs kada nors suabejojote, ar įtempta sukimo klasė ar „turėtų būti zen zen“ jogos užsiėmimas gali būti sugadintas pradedant nuo karšto rūgštinės kavos puodelio, jūs ne vienas. Kur atsiranda skrandžio problemos, drebulys, nerimas ir kiti galimi kavos šalutiniai poveikiai? Kofeinas galų gale yra stimuliatorius - tai gali būti jūsų naudai, tinkama fizinei veiklai arba prieš jį.

Taigi, kas tai: ar turėtume pradėti treniruotę iš joe puodelio, ar išsaugoti ją iki pabaigos? Pasak Brittany Michels, MS, RD ir mitybos eksperto Vitaminų parduotuvė , geriu kavą prieš tai jūs dirbate ryte, yra visiškai puiku - iš tikrųjų tai iš tikrųjų suteikia daug galimų privalumų jūsų kūno rengybos rutinai. (Palengvėjimo atodūsis.) Yra keletas išimčių, kurias mes gausime.

Štai ką Michelsas sako apie kofeino ir mankštos derinimą.

Galima kavos gėrimo prieš mankštą nauda

Anot Michelso, vartojant kofeiną prieš treniruotę, gali padidėti medžiagų apykaita, nuslopinti poveikį suvokiamam krūviui, pagerinti mikrocirkuliaciją ir pagerinti jūsų sportinę veiklą. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad kava yra vienas iš daugelio kofeino turinčių variantų, galinčių suteikti šių privalumų. Taigi, jei nesate javų gėrėjas, bet vis tiek norite kofeino teikiamų privalumų, čia galite rasti kitų skanių variantų.

SUSIJĘS : Sutaupykite didelių pinigų ir praleiskite eilę kavinėje - pasinaudokite šiais patarimais, kaip gaminti espresso namuose

kaip pasidaryti raganų šluotą

Taip pat yra tyrimai, kurie rodo, kad kofeinas prieš treniruotę gali padidinti kalorijų deginimą kelias valandas po mankštos. Tiems, kurie nori metabolizmo, kofeinas iš kavos gali būti protingas pasirinkimas, priduria Michelsas.

Ji ragina visus, norinčius derinti kavą su mankšta, rasti tinkamą jums tinkantį kofeino kiekį, nes šalutinis poveikis skiriasi atsižvelgiant į kofeino dozes, trukmę ir veiklos rūšį. Ji sako, kad rekomendacija, pagal kurią sportininkai turi individualiai nustatyti dozės toleranciją ir naudą, yra nuoseklus, sako ji. Paprastai tariant, saldus kofeino vartojimo laikas yra maždaug 20 minučių prieš mankštą.

Kas turėtų būti atsargus?

Anot Michelso, kiekvienas, turintis jautrumą kofeinui ar nestiprų skrandį, turėtų pradėti nuo mažesnės kavos su kofeinu dozės ir ją palaipsniui didinti. Požymiai, rodantys, kad viršijote tai, kas tinka jūsų kūnui, yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, padidėjęs širdies plakimas ar širdies plakimas.

ar vietoj riebios grietinėlės galite naudoti stiprią plakamą grietinėlę

Kai kurie pastebi pirmiau minėtus privalumus esant 50–100 miligramų prieš treniruotę, o kiti pastebi 300–400 miligramų diapazono patobulinimus. Taip pat yra tokių, kurie pastebi nulinę naudą. Kalbant apie kavos ir kofeino vartojimą, nėra visiems tinkamų rekomendacijų, aiškina Michelsas. Be to, jei jūsų treniruotės tikslas yra jaustis ramiau, tikriausiai geriausia visiškai praleisti kofeiną.

SUSIJĘS : Kiek tiksliai kavos turėtumėte gerti kiekvieną dieną, rodo naujausias tyrimas

Žodis apie kofeiną po treniruotės

Jei po treniruotės geriate kavą, kad praleistumėte dieną, būtinai įvertinkite miego ir streso lygį bei mitybos režimą. Kai kuriems, kurie remiasi kofeinu, gali tekti pašalinti pagrindinę jų prasto energijos lygio priežastį. Visada svarbu pažymėti, kad kofeino vartojimas arti miego gali sutrikdyti mūsų natūralų miego ciklą. Jei jums reikia padidinti treniruotę prieš treniruotę naktį, apsvarstykite galimybę naudoti kofeino neturintį energijos šaltinį, pvz., Maka ar burokėlių šaknis, rekomenduoja Michelsas.

SUSIJĘS : Tobulos nakties priėmimo paslaptis yra stebėtinai priešinga